Marahil ay wala nang mas makakaapekto sa iyong pangmatagalang kagalingan kaysa kumakain ng malusog . Siyempre, sa napakaraming diet na mapagpipilian, maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula. Kaya naman ang mga eksperto sa fitness at nutrisyon sa Kabuuang Hugis sinuri ang data ng Google upang ipakita ang mga nangungunang trending diet na pumukaw sa pagkamausisa ng publiko ngayong taon. Magbasa para malaman kung aling limang plano sa pagkain ang pinakasikat sa U.S. at para malaman kung alin ang pinaka-epektibo sa pag-overhauling ng iyong kalusugan, ayon sa mga dietitian at nutritionist.
KAUGNAYAN: 11 'Malusog' na Gawi na Nakakapagpabigat sa Iyo .
5 DASH diet
Ang DASH diet—na nangangahulugang Dietary Approaches to Stop Hypertension—ay nasa ikalima para sa katanyagan, na may buwanang average na paghahanap na 56 bawat 100,000. Ang malusog na diyeta na ito ay naglalayong mapabuti ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng paghihigpit sa pulang karne, asin, idinagdag na asukal, at taba. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang National Heart, Lung, and Blood Institute ay bumuo ng DASH diet bilang isang flexible at balanseng plano sa pagkain,' pagbabahagi ng Amy Fox , isang sertipikadong nutrisyunista at tagapagtatag ng Food and Mood Lab . 'Ito ay nagbibigay-diin sa buong pagkain at nililimitahan ang mga naprosesong pagkain, na ginagawa itong isang mahusay na opsyon para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang diyeta.'
ano ang ibig sabihin ng mga pangarap tungkol sa mga demonyo
'Tandaan, ang DASH diet ay isang panghabambuhay na pangako sa iyong kalusugan at kagalingan; ang mga benepisyo ay katumbas ng pagsisikap,' patuloy ng nutrisyunista. Inirerekomenda niya ang pakikipagpulong sa isang nakarehistrong dietitian upang talakayin ang mga personalized na rekomendasyon at estratehiya para sa tagumpay.
KAUGNAYAN: Paano Malaki ang Epekto ng Pagkain sa Huli sa Iyong Timbang, Mga Bagong Palabas na Pananaliksik .
4 Pagkain ng carnivore
Sa kabilang dulo ng diet spectrum ay ang carnivore diet, na ikaapat na niraranggo sa katanyagan, ayon sa pag-aaral. Ang partikular na plano sa pagkain na ito—na ganap na binubuo ng mga produktong nakabatay sa hayop gaya ng karne, isda, pagawaan ng gatas, at itlog—ay nakakita ng buwanang dami ng paghahanap na 65 bawat 100,000.
Lisa Richards , isang nutrisyunista at may-akda ng Ang Candida Diet , ay nagsasabi na ang pagsunod sa pagkain ng carnivore ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon sa katagalan, lalo na sa mga bitamina C at E, hibla, at phytonutrients, na lahat ay matatagpuan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman.
Ang ilang mga tao ay magkakaroon din ng matinding kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa diyeta na ito, nagbabala si Richards. 'Ang pagkonsumo ng diyeta na mataas sa taba ng saturated, na matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, ay maaaring mapataas ang panganib ng sakit sa puso at stroke,' paliwanag niya. 'Ang diyeta na may mataas na protina ay maaaring maglagay ng labis na stress sa mga bato, na maaaring humantong sa mga problema sa bato. Ang isang diyeta na mabigat sa karne ay naiugnay din sa mas mataas na panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang colon cancer.'
managinip tungkol sa paghahanap ng pera sa lupa
KAUGNAYAN: 5 Nakakagulat na Pagkaing Sumasabotahe sa Iyong Diyeta, Sabi ng Mga Eksperto .
