Ang katotohanan ay isang mapait na tableta na lunukin: Marami sa atin ang simpleng hindi nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral na napatunayan sa agham upang mapanatili tayong maayos, maganda at nasa itaas ng lupa. Sa kabutihang palad, ngayon madali itong mapalakas ang aming mga diyeta na may mga suplemento na maaaring makapagpabagal ng pagtanda at pagbutihin ang pamumuhay. Narito ang 10 na ang bawat lalaking may sapat na gulang ay dapat na gumawa ng isang bahagi ng kanyang buhay. Kaya mag-ipon - at pahabain ang iyong buhay sa ulat na nagbago ng libu-libong buhay: 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100 !
1 Bitamina D
Bagaman ang average na lalaking Amerikano ay mayroong kakulangan ng maraming mga bitamina, ang kakulangan ng bitamina D ay isa sa pinaka binibigkas at patungkol. Bakit? Ang pagkuha ng sapat na halaga ng mga bagay-bagay ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, maraming sclerosis, diabetes at ilang mga cancer. Kung umiinom ka ng maraming gatas, kumain ng mataba na isda tulad ng salmon at ilantad ang iyong walang proteksyon na balat sa sikat ng araw sa loob ng 15 minuto tatlong beses bawat linggo, malamang na makakuha ka ng sapat. Ngunit halos 50% sa atin ay hindi. Pop 1,000 IU araw-araw. Para sa higit pa sa kalusugan, mag-check out 10 Mga Paraan upang Makaramdam ng Mas Mabuti Tungkol sa Iyong Katawan Pagkatapos ng 40 .
2 Coenzyme Q10
Shutterstock
Ginawa nang natural, tumutulong ang coenzyme Q10 sa mga cell na pamahalaan ang supply ng enerhiya ng iyong katawan. Sa ating pagtanda, nagsisimula nang bumaba ang produksyon. Ang pagkuha ng isang suplemento ay mapapanatili ang iyong pep na mabuti sa iyong ginintuang taon. Ngunit hindi iyan lang: Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang coenzyme Q10 ay maaaring labanan ang cancer, Parkinson's disease at Huntington's disease, at maaaring manipis ang dugo upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Inirerekumenda ng mga mananaliksik ang 100 mg sa isang araw. Para sa higit pang malusog na payo, basahin ang tungkol sa 40 Mga Paraan upang Maiwasang Sakit sa Puso Pagkatapos ng 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
kung paano makitungo sa isang mapang-api boss
Ang mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng triglyceride ay maaaring magdala ng mga kaganapan sa puso tulad ng atake sa puso at stroke. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga lalaking may pinakamataas na antas ng omega-3 ay may pinakamababang peligro na mamatay sa sakit sa puso. Paano? Gumagana ang Omega-3 fatty acid na nagpapadulas ng dugo. Nakatutulong iyon upang mabawasan ang peligro ng clots at mga naharang na arterya at pinapanatili ang presyon ng dugo at antas ng triglyceride na mababa sa regular na pagtalo ng puso. Kung ikaw ay isang malusog na taong masyadong maselan sa pananamit dude, 1,000 mg sa isang araw ay isang mahusay na pang-araw-araw na dosis. Kung, gayunpaman, mayroon kang mga dati nang problema sa puso, maaaring mangailangan ka ng 2,000 hanggang 4,000 mg. Tanungin ang iyong doktor. Upang mabuhay nang buong buo ang iyong buhay, simulang suriin ang mga ito 40 Bagay na Dapat Mong Gawin sa iyong 40s !
4 Folic Acid
Shutterstock
Ang mataas na antas ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng pamumuo ng dugo at mabawasan ang antas ng daloy ng dugo sa utak. Iyon ang masamang balita sa paligid, lalo na't binigyan ng mataas na antas ng homocysteine ay naiugnay sa maagang mga palatandaan ng Alzheimer. Ang folic acid ay tumutulong na maiwasan ang mga baradong arterya at mapabuti ang daloy ng dugo sa utak sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa sa antas ng homocysteine. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng 500 mg sa isang araw ay maaaring makatulong na babaan ang mga antas ng homocysteine ng 18 porsyento o higit pa. Para sa karagdagang paraan upang patalasin ang iyong utak, basahin ang mga ito 13 Mga Tip para sa isang Matalas na Utak .
5 Boron
Shutterstock
Kung ikaw ay isang lalaki at mabuhay ka ng sapat, ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng kanser sa prostate ay medyo mataas. Ang average na edad sa diagnosis ay 69, at lampas sa edad na iyon, ang pagkakataon ng isang lalaki na nagkakaroon ng kanser sa prostate ay naging mas karaniwan kaysa sa anumang iba pang kanser sa mga kalalakihan o kababaihan. Ang isa sa mga pinakamahusay na suplemento na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib ay ang boron. Ayon sa pananaliksik, ang mga lalaking may pinakamataas na pag-inom ng boron ay 65 porsyento na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa prostate kaysa sa mga lalaking may mas mababang antas. Ang masamang balita ay ang mga kalalakihang Amerikano ay may isa sa pinakamababang paggamit ng boron sa buong mundo - marahil iyon ang dahilan kung bakit ang iyong tsansa na makakuha ng prosteyt cancer ay humigit-kumulang na 17%. (Ihambing ito sa kanayunan ng Tsina, kung saan ang mga kalalakihan ay nakatayo lamang ng 2% na pagkakataong makuha ito.) Kung hindi ka nakatira malapit sa isang GNC, maraming magagandang pagpipilian sa pagbili sa Amazon. Tatlong milligrams sa isang araw ang mabisang dosis. I-stock ang iyong kusina sa mga ito 25 Mga Pagkain Na Mapapanatili kang Bata Magpakailanman !
