Sa ngayon, humigit-kumulang 6.2 milyong Amerikano nabubuhay na may pagkabigo sa puso , isang kondisyon na nangyayari kapag ang puso ay hindi na makapagbomba ng sapat na dugo at oxygen upang suportahan ang iba pang mga organo sa katawan. Kahit na ang ilang mga pasyente ay maaaring mabuhay sa pagpalya ng puso sa loob ng mahabang panahon, ang Mayo Clinic ay nagsasaad na ito ay kilala upang ilagay ang mga pasyente sa panganib ng malubhang komplikasyon , gaya ng heart arrhythmia, mga problema sa balbula sa puso, pinsala sa atay, at kidney failure.
Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang kunin ang iyong Kalusugan ng puso sa iyong sariling mga kamay upang maiwasan ang kundisyong ito, sabi Robert Greenfield , MD, isang double board na sertipikadong cardiologist at lipidologist sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Fountain Valley, California. 'Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay susi, at maaaring ang pinakamahusay na 'gamot' kung naghahanap ka upang maiwasan ang mga problema sa cardiovascular,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay . 'Maraming tao ang naudyukan na baguhin ang kanilang pamumuhay kung nagmana sila ng family history na puno ng sakit sa puso,' dagdag niya. Gayunpaman, 'mapapabuti ng lahat ang kanilang pamumuhay,' at kapag mas maaga mong gawin ito, mas mabuti. Magbasa pa upang matutunan ang limang pinakamahusay na paraan upang mapababa ang iyong panganib ng pagpalya ng puso, ayon kay Greenfield.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Napansin Mo Ito sa Iyong Mga Binti, Magpatingin sa Pagkabigo sa Puso .
1 Gumawa ng isang malusog na plano sa pagkain.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan pagpalya ng puso at mapabuti ang kalusugan ng iyong puso sa pangkalahatan ay sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, sabi ni Greenfield. 'Sa dose-dosenang mga plano sa diyeta, ang pinakamahusay ay tila ang diyeta sa Mediterranean,' payo niya. 'Kabilang dito ang pagkonsumo ng langis ng oliba, munggo, prutas at gulay, mani at buto, isda, at mababang pagkonsumo ng pulang karne at taba ng saturated. Ngunit gaano man kahusay ang iyong diyeta, ang pagkain ng mga calorie sa labis na nauugnay sa ang pagtaas ng timbang at labis na katabaan ay nagpapawalang-bisa sa benepisyo,' babala ng cardiologist.
Idinagdag ng CDC na bilang karagdagan, ang pagbabawas ng sodium at trans fats sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng pagpalya ng puso.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: 3 Paraan na Sinasabi sa Iyo ng Iyong Tiyan na Nasa Problema ang Iyong Puso .
3 ng mga espada bilang damdamin
2 Mag-ehersisyo.
Ang pag-eehersisyo—kahit katamtaman—ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa Kalusugan ng puso , sabi ni Greenfield. 'Ang aming mga katawan ay ginawa upang ilipat at hindi umupo sa buong araw. Sinasabi na ang pag-upo sa buong araw at pamumuhay ng isang laging nakaupo ay ang 'bagong paninigarilyo,'' he notes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ngunit ang mga benepisyo ng ehersisyo ay hindi titigil doon, dagdag ng espesyalista sa puso. 'Ang ehersisyo ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam, nakakabawas ng stress, nagpapataas ng iyong magandang kolesterol (HDL), at nakakatulong sa pagkontrol ng timbang,' sabi niya.
Sinabi ni Greenfield na hindi kinakailangang sumali sa isang gym—'anumang ehersisyo ay mabuti'—basta mananatili ka sa isang nakagawiang gawain. Gayunpaman, idinagdag niya na ang perpektong, 'dapat mayroong isang kumbinasyon ng aerobic exercise pati na rin ang mga pagsasanay sa paglaban na may magaan na timbang. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo na maaaring 30 minutong mga sesyon 5 araw sa isang linggo,' siya nagsasabi Pinakamahusay na Buhay .
3 Matulog ka ng maayos.
Ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong puso, dahil ito ay nagpapanumbalik at nag-aayos ng katawan. Inirerekomenda ng Greenfield ang pagsasanay magandang kalinisan sa pagtulog , na maaaring kabilang ang pagkakaroon ng isang nakatakdang iskedyul ng pagtulog, paggawa ng mga pagpapabuti sa iyong kapaligiran sa pagtulog, paglinang ng pang-araw-araw na gawi sa kalusugan, pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, at higit pa.
Sinabi ni Greenfield na ang perpektong tagal ng pagtulog ay maaaring bahagyang naiiba sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan, walang sinuman ang dapat makakuha ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi. Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pagtulog sa pagitan ng pito at siyam na oras bawat gabi ay perpekto.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
4 Pamahalaan ang iyong stress.
Sinabi ni Greenfield na ang stress ay 'ang pinaka-underrated na panganib na kadahilanan' para sa pagpalya ng puso at iba pang mga problema sa cardiological. 'Dapat subukan ng isa na mabawasan ang stress kapag kaya nila,' sabi niya. 'Ang patuloy na stress ay naglalabas ng mga hormone ng stress sa katawan tulad ng adrenaline at cortisol, na pumipinsala sa katawan kapag labis,' dagdag niya.
'Ang paghahanap ng panahon ng pahinga sa araw, pag-aaral kung paano magnilay, at pag-iwas at pag-aalis ng mga aspeto ng iyong buhay na hindi mahalaga ngunit nakababahalang ay isang magandang simula,' sabi niya. 'Sa madaling salita, isulat ang susunod na kabanata ng iyong buhay at gawin itong nakapagpapasigla at nagbibigay-kasiyahan. Alamin ang tungkol sa iyong katawan at gamitin ang sentido komun. Tratuhin ang iyong katawan tulad ng isang santuwaryo, hindi tulad ng isang amusement park, at ang iyong panganib sa sakit sa puso ay mababawasan.'
5 Tumigil sa paninigarilyo at bawasan ang iyong pag-inom ng alak.
Ang pagtigil sa paninigarilyo at paglilimita sa iyong pag-inom ng alak ay maaari ring makabuluhang mapababa ang iyong panganib ng pagpalya ng puso, sabi ng mga doktor. Sa katunayan, natuklasan iyon ng isang bagong pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Johns Hopkins ang mga taong naninigarilyo ay nagkakaroon ng pagkabigo sa puso sa doble ang rate ng mga hindi naninigarilyo.
Katulad nito, itinuturo ng CDC na ang mga umiinom ng alkohol nang labis ay nasa mas mataas na panganib ng pagpalya ng puso. Makipag-usap sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo o pag-iwas sa iyong pag-inom.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
