Magandang tulog maaaring mahirap makuha, at lalong mahirap na huminahon pagkatapos ng isang araw na napakasigla. Ang ilang mga tao ay umaasa sa isang baso ng mainit na gatas o pagbibilang ng mga tupa, ngunit ano ang gagawin mo kapag ang lahat ng iyong mga trick sa oras ng pagtulog ay hindi na gumana? Ang pakikinig sa brown na ingay ay maaaring maging iyong tiket sa dreamland.
Maaari tayong sumang-ayon na ang pagpapahinga ng magandang gabi ay mahalaga, kaya kumunsulta kami sa mga eksperto na nagbahagi ng kanilang pananaw sa brown noise at mga benepisyo nito. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung sulit na idagdag sa iyong gawain sa gabi.
pangarap ng pagkalunod kahulugan
KAUGNAY: 10 Henyo Trick para sa Pagbalik ng Tulog sa Gitna ng Gabi .
Ano ang Brown Noise?
Ang brown na ingay ay kilala rin bilang pulang ingay, ngunit huwag hayaan ang iba't ibang pangalan na itapon sa iyo. Inilalarawan ng bawat kulay ang dalas ng ingay at kung paano nakaayos ang mga sound wave nito. Ang brown noise ay may mga sound wave na random pagbabago sa dami at bilis . Dahil dito, nakikita ng ating utak ang tunog bilang pagpapatahimik, na nagdudulot ng nakapapawing pagod na pakiramdam.
Ayon kay Korina Burkhard , a eksperto sa pagtulog sa Dozy, ang brown noise 'ay isang tunog na may mababang frequency na tumutuon sa mga dagundong at bass. Parang puting ingay na walang treble, na nagbibigay ng mahinahong tunog ng dagundong.'
Kapansin-pansin, hindi talaga pinangalanan ang nakapaligid na ingay na ito sa kulay kayumanggi. Sa halip ay pinangalanan ito Scottish botanist Robert Brown , na nakatuklas ng Brownian motion pattern, na ginamit niya upang ilarawan kung paano gumagalaw ang mga butil ng pollen sa tubig. Ang mga brown noise sound wave, tulad ng mga butil ng pollen, ay sumasayaw sa katulad na magulong paraan.
Ano ang mga Halimbawa ng Brown Noise?
Ang kayumangging ingay ay madalas na inilalarawan bilang isang natural na tunog na ginagaya ang isang malalim na dagundong. Kahit na hindi ka pa nakarinig ng brown na ingay, tiyak na naranasan mo na ito sa pamamagitan ng pamilyar na tunog tulad ng:
- Ang ugong ng air-conditioning o malaking bentilador
- Kumakaluskos na mga dahon
- Isang tumatakbong shower
- Naghahampas na alon
- Ang dagundong ng kulog
- Ang dagundong ng talon
- Isang malakas na buhos ng ulan
- Isang tumatakbong washing machine
- Isang vacuum cleaner
Paano Ka Natutulungan ng Brown Noise na Makatulog?
Maraming tao ang gumagamit ng mga ingay sa paligid upang matulungan silang makatulog, at minsan ay isa na rito ang kayumangging ingay. Dahil sa mga nakapapawi nitong katangian ng tunog, ito ay may posibilidad na gawing komportable at maayos ang mga tagapakinig.
'Ang pantay at pagpapatahimik na mga katangian ng kayumangging ingay ay nakapapawi sa sistema ng nerbiyos,' paliwanag Kubanych Takyrbashev , a eksperto sa kalusugan at kagalingan . 'Kapag nakarinig tayo ng ganoong tunog, nakikita ito ng ating utak bilang hindi nagbabanta at nakapapawi, na nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. Ito naman, ay lumilikha ng isang mapayapang kapaligiran na nakakatulong sa pagtulog. Ang tunog ng kayumangging ingay ay bumabalot sa atin. tulad ng isang sonic cocoon, na nagbibigay ng pakiramdam ng katahimikan at katahimikan.'
Ang kayumangging ingay ay may tuluy-tuloy na tunog, na tumutulong sa pagkakaroon ng matatag na kapaligiran sa pagtulog sa buong gabi. Sinabi ni Takyrbashev na ang pagkakapare-pareho sa loob ng tunog ay 'binabawasan ang mga pagkakataong magising dahil sa mga biglaang pagbabago sa mga antas ng ingay, na tinitiyak ang higit na hindi nakakagambalang pagtulog. Ang tuluy-tuloy na ugong ng kayumangging ingay ay makatutulong sa atin na makatulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagharang sa mga hindi inaasahang tunog.'