6 siliniyum
Shutterstock
Ang mga pag-aaral ay naiugnay ang pagkonsumo ng siliniyum sa isang nabawasan na peligro ng mga kanser ng prosteyt, colon at baga, bukod sa iba pa. Bakit? Pinipilit nito ang mga cell ng kanser na sirain ang sarili. At ayon sa pagsasaliksik mula sa University of North Carolina, ang mababang antas ng siliniyum ay maaaring gawing mas madali para sa mga virus na mag-mutate, lumalala ang mga sintomas ng trangkaso. Iyon ang dahilan kung bakit isang mahusay na ideya na mag-pop ng ilan kung ikaw ay may sakit o pakiramdam na babagsak ka sa isang bagay. Uminom ng 200 mg araw-araw.
pinakanakakatawang mga character ng pelikula sa lahat ng oras
7 Glucosamine
Shutterstock
Habang tumatanda tayo, may mga bagay na nakukuha natin - mga kunot, kwento, assets - at mga bagay na nawala sa atin. Ang isa sa mga ito ay ang kartilago, ang nababaluktot na nag-uugnay na tisyu na matatagpuan sa buong katawan, kasama na ang masining na mga ibabaw ng aming mga kasukasuan. Ang oras at paggalaw ay isinusuot ito, na iniiwan kang nakagagalit at nagdudulot ng sakit. Ang magandang balita: Maaari kang makatulong na baligtarin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng suplemento sa glucosamine. Isang pag-aaral na inilathala sa Lancet ipinakita na sa loob ng isang tatlong taong panahon, ang isang pamumuhay ng glucosamine ay nagbawas ng magkasamang sakit at kawalang-kilos ng hanggang sa 25 porsyento at nakatulong maiwasan ang pag-unlad ng osteoarthritis sa tuhod. Kumuha ng 1,500 mg sa isang araw at dapat mong makita ang pagpapabuti sa halos anim na linggo. Pansamantala, gawin ang iyong sarili na solid sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga ito 20 Mga Kamangha-manghang Pagkain na Nakagagamot sa iyong diyeta!
8 Creatine
Shutterstock
Ipinakita ng pananaliksik na ang lakas ng kalamnan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kung gaano katagal mabubuhay ang mga lalaki. Ang isang napatunayan na paraan upang lumakas ay upang dagdagan ang creatine. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Medical College of Wisconsin na sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine sa loob lamang ng dalawa hanggang tatlong buwan, nadagdagan ng mga kalahok sa pag-aaral ang kanilang maximum press press ng average na 15 pounds at ang kanilang squats ng 21 pounds. Paano? Sa gayon ang maikling paliwanag ay ang pagtaas ng creatine ng kakayahan ng katawan na makagawa ng mabilis na enerhiya. Maaaring matulungan ka iyan na pigain ang isang labis na dalawa o dalawa o maiangat ang isang mas mabibigat na timbang, at kapag nangyari iyon, ang iyong mga kalamnan ay umangkop sa pamamagitan ng paglaki at paglakas. Kakailanganin mo lamang ang tungkol sa 5 g bawat araw, na umaabot sa isang kutsarita. Pukawin ito sa isang inumin na pang-ilas na manliligaw o protina.
9 Chromium
Shutterstock
Tulad ng creatine, ang chromium ay pinakamahusay na kilala bilang isang suplemento sa pagbuo ng kalamnan, ngunit higit pa rito ang ginagawa. Nakakatulong ito na mapanatili ang iyong panganib na magkaroon ng Type-2 diabetes. Pinapabuti ng Cchromium ang pagkasensitibo ng katawan sa insulin, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang kontrol sa antas ng asukal sa dugo. Gaano karami ang dapat mong kunin? 35 micrograms (mcg) sa isang araw. Upang masulit ang araw-araw, simulang suriin ang mga hindi kapani-paniwala na ito 50 Bagay na Dapat Mong Gawin Bago ka Mamatay !
10 Resveratrol
Shutterstock
Narinig ko na yan? Ito ay isang compound na matatagpuan sa ilang mga halaman at pulang alak na ipinakita upang magbigay ng maraming mga benepisyo, tulad ng pagpapahusay ng pagtitiis, pagtaas ng antas ng testosterone, pagtataboy sa sakit sa puso at cancer, pagsusulong sa kalusugan ng mata at kahit na pinatalas ang iyong isip. Ngunit bago ka lumabas at kumuha ng isang kaso ng Two Buck Chuck, alamin na ang mga pandagdag ay isang mas maginhawang paraan upang makakuha ng isang malaking hit ng hindi kapani-paniwalang compound na ito: 600 mg araw-araw ay isang madalas na inirekumendang dosis.
joke ng araw para sa trabaho maikli
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
