Sa tuwing ikaw gumawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao —Hindi man ito pagbubukas ng pinto o pagbili ng isang estranghero ng isang tasa ng kape — ikaw ay kumakalat ng kabaitan at ginagawang mas maliwanag ang mundo. Kahit na sa loob, mananatiling positibo at ang paggamot sa kapwa mo at sa iba na may pakikiramay ay malayo pa. Kaya't walang oras tulad ng kasalukuyan upang magsimulang gumawa ng maliit ngunit mabisang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mas mahusay ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. At kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, narito kami upang tumulong. Kinonsulta namin ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan ng kaisipan at mga coach ng buhay mula sa buong bansa upang malaman ang pinakamadali mga paraan upang maging mas magaling sa lahat sa iyong buhay ... simula ngayon!
1 Magsimula sa bawat umaga na may positibong mga pagpapatunay.
iStock
Itakda ang tono para sa bawat araw na may ilang positibong pagpapatibay . Bilang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isip Brittany A. Johnson tala, 'ang kabaitan ay nasa loob ng trabaho, kaya kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagiging mabait sa sarili mo . '
2 Maging maingat sa iba.
Shutterstock
Sa lahat ng nangyayari sa ating buhay, madali itong maging abala ng mga saloobin ng ating sariling mga problema, stress, at abalang iskedyul. Gayunpaman, napapaligiran kami ng mga taong may sariling mga problema, stress, at abalang iskedyul, at bahagi ng pagiging isang mas mabait na tao pagiging maalalahanin ng na
'Sa pamamagitan ng pag-alala sa mga nasa paligid natin at kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, maaari tayong maging mas matulungin sa kanilang mga pangangailangan at maging doon para sa kanila kapag dumaan sila sa mga paghihirap o makatagpo ng mga problema,' paliwanag ng therapist sa relasyon at kasarian Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Bayaran ito.
Shutterstock
Marahil ay pamilyar ka sa prinsipyong 'bayaran ito' - ang ideya na kung ikaw ang nakikinabang sa isang mabuting gawa, sa halip na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa taong tumulong sa iyo, maaari mong bayaran ang gawa ng kabaitan sa iba sa halip
isang bagay na mainit sabihin sa iyong kasintahan
Ayon kay Jones, iyon lang ang uri ng bagay na maaaring mag-udyok sa isang taong nahuhulog. 'Hindi mo alam kung ano ang pinagdadaanan ng mga tao sa kanilang buhay at kung anong mga paghihirap ang kanilang kinakaharap,' sabi niya. 'Ang paggawa ng isang maliit na kilos - tulad ng pagbabayad para sa pagkain ng isang tao - ay maaaring isang napaka espesyal na anyo ng panghihimok para sa isang tao.'
4 O mangako na gampanan ang isang gawa ng kabaitan isang beses sa isang linggo.
iStock
Hamunin ang iyong sarili na panatilihin sa isang iskedyul ng paggawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao kahit isang beses sa isang linggo. 'Gumawa ng isang listahan ng 52 random na pagkilos —Itiyak na isasama mabait na kilos na nakadirekta sa iyong sarili pati na rin — at gupitin ang listahan sa 52 nakatiklop na piraso ng papel. Itago ang mga ito sa isang maliit na basket o Ziploc bag at tuwing Linggo, mag-withdraw ng isa, 'iminungkahi ng transisyunal na strategist ng buhay Randi Levin , may-ari ng Randi Levin Coaching . 'Ito ay isang maliit na hakbang patungo sa isang ugali ng kabaitan.'
Huwag kailanman ipagpalagay na alam mo kung ano ang iniisip o nararamdaman ng mga tao.
iStock
Gaano man kahusay ang palagay mo na may kilala ka, mahalaga na huwag mong subukang hulaan kung ano ang kanilang nararamdamang panloob. Kung ipinapalagay mo na ang isang tao ay mabuti at sila ay talagang nababagabag, nawawala sa iyo ang isang pagkakataon na aliwin at aliwin sila. At kung ipinapalagay mo na sila ay galit na galit o galit sa iyo nang hindi talaga nagtatanong, maaari kang magtapos sa paggamot sa kanila ng hindi kinakailangang poot.
