Kapag hinahanap mo upang ma-maximize ang calorie burn sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, isang mabilis na elliptical session sa kasamaang palad ay hindi ito piputol: kailangan mong kunin ang mga bagay sa mataas na gamit. Habang ang tunay na halagang sinusunog mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay lubos na nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, timbang, porsyento ng taba ng katawan, at antas ng fitness, ayon kay ang American College of Sports Medicine, ang 30 ehersisyo na ito - na alin batay sa isang 150-libong tao - kilala sa pagpapasunog sa mga kalahok ng 500 calories sa isang oras. Kung handa ka nang pawisan, basahin ang. At para sa higit pang mga paraan upang paikutin ang iyong sarili sa hugis, alamin ang 40 Pinakamahusay na Mga Ehersisyo Para sa Pagdaragdag ng kalamnan Pagkatapos ng 40 .
1 Pagsasanay sa High-Intensity Interval
Ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity (HIIT) ay naging patok sa nagdaang ilang taon - at hindi ito humihinto anumang oras sa lalong madaling panahon. Ang isang 150-libong tao ay maaaring magsunog ng higit sa 750 calories sa isang oras. At hindi ito titigil doon: Ayon sa ACSM , patuloy mong nasusunog ang mga calorie hanggang sa dalawang oras pagkatapos ang pag-eehersisyo din. Maliit na pagtataka ito Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo para sa Pagbalik sa Orasan .
2 Camp ng Boot
Nais na talagang pakiramdam ang pagkasunog? Gumugol ng isang oras sa paggawa ng isang halo ng mga pushup, squats, burpee, at iba pang mga ehersisyo sa boot camp at maiiwan ka ng calorie burn na higit sa 500 calories depende sa iyong timbang. Ang mas timbang mo, mas mahirap ang iyong katawan upang gumana - at mas maraming mga cals na iyong ibinuhos habang pinapawisan. At para sa maraming paraan upang masulit ang iyong ehersisyo, alamin ang sikretong salita na dapat mong sabihin tuwing nag-eehersisyo ka (at bakit) .
3 Bikram Yoga
Shutterstock
Habang ang iyong tipikal na klase sa yoga sa pangkalahatan ay medyo banayad, ang Bikram yoga ay nagdudulot ng init. Ang pag-eehersisyo sa gayong mga temperatura ng hop at halumigmig - na karaniwang nasa paligid ng 105 degree - ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng halos 500 calories bawat oras. Dagdag nito, aanihin mo ang lahat ng mga pagpapatahimik na benepisyo sa kaisipan kasabay ng pisikal. At para sa ilang mga seryosong na-upgrade na mga pose, alamin Ang Yoga Gumagalaw Na Magbabago ng Iyong Buhay sa Kasarian .
4 Aerobics
Hindi, ang aerobics ay hindi naiwan noong '80s. Ditch ang leg warmers, sabog ang ilang musika, at makakuha ng hindi bababa sa isang oras na kilusan ng mataas na enerhiya upang masunog ang 500 calories - kahit na higit pa kung magsuot ka ng mga timbang ng bukung-bukong, na papasok sa higit sa 600. At kung kailangan mo ng ilang inspirasyon para dito uri ng gawain, suriin ang 10 Mga Blast-From-the-Past na Mga Video sa Pag-eehersisyo na Kahanga-hanga Pa rin .
5 Pagsasayaw sa Ballroom
Kung palaging nais mong kumuha ng pagsayaw sa ballroom, ito ang oras. Ang isang oras ng ehersisyo ay nasusunog ng isang napakalaking 700 caloryo bawat oras - at magkakaroon ka ng isang sabog sa iyong kasosyo sa buong oras na ikaw ay nagpapawis. Ano pa, mayroong ilang mga seryosong ebidensya na nagpapahiwatig na ang musika ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming mga calory .
6 Umiikot
Shu
Mayroong isang kadahilanan na ang bawat tao ay labis na nahuhumaling sa mga klase ng umiikot: bukod sa natural na mataas na nakukuha mo mula sa paglabas ng lahat ng mga endorphin, maaari mo ring sunugin sa pagitan ng 500 at 900 calories bawat oras kapag naglalagay ka ng masiglang pagsisikap sa pagsakay. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng kamangha-manghang hugis, alamin ang 40 Mga Paraan upang Makakuha ng Isang Katawan sa Beach Pagkatapos ng 40 .
7 Pagsasanay sa Circuit
Kung nagsawa ka sa iyong pag-eehersisyo nang madali at nais na ilipat ang mga bagay, subukan ang pagsasanay sa circuit. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay na may isang halo ng mga bagay tulad ng squats, lunges, kettlebell swing, at mga tabla na hilera na may isang maliit na halaga ng pahinga, maaari kang magsunog ng halos 500 calories bawat oras. At kung nais mong magmukhang naka-istilo bago, habang, at pagkatapos ng iyong sesyon ng pawis, suriin ang 11 Mga Kamangha-manghang Jogger na Maaari Mong Magsuot ng Literal Kahit saan .
