Sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kalalakihan at kababaihan, na bumubuo ng halos isa sa bawat limang pagkamatay sa bansa. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mahigit 800,000 Amerikano magdusa ng atake sa puso taun-taon—ibig sabihin, nangyayari ang isa sa U.S. bawat 40 segundo. Kung magiging bahagi ka man ng istatistikang iyon ay nakasalalay sa ilang salik, kabilang ang mga pinagbabatayan na kondisyon, kasaysayan ng pamilya, at siyempre ang iyong mga pagpipilian sa pang-araw-araw na pamumuhay. Ngayon, ang mga eksperto ay nakatuon sa isang partikular na gawi sa kalusugan-isang tampok ng iyong diyeta-na maaaring makatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso. Magbasa pa upang malaman kung aling sikat na inumin ang maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong puso, at kung bakit kahit ang mga mananaliksik ay nagulat sa mga natuklasan.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Paggawa Nito sa Gabi ay Nakakabawas sa Iyong Panganib ng Sakit sa Puso at Stroke ng 75 Porsiyento, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
blue bell bulaklak ibig sabihin
Kahit na ang maliliit na pagbabago sa diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong puso.
Alam ng karamihan sa atin na ang ating diyeta ay maaaring makaapekto sa ating panganib na magkaroon ng sakit sa puso—at na ang pagkain ng mga pagkaing naproseso na mayaman sa asin, saturated fats, asukal, at pinong carbohydrates ay maaaring magpapataas ng ating pagkakataong magkaroon ng problema sa puso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang magandang balita? Ang anumang maliliit na pagbabago na gagawin mo sa iyong diyeta ay maaaring unti-unting mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Ang Mayo Clinic ay nagpapayo sa paggamit ng isang malusog na plano sa pagkain na pinapaboran ang mga gulay at prutas, beans at iba pang munggo, mga karne at isda na walang taba, buong butil, mga produktong dairy na mababa ang taba, at malusog na taba. 'Kabilang sa dalawang halimbawa ng mga plano sa pagkain na malusog sa puso ang Mga Diskarte sa Pandiyeta upang Itigil ang Hypertension (DASH) plano sa pagkain at ang diyeta sa Mediterranean ,' payo nila.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Mangyayari Ito sa Iyo sa Banyo, Magpatingin sa Pagkabigo sa Puso .
Ang pag-inom sa sikat na inuming ito ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso.
Ang pag-inom ng itim na tsaa ay maaaring isang paraan upang mapababa ang iyong panganib sa sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2022 na inilathala sa Mga salaysay ng Internal Medicine . Gamit ang data mula sa halos 500,000 nasa katanghaliang-gulang na mga indibidwal na nag-ambag ng kanilang impormasyon sa isang malaking sukat na biomedical database sa U.K., ang mga mananaliksik ay nagtatag ng koneksyon sa pagitan regular na umiinom ng itim na tsaa at nabawasan ang dami ng namamatay mula sa sakit sa puso.
'Sa panahon ng isang median na follow-up ng 11.2 taon, ang mas mataas na pag-inom ng tsaa ay katamtamang nauugnay sa mas mababang panganib sa dami ng namamatay sa lahat ng sanhi ng mga umiinom ng dalawa o higit pang mga tasa bawat araw,' sabi ng pag-aaral. 'Ang mga kabaligtaran na asosasyon ay nakita para sa dami ng namamatay mula sa lahat ng CVD [cardiovascular disease], ischemic heart disease, at stroke,' isinulat ng mga mananaliksik.
Sa katunayan, napansin ng koponan ang siyam hanggang 13 porsiyentong mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng kamatayan sa mga umiinom ng tsaa, kumpara sa mga hindi umiinom ng tsaa.
Ang mga benepisyong ito ay matagal nang naobserbahan sa green tea.
Sa paglipas ng mga taon, maraming pag-aaral ang nagbigay liwanag sa mga benepisyo ng berde tsaa, ngunit ito ang unang pag-aaral na nagpakita ng mga benepisyo—kahit medyo katamtaman—ng pag-inom ng itim na tsaa. 'Noong nakaraang taon, isang meta-analysis ng mga obserbasyonal na pag-aaral-13 na isinagawa sa mga umiinom ng green tea at lima sa mga umiinom ng black tea-ay natagpuan na ang mga taong umiinom ng pinakamaraming green tea ay may 28 porsiyento. mas mababang panganib ng coronary artery disease kaysa sa mga umiinom ng hindi bababa sa berdeng tsaa,' ang isinulat Harvard Health Publishing . Noong panahong iyon, walang mga pag-aaral ang nagpakita ng mas mababang dami ng namamatay sa mga umiinom ng itim na tsaa.
Ang mga benepisyo ng berdeng tsaa ay matagal nang na-kredito sa isang partikular na sangkap: mga aktibong polyphenol na kilala bilang catechins. Ang mga antioxidant na ito ay lumilitaw na nagpapababa ng LDL cholesterol at triglyceride na antas, na nag-aambag sa mas mabuting kalusugan ng puso. Ang green tea ay pinaniniwalaan pa rin na mas kapaki-pakinabang kaysa sa itim na tsaa, salamat sa nito mas mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant .
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang iba pang mga diskarte na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Bukod sa pag-inom ng tsaa, may ilang sinubukan at totoong paraan para mapababa ang iyong sarili panganib sa sakit sa puso . Ayon sa Mayo Clinic, ang pagtigil sa paninigarilyo, pagkuha sa pagitan ng 30 at 60 minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, pagkain ng diyeta na malusog sa puso, at pagpapanatili ng malusog na timbang ay lahat ng mahalagang kasangkapan sa paglaban sa sakit sa puso. Bukod pa rito, mahalagang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress at makakuha ng sapat na tulog—mahusay na hindi bababa sa pitong oras bawat gabi.
Sa wakas, ang pagkuha ng mga regular na pagsusuri sa kalusugan ng puso ay maaaring makapagpapaalam sa iyo ng anumang banayad na pagbabago na maaaring makaapekto sa iyong panganib. Makipag-usap sa iyong doktor para matuto pa tungkol sa pag-screen para sa Type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at higit pa.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