'Maging bukas sa pagtuklas, makinig sa sinasabi, at maging sandali lamang sa iyong mga tugon,' sabi ni Levin. Ito ay isang malaking bahagi ng pagiging mas matalino sa damdamin tao, na kung saan ay madalas na magkaugnay sa kabaitan.
6 At ipalagay ang pinakamahusay na intensyon sa halip na ang pinakamasama.
iStock
sweet na sasabihin sa isang lalaki
'Sa halip na ipalagay ang pinakapangit - halimbawa,' Ang taong iyon ay napakabilis sa pagmamaneho dahil makasarili sila '- pagsasanay na bigyan ang ibang tao ng biyaya -' Ang isang tao ay mabilis na nagmamaneho dahil sa isang emergency '- o kahit na hindi gumagawa ng anumang pagpapalagay , 'sabi ni Emily Souder , isang lisensyadong therapist at may-ari ng Nesting Space LLC . Ang pagbibigay sa mga tao ng benepisyo ng pagdududa ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mabait na tao at maibsan ang ilan sa galit o pagkabalisa na nararamdaman mo kapag gumagawa negatibong palagay tungkol sa isang tao
7 Magsumikap na makinig pa.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Ang isang paraan upang maging mas mabait ay ang makinig lamang,' sabi ng stress relief coach Sandy Fowler . 'Ang koneksyon ng tao ay mahalaga para sa ating kagalingan.' At kapag nakikinig ka sa isang tao, sinabi ni Fowler na huwag i-stress 'tungkol sa kung paano ka tutugon o tungkol sa pagsubok na ayusin ang kanilang mga problema.' Sa halip, 'pakinggan lamang sila at patunayan ang kanilang damdamin.'
8 Ipakita sa isang tao na naaalala mo ang mga bagay na mahalaga sa kanila.
iStock
'Kung nais mo talagang iparamdam sa isang tao ang mahusay, alalahanin ang isang bagay na mahalaga sa kanila. Patunayan sa kanila na binibigyan mo ng pansin ang pamamagitan ng pag-abot na may mabuting hangarin para sa pagsisimula ng kanilang bagong trabaho o tanungin kung paano darating ang diyeta, 'sabi ni Eric Rittmeyer , isang dalubhasang intelihensya ng pang-emosyonal at may-akda ng Ang Emosyonal na Marino . 'Hindi lamang ito nakakaramdam sa kanila ng isang instant na koneksyon sa iyo, ngunit ipinapakita rin ito sa kanila ikaw ay isang taong tunay na nagmamalasakit . '
9 Ngumiti pa.
Shutterstock
Nais ng isang madaling paraan upang magpasaya ng araw ng isang tao? Bigyan lamang sila ng kaunting ngiti. 'Hindi lamang [nakangiti] pasayahin ka , ngunit pinasasaya rin nito ang iba sa paligid mo, 'sabi ng guro ng pag-iisip Tina Williamson . 'Nakakahawa ang ngiti!'
10 Kapag mayroon kang masabing sasabihin, sabihin mo!
iStock
Pagdating sa payo na 'kung wala kang masarap na sasabihin, huwag sabihin ang anupaman,' magiging matalino kang magsanay din ng kabaligtaran ng pariralang iyon. Sa madaling salita, kung mayroon ka isang magandang sabihin , lumabas ka na.
'Purihin ang tauhan ng isang tao,' sabi ni Williamson. Marahil sila ay nakakatawa, nag-isip, o mapagbigay. Sabihin mo sa kanila!'
11 Magpadala ng higit pang mga sulat na sulat-kamay.
Shutterstock
Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa pamamagitan ng makalumang panulat at papel sa isang digital na mundo ay maaaring maging isang napakalakas na kilos. 'Sa aming mundo ng maikling tidbits ng impormasyon, paglalaan ng oras upang magsulat ng isang tala ay napaka-makabuluhan,' sabi ni Williamson. 'Alam ng kabutihan na lahat tayo ay maaaring gumamit ng kaunting kahulugan sa ating buhay!'
