Hindi pagkakatulog. Ito ay nakakagambala, nakaka-nerbiyos, at mapanganib para sa iyong kalusugan . Ito ay karaniwan din, na may mga karamdaman sa pagtulog na nakakaapekto sa hanggang 70 milyong Amerikano bawat taon, ayon sa Cleveland Clinic. ' Sintomas ng insomnia nangyayari sa humigit-kumulang 33 porsiyento hanggang 50 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang habang ang Chronic Insomnia disorder na nauugnay sa pagkabalisa o kapansanan ay tinatayang nasa 10 porsiyento hanggang 15 porsiyento,' sabi ng site.
Iniuugnay ng maraming tao ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, kawalan ng focus, at pagkamayamutin sa hindi sapat na tulog—ngunit ang mga epekto sa kalusugan ng insomnia ay mula sa pagtaas ang iyong panganib ng demensya sa pagtaas ng iyong pagkakataon ng mga problema sa cardiovascular. At dahil ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa ating kapakanan, hindi kataka-taka na ang mga insomniac ay laging naghahanap ng mga solusyon na maaaring makatulong sa kanila na makatulog ng buong gabing iyon. Kaya naman, para sa mga taong hindi makatulog, isang nakakagulat, potensyal na pag-aayos ay isang bagay na dapat ikatuwa. Magbasa pa para malaman kung ano ang sinasabi ng isang bagong pag-aaral na maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming melatonin at sa wakas ay makapagpahinga.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Ininom Mo ang Karaniwang Gamot na Ito sa Pagtulog, Huminto Ngayon, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
Ang kalidad ng pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng iyong kagalingan.
Ang pagtulog ay maaaring mukhang isang simpleng bagay kapag ang iyong ulo ay tumama sa unan at naanod ka kaagad sa dreamland, ngunit kung mayroon kang isang sleep disorder alam mo na ito ay mas kumplikado-isang kumplikadong biological na proseso, sa katunayan, tulad ng ipinaliwanag ng MedlinePlus . 'Habang natutulog ka, wala kang malay, pero iyong utak at katawan ang mga function ay aktibo pa rin [at] gumagawa ng ilang mahahalagang trabaho na makakatulong sa iyong manatiling malusog at gumana sa iyong pinakamahusay,' sabi ng site. 'Kaya kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, ito ay higit pa sa pagpapapagod sa iyo . Maaari itong makaapekto sa iyong pisikal at kalusugan ng isip , pag-iisip, at pang-araw-araw na paggana.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pinapayuhan ng MedlinePlus na 'Ang dami ng tulog na kailangan mo ay depende sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, pamumuhay, kalusugan, at kung nakakakuha ka ng sapat na tulog kamakailan. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng mga pito hanggang walong oras bawat gabi.' Ngunit ito ay maaaring mahirap gawin kung ang isa o higit pang mga karamdaman sa pagtulog ay nakakasagabal sa proseso.
pangarap ng interpretasyon sunog sa bahay
Ang iba't ibang mga karamdaman ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Ang insomnia ay posibleng ang pinakakilalang dahilan para sa isang hindi mapakali na gabi, at tinukoy ng Mayo Clinic bilang 'isang karaniwang karamdaman sa pagtulog na maaaring gawin ito. mahirap makatulog , mahirap manatiling tulog, o maging sanhi ng paggising mo ng masyadong maaga at hindi na makabalik sa pagtulog.' Lahat tayo ay may mga gabi kung saan tayo ay naghaharutan at umiikot paminsan-minsan, at kinikilala ng Mayo Clinic na maraming matatanda ang makakaranas ng maikling -matagalang insomnia—bagama't maaari itong tumagal ng mga araw o kahit na linggo. 'Ngunit ang ilang mga tao ay may pangmatagalang (talamak) na insomnia na tumatagal ng isang buwan o higit pa,' sabi ng site. 'Ang insomnia ay maaaring ang pangunahing problema, o maaaring ito ay na nauugnay sa iba pang kondisyong medikal o mga gamot.'
