Tila bawat ilang buwan, naghahatid ng bago ang social media trend ng fitness —mga bagay tulad ng walking pads, rucking , at pilates, sa pangalan ng ilan. Minsan, ang mga usong ito ay tumatagal ng maraming taon at may potensyal na baguhin ang buhay ng mga tao para sa mas mahusay; sa ibang pagkakataon, nawawala sila bilang mga uso, mas maikli ang buhay kaysa sa Furbies at wedge sneakers (sa fitness realm, isipin ang hula hooping at jazzercise). Kaya nang dumating ang konsepto ng chair yoga sa aming page para sa iyo sa TikTok, nakuha nito ang aming pansin. Panatilihin ang pagbabasa para matutunan kung paano makakatulong sa iyo itong all-ages fitness trend na magmukhang mas bata.
KAUGNAYAN: Ang Walking Pads ang Pinakabagong Wellness Trend na Pinag-uusapan ng Lahat .
ano ang ibig sabihin ng mga pangarap tungkol sa mga swimming pool?
Ang yoga ng upuan ay eksakto kung ano ang tunog nito: isang anyo ng yoga na binabago ang mga tradisyonal na pose upang magawa ang mga ito habang nakaupo sa isang upuan o gumagamit ng isa para sa suporta.
'Maaari itong maging banayad o mahigpit, depende sa kung paano ginagamit ang mga upuan,' sabi Patrick Franco , co-founder at tagapagturo sa YogaRenew sa New Jersey. 'Ito ay nagsasangkot ng malumanay na pag-uunat o pagpapahusay ng mas mapaghamong mga postura, mga pagsasanay sa paghinga, at mga diskarte sa pagpapahinga.'
Bagama't kasalukuyang trending ang pagsasanay, hindi ito bago. Chair yoga, na tinatawag ding adaptive yoga, ay naimbento noong 1982 sa pamamagitan ng Lakshmi Voelker , isang certified Kripalu yoga instructor at miyembro ng International Association of Yoga Therapists. Ayon sa Google Trends, ang mga paghahanap para sa pagsasanay ay umabot sa pinakamataas na katanyagan noong taglamig ng 2024, ngunit may tumataas na interes sa paksa mula noong bandang 2020. Mahigit sa 2,500 guro sa buong mundo ang na-certify na magturo ng paraang ito.
Ang key draw sa chair yoga ay ang accessibility nito. 'Ito ay sobrang kapaki-pakinabang dahil iniangkop nito ang pagsasanay ng yoga upang umangkop sa mga pangangailangan ng isang mas malawak na hanay ng mga indibidwal,' sabi ni Amine Rahal , tagapagtatag ng Walang gym . 'Sa pamamagitan ng pagdadala ng pagsasanay sa isang nakaupo o sinusuportahang format, nagbubukas ito ng mundo ng yoga sa mga maaaring hindi kasama dahil sa mga pisikal na limitasyon o kakulangan sa ginhawa sa mga tradisyonal na yoga mat at poses.'
Talagang walang hadlang sa pagpasok. Ang bawat tao'y maaaring lumahok anuman ang kanilang edad, kadaliang kumilos, o antas ng fitness—ito ay isa ring magandang ehersisyo para sa mga nagpapagaling mula sa sakit o pinsala, dumaranas ng talamak na pagkahapo, hindi nagagawa o hindi gustong bumagsak sa sahig, o simple lang umupo ng mahabang panahon bawat araw at kailangang gumawa ng ilang paggalaw sa kanilang mga iskedyul.
Sinasabi ng mga eksperto na ang chair yoga ay may katulad na mga benepisyo tulad ng tradisyonal na pagsasanay. 'Kabilang dito ang pagpapatahimik sa central nervous system, pagbuo ng lakas, pagtaas ng proprioception, pinabuting neuroplasticity, pati na rin ang pinahusay na katalusan, kadaliang kumilos, at katatagan,' sabi ni Amy Zellmer , editor-in-chief ng Midwest Yoga + Buhay . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na walang maraming downsides sa chair yoga, ngunit may ilang mga limitasyon. Sinabi ni Franco na ang pagsasanay ay maaaring hindi magbigay ng parehong antas ng mga benepisyo sa cardiovascular, pagpapalakas ng lakas, at katatagan gaya ng mas masiglang mga paraan ng ehersisyo: 'Habang maaari pa itong pagbutihin ang flexibility , lakas, at pangkalahatang kagalingan, ang mga indibidwal na naghahanap ng mga high-intensity workout ay maaaring hindi sapat ang chair yoga.'
Ang pagdaragdag sa pagsasanay sa iba pang mga paraan ng ehersisyo kung kinakailangan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinakamahusay sa parehong mundo. 'Nakakita ako ng mga tao na nakasimangot sa upuan yoga na sinasabing ginagawa nitong tamad ang mga tao, habang sa totoo lang, ginagawa nitong accessible ang yoga sa mga hindi marunong mag-tradisyunal na asana-at huwag nating kalimutan na ang asana ay isa lamang bahagi ng yoga,' sabi ni Zellmer.
KAUGNAYAN: 7 Madaling Stretch na Magagawa Mo sa Iyong Desk Chair .
itim at dilaw na paruparo kahulugan
Siyempre, bago mo simulan ang pagsasanay, o anumang bagong fitness routine para sa bagay na iyon, gugustuhin mong suriin sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang mga alalahanin o limitasyon sa kalusugan.
Kapag nabigyan ka na ng berdeng ilaw, madali na ang pagsisimula. kaya mo magpatala sa isang klase sa isang yoga studio o fitness center, o subukan ito sa bahay. Iminumungkahi ni Zellmer na maghanap ng matibay na upuan na walang mga armrest o gulong; kung nakaupo ka sa wheelchair, i-lock muna ang preno.
Pagkatapos, i-queue up ang isang online na video para gabayan ka sa iyong mga unang pose. Habang nagkakaroon ka ng pare-parehong kasanayan, magsisimula kang umani ng lahat ng benepisyo.
Juliana LaBianca Si Juliana ay isang makaranasang feature editor at manunulat. Basahin higit pa