8 Calisthenics
Nais bang ibalik ang mga bagay sa klase ng gym sa gitnang paaralan? Gumawa ng isang oras ng masiglang calisthenics - na kinabibilangan ng mga ehersisyo tulad ng mga pushup, sit-up, pull-up, at jumping jacks - upang masunog ang halos 500 calories. At para sa higit pang mga paraan upang paikutin ang iyong sarili sa hugis, alamin ang 40 Mga Paraan upang Makuha ang Iyong Pinakamahusay na Katawan Sa Iyong 40s .
9 StairMaster
Ang bawat isa ay may kaugnayan sa pag-ibig na poot sa Stairmaster. Ang combo ng treadmill-stair ay karaniwang isang ligal na payo sa pagpapahirap, ngunit natapos nito ang trabaho: Isang oras sa makina ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 550 calories o higit pa, depende sa antas ng iyong lakas na akyat sa hagdanan.
10 Jumping Rope
Ang paglukso ng lubid bilang isang bata ay masaya at laro. Bilang isang may sapat na gulang, sa kabilang banda, kadalasan ito ay isang mahusay na paraan lamang upang pawisan. Ang paglaktaw ng isang oras ay magpapasakit sa iyong mga guya - at tulungan kang magsunog ng 750 calories.
11 Paggaod
Ang makina ng paggaod ay tila hindi ito magbibigay sa iyo ng matindi ng pag-eehersisyo, ngunit maghintay ka lang. Hindi magtatagal upang simulan ang pakiramdam ng mga epekto nito at ang paso na maaaring magresulta sa pagpapawis sa pagitan ng 450 hanggang 750 calories bawat oras depende sa antas ng iyong pagsisikap.
12 Basketball
Maaaring naglaro ka ng basketball sa high school, ngunit ano ang pumigil sa iyo na tamaan ang korte? Ang pagpapatakbo ng pataas at pababa at pag-swo ng lahat ng mga pag-shot sa panahon ng isang laro ay maaaring magresulta sa halos isang 600 calorie burn sa loob ng 60 minuto.
13 Boksing
Sino ang hindi gugustuhin na mailabas ang kanilang panloob na Rocky sa loob ng isang oras? 60 minuto lamang ng boxing sa isang singsing ay maaaring magsunog ng halos 800 calories. At kung wala kang access, ang pagpindot ng isang punching bag sa loob ng isang oras ay makakatulong pa rin sa iyo na magsunog ng paitaas ng 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Kung nais mong sunugin nang higit pa sa simpleng ol sa boksing, dagdagan ang iyong pawis sa isang bagong bagong antas sa kickboxing. Dahil ginagamit mo ang iyong buong katawan at nagtatapon ng mga sipa at suntok, masusunog ka nang paitaas ng 650 calories bawat oras.
15 Mga Klase ng Hakbang sa Bench
Ang paggawa ng StairClimber para sa isang oras ay hindi para sa lahat. Sa halip, kumuha ng isang bench step na klase, na gumagamit ng matibay na mga platform ng plastik upang itaas ang rate ng iyong puso nang higit pa sa klase. Sa lahat ng pagkilos na pataas at pababa, maaari mong sunugin ang 520 calories bawat oras.
16 Pag-akyat sa Bato
Kung mayroon kang isang pader na umaakyat sa bato sa iyong lungsod, baka gusto mo itong bisitahin. Hindi lamang nito hinahampas ang iyong buong katawan sa hugis - hello pinakamahusay na mga kalamnan ng braso, kailanman! - ngunit maaari mo ring sunugin ang hanggang sa 500 calories sa isang oras. At para sa higit pang shredding sa ulo, subukan Ang Pinakamalaking One-Move, Total-Body Workout ng Lahat ng Oras .
17 Rollerblading
Sino ang nagsasabi na ang mga bata lamang ang nakakasaya sa roller rink? Ang Rollerblading sa isang katamtamang bilis ay nasusunog ng 600 calories bawat oras. At ang pinakamagandang bahagi? Nagkakaroon ka ng oras ng iyong buhay sa paggawa ng YMCA sa ilalim ng mga ilaw ng disco habang nasa iyo ito. Kung pinabilis mo ang iyong bilis sa isang mabilis na tulin, maaari mong sunugin ang 850. Basta, alam mo, mag-ingat para sa maliliit na bata.
18 Tennis
Habang ang paglalaro ng doble sa ilang mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 360 calories bawat oras, maglaro ng mga walang kapareha - at paglalagay sa mas maraming pagsisikap na matumbok ang bola sa korte - ay makakakuha ka ng hanggang 500. Panoorin ang iyong likuran, Serena at Rafael
19 Running Track
Muling ibalik ang iyong mga araw ng kaluwalhatian sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong sariling kaganapan sa Track & Field. Bust out ang ilang mga hadlang at gumawa ng ilang mga sprint para sa isang 610 calorie bawat oras na paso. Oo naman, maaaring hindi ka makarating sa susunod na Palarong Olimpiko, ngunit hey - makakakuha ka ng mahusay na pag-eehersisyo.
