Si Michael B. Jordan, 31, ay nasa pakikipaglaban nang naglaro siya sa isang kampeon sa boksing sa 2015 Rocky hit film, Maniwala . Ngunit talagang kailangan niyang itaas ang kanyang laro para sa superhero blockbuster ng Marvel Itim na Panther , kung saan ipinakita niya ang isang uhaw sa dugo na kontrabida na tinawag na Erik Killmonger na ginugugol ang karamihan sa pelikula sa isang suit na 'Golden Jaguar' na nagpapakita ng kanyang mga nagkakalas na kalamnan at may nililok na pangangatawan.
Upang makapagporma, muling nakakonekta si Jordan sa celebrity trainer Corey Calliet, na unang nagtrabaho sa kanya nang gampanan niya ang superhero na si Johnny Storm sa set ng Kamangha-manghang Apat . Ayon kay Calliet, ang bituin ay hindi man nakataas ng 25 pounds nang una silang nagsimula ng pagsasanay tatlong taon na ang nakalilipas sa pagtatapos ng flick ng pagkilos, gayunpaman, hinihiling ng mga tagagawa ang tagasanay na kilalang kilalanin ng kaunti dahil hindi kay Michael akma sa suit. '
Gayunpaman, upang mapaglaruan ang Killmonger, nais ni Calliet na bigyan si Jordan ng uri ng napakalaking katawan na hindi nagbigay inspirasyon sa kanya, ngunit takot.
robin redbreast espirituwal na kahulugan
'Kapag nakita mo siya, kailangan mong matakot. Kailangan mong takutin. Ayaw namin ang maganda, mukhang bata na Michael, 'Calliet sinabi Kalusugan ng Kalalakihan . 'Nais kong gawing mas mahusay ang kanyang balikat ... Kailangan ko ang kanyang itaas na dibdib upang mag-pop. Kailangan ko ng likod niya para magkwento. Nais kong ang kanyang likod ay magmukhang isang mundo, tulad ng isang mapa. '
Upang makamit ang ganitong uri ng kakila-kilabot na pangangatawan, kinailangan ng Jordan na makakuha ng 15 libra ng kalamnan, partikular sa mga braso at dibdib. Nangangahulugan iyon ng pag-eehersisyo ng anim na araw sa isang linggo, paggawa ng 'old-school bench press, lat pulldowns, deadlift - walang magarbong, nakakakontrata lamang sa kalamnan.'
Ayon kay Calliet, sila ay 'nagbuhat ng mabibigat,' at ang Jordan ay makakakuha ng hanggang sa 315 pounds. Iyon ay medyo kahanga-hanga para sa isang lalaki na hindi masira ang 25 lamang ng ilang taon na ang nakakaraan.
sweet na sasabihin sa isang lalaki
Upang makarating sa ganitong uri ng hugis, talagang kailangan mong sundin ang pilosopiya na 'walang sakit, walang pakinabang'.
'Pumunta sa gym at maging handa na ilagay ang iyong sarili sa ilang napakalaking sakit,' payo ni Calliet.
'Ang paraan ng pagsasanay ko, hindi pa masasanay ang tao,' Calliet sinabi Business Insider . Gusto ko siyang gumawa ng squats at pagkatapos ay lumipat sa mga burpee - hindi magandang pakiramdam. Ito ay walang kasiya-siya. '
Ang pagpindot sa gym ay hindi sapat upang makapag-jacked, gayunpaman, kailangan mo ring panoorin ang iyong diyeta. Kumain si Jordan ng anim na maingat na naghanda ng pagkain sa isang araw, na nangangahulugang kailangan niyang magsakripisyo sa kanyang buhay panlipunan.
'Mahirap lumabas sa isang club o sa isang pagdiriwang kung gusto mo,' Ay, teka! Meal prep! Kailangan naming mag-pop ng bagay na ito sa microwave at kumain ng pagkain, 'kamakailan lamang biro pa Laban . 'Mahirap makisalamuha kapag kailangan mong magkaroon ng hugis na ganoon.'
kahulugan ng nakakakita ng isang puting aso
Uminom din siya ng isang galon ng tubig sa isang araw, na kritikal sa pagbaba ng timbang (napakahaba dahil hindi ito hilaw ).
Para sa higit pang mga namamatay na diyeta ng diyeta at ehersisyo, mag-check out Diet sa Muscle-Building ng James McAvoy at Ang Lihim sa Mark Wahlberg's Ageless Physique .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