Iba pa sakit sa pagtulog isama ang restless leg syndrome (RLS), narcolepsy, at sleep apnea , paliwanag ng Mayo Clinic.
KAUGNAYAN: Para sa higit pang up-to-date na impormasyon, mag-sign up para sa aming araw-araw na newsletter .
kahulugan ng isang puting balahibo
Ang insomnia ay may maraming iba't ibang posibleng solusyon.
Ang mga insomniac ay palaging naghahanap ng isang mahiwagang solusyon na magbibigay sa kanila ng mailap, mahalaga, at mahabang panahon ng sapat na pagtulog. Para sa Jennifer Aniston , pagkatapos ng struggling para sa mga taon, ang pagtugon sa kanyang insomnia ay nangangahulugan ng paglikha ng isang nakakarelaks at pare-parehong gawain sa oras ng pagtulog . May mga taong nagbago kanilang morning routine o bawasan ang mga inumin bago matulog tulad ng herbal tea, at nalaman na bumuti ang kanilang pagtulog. At para sa artista Taye Diggs , ang pag-aayos ay dumating sa form ng tulong sa pagtulog .
Ngunit isang pag-aaral na inilathala ngayong buwan sa Journal of Sleep Disorders tumuturo sa isang hindi inaasahang—at simple—posibleng solusyon sa insomnia: paggamit isang timbang na kumot . Ang mga matimbang na kumot 'ay unang ipinakilala ng mga occupational therapist bilang paggamot para sa mga sakit sa pag-uugali, ngunit ngayon ay mas pangunahing para sa sinuman na gustong magpahinga ,' ulat Magandang Housekeeping .
Ang mga mabibigat na kumot ay maaaring aktwal na tumaas ang iyong mga antas ng melatonin.
Ang isang timbang na kumot ay hindi lamang isang malaking komportableng comforter. 'Mga kumot na matimbang ay mga therapeutic blanket na tumitimbang sa pagitan ng lima at 30 pounds,' paliwanag ng Healthline. 'Ang presyon mula sa sobrang timbang ay ginagaya ang isang therapeutic technique na tinatawag na deep pressure stimulation o pressure therapy.' Ito rin, kapansin-pansin, ay nagpapataas ng output ng melatonin ng iyong katawan.
'Ang Melatonin ay isang hormone sa iyong katawan na gumaganap ng isang papel sa pagtulog,' paliwanag ng Mayo Clinic. 'Melatonin din magagamit bilang pandagdag , kadalasan bilang isang oral tablet o capsule' upang tugunan ang mga karamdaman sa pagtulog. Iniulat ng Medscape sa isang kamakailang pag-aaral na nagsiwalat na ang isang 'timbang na kumot na humigit-kumulang 12 porsiyento ng timbang ng katawan na ginamit sa oras ng pagtulog ay nag-udyok sa pagpapalabas ng mas mataas na konsentrasyon ng melatonin, na sinusukat sa laway , kumpara sa isang mas magaan na kumot na halos 2.4 porsiyento lamang ng timbang ng katawan.'
Habang nagsusumikap pa rin ang mga mananaliksik upang malaman kung bakit ganito, sinabi ng Medscape na ang isang dahilan ay maaaring ang presyon ng kumot, at ang kasunod na pag-activate ng mga neuron na 'nagsusulong ng kalmado at kagalingan at bawasan ang takot, stress , at sakit' pati na rin ang 'kunekta sa pineal gland upang maimpluwensyahan ang paglabas ng melatonin,' ay maaaring ang susi.
Kung palagi kang nagkakaproblema sa pagtulog, kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa mga posibleng ugat, at kung ano ang maaaring makatulong sa iyo.
Luisa Colón Si Luisa Colón ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York City. Ang kanyang trabaho ay lumabas sa The New York Times, USA Today, Latina, at marami pa. Basahin higit pa