3 Vegan na pagkain
Ang ikatlong pinakasikat sa mga paghahanap sa Google ay ang vegan diet, na may average na buwanang dami ng paghahanap na 77 bawat 100,000. Ito ay isang diyeta na nakabatay sa halaman na pinapalitan ang lahat ng produktong hayop ng mga prutas, gulay, munggo, butil, at mga alternatibong karne at pagawaan ng gatas na nakabatay sa halaman.
biblikal na kahulugan ng brittany
'Dahil ang vegan diet ay nag-aalis ng anumang mga produktong nakabase sa hayop, ito ay mababa sa saturated fats at calories, na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at tulungan ang mga indibidwal na pamahalaan ang timbang,' sabi ni Chrissy Arsenault , RDN, MBA, isang rehistradong dietitian sa Trainer Academy . 'Ang mga Vegan diet na mataas sa mga prutas at gulay ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mahahalagang nutrient na pangangailangan at mapabuti ang panunaw dahil mataas ang mga ito sa mga bitamina, mineral, at hibla ng pandiyeta.'
Gayunpaman, sinabi ng dietitian na hindi niya karaniwang inirerekomenda ang diyeta na ito sa mga kliyente, dahil maaari rin itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. 'Kung mayroon man, inirerekumenda ko ang isang vegetarian na diyeta kaysa sa isang vegan upang magkaroon ng mas mababang panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon. Gayunpaman, para sa mga may etikal na motibasyon o may isang malakas na kagustuhan para sa pagkain na nakabatay sa halaman, ang isang mahusay na binalak na vegan na diyeta ay maaaring maging sapat sa nutrisyon at nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan,' sabi niya.
KAUGNAYAN: Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kung Hindi Ka Kakain ng Asukal, Ayon sa mga Nutritionist .
2 Keto diet
Ang pumangalawa para sa mga paghahanap sa Google ay ang keto diet, na may kabuuang dami ng 296 na paghahanap sa bawat 100,000 sa buong bansa. Ito ay isang low-carbohydrate, high-fat diet na nagsasama ng mga protina, pagawaan ng gatas, at gulay na nakabatay sa hayop o halaman.
Ngunit sinabi ni Arsenault na regular niyang pinapayuhan ang mga kliyente laban sa paggamit ng keto diet. 'Sa tuwing tatanungin ako ng isang kliyente tungkol sa diyeta na ito, nakakakuha ako ng mga kulay-abo na buhok,' ang sabi niya Pinakamahusay na Buhay. Bagama't kinikilala niya na maraming tao ang pumapayat sa maikling panahon gamit ang keto diet, sinabi niya na karamihan sa mga tao ay bumabalik sa timbang na iyon dahil 'ang iyong katawan ay hindi maaaring ketosis magpakailanman.'
ano ang ibig sabihin kapag ang isang buwitre ay tumawid sa iyong landas
Bukod pa rito, sinabi ni Arsenault na nakikita niya ang diyeta na kulang sa mahahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan upang gumana. 'Ang kakulangan ng mga prutas, gulay, at buong butil ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa sustansya sa mahabang panahon at ito ay hindi napapanatiling,' sabi niya. Nagbabala ang dietitian na maraming tao ang nakakaranas din ng 'keto flu,' na maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagkapagod, mga isyu sa pagtunaw, at higit pa.
KAUGNAYAN: 4 na Pagkain na Nagpapataas ng Kaparehong Weight Loss Hormone gaya ng Ozempic, Sabi ng mga Eksperto .
1 diyeta sa Mediterranean
Ayon sa pag-aaral, ang Mediterranean diet ang pinakakaraniwang hinahanap sa U.S., na may average na dami ng paghahanap na 316 bawat 100,000 buwanang paghahanap.
'Ang tradisyunal na Mediterranean Diet ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, at buong butil, mga pinagmumulan ng malusog na taba, katamtamang dami ng pagawaan ng gatas at isda, mas kaunting pulang karne kaysa sa karaniwang diyeta sa Amerika, at red wine sa katamtaman,' paliwanag ni Fox.
Sinabi ni Fox na sa lahat ng mga sikat na diyeta, ang isang ito ay itinuturing na pinaka malusog. 'Matagal na ito, at patuloy na ipinakita ng pananaliksik na ang diyeta sa Mediterranean ay epektibong binabawasan ang mga malalang sakit, ilang mga kanser, at mga sintomas ng depresyon. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng diyeta sa Mediterranean upang gamutin ang mga isyung ito,' ang sabi niya. Pinakamahusay na Buhay.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
