Ang pananaliksik ay nagpapakita na pagsasanay sa lakas ay mahalaga sa maraming aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang metabolismo, kalusugan ng buto, presyon ng dugo, mental wellness, pamamahala ng timbang, at kontrol sa asukal sa dugo. Halimbawa, ang pagdaragdag ng mas maraming kalamnan sa iyong mga benepisyo sa frame pagbaba ng timbang , since lean mas maraming calories ang sinusunog ng kalamnan kaysa sa taba . Gayundin, ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan habang ikaw ay tumatanda ay binabawasan ang panganib ng pagkahulog at pagkabali sa pamamagitan ng pagpapabuti density ng mineral ng buto .
Ngayon, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Toronto, hindi mo kailangang gumastos ng hindi mabilang na oras sa gym upang manatiling malakas at mapabuti ang iyong kalusugan. Sa halip, ang paggawa ng isang aktibidad na ito para sa kasing liit ng dalawang minuto pagkatapos kumain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mass ng kalamnan habang ikaw ay tumatanda. Magbasa pa upang malaman kung ano ito, at kung bakit mo ito dapat idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Paggawa Nito sa loob ng 10 Minuto Dalawang beses sa isang Linggo Pinapalakas ang Iyong Metabolismo, Sabi ng mga Doktor .
kakaibang katotohanan tungkol sa rh negatibong dugo
Ang sobrang pag-upo ay masama sa iyong kalusugan.
Ang regular na pag-upo nang matagal, sa isang desk man, sa sopa na nanonood ng TV, o nagmamaneho, ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Matagal na pag-upo humantong sa metabolic syndrome , na may mga sintomas gaya ng high blood pressure, blood sugar dysregulation, sobrang taba sa katawan, mataas na antas ng kolesterol, at mas mataas na panganib ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at cancer. Isinasaalang-alang ang mga panganib na idinudulot ng pag-upo sa iyong kalusugan, napakahalagang ilipat ang iyong katawan nang higit pa upang maiwasan ang masamang resulta sa kalusugan.
Ang pag-upo ng masyadong mahaba nang walang regular na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng iyong katawan ng kalamnan tissue. Ito ay nakakapinsala, dahil ang pagpapanatili ng lean tissue ng kalamnan ay mahalaga para sa malusog na pagtanda . 'Kapag ikaw ay laging nakaupo, ang mga senyales upang bumuo ng kalamnan ay hindi ipinadala dahil hindi ka nagsasagawa ng anumang mga aksyon na nagsasabi sa iyong katawan na kailangan mo ng bagong kalamnan,' sabi ni Rachel MacPherson , CPT, isang ACE-certified na personal trainer na may Mga Review sa Garage Gym . 'Sa kabaligtaran, kapag bumangon ka at kumilos nang higit pa-tulad ng paglalakad o pagsasagawa ng mga aktibidad na nagdadala ng timbang-ang mga mensahe ay ipinapadala upang gumamit ng mga amino acid upang bumuo at mapanatili ang kalamnan.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pag-inom ng Sikat na Inumin na Ito ay Maaaring Makabawas sa Iyong Masamang Cholesterol, Sabi ng Mga Eksperto .
Sinasabi ng bagong pananaliksik na ang paggawa nito ay nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan.
Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Applied Physiology sinuri ang mga epekto ng paghiwalay ng mahabang panahon ng pag-upo, isang karaniwang pangyayari sa mga lugar ng trabaho, upang matukoy kung ito ay magpapalaki sa kakayahan ng mga kalamnan na gumamit ng mga amino acid (ang mga bloke ng protina) mula sa pagkain upang tulungan silang ayusin o palitan ang mga nasirang protina.