20 Paglangoy
Shutterstock
Marahil ay hindi mo masusunog ang maraming mga caloryang naglalaro sa tabi ng pool. Ang mga swimming laps, sa kabilang banda, ay iiwan ka ng isang 600 calorie burn bawat oras kung mabilis kang magpunta at magsumikap. Kung nais mo ang tunay na pagkasunog sa paglangoy, dumikit sa karamihan ng mga stroke ng butterfly. Mahirap sila, ngunit maaari silang magsunog ng hanggang 850 bawat oras.
21 Tumatakbo
Hindi mo kailangang magpatakbo ng mabaliw-mabilis upang masunog ang isang mataas na halaga ng calories. Ang pagpunta sa bilis na 5 mph ay mag-iiwan sa iyo ng 500 calories, at ang halaga ay nagdaragdag lamang ng mas mabilis na pagpunta sa iyo. Kung hindi ka tumatakbo, maaari mo ring sunugin ang 430 calories bawat oras na pag-jogging. At upang matiyak na pinapatakbo mo ang iyong makakaya, siguraduhing may kamalayan ka sa 15 Bagay na Mali ang Lahat Habang Tumatakbo .
hari ng mga espada pag-ibig tarot
22 Hiking
Shutterstock
Okay, sige - baka ang pagtakbo o pag-jogging ay nasa iyong mga listahan na 'hindi mangyayari'. Kung iyon ang kaso, maaari mong sunugin ang 500 calories hiking. Dagdag pa, ang pagtungo sa gubat na malayo sa lahat ng ito ay magbibigay sa iyo ng maraming mga benepisyo sa pag-iisip, tulad din ng pagbawas ng antas ng iyong stress at pagpapalakas ng iyong kalooban, sabi ng Harvard Medical School .
23 Zumba
Kunin ang iyong sayaw sa pinakamabilis na paraan na posible sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase ng Zumba. Ang high-intensity - at lubos na nakakatuwa! - Madaling matulungan ka ng pag-eehersisyo na magsunog ng 500 calories o higit pa. Dagdag nito, makakatrabaho ka sa iyong mga galaw sa sayaw ng Latin.
24 na Timbang na Hill Climbs
Shutterstock
Kung mayroon kang isang burol sa iyong kapitbahayan, gamitin ito sa iyong kalamangan. Habang ang pag-akyat sa mga burol na walang timbang ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng 385 calories bawat oras, ang pag-akyat na may 10 hanggang 20 pounds ay magkakaroon ka ng halos 500. Ito ay isang matigas na pag-eehersisyo, ngunit bubuo ka ng bawat kalamnan sa iyong katawan sa proseso.
25 Naglalakad
Hindi mo kailangang pumunta sa mall upang mapabilis ang iyong paglalakad - kahit na ganap itong katanggap-tanggap kung bagay sa iyo. Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ng 5 mph o higit pa ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng 600 calories. At maaari mo ring matapos ang iyong pamimili sa proseso.
26 Pagbibisikleta
Shutterstock
Ang pag-ikot sa isang studio ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang solidong pag-eehersisyo, ngunit sa gayon ay ang pagbibisikleta sa pangkalahatan. Ang pagsakay sa katamtamang pagsisikap ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 500 calories bawat oras, habang ang pagkuha ng mga bagay sa masigla at mabilis na pagsisikap ay magkakaroon ka ng halos 730 calories. At kung hindi mo nais na makipagsapalaran sa mga magagandang labas, mag-stock sa 6 Pinakamahusay na Mga Accessory ng Peloton Bike .
27 Martial Arts
Maaari mong mabuhay ang iyong Karate Kid mga pangarap — at sinusunog ang ilang mga caloriyang nasa proseso. Isang oras ng martial arts sa katamtamang bilis madaling masunog pataas ng 630 calories bawat oras. Kahit na ang pagsisimula sa isang mas mabagal na tulin ay iiwan ka sa 320.
28 Kayaking
Nais mong gawin ang iyong pag-ibig ng fitness sa labas? Kahit na nakaupo ka sa isang bangka, ang kayaking ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 500 calories sa ilalim lamang ng isang oras. At mas paniniwalaan mong mararamdaman ito ng iyong mga braso at abs sa susunod na araw.
29 Mga agwat ng Sprint
Kung mas gugustuhin mong manatili sa treadmill para sa iyong pagpapatakbo, madali mong masusunog ang higit sa 600 calories bawat oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga agwat ng sprint. Ito ay magiging nakakapagod, ngunit sa tingin mo ay hindi kapani-paniwala sa huli kapag ang lahat ng pawis na iyon ay dumadaloy sa iyong mukha.
30 Reporma ng Pilates
Ang paggamit ng isang Pilates reformer ay maaaring maging mababang epekto, ngunit sa dami ng enerhiya na inilalagay mo sa mga ehersisyo - lalo na kung ikaw ay advanced - maaari mong sunugin ang halos 500 calories bawat oras. At huwag magalala: Magkakaroon ka ng kirot bilang paalala ng iyong ehersisyo para sa killer sa susunod na mga araw. At kung naghahanap ka para sa higit pang mga paraan upang mabuo at mabawasan, alamin ang 30 Mga Paraan upang Makakuha ng Anim na Pack na Pagkatapos ng 30 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
