Marahil lahat tayo ay may isang kaibigan na makakain ng kahit anong gusto nila nang wala bumibigat , at sino ang nagkibit-balikat sa pagsasabing mayroon lang silang mabilis na metabolismo. Karamihan sa atin, gayunpaman, ay makikita ang isang ugali ng pagpapakasawa sa fast food o masaganang dessert na makikita sa sukat sa paglipas ng panahon. At habang tumatanda tayo, mas mahirap na matanggal ang mga sobrang libra. Iyon ay bahagyang dahil mas kaunting calories ang sinusunog namin kapag tayo ay tumanda, na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang, ayon sa Mayo Clinic.
Ngunit paano kung mababago mo iyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng bagay sa loob lamang ng 10 minuto, dalawang beses sa isang linggo? Isang doktor, na dalubhasa sa labis na katabaan at metabolismo, ang nagsabing posible ito. Magbasa pa upang malaman kung anong aktibidad ang inirerekomenda niya sa mga tao na idagdag sa kanilang lingguhang gawain, at kung paano ito makakaapekto sa iyong metabolic rate at sa iyong kakayahang mapanatili ang isang malusog na timbang habang ikaw ay tumatanda.
nakakatawang biro upang sabihin sa iyong asawa
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: 7 Mga Gamot na Maaaring Tumaba sa Iyo, Sabi ng mga Parmasyutiko .
Ano ang metabolismo, gayon pa man?
Kahit na nagpapahinga ka, kailangan ng iyong katawan ng enerhiya para mabuhay—at nakukuha nito ang enerhiyang iyon mula sa mga calorie na iyong kinokonsumo. 'Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ang katawan nagpapalit ng pagkain at inumin sa enerhiya , 'sabi ng Mayo Clinic. Ipinaliwanag nila na ang mga calorie na kinukuha mo ay nahahalo sa oxygen upang gawin ang enerhiya na nagpapahintulot sa iyo na huminga, ang iyong puso upang matalo, at ang iyong katawan upang ayusin ang mga hormone at ayusin ang sarili nito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang laki at komposisyon ng iyong katawan, kasarian, at edad ay lahat ay nakakaapekto sa iyong metabolic rate, o ang bilis ng iyong pagsunog ng mga calorie. Ang mas malalaking tao, lalaki, at kabataan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabilis na metabolismo.
Ang iyong metabolismo ay nakakaapekto sa iyong kakayahang magbawas ng timbang.
'Ang aming metabolic rate ay natutukoy sa pamamagitan ng aming payat na kalamnan, na natural na nawawala sa aming pagtanda, ngunit ang aming mga gana ay hindi masyadong nagbabago, kaya kami ay naging set up para sa pagtaas ng timbang,' paliwanag Rekha Kumar , MD, MS, Pinuno ng Medical Affairs sa programa sa pangangalaga ng timbang Natagpuan.
Ang dating direktor ng medikal ng American Board of Obesity Medicine, si Kumar ay nag-lecture sa buong mundo tungkol sa paksa ng medikal na pagtatasa at paggamot ng labis na katabaan, at mayroon siyang mabilis at simpleng tip para sa mga taong nahihirapang maabot ang isang malusog na timbang.
'Ang pagpapanatili at pagkakaroon ng payat na kalamnan ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, mapanatili ang pagbaba ng timbang, at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon, kaya mahalagang bumuo ng kalamnan sa iyong buhay, kahit na mayroon ka lamang ng ilang minuto,' sabi ni Kumar.
Para sa higit pang payong pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang paggawa nito dalawang beses sa isang linggo para sa 10 minuto ay nagpapataas ng metabolismo.
Kung natatakot ka sa ideya ng pagbuo ng kalamnan, huwag. Sinabi ni Kumar na hindi kinakailangan na sumali sa isang gym o baguhin ang iyong buong gawain upang palakasin ang iyong katawan at pabilisin ang iyong metabolismo.
'Ang ilang mga squats o reps na may mga timbang sa isang regular na batayan-kahit na kasing liit ng dalawang beses bawat linggo sa loob ng 10 minuto-ay magpapataas ng iyong metabolismo at magbibigay-daan para sa malusog na timbang ... pasulong,' sabi niya. 'Nagpapanatili pa nga ako ng isang hanay ng mga timbang sa aking opisina upang magkasya sa mabilis na pag-eehersisyo. Kung pipilitin ka para sa oras, makakakuha ka ng maraming benepisyo mula sa pagtatrabaho ng malalaking grupo ng kalamnan tulad ng quads, glutes, core kumpara sa paghihiwalay ng maliliit na kalamnan tulad ng triceps o maliit mga kalamnan sa balikat, dahil kapag naubos natin ang malalaking grupo ng kalamnan, makakakuha tayo ng mas pangkalahatang benepisyo sa metabolic.'
Ang pagbuo ng kalamnan ay mas mahalaga habang tayo ay tumatanda.
Habang tumatanda tayo, mas mahirap mag-build ng muscle, exercise researcher Roger Fielding , PhD, sinabi Ang Washington Post . 'Ang mga matatandang tao ay hindi nakakakuha ng mass ng kalamnan pati na rin ang mga kabataan,' paliwanag niya. 'Ngunit ang katotohanang ito ay hindi dapat huminto sa mga matatandang tao na mag-ehersisyo,' patuloy niya. 'Kung mayroon man, dapat itong hikayatin ka mag-ehersisyo nang higit pa habang ikaw ay tumatanda . Habang ang mga nakababatang tao ay maaaring lumakas at bumuo ng mas malalaking kalamnan nang mas mabilis kaysa sa kanilang mas matatandang mga katapat, ang mga matatanda ay nakakakuha pa rin ng hindi kapani-paniwalang mahalagang benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo, kabilang ang pinabuting lakas, pisikal na paggana, at nabawasang kapansanan.'
Sumang-ayon si Kumar, at nagrerekomenda ng ilang partikular na ehersisyo upang makatulong na mapalakas ang metabolismo. 'Patuloy na bumuo ng kalamnan sa iyong buhay, kahit na mayroon ka lamang ng ilang minuto,' sabi niya. 'Ang mga ehersisyo tulad ng banded squats upang magdagdag ng resistensya, may hawak na plank pose, o squats na may idinagdag na kettlebell ay isang magandang pagpipilian.'
Kung bago ka sa pag-eehersisyo, at lalo na sa mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa paghahanap ng isang gawain na magiging ligtas at napapanatiling para sa iyo sa paglipas ng panahon.
Elizabeth Laura Nelson Si Elizabeth Laura Nelson ay ang Deputy Health Editor sa Best Life. Isang taga-Colorado, nakatira siya ngayon sa Brooklyn kasama ang kanyang pamilya. Basahin higit pa
