Nakakuha ng $ 20? Gugulin ito sa isang lubid na tumatalon. Maaaring ito ay isa sa pinaka mahusay na pamumuhunan na magagawa mo sa iyong kalusugan at kagalingan: Isang portable, all-weather gym na magpapalakas sa iyong mga buto at gumawa ka ring mas mahusay na mananayaw. Basahin pa upang malaman kung bakit ang paboritong ito ng mga boksingero at maliliit na batang babae ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Ito ay isang calorie torcher
Para sa karamihan sa mga lalaki, ang paglukso ng lubid sa katamtamang bilis ay masusunog sa pagitan ng 700 at 1,000 calories bawat oras. Iyon ay makabuluhang higit pa sa pag-jogging ngunit may mas mababang epekto sa mga kasukasuan. Huwag isiping mayroon kang oras o lakas para sa isang 60 minutong session? Dalawang 10 minutong minutong sesyon lamang bawat araw ang gumagastos ng 1,000 calories bawat linggo. Kung isinasama mo ang paglukso ng lubid bilang isang pag-init sa iyong regular na pag-eehersisyo, masusunog ka ng mas maraming mga caloryo sa panahon ng pag-aangat ng timbang o pagsasanay sa agwat.
Pinapabuti nito ang iyong kalusugan at fitness sa maraming mga antas
Higit pa sa mahusay na pagsunog ng mga caloriya, ang mga nakatuon na kasanayan ng paglukso ng lubid ay nasisiyahan sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang mas malakas na puso, nadagdagan ang kapasidad ng baga, kasama ang lubos na pinabuting balanse, pinabalik, pustura at koordinasyon ng kamay-mata. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na sa pangmatagalan, ang paglukso ng lubid ay nagpapabagal sa rate ng pagkawala ng buto at nagbibigay ng proteksyon laban sa osteoporosis. Ayon kay Ang New York Times , 'sa mga pag-aaral sa Japan, ang pagkakaroon ng mga daga na tumalon at makalapag ng 40 beses sa loob ng isang linggo ay nadagdagan ang kanilang density ng buto nang malaki pagkatapos ng 24 na linggo, isang pakinabang na pinananatili nila sa pamamagitan ng paglukso at pagbaba lamang ng mga 20 o 30 beses bawat linggo pagkatapos nito.' Bukod dito, ang paglukso ng lubid ay makatipid din sa iyo ng oras sa silid ng timbang: Ang pagtulak sa iyong sarili mula sa gravitational pull ng lupa ng libu-libong beses ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang hampas ng mga payat na kalamnan ng guya at hamstrings.
Maaari mo itong gawin kahit saan
Ang pagkakaroon ng isang madaling magamit na lubid ay nangangahulugang hindi mo kailangang makalimutan ang isang disenteng pag-eehersisyo kapag bumagsak ang mercury, o nakalimutan mo ang iyong mga sneaker, o nasa ilang mga godforsaken hotel na milya mula sa kahit saan na kaaya-aya sa pagtakbo. Humanap lamang ng ilang puwang - perpekto, 10 talampakan ng overhead space at isang lugar na apat na anim na talampakan - at magaling kang pumunta. Maaari ka ring mag-zone out sa harap ng TV habang tinaas mo ang rate ng iyong puso. Magaan at madaling mamalo kahit saan, ang isang vinyl jump lubid ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo kapag naglalakbay.
Makakakuha ka ng mga kasanayan
Hindi tulad ng karamihan sa ehersisyo sa cardiovascular, ang paglukso ng lubid ay isang kasanayan. Bagaman maaari itong maging nakakainis sa una, gagamitin mo ang lubid tulad ng Apollo Creed bago mo ito malaman. Una, kunin ang tamang lubid. Kung nasa pagitan ka ng limang talampakan-apat at limang-sampu, kumuha ka ng isang lubid na siyam na talampakan. Kung ikaw ay nasa pagitan ng limang-sampu at anim-lima, gawin itong isang 10-footer. Mayroong maraming uri ng mga lubid sa merkado, ngunit subukan muna ang isang kuwintas. Mas madaling kontrolin ang mga ito at mas hahawak sa kanilang hugis kaysa sa vinyl o tela. ($ 20 nararapat na gawin ito walang piraso ng kagamitan sa fitness ang magbibigay sa iyo ng higit pang putok para sa iyong usang lalaki.) Magsimula sa isang pagmamartsa na tempo at paandarin ka. Layunin na tumalon ng 1 o 2 pulgada mula sa sahig, na dumarating sa mga bola ng paa. Maglaan ng ilang oras upang mabuo ang iyong tibay at bilis. Pagkatapos ay maaari mong ibahin ang iyong pag-eehersisyo upang mas mahusay na ma-target ang iyong core, o isama ang pagsasanay sa agwat na makagawa ng HGH at mapabilis ang pagkawala ng taba. Tuklasin ang pagkakaiba sa pakiramdam at mga resulta sa isang may timbang na lubid kumpara sa isang lubid na bilis. Maghanap sa YouTube para sa iba't ibang mga gawain - karamihan ay nagsasangkot ng halos sampung minuto ng alternating oras ng lubid at tradisyunal na calisthenics. Panghuli, siguraduhin na ibitin mo ang iyong lubid na post-pag-eehersisyo na gusot o kinked lubid ay mas mahirap na paikutin.
Binabawasan nito ang pinsala sa paa at bukung-bukong
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng koordinasyon, ang paglukso ng lubid ay nagdaragdag din ng iyong lakas sa mga kalamnan na pumapalibot sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong at sa iyong paa, na binabawas ang pagkakataon na masaktan ang mga lugar na iyon. Ayon sa Jump Rope Institute, ang 'jumping lubid ay nagtuturo sa mga manlalaro na manatili sa mga bola ng kanilang mga paa, taliwas sa pagiging flat-footed o sa kanilang takong. At dahil nasa iyong mga daliri sa paa ang buong oras na tumalon ka ng lubid, mahahanap mo na ang pananatiling tahimik sa iyong mga daliri sa paa kapag naglalaro ng tennis ay magiging mas madali at pangalawang kalikasan. '