Natuklasan ng mga mananaliksik na nakakaabala ng matagal na pag-upo na may paulit-ulit na ehersisyo —tinutukoy din bilang 'mga meryenda sa aktibidad'—maaaring mapalakas ang synthesis ng protina ng kalamnan (MPS), ang proseso ng iyong katawan sa pagbuo ng bagong kalamnan. Napagpasyahan nila na ang dalawang minutong paglalakad o bodyweight squats ay maaaring epektibong mapataas ang MPS.
Daniel Moore , PhD, ang nangungunang mananaliksik ng pag-aaral at isang associate professor ng muscle physiology sa University of Toronto, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Nakita namin na ang pagbabawas ng oras ng pag-upo gamit ang mga praktikal na aktibidad na meryenda ay nagpapahintulot sa higit sa mga amino acid na kinakain ng aming mga kalahok na magamit upang muling itayo ang mga contractile myofibrillar protein, na siyang mga pangunahing protina na nakakatulong sa laki ng aming mga kalamnan at ang mga nagbibigay-daan. ang ating mga kalamnan upang makabuo ng puwersa.'
mahirap na salitang bigkas sa ingles
Nakakatulong ang 'mga meryenda sa aktibidad' pagkatapos ng oras ng pagkain sa pag-regulate ng asukal sa dugo.
Nalaman din ni Moore at ng kanyang research team na ang paggawa ng mga aktibidad na meryenda pagkatapos ng pagkain ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo at nagbibigay-daan sa mas mahusay na paggamit ng mga amino acid upang makatulong na mapanatili ang mass at kalidad ng kalamnan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alam namin na ang matagal na mga sedentary period ay nakakapinsala sa kakayahan ng katawan na i-filter ang asukal mula sa dugo pagkatapos kumain,' sabi ni Moore. 'Gayunpaman, ang paghiwa-hiwalay sa sedentary period na ito na may maiikling yugto ng aktibidad, tulad ng dalawang minuto ng moderate-intensity na paglalakad o pagtaas at pagbaba ng 15 beses mula sa isang upuan (hal., body weight squats), ay maaaring mapabuti ang paraan ng pag-alis ng ating katawan ng asukal mula sa ating katawan. pagkain.'
kung paano sasabihin kung ang isang lalaki ay umiibig
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Gawin ang mga pagsasanay na ito pagkatapos ng iyong susunod na pagkain upang palakasin ang mass ng kalamnan.
Kung gusto mong bumuo ng bagong kalamnan o mapanatili ang kalidad ng kalamnan habang pinapahusay ang kontrol sa asukal sa dugo, subukan ang sumusunod na dalawang minutong aktibidad na meryenda pagkatapos ng iyong susunod na pagkain. Iminumungkahi ni MacPherson ang paggawa ng walking lunges, sissy squats, standing body weight calf raise, planks, burpees, at push-ups (alinman sa regular, laban sa dingding, o sa isang incline).
Inirerekomenda ni Moore ang mga ehersisyo na umaakit sa mga kalamnan sa binti, dahil sila ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa iyong katawan. ' Mga maikling panahon ng paglalakad at ang mga sit-to-stand na ehersisyo ay ang mga halimbawang ginamit namin sa pag-aaral, ngunit maaari ka ring maglakad pataas at pababa ng hagdan o magsagawa ng single-leg lunges. Gayunpaman, maaaring isaalang-alang ng mga tao ang mas mataas na intensity o full body exercises tulad ng push-ups o jumping jacks.'
Ang isa pang mahusay na paraan upang masira ang iyong oras ng pag-upo sa araw ng trabaho ay ang paggamit ng Pomodoro Technique , isang epektibong tool sa pamamahala ng oras na nagpapahusay sa pagiging produktibo at nakakaabala sa oras ng pag-upo sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa 25 minutong dagdag na sinusundan ng limang minutong pahinga. Sa halip na mag-scroll sa social media o kumuha ng isa pang tasa ng kape, gamitin ang iyong limang minuto upang gumawa ng ilang 'mga meryenda sa aktibidad' at hikayatin ang malusog na pagtanda.
Adam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
