Alison brie , 34, ay nagkaroon ng isang kapansin-pansin na taon. Sa pagitan ng pagpapakasal sa artista Dave Franco , at pinagbibidahan bilang isang artista na naglalaro ng isang babaeng mambubuno noong '80s LA sa Netflix Mamula , mataas ang kanyang tagumpay sa tagumpay. Ngunit nang magsalita siya sa Kalusugan ng Kababaihan Kamakailan lamang, ito ay ang nakakapagod na pamumuhay ng ehersisyo na kinailangan niyang gamitin upang gampanan ang bahagi na pinaniniwalaan niya ng higit sa kanyang bagong nahanap na kaligayahan.
'Lumalaki sa L.A., kapwa ang aking kapatid na babae at ako ay mayroong uri ng mga isyu sa katawan ng touch-and-go, ang ilang banayad na paulit-ulit na pabalik na katawan,' sabi niya. Tulad ng naturan, sa simula ay naniniwala siya na ang pagsasanay sa lakas ng hardcore ay hindi para sa kanya, dahil ayaw niyang maging malaki at malaki. Ngayon na gumagawa siya ng 80-pound split squats, gayunpaman, nararamdaman niya na ang lakas ay maganda, kaysa sa payat-payat na iyon ang pamantayan sa kagandahan. '
Ang isang pulutong ng mga karamdaman sa pagkain ay nasa gitna ng isang pangangailangan na makaramdam ng kontrol. Ang pag-eehersisyo (kung nagawa nang maayos) ay nagbibigay ng isang malusog na paraan upang ma-channel ang pagpipilit na iyon, at maaari kang makaramdam ng higit na kontrol sa iyong buhay sa kabuuan. 'Ang iyong karera ay magbabagu-bago magkakaroon ka ng mga matataas at pinakamababang. Ngunit palagi akong nakakapunta sa gym at nag-eehersisyo. Kinokontrol ko ang aking sarili at ang aking katawan, 'sabi niya. 'Upang maitapon ang mga tao at gawin ang mga bagay na tulad nito. Nararamdaman kong nagtatayo ako ng lakas sa labas at sa parehong oras. '
Siyempre, ang positivity at kumpiyansa na ito ay may ripple effect sa buong buhay ng isang tao.
'Lumabas ako sa [aking mga pag-eehersisyo] na pakiramdam na tulad ng isang ganap na naiibang tao. Binago nito ang lahat. '
Narito ang madaling gamiting gabay ni Alison Brie sa pagkuha ng iyong pinakamahusay na katawan. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, suriin ang mga ito ang mga sikreto ng mahabang buhay mula sa pinakamatandang tao sa buong mundo.
1 Tanggapin Na Ang Pag-unlad Ay Tumatagal ng Oras at Masipag na Paggawa
Shutterstock
Noong unang nagsimulang mag-ehersisyo si Brie, hindi niya nagawa ang isang buong pushup. Ngayon ay makakagawa siya ng mga hanay ng walong may isang kadena na nakabalot sa kanyang balakang. Paano niya ito napangasiwaan? Sa pamamagitan ng pagsisimula ng mabagal at pagbuo ng up. Jason Walsh , ang kanyang tagapagsanay, ay nagsasanay ng mga push-up sa pader muna, at umakyat mula doon. Sa simula, gumawa si Brie ng 4 60-90 minutong sesyon sa isang linggo, pagkatapos ay lumipat ng hanggang sa limang, pinapataas ang mga timbang sa bawat linggo.
2 Gumamit ng isang Landmine upang Matulungan Ka Sa Form
Mahusay na form ay mahalaga sa anumang pag-eehersisyo, kaya inirerekumenda ni Walsh ang paggawa ng mga landmine na ehersisyo (kung saan ang barbell ay naka-angkla sa sahig sa isang anggulo) dahil 'naayos ito sa ilalim, [na] tumutulong sa iyo na malaman ang tamang form mula sa get-go, at tumutulong sa balanse. '
3 Pag-iba-ibahin ang Iyong Mga Sets
'Ang pag-iiba ng stress sa iyong katawan ay maaaring mag-maximize ng mga nakuha sa lakas,' sabi ni Walsh. Nasanay ang iyong katawan sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo, pati na rin ang karga mong dala, kaya't inirerekumenda niya ang paglipat mula sa sinasabi, 3 set ng 12 hanggang 4 na hanay ng anim upang mapanatili ang paghula ng iyong katawan.
4 Gamitin ang Panuntunang Ito upang Malaman Kung Kailan Makikipagpalit
Ang huling dalawang reps ng anumang hanay ay dapat na mahirap matapos. Kung hindi sila, oras na upang magpatuloy sa isa pang 5 pounds!
5 Hanapin ang Iyong Fitinspo
Ang inggit sa pangkalahatan ay hindi itinuturing na isang magandang bagay, ngunit sa pag-eehersisyo, maaari ito. Kapag nawawala ang pagganyak sa panahon ng pag-eehersisyo, madalas na maiisip ni Brie na panoorin si Emily Blunt na gumawa ng tatlong hilera sa isang hilera habang nagsasanay para sa Edge ng Bukas . 'Sa sobrang pagkamangha ko — at nagseselos. Naging template ko siya, 'sinabi ni Brie. Ang paninibugho ay nagsilbing mahusay na pagganyak.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
hari ng tasa bilang kinalabasan
