Kung gumugugol ka ng anim o higit pang oras bawat araw nakaupo o nakahiga at kung hindi man ay kulang sa pisikal na aktibidad sa iyong nakagawian, ikaw ay, sa pamamagitan ng kahulugan, nangunguna sa a laging nakaupo sa pamumuhay . Ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at mahabang buhay, pagdodoble sa iyong panganib ng mga sakit sa cardiovascular, Type 2 diabetes, at labis na katabaan. Maaari din nitong 'pataasin ang mga panganib ng colon cancer, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, lipid disorder, depression at pagkabalisa,' ayon sa World Health Organization (WHO).
Ang magandang balita? Sinasabi ng isang bagong pag-aaral na kahit na nakaupo ka buong araw—sabihin na nating para sa isang desk job—may mga paraan upang mabawi ang mga negatibong epekto at mabuhay nang mas matagal. Narito kung paano mamuhay ng mas malusog na buhay sa kabila ng mahabang panahon ng pag-upo, ayon sa mga eksperto.
KAUGNAYAN: 7 Pinakamalaking Panganib sa Kalusugan ng Pag-upo Buong Araw, Sabi ng mga Doktor .
Milyun-milyong pagkamatay ay iniuugnay sa laging nakaupo sa buong mundo.
Ang problema ng sedentary living ay mas laganap kaysa sa maaari mong mapagtanto, sabi ng WHO. 'Animnapu hanggang 85 porsiyento ng mga tao sa mundo—mula sa maunlad at umuunlad na mga bansa—ay nangunguna sa mga laging nakaupo, na ginagawa itong isa sa mga mas seryoso ngunit hindi sapat na natugunan ang mga problema sa kalusugan ng publiko sa ating panahon,' babala ng awtoridad sa kalusugan.
Sa katunayan, sinabi ng organisasyon na higit sa dalawang milyong pagkamatay ay iniuugnay sa pisikal na kawalan ng aktibidad bawat taon. Inilalagay nito ang laging nakaupo na pamumuhay sa nangungunang 10 sanhi ng kamatayan at kapansanan sa mundo.
KAUGNAYAN: Ang Pang-araw-araw na Planong Paglalakad na Ito ay Maaaring Ang Cardio na Kailangan Mo, Mga Bagong Study Show .
Itinatampok ng isang kamakailang pag-aaral kung paano pinapataas ng pag-upo ang iyong panganib sa pagkamatay.
Ang pag-upo sa loob ng anim na oras sa isang pagkakataon ay maaaring tunog ng labis, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na maraming tao ang nakaupo nang mas matagal sa araw-araw. Sa katunayan, a Kamakailang pag-aaral inilathala sa British Journal ng Sports Medicine na tumingin sa humigit-kumulang 12,000 mga indibidwal ay natagpuan na lamang 5,943 mga indibidwal ay nakaupo mas mababa sa 10.5 oras araw-araw, habang 6,042 nakaupo para sa 10.5 oras o higit pa.
Ang mga indibidwal na nakaupo nang higit sa 12 oras bawat araw ay nasa pinakamalaking panganib para sa masamang epekto sa kalusugan. Ang grupong iyon ay nakakita ng 38 porsiyentong pagtaas sa panganib sa pagkamatay, kumpara sa mga nakaupo ng walong oras sa isang araw o mas kaunti.
Ang pag-eehersisyo ng 22 minuto araw-araw ay maaaring mabawi ang mga epekto.
Ngayon para sa mabuting balita. Kahit na sa mga taong pinakamaraming nakaupo, ang pagkuha ng isang puro laban ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo nang hindi bababa sa 22 minuto bawat araw ay nakakabawi sa mga epekto ng matagal na pag-upo. Nakatulong pa ito upang mapababa ang panganib ng maagang pagkamatay o kapansanan sa mga indibidwal sa pag-aaral.
Kung nakumpleto araw-araw, ang halaga ng ehersisyo na ito ay katatapos lang 150 minuto bawat linggo , na tumutupad sa quota ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
KAUGNAYAN: Ang mga Tao na Nabubuhay hanggang 100 ay May 3 Bagay na Ito na Karaniwan, Mga Bagong Pananaliksik na Palabas .
Mas marami ang mas mabuti—lalo na kapag ang natitirang bahagi ng iyong araw ay laging nakaupo.
Hangga't ang mga tao ay nag-eehersisyo nang hindi bababa sa 22 minuto sa isang punto sa araw, ibinababa nila ang kanilang panganib sa pagkamatay anuman ang mga oras na ginugol nila sa pag-upo, sabi ng mga mananaliksik. Gayunpaman, ang mga tala ng koponan na ang pagtaas ng dami o intensity ng ehersisyo ay maaaring makatulong na higit pang mabawi ang mga negatibong epekto ng pag-upo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Iyon ang dahilan kung bakit, kung madalas kang umupo nang mahabang panahon, maaaring lalong kapaki-pakinabang na hamunin ang iyong sarili kapag ikaw ay gawin gumalaw ka. Ang pananatiling pare-pareho at pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo sa isang bingaw ay makakapagligtas lamang sa iyong buhay.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