12 Gumamit ng pangalan ng isang tao kapag nakikipag-usap sa kanila.
Shutterstock
Maaari kang gumawa ng isang pagkakaiba sa araw ng isang tao sa pamamagitan lamang ng paggamit ng kanilang pangalan kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila. 'Tingnan ang mga name tag kahit saan may nagsusuot ng isa at ginagamit ito upang masabing' magandang umaga 'o' salamat, 'sabi ng lisensyadong propesyonal na tagapayo Jessica Formicola . 'Ang naisapersonal na ugnayan ay sigurado na magpapangiti ng mga tao.'
13 Sabihin ang 'magandang umaga' sa mga tao.
iStock
Sabihing 'magandang umaga' sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at kahit na mga random na dumadaan. 'Karamihan sa mga tao ay magulat sa kung magkano ang isang epekto na sinasabi na' magandang umaga ',' sabi ng life coach at lisensyadong acupunkurist Jamie Bacharach . Ang pagbati sa mga tao kapag nakita mo sila sa kauna-unahang pagkakataon 'nagtataguyod ng mga pakiramdam ng pagiging positibo, pakikipagkaibigan, kabaitan, at init.'
14 Maging mas maganda sa kapaligiran.
iStock
Ang pagiging mas mahusay na tao ay hindi lamang tungkol sa iyong pakikipag-ugnay sa mga tao. Ayon kay Bacharach, tungkol din ito sa paggalang sa Inang Kalikasan at gawin ang iyong bahagi maging mas eco-friendly .
'Ang isa sa pinakamahalagang paraan kung saan lahat tayo ay maaaring maging mas mabait na tao sa 2020 ay sa pamamagitan ng pagiging mabait sa kapaligiran ,' sabi niya. 'Nangangahulugan ito ng paggawa ng mas maraming pagpipilian sa ecologically friendly bilang isang mamimili, pag-recycle hangga't maaari, at hikayatin ang iba na kumilos nang katulad.'
nangungunang nakakatawang mga pelikula sa lahat ng oras
15 Tingnan ang mga bagay ayon sa pananaw ng ibang tao.
iStock
Kung nais mong maging higit na pakikiramay at pag-unawa, nakakatulong itong tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao. 'Kadalasan kung nakikita natin mula sa pananaw ng [ibang tao], mas madaling maging mabait,' sabi ni Si Lisa Stines Doane , PhD, isang psychologist ng klinikal na nakabase sa Cleveland, Ohio.
16 Isipin ang mga pakinabang na maidudulot sa iyo ng pagiging mabait.
iStock
Kung ikaw ay nasa bingit ng pagsasabi ng isang bagay na masama o nakasasakit, ipaalala lamang sa iyong sarili ang lahat ng mga pakinabang na mayroon sa iyo ng pagiging mabait. 'Kung maaari kang tumawag sa init at koneksyon na maaari mong maramdaman pagkatapos nagbibigay ng magandang puri o kahit na pinutol lamang ang isang tao, maaari mong mabilis na mag-udyok sa iyong sarili na kumilos nang mabuti, 'sabi ni Doane.
17 Maging mapagpakumbaba.
iStock
Mahirap na maging simpatya at taos-puso kapag ang iyong kaakuhan ay nasa daan. Iyon ang dahilan kung bakit may lisensyadong therapist Mga Rose Skeeter ng Umunlad: Isip / Katawan iminumungkahi na isantabi ito kung nais mong ituon ang iyong kabaitan sa pagsulong. 'Sipa ang kaakuhan na iyon sa pamamagitan ng pagtutol sa pagnanasa na laging tama, aminin kung ikaw ay mali, humihingi at tumatanggap ng payo, at nagbibigay ng kredito sa iba, sabi niya.
