Kung inilalagay mo ang iyong pinakamahusay na pagsisikap sa pamumuno a malusog na Pamumuhay ngunit nalaman pa rin na mahirap mawalan o mapanatili ang timbang, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang pangkaraniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay itinataas ang kanilang mga kamay at tuluyang abandunahin ang kanilang mga gawain sa kalusugan. Kadalasan, kapag nangyari ito, ito ay dahil marami kaming natatanggap na magkakahalong mensahe tungkol sa kung ano ang hitsura ng 'malusog' na mga gawi. Ang mga ito ay nakakaabala at nakakabawas sa mga medyo simpleng gawi na halos palaging hahantong sa pagbaba ng timbang—mga bagay tulad ng pagkain ng mas maliliit na bahagi, pag-iwas sa mga pre-packaged na item na pabor sa buong pagkain, pagbibigay-diin sa nutrisyon na nakabatay sa halaman, at pag-eehersisyo.
Ngunit ano, eksakto, ang tila 'malusog' na mga gawi na nakakasira sa ating mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang? Magbasa para matutunan ang 11 pagkakamaling ginagawa mo na sumasabotahe sa iyong pagsusumikap at nagpapataba sa iyo.
KAUGNAY: 4 Pinakamahusay na Paraan para Magbawas ng Timbang (Nang Hindi Gumagamit ng Ozempic) .
1 Labis na pag-juicing
Bagama't ang mga smoothies at juice na gawa sa mga sangkap na nakabatay sa halaman ay maaaring maging malusog na karagdagan sa iyong diyeta, mahalagang huwag lumampas ito kung umaasa kang magbawas ng timbang.
'Ang pag-juicing ay maaaring humantong sa mas mataas na paggamit ng mga natural na asukal na matatagpuan sa mga prutas, potensyal na pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at pag-trigger ng gutom at pananabik para sa mas maraming matamis na pagkain,' paliwanag Lisa Richards , isang nutrisyunista at may-akda ng Ang Candida Diet . 'Ang malalaking volume ng juice ay maaaring magbigay ng puro pinagmumulan ng calories, at maaaring maliitin ng mga tao ang calorie na nilalaman ng kanilang mga inumin.'
pangarap ng cat paglukso sa akin
Idinagdag ni Richards na kapag ang mga prutas at gulay ay na-juice, nawawala rin ang kanilang fiber content, na mahalaga sa pagtataguyod ng pagkabusog at pagpapabagal sa pagtunaw ng mga asukal. 'Dahil dito, ang juice ay walang epekto ng pagpuno ng buong pagkain, na nagiging sanhi ng mga indibidwal na kumonsumo ng mas maraming calorie nang hindi nabusog,' ang sabi niya. Pinakamahusay na Buhay.
2 Ang pagkain ng masyadong maraming malusog na taba
Ang malusog, unsaturated fats ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta, na humahantong sa mas mababang rate ng sakit at kadalasang tumutulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, posible pa ring tumaba mula sa labis na pagkonsumo ng mga item na ito kung kakainin mo ang mga ito sa maraming dami o serving. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Habang ang mga taba tulad ng mga avocado, mani, at langis ng oliba ay masustansya, ang mga ito ay calorie-siksik,' sabi ni Daniel 'Bokey' Castillo , isang lisensyadong personal na tagapagsanay, nutrisyunista, at ang tagapagtatag ng Bokey Fit . 'Ang labis na pagkonsumo ng mga ito, kahit na ang mga ito ay malusog na taba, ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga dagdag na calorie.'
KAUGNAY: Ang Iyong Mga Hormone—Hindi Ang Iyong Diyeta—Maaaring Tumaba Ka, Sabi ng Mga Doktor .
kung saan kukuha ng isang babae sa isang date
3 Madalas na meryenda sa mga pagkaing masustansya
Ang isa pang pagkakamali ng mga tao kapag sinusubukang magbawas ng timbang ay ang madalas na pagmemeryenda sa mga pagkaing masustansya. Bagama't maaari kang gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa nutrisyon, maaari ka pa ring labis na kumain.
'Ang pag-snacking sa mga prutas, yogurt, o mani sa buong araw ay maaaring maging malusog, ngunit maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang kung hindi mo iniisip ang mga laki ng bahagi. Ang pagpapakain sa mga nutrient-siksik na meryenda ay maaaring magdagdag ng mga calorie,' sabi ni Castillo.