KAUGNAY: Feng Shui Bedroom Tips para sa Mas Masarap na Tulog .
Ano ang Nagagawa ng Brown Noise sa Iyong Utak?
Ang kayumangging ingay ay may napaka-partikular na epekto sa ating mga tainga at sa ating utak, na maaaring makaapekto sa ating nararamdaman.
'Ang kayumangging ingay ay ipinakita upang i-promote ang aktibidad ng alpha brainwave, na nauugnay sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga,' sabi ni Gemma Coe , isang award-winning espesyalista sa pagtulog .
Ang mga cochlear fibers sa ating panloob na tainga ay napakasensitibo sa iba't ibang frequency ng tunog, kaya naman naririnig nila ang lahat ng nakikitang mababang frequency nang sabay-sabay kapag nakikinig sa brown na ingay. Lumilikha ito ng malalim na nakakaengganyo at nakaka-engganyong karanasan para sa iyong utak.
KAUGNAY: 5 Bagay na Hindi Mo Dapat Magkaroon sa Iyong Silid-tulugan Kung Ikaw ay Mahimbing na Natutulog .
magandang pick up lines sa tinder
Anong Mga Device ang Maaaring Lumikha ng Brown Noise?
Interesado sa pagdaragdag ng ilang brown na ingay sa iyong buhay? Huwag nang tumingin pa sa iyong telepono o laptop. Bilang karagdagan sa YouTube, maraming mga site na puno ng mga brown na ingay na video o audio na maaari mong ma-access nang libre.
Ngunit kung naghahanap ka ng mas opisyal, mag-download ng app na partikular para sa ambient at brown na ingay. Karaniwang libre ang mga program na ito, ngunit maaaring may mga karagdagang gastos kung gusto mo ng mga napapasadyang feature.
Mayroon ding mga device na partikular na idinisenyo para sa iyong pandinig na kasiyahan. Tumingin sa mga de-kalidad na sound machine, na maaari nagkakahalaga sa pagitan ng at 0 , depende sa mga feature at grade na iyong hinahanap.
Ano ang Mga Potensyal na Panganib ng Pakikinig sa Brown Noise?
Ang kayumangging ingay, tulad ng anumang tunog, ay dapat pakinggan sa katamtamang lakas upang maiwasang masira ang iyong pandinig. Iminumungkahi ng mga pag-aaral walang higit sa 70 dB, at kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa pandinig, maaaring gusto mo munang mag-check in sa iyong doktor.
'Ang mga taong may kapansanan sa pandinig o pagiging sensitibo sa mga tunog na mababa ang dalas ay maaaring gustong maging mas maingat,' sabi ni Jennie Lannette Bedsworth , a lisensyadong clinical social worker at behavioral therapist. 'At, siyempre, hindi ito isang milagrong lunas. Kung mayroon kang malubhang mga isyu sa pagtulog o problema sa pag-concentrate, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip.'
Tulad ng karamihan sa mga bagay, siguraduhing gumamit ng kayumangging ingay sa katamtaman. Iminumungkahi ni Burkhard na palitan ang mga tunog na pinakikinggan mo, dahil ang sobrang paggamit ay maaaring mabawasan ang bisa at epekto ng brown na ingay. Binabalaan din tayo ni Coe na iwasang maging masyadong 'umaasa sa ingay para makatulog, kaya kung masusumpungan mo ang iyong sarili na wala nito, maaaring mahirapan kang makatulog.'
KAUGNAY: 6 Dahilan na Pagod Ka Ngunit Hindi Makatulog, Ayon sa Mga Doktor .
Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Brown Noise at White Noise?
Marahil ay tinatanong mo ang iyong sarili, paano mailalarawan ng isang kulay ang isang tunog? Ginagamit ang kulay upang kumatawan sa isang klasipikasyon ng ingay, na naglalarawan sa dalas ng tunog, kung gaano kalaki ang nakapaligid na tunog na maaaring malunod ng ingay, ang hugis ng mga sound wave nito, at kung paano tumugon ang mga tao dito.
Iyan ay mabuti at mabuti, ngunit paano maihahambing ang kayumangging ingay sa puting ingay, na isang bagay na mas madalas nating marinig?
'Mahalaga, ang [brown noise] ay isang uri ng tunog na may mas mababang frequency kaysa sa puting ingay,' sabi ni Bedsworth. 'Kung iniisip mo ang puting ingay bilang isang banayad na pagsirit, ang kayumangging ingay ay mas katulad ng isang malambot na dagundong.'
