Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay hindi laging madali — lalo na sa panahon ng taglagas at buwan ng taglamig , na malapit sa kanto. Oo naman, may mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta at mga suplemento na maaari mong idagdag sa iyong gawain sa mga mas nakakatakot na araw kapag hindi sikat ng araw ang sikat ng araw , ngunit, sa kasamaang palad, kahit na yun pala hindi sapat minsan. Sa katunayan, ang kakulangan sa bitamina D ay naging isang karaniwang problema sa marami sa atin. Ayon sa data ng 2018 mula sa Ohio Mercy Medical Center , higit sa 42 porsyento ng mga Amerikano ang kulang sa bitamina D, na madalas nilang hindi namamalayan hanggang sa magsimula silang makaranas ng mga isyu sa kalusugan bilang isang resulta. At ngayon na alam natin na ang pagkakaroon ng hindi sapat na antas ng bitamina ay nauugnay sa isang 80-porsyento ang tumaas na peligro ng pagkontrata sa COVID-19 , mas mahalaga kaysa kailanman upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon. Basahin ang para sa 20 nakakagulat na mga palatandaan na mayroon kang kakulangan sa bitamina D. At kung nagtataka ka kung ano ang dapat mong abangan pagdating sa iba pang mga nutrisyon, tingnan ang 20 Nakakagulat na Mga Palatandaan Mayroon kang Kakulangan sa Bitamina .
1 Pagod
Shutterstock
Nakakaramdam ng pagod ay maaaring maging resulta ng anumang bilang ng iba't ibang mga kadahilanan sa iyong abala, labis na naka-iskedyul na buhay. At habang hindi lahat ng mga ito ay napakadaling gupitin, ang ilan ay sa kabutihang palad nasa aming kontrol. Ang Vitamin D, halimbawa, ay maaaring mag-ambag sa patuloy na pakiramdam na pagod, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Global Journal ng Agham Pangkalusugan . Kabilang sa mga kalahok na nag-ulat ng madalas na pagkapagod, halos 89 porsyento sa kanila ang may hindi sapat na antas ng bitamina D. Nagkataon? Sa tingin namin hindi! At kung ang gusto mo lang ay makapagpahinga, mag-check out 20 Mga Tip na Nagbabago ng Buhay para sa Mga Taong Walang pag-asa para sa Tulog na Buong Gabi .
2 Mas mababang sakit sa likod
Shutterstock
Lahat tayo ay may namamagang kalamnan paminsan-minsan. At kapag hindi kami nakapagpahinga ng magandang gabi, ang pagkakaroon ng isang achy leeg o pabalik sa susunod na umaga ay hindi sa labas ng karaniwan. Ngunit kung sakit sa likod —Partikular mas mababa sakit sa likod-ay isang pare-pareho ang pagkakaroon sa iyong buhay, maaaring nagkakahalaga ng pagsubok sa iyong doktor ang iyong mga antas ng bitamina D. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal ng American Geriatrics Society Napagpasyahan na ang mas mababang mga konsentrasyon ng bitamina D ay naugnay sa makabuluhang sakit sa likod ng mga kababaihan. (Ang parehong koneksyon ay hindi natagpuan sa mga kalalakihan.) At para sa sakit na hindi ka dapat magsipilyo, mag-check out 25 Karaniwang Mga Sakit Hindi Dapat Mong Balewalain .
3 Kahinaan ng kalamnan
Shutterstock
panaginip interpretasyon dating kasintahan
Kung napansin mo na ang iyong mga kalamnan ay regular na pakiramdam mas mahina o cramping higit sa karaniwan, mataas ang posibilidad na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, ayon sa Cleveland Clinic .
At habang ang mga sintomas na ito ay nalalapat sa mga tao sa lahat ng edad, lalo silang nakakabahala sa mga bata na kulang sa bitamina D dahil ang mababang antas ay maaaring humantong sa rickets, isang masakit at malubhang kalagayan , sabi ng klinika.
4 O masakit na kalamnan
Shutterstock
Kapag mayroon kang paulit-ulit na sakit na walang tunay na paliwanag-lalo na sa panahon ng taglamig na taliwas sa tag-init-isang kakulangan sa bitamina D ang maaaring maging salarin, anuman ang iyong edad, ayon sa 2003 na pananaliksik na nai-publish sa Mga Pamamaraan sa Mayo Clinic .
5 kakulangan sa ginhawa ng buto
iStock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa journal American Family Physician , anumang kirot at masakit na lambot sa iyong mga buto ay maaaring sanhi ng kakulangan sa bitamina D-lalo na kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa kapag nilagyan mo ng presyon ang iyong mga lugar sa dibdib o shinbone.