18 Maging mas positibo sa social media.
iStock
Tulad ng malamang na alam mo, puno ng negatibiti ang social media at nilalamang nakaka-stress na nagagawa lamang ng a pagkasira sa iyong kalusugan sa kaisipan . Ang magandang balita ay madali kang maglingkod bilang isang beacon ng ilaw sa mga social platform sa pamamagitan ng pag-curate ng iyong feed upang maging mas positibo. 'Mag-post ng mga nakasisiglang quote at huwag hayaan ang iyong sarili na makisali sa paghihiwalay,' sabi ni Amanda ponzar , isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan sa Alexandria, Virginia.
19 Kapag nakakita ka ng isang taong balisa sa isang pagdiriwang, kausapin sila.
iStock
Kapag nakakita ka ng isang tao sa isang pagtitipong panlipunan na mukhang hindi komportable at balisa, subukang makisali sa kanila sa pag-uusap, sabi ng psychologist na nakabase sa Baltimore Cathy Sullivan-Windt , PhD. Kahit na ang ilang maliit na maliit na pag-uusap ay maaaring gawing madali ang pakiramdam ng taong iyon sa loob ng ilang minuto, na kung saan ay isang mas malaking pakikitungo kaysa sa tunog.
ano ang nadudungisan mo
20 Kapag nagalit ka, tumagal ng ilang segundo bago tumugon.
iStock
Nakikipaglaban sa mga taong mahal mo ay hindi madali, ngunit nangyayari ito. At kapag mayroon kang isang tiff sa isang minamahal, o sinuman para sa bagay na iyon, alang-alang sa kabaitan at kabutihan, mas mahusay na sundin ang panuntunan ng 'anim na segundo ng paghihiwalay'.
'Ito ay napatunayan sa agham na maaari kang tumagal ng anim na segundo upang muling i-calibrate ang iyong mga saloobin,' sabi ni Ako ang Obispo , isang life coach at co-founder ng Ang Nagpapahinga Isip . 'Kapag nahuli ng aking mga kliyente ang kanilang sarili na maging maikli ang ulo, hinihiling ko sa kanila na himigin ang mga lyrics sa' Living on a Prayer 'ni Bon Jovi. Gumagana siya!'
21 At ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo mahal ang pinakamalapit sa iyo.
Shutterstock
Habang tumatagal ka ng ilang segundo upang tipunin ang iyong mga saloobin bago nakikipagtalo o pagpapahayag ng iyong damdamin ng pagkabigo sa isang tao, subukang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng positibong damdamin na mayroon ka para sa kanila sa labas ng nararamdaman mo sa sandaling iyon.
Halimbawa, 'kung nais mong hiyawan ang iyong asawa sa pagpapaalam sa paglalaba ng tapon, isipin ang tungkol sa isang oras na nagdala siya ng hapunan sa bahay,' sabi ni Bishop. 'Naglalabas ito ng mga positibong kemikal sa utak.'
22 Gawing positibo ang iyong mga negatibong saloobin.
Shutterstock
Sa susunod na makita mo ang iyong sarili iniisip ang isang bagay na negatibo tungkol sa isang tao, gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na panloob silang papuri. 'Kung napansin mo na nagkakaroon ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa isang tao, tulad ng' Hindi ko kinaya ang paraan na palagi siyang nakakagambala, 'tingnan kung makakahanap ka ng isang positibong pag-iisip na mag-isip, tulad ng' Pinagluto niya ang pinakamahusay na tsokolate ng tsokolate cookies! 'nagmumungkahi Umulan ng Joy , nagsasalita ng kaisipan at may akda ng Ang Pagninilay ay Nailawan .
23 Maging mabait ka sa iyong sarili.
iStock
Dahil ito ay isang napakahalagang bahagi ng pagiging mas mabait sa iba, nagdadala ito ng paulit-ulit: Ang kabaitan ay nagsisimula mula sa loob. Kung nais mong maging isang mas mahusay na tao, nangangahulugan iyon pagiging mas magaling sa iyong sarili , ganun din. 'Tratuhin ang iyong sarili sa pagkahabag, pag-iisip ng mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili, at gamutin ang iyong sarili sa mga simpleng kasiyahan, tulad ng pagligo sa bubble o pagbabasa ng isang magandang libro,' sabi ni Rains.