Bagama't parehong ginagamit ang brown at white noise para tulungan ang mga tao na makatulog o tumutok, maaaring mas matindi ang puting ingay kaysa brown na ingay. Mayroon din itong mas matataas na pitch, na maaaring tumunog na parang fan o TV static. Madalas itong inihalintulad sa pink na ingay , na parang mas mapurol na bersyon ng puting ingay. Ang mas mababang mga frequency nito ay mas malinaw at maihahambing sa tunog ng mahinang ulan sa isang bubong ng lata.
Ang brown noise ay may mas malakas na mas mababang frequency kaysa sa mataas, habang ang white noise ay kumakalat sa lahat ng frequency mula mataas hanggang mababa.
Makakatulong ba ang Brown Noise na Mag-focus?
Nais mo na bang patahimikin ang iyong isip sa isang malakas na espasyo? Ang kayumangging ingay ay maaaring ang kailangan mo lang para maitama ang mundo at tumuon sa iyong mga iniisip.
'Ang kayumangging ingay ay maaaring makatulong na mapahusay ang konsentrasyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng epekto ng biglaang at nakakagulat na mga tunog,' sabi ni Takyrbashev. 'Kapag sinusubukan nating mag-focus o mag-relax, ang mga hindi inaasahang ingay ay maaaring makagambala sa ating mental na estado. Ang brown noise ay may pantay na intensity sa lahat ng frequency. Ang katatagan na ito ay nagbibigay-daan sa ating isip na manatiling mas nakatutok at mas madaling kapitan ng mga distractions.'
Mayroon pa ring mga pag-aaral na binuo kung ang brown noise ay makakatulong sa mga taong may attention deficit disorder, ngunit may pananaliksik na sumusuporta sa relasyon sa pagitan ng Mga sintomas at tunog ng ADHD .
'Sa pamamagitan ng pag-mask sa nakakagambalang mga tunog sa background, pinapayagan ka nitong mag-zero in sa gawaing nasa kamay,' sabi ni Bedsworth. 'Ang ilang mga tao na may ADHD ay natagpuan na ito ay partikular na nakakatulong para sa pananatili sa track. [Brown noise] ay maaaring makatulong na patahimikin ang karera ng isip, bawasan ang stress at pagkabalisa.'
KAUGNAY: 5 Nakaka-kalma na Inumin na Makakatulong sa Iyong Makatulog ng Mas Masarap .
Ano ang Iba pang mga Benepisyo ng Brown Noise?
Ang kayumangging ingay ay hindi lamang isang mahusay na tool para sa pagtulog o pagkuha ng trabaho sa isang maingay na lugar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Natuklasan ng ilang tao na pinapagaan nito ang mga bagay tulad ng ingay sa tainga (tunog sa mga tainga) at tumutulong pa nga sa mga kalmadong sintomas ng PTSD,' sabi ni Bedsworth.
Tingnan ang iba pang mga upsides ng brown na ingay at kung paano mo maaaring isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
1. Ito ay naa-access
Ang brown noise ay isang cool na ambient sound para sa maraming dahilan, ngunit higit sa lahat, ito ay isang libreng tool. Maaari mo itong hilahin sa iyong telepono o makipag-ugnayan sa mga natural na brown na ingay. Kaya, samantalahin ang susunod na araw ng tag-ulan, o paglalakbay sa iyong pinakamalapit na talon o laundromat. Ganun lang kadali.
2. Ito ay mahusay para sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni.
Sa susunod na mag-yoga o mag-meditate ka, palitan ang iyong instrumental na musika ng brown na ingay. Dahil nakakatulong ito sa iyong tumutok, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang bawasan ang mga mapanghimasok na kaisipan at pagkagambala para sa isang mas nakakapreskong meditative session.
3. Pinapalakas nito ang pagiging produktibo.
Ayon sa isang National Center of Biotech 2020 pag-aaral , ang pakikinig sa iba't ibang kulay ng ingay ay makakatulong sa iyong maging mas produktibo, na maaaring humantong sa mabisang kondisyon sa trabaho. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga malalayong manggagawa na naghahanap upang lumikha ng isang mas mahusay na espasyo sa bahay.
magagandang quote upang sabihin sa isang batang babae
Pagbabalot
Ang kayumangging ingay ay isang mahusay na paraan upang patahimikin ang iyong isip at makapagpahinga. Kaya't sa susunod na oras na ang iyong mga iniisip ay karera, o ikaw ay pabalibag-balikat sa kama, pakinggan ang mababang frequency na tunog na ito at tingnan kung ito ay gumagana para sa iyo.