4 Ang pagkain ng masyadong maraming low-fat o diet products
Kung ang iyong layunin ay upang pumayat o upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng diyeta, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang maiwasan ang mga pre-packaged na pagkain. Kabilang dito ang mga naka-pre-packaged na item na sinisingil bilang 'mababa ang taba' o mga sinasabing diet-friendly.
'Ang mga pre-packaged na low-fat o diet na mga produkto ay kadalasang naglalaman ng mga idinagdag na asukal o artipisyal na sangkap upang mabayaran ang pinababang nilalaman ng taba,' sabi ni Castillo. 'Ang labis na pagkonsumo ng mga produktong ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng paggamit ng calorie at potensyal na pagtaas ng timbang.'
KAUGNAY: 5 Senyales na Hindi Ka Kumakain ng Sapat na Madahong Luntian, Sabi ng mga Nutritionist .
5 Labis na pag-eehersisyo nang hindi nag-aayos ng diyeta
Kung nagpapanatili ka ng isang hindi malusog na diyeta, walang halaga ng ehersisyo ang magpapawalang-bisa sa pinsalang iyon, sabi ni Castillo. 'Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit ang ilang mga indibidwal ay labis na pinahahalagahan ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng pag-eehersisyo. Kung hindi mo ayusin ang iyong diyeta nang naaayon, ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng gana at labis na pagkain, na nagpapawalang-bisa sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, 'paliwanag niya. .
babalik ba si walmart sa 24 na oras
Destinies Moody , RD, CSSD, LD, isang sports dietitian at isang contributor sa Mga Review sa Garage Gym , ay sumasang-ayon na ang 'malusog' na ugali na ito ay madalas na humahantong sa pagtaas ng timbang. 'Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng mga slip-up sa diyeta. Ito ay dahil ang ehersisyo ay hindi ang pangunahing driver ng calorie burn at pagbaba ng timbang,' sabi niya.
6 Pupunta sa fad diets
Ang mga fad diet ay maaaring pansamantalang makatulong sa iyo na magbawas ng timbang, ngunit ang karamihan sa mga ito ay hindi nakapaghatid ng pangmatagalang kalusugan o patuloy na pagbaba ng timbang.
'Ang pananaliksik ay nagpakita sa amin ng paulit-ulit na kapag ang mga tao ay nagpapatuloy sa fad diets, sila ay may posibilidad na hindi manatili sa diyeta sa mahabang panahon at bumabalik ang timbang,' paliwanag Isla ni Michelle , MSc, RD, isang espesyalista sa kalusugan at nutrisyon sa Health Canal . 'Ang aking pinakamahusay na payo para sa isang taong nagsisikap na magbawas ng timbang sa isang malusog at pangmatagalang paraan ay ang maghanap ng mga pagkaing gusto mo at mag-ehersisyo na gusto mo at magagawa nang tuluy-tuloy. Buuin ang iyong mga pagkain sa paligid ng protina, malusog na taba, at hibla, at ikaw masusumpungan ang iyong sarili na busog sa mas mahabang panahon na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.'
Inirerekomenda ni Saari na suriin ang anumang bagong planong pangkalusugan na nasa isip ang hinaharap: 'Tanungin ang iyong sarili, 'Nakikita ko ba ang aking sarili na ginagawa ito sa loob ng 10 taon? Sa isang taon?' Kung ang sagot ay hindi, marahil kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos.'
ano ang makukuha mo ang iyong matalik na kaibigan para sa kanyang kaarawan
KAUGNAYAN: 9 Pinakamahusay na Mga Klase sa Fitness na Kukuhain Kung Higit Ka sa 60, Sabi ng Mga Eksperto .