6 Nagkakaproblema sa pagtulog
iStock
Ayon sa eksperto sa pagtulog Michael Breus , MD, mababang antas ng bitamina D ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kalidad at dami ng iyong shut-eye, na ginagawang mahirap makuha ang uri ng pahinga na kinakailangan para manatiling malusog ang iyong katawan. At isang meta-analysis sa 2018 na inilathala sa journal Mga pampalusog ng 9,397 mga paksa ang sumusuporta sa mga iyon: Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga karamdaman sa pagtulog.
mga pangarap tungkol sa paglipad sa hangin
7 Pagkawala ng buhok
Shutterstock
Habang hindi pangkaraniwan na natural na talo ang iyong buhok habang ikaw ay edad, partikular para sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng isyu para sa iba pang mga kadahilanan-at ang isa sa kanila ay maaaring isang kakulangan sa bitamina D. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Skin Pharmacology at Physiology Ipinakita na ang mga babaeng may pagkawala ng buhok ay may mas mababang antas ng bitamina D kaysa sa mga hindi nawawala ang kanilang buhok.
8 Eczema
iStock
Kung mayroon kang atopic dermatitis — isang pangkaraniwang uri ng eksema na nagdudulot ng pula at makati na balat — magandang ideya na suriin ng iyong doktor ang kakulangan sa bitamina D. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa British Journal of Dermatology natagpuan na ang mga may mababang antas ng bitamina ay may kaugaliang magkaroon ng mas matinding sintomas ng isyu ng balat. At para sa higit pang mga isyu na dapat asahan ng iyong balat, tingnan ang mga ito 17 Mga Lihim sa Pangkalusugan na Sinusubukan ng Iyong Balat na Sabihin sa Iyo .
9 Mabagal na mga sugat na nagpapagaling
iStock
Ang sinumang may mga sugat na palaging parang kinukuha nila magpakailanman upang pagalingin ay maaaring kailanganin ang kanilang paggamit ng bitamina D. Ipinakita ng pananaliksik ang tulad ng snail na bilis ay maaaring mula sa mababang antas ng mahalagang bitamina. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal ng Pananaliksik sa Ngipin napatunayan na ang antas ng bitamina D ay kritikal sa pagpapagaling pagkatapos ng kirurhiko. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
10 regular na nagkakasakit
iStock
Nararamdaman mo ba na ikaw ay patuloy na nagkakasakit ? Sa gayon, ito ay maaaring sanhi ng kakulangan sa bitamina D, ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Molekular na Nutrisyon at Pagsasaliksik sa Pagkain . Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina D ay may direktang koneksyon sa kung paano tumugon ang iyong immune system sa iba`t ibang mga impeksyon at virus. At sa itaas nito, sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , natapos ng mga endocrinologist na ang pagkakaroon ng hindi sapat na antas ng bitamina ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng cancer, mga autoimmune disease, hypertension, at mga nakakahawang sakit.
11 Pagkahilo
Shutterstock
listahan ng mga salita upang makita kung mayroon kang isang tuldik
Kapag mayroon kang benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), nakakaranas ka ng mga yugto ng pagkahilo at maaaring pakiramdam ay umiikot ka-at lahat ay maaaring bumaba sa iyong mga antas ng bitamina D. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Archives ng Oto-Rhino-Laryngology , Ang hindi pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng karamdaman at — kung hindi ka uminom ng iyong pagkain — magpumilit.
12 Erectile Dysfunction
Shutterstock / Dusan Petkovic
Maraming mga kadahilanan na nagbibigay ng kontribusyon sa erectile (ED) — alkohol, paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, at diabetes, upang mabigyan ng pangalan ang ilan. Ngunit, ayon sa 2015 na pagsasaliksik na isinagawa ni Johns Hopkins University , bitamina D ay maaaring maging isang direktang sanhi din. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga kalalakihan na kulang sa bitamina D ay 32 porsyento na mas malamang na magkaroon ng ED kaysa sa mga lalaking may normal na antas ng sikat ng araw na bitamina.
13 Madalas na impeksyon sa ihi
iStock
Walang gustong makitungo a impeksyon sa ihi (UTI). Malamang alam mo na ang isyu ay karaniwang sanhi ng bakterya na pumapasok sa urinary tract at dumarami. Ngunit alam mo ba na ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging dahilan sa likod ng impeksyon? Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Internasyonal na Journal ng Mga Nakakahawang Sakit , nalaman ng mga mananaliksik na ang paulit-ulit na UTI sa mga kababaihan ay nauugnay sa isang kakulangan sa bitamina D.
