Hindi na nakakapagtaka Dalyce Radtke' ng karera bilang isang fitness influencer Nagsimula na—sa 60 taong gulang, maaaring ipahiya ng ina ng pitong anak ang karamihan sa mga taong kalahati ng kanyang edad sa kahihiyan sa gym. Gayunpaman, nitong mga nakaraang linggo, tumabi si Radtke bilang bida ng palabas upang hayaan ang kanyang ina, 91 taong gulang. Edna Giordano , maging sentro ng entablado bilang isang viral fitness sensation sa kanyang sariling karapatan.
Kamakailan ay nakuha ng mata ng publiko si Giordano nang mag-post ang kanyang anak na babae ng video ng kanyang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo, na sinimulan niya sa edad na 65. Para sa maraming kababaihan, kinakatawan niya ngayon kung ano ang ibig sabihin ng makapangyarihang edad na may priority at mobility.
ano ang ibig sabihin kapag nakakita ka ng gagamba
'Sa tingin ko kapag maraming tao ang pumasa sa middle age, talagang tumatanda sila at hindi—bata pa sila,' Giordano shared in a recent Post sa Instagram , idinagdag na ang edad ay isang 'mindset.' Sinabi ng fitness star na maganda ang pakiramdam niya gaya ng naramdaman niya noong 50s, at pinahahalagahan ang kanyang pang-araw-araw na dedikasyon sa pag-eehersisyo para sa kanyang patuloy na mabuting kalusugan.
Handa nang subukan ang pinakamahusay na mga galaw sa pag-eehersisyo ni Giordano para sa pananatiling bata, kapwa sa pisikal at sa espiritu? Ito ang lima sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na ginagawa niya araw-araw upang mapanatili ang kadaliang kumilos, kalayaan, at fitness.
KAUGNAYAN: Inihayag ng 104-Taong-gulang na Babae ang Kanyang Anti-Aging Skincare Routine .
1 Magsanay ng mga ehersisyo sa paggalaw ng balikat.
Pinapanatili ni Giordano ang flexibility sa kanyang itaas na katawan sa pamamagitan ng paggalaw ng kanyang mga balikat. Sa isang kamakailang post , ipinakita niya kung paano siya gumagamit ng bola ng tennis upang mapataas ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan na iyon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kinuha ang bola ng tennis sa kanyang kanang kamay, inabot ni Giordano ang kanyang likuran mula sa ibaba pataas. Gamit ang kanyang kaliwang braso, inabot niya pataas ang kanyang balikat upang salubungin ang kanyang kanang kamay sa gitna at kinuha ang bola. Nananatili sa tuluy-tuloy na paggalaw, pagkatapos ay ibinababa niya ang bola at inuulit ang paggalaw sa kabilang panig, na ipinapasa ang bola pabalik-balik sa likod niya.
'Ang limitadong paggalaw ng balikat ay maaaring hadlangan ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pagbibihis, pag-aayos, at pag-abot ng mga bagay, na posibleng makompromiso ang ating kakayahang mamuhay nang nakapag-iisa,' paliwanag ni Radtke sa video.
KAUGNAYAN: 4 Simpleng Ehersisyo para sa Flat na Tiyan sa Anumang Edad .
2 Unahin ang mga kahabaan ng sahig.
Kasama rin sa routine ni Giordano ang mga ehersisyo sa sahig na nagtataguyod ng flexibility sa hips, glutes, hamstrings, groin area, at lower back. Sa isa Post sa Instagram na nagpapakita ng kanyang stretching routine, nakikita siyang gumagawa ng 'modified pigeon' yoga pose, lower back twists, groin stretches, at higit pa.
nakakatawa isang liner pumili ng mga linya
'Ang hindi kapani-paniwalang kabataan ng aking ina ay hindi nangyari sa isang gabi,' isinulat ni Radtke sa caption. 'Ito ay isang patunay ng pagkakapare-pareho, na nagsisimula sa maliliit na hakbang—marahil ay kaunti pa sa bawat araw. Walang frills, walang magarbong gym, walang espesyal na kagamitan.'
3 Palakasin ang iyong core.
Ang pagkakaroon ng matibay na core ay isa pang mahalagang elemento sa pananatiling bata habang tumatanda ka, sabi ng mag-inang duo. Sa parehong TikTok video na iyon, makikita si Giordano na gumagawa ng mga bridge walk at bird dog stretch, na parehong makakatulong sa pagbuo ng maskuladong gitna.
'Pinamamahalaan niya-medyo walang kahirap-hirap-lahat mula sa reverse crunches hanggang hip lifts at side planks,' sabi ni Radtke tungkol sa pangunahing gawain ng kanyang ina. 'Ito ay malinaw na nagpapakita na ang edad ay isang numero lamang. Sino ang mag-aakalang ang isang 91 taong gulang ay maaaring mapanatili ang gayong kakayahang umangkop at lakas?'
4 Bumuo ng lakas at postura sa itaas na katawan.
Binigyang-diin din ni Giordano ang kahalagahan ng pagbuo ng kalamnan sa itaas na katawan , na maaaring mabawi ang natural na pagbaba sa mass ng kalamnan na nangyayari habang ikaw ay tumatanda. Gamit ang limang- at walong-pound na bigat ng kamay, kasama sa kanyang nakagawiang pagpindot sa isahang braso, pag-ilid na pagtaas, pag-angat sa harap, pagyuko ng mga baligtad na langaw, pagdukot sa tuwid na braso, at higit pa.
'Ang mga ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng kanyang mga balikat at pagpapahusay ng kanyang postura, pinapanatili ang kanyang hitsura at pakiramdam ng kabataan,' sabi ni Radtke.
5 Magsanay ng mga sit-stand na ehersisyo.
Ang isa pang paraan na pinangangalagaan ni Giordano ang kanyang kadaliang kumilos hanggang sa kanyang senior years ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga sit-stand exercises. Nakahiga sa kanyang likuran, umuusog siya pasulong habang nakaunat ang kanyang mga kamay. Nang hindi humipo sa lupa, tumayo siya mula sa pagkakaupo.
'Ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw ng sit-stand nang walang kahirapan o tulong ay nag-aambag sa isang malaya at aktibong pamumuhay habang tayo ay tumatanda,' isinulat ni Radtke.
pinakamahusay na mga kanta sa pelikula noong 90s
Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