7 Pagputol ng buong grupo ng pagkain
Itinuturo ni Moody na ang isang karaniwang pulang bandila ng mga fad diet ay ang paghahangad nilang alisin ang buong grupo ng pagkain mula sa iyong plano sa pagkain. Kahit na ang diskarte na ito ay maaaring gumana sa maikling panahon, sinabi niya na maaari itong maging backfire, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
'Ang dahilan kung bakit ang pagputol sa mga grupo ng pagkain ay isang maling diskarte sa pagbaba ng timbang ay dahil hindi ito isang napapanatiling paraan ng pagkain. Kung mahilig ka sa carbohydrates at handa ka lamang na alisin ang mga ito sa iyong diyeta upang maabot ang isang layunin sa timbang, ang timbang ay malamang na bumalik ka kaagad kapag nagsimula kang kumain muli ng carbs. Hindi dahil ang carbohydrates ay humahantong sa pagtaas ng timbang, ito ay dahil ang diyeta ay hindi nagturo sa iyo kung paano balansehin ang iyong mga pagkain at kontrolin ang iyong mga bahagi, na kung ano ang talagang humahantong sa pagbaba ng timbang, 'paliwanag niya. .
8 Nawawalan ng tulog para mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang-ngunit maaari mong masira ang mga benepisyo kung kailangan mong isakripisyo ang pagtulog upang makahanap ng oras para dito.
'Naiintindihan ko, napakaraming oras sa araw, lalo na para sa mga abalang propesyonal,' sabi ni Moody. 'Gayunpaman, hindi rin solusyon ang pag-agaw sa iyong sarili ng dalawa hanggang tatlong oras na tulog upang masikip sa iyong mga sesyon sa gym. Iyon ay dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong patuloy na nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog ay mas tumitimbang sa karaniwan.'
Ipinaliwanag ni Moody na ito ay malamang dahil ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng iyong hunger hormone, ghrelin, na nagiging sanhi ng iyong labis na pagkain sa mga oras ng paggising. 'Ang sobrang kaunting tulog ay nagdaragdag din ng cortisol, ang iyong stress hormone, at ang mas maraming cortisol na mayroon ka sa iyong system, ang mas maraming taba na pinanghahawakan ng iyong katawan, na ginagawang mas mahirap na masunog kahit na may isang makatwirang diyeta at ehersisyo na programa,' siya mga tala.
KAUGNAYAN: 6 Pinakamahusay na Walking Workout para sa Pagbaba ng Timbang .
9 Paghihigpit upang makabawi para sa mga slip ng diyeta
Maraming tao ang nag-iisip na ito ay malusog na magbayad para sa mga slip ng diyeta sa pamamagitan ng paghihigpit sa susunod na araw. gayunpaman, Joanna Wen , isang health coach at tagapagtatag ng Mga Spices at Greens , ay nagsasabi na sa halip na matagumpay na balansehin ang iyong pagkakamali, maaari ka nitong itakda para sa isang hindi malusog na pattern ng yo-yo dieting.
talagang mga sweet na bagay na sasabihin sa isang babae
'Ito ay maaaring humantong sa isang cycle ng binging at paghihigpit, na sa huli ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang,' sabi niya.
10 Pagpili para sa mga vegan na bersyon ng junk food
Bagama't tiyak na maaari kang mawalan ng timbang sa isang vegan diet, sinasabi ng mga eksperto na ang mga vegan na bersyon ng junk food ay kadalasang ganoon pa rin—basura.
Inamin ni Moody na 'kamangha-manghang mga bagay ang nangyayari sa mundo ng agham ng pagkain' at maraming mga pagpipilian sa vegan ang sulit na tuklasin. Gayunpaman, dapat mong ihinto ang pag-equate ng 'vegan' sa 'malusog.' Anumang mga pre-packaged na pagkain ay dapat tingnan nang may malusog na dosis ng nutritional scrutiny bago mo idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagkain.
11 Pag-inom ng diet soda
Ang diet soda ay maaaring mukhang mas malusog na alternatibo sa sugar-packed na pop, ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang mga inuming ito ay maaaring aktwal na mag-trigger ng cravings para sa mas matamis na lasa. Sa kabila ng pagiging calorie-free ng mga diet soda, maaari itong humantong sa labis na pagkain sa buong araw.
'Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang iyong utak tumutugon sa mga artipisyal na sweetener katulad ng ginagawa nito sa matamis na matamis,' paliwanag ng Cleveland Clinic. 'Ang madalas na paglunok sa mga ito ay maaaring magpapataas ng iyong pagnanais para sa mga pagkaing may mataas na calorie, na naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib na tumaba.'
Para sa higit pang wellness at mga tip sa pagbaba ng timbang na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa anumang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