14 Malubhang sintomas ng PMS
iStock
ano ang ibig sabihin ni kathy
Ang mga UTI ay hindi lamang ang problemang kinakaharap ng mga kababaihan kapag mayroon silang kakulangan sa bitamina D. Julian Whitaker , MD, sabi ng matinding mga sintomas ng PMS-tulad ng pag-swipe ng mood, pagnanasa ng pagkain, at malambot na suso-ay maaaring maging resulta ng kawalan ng sapat na bitamina D sa iyong katawan. Sa nakaraang pananaliksik , sinabi niya, ang mga tumaas sa kanilang paggamit ay mayroong 40 porsyentong mas mababang peligro na magkaroon ng mga sakit na paminsan-minsan na hindi masasaktan kaysa sa mga hindi.
15 Mga problema sa pagtunaw
iStock
Ang pamumuhay na may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay nangangahulugang pagharap sa pamamaga ng iyong digestive tract sa araw-araw, na nagreresulta sa pagtatae, sakit ng tiyan, at pagkapagod. At ito ay naging, siguraduhin na nakakuha ka ng tamang dami ng bitamina D na maaaring mabawasan ang iyong panganib na makitungo sa gayong mahirap na kalagayan. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Alimentary Pharmacology & Therapeutics , Ang pagiging kulang sa bitamina D ay maaaring hindi lamang dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng IBD, kundi pati na rin ang kadahilanan sa tindi nito.
16 Ang sobrang timbang
iStock
kung paano makipagkaibigan sa gitna ng edad
Kung ikaw ay sobra sa timbang, baka gusto mong suriin ang iyong mga antas ng bitamina D. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Mga Review ng Labis na Katabaan sa 2015 nalaman na ang mga napakataba na indibidwal ay 35 porsyento na mas malamang na kulang sa tamang dami ng bitamina D sa kanilang system.
17 Pagkalumbay
Shutterstock
Ang malamig, walang araw na taglamig na buwan ay tiyak na hindi mabuti para sa iyong mga antas ng bitamina D — at iyan masamang balita para sa iyong kalagayan . 'Sa kakulangan ng bitamina D, ang isang indibidwal ay mas malamang na makaranas ng pagkalumbay dahil ang mga receptor ng bitamina D ay tumutulong na makontrol ang kondisyon,' sabi ni Kelly Springer , MS, RD, nagtatag ng Pinili ni Kelly .
At mayroong agham upang i-back up iyon. Ayon sa isang malawak na meta-analysis sa 2018 na nai-publish sa Ang British Journal of Psychiatry na tumingin sa 31,424 na mga kalahok, ang mababang antas ng bitamina D ay sa katunayan ay nauugnay sa pagkalumbay.
18 Pinagsamang sakit at pamamaga
iStock
Mayroong isang mahabang listahan ng mga kundisyon responsable para sa magkasanib na mga isyu, ngunit ito ay isa na hindi mo madalas marinig. 'Ang mababang antas ng bitamina D sa dugo ay nagdudulot ng isang nagpapasiklab na tugon, na nagdudulot ng sakit at pamamaga sa mga kasukasuan,' sabi ni Springer. Kaya, kung walang ibang paliwanag na maaari mong maiisip sa likod ng iyong kasukasuan na sakit, ang iyong mga antas ng bitamina D ay maaaring maging may sala.
19 pneumonia
Shutterstock
Sa kasamaang palad, ang sipon maaaring hindi ito ang pinakamasama nito — ang pagbaba ng pulmonya ay maaari ring maiugnay sa mababang antas ng bitamina D. 'Mayroong isang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at pulmonya,' sabi ni Springer. 'Ang mga taong kulang sa indibidwal ay 2.5 beses na mas malamang na makakuha ng pulmonya dahil sa isang mahinang immune system.'
20 Labis na pawis
iStock
Sa ilalim ng maraming mga pangyayari - matinding pisikal na aktibidad at malubhang kondisyon ng panahon, halimbawa - ang pagpapawis ay ganap na natural. Kapag nangyari ito sa hindi gaanong matinding mga sitwasyon na maaari itong magpahiwatig ng isang problema. 'Sa normal o katamtamang aktibidad, isang normal na temperatura ng katawan, at isang banayad na temperatura sa kapaligiran, ang labis na pagpapawis ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa bitamina D,' sabi ni Springer.
