Pagpapahinga ng magandang gabi— hindi bababa sa pitong oras ng gabi-gabi na pagpikit—ay mahalaga sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ngunit ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), isa sa tatlong Amerikano mga ulat na hindi nakakakuha ng sapat na tulog.
Kaya naman nag-reach out kami Tessa Spencer , PharmD, isang espesyalista sa botika ng komunidad at functional na gamot , para malaman kung aling mga pantulong sa pagtulog ang inirerekomenda niya. Sinabi niya na mayroong isang produkto na perpekto para sa pagtulong sa iyo mahuli ng ilang zzz's habang pinapaliit ang panganib ng mga side effect—ngunit pinapayuhan na mag-ingat sa pagpili sa pagitan ng mga tatak. Magbasa para matutunan kung aling tulong sa pagtulog ang inirerekomenda niya, at kung bakit hindi dapat ang gamot lang ang tanging diskarte mo sa paglaban sa mga gabing walang tulog.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Lampas Ka Na sa 50, Maiiwasan ng Pagtulog na Gamit ang Item na Ito ang mga Pawis sa Gabi .
ano ang gusto marinig ng mga lalaki
Ang cognitive behavioral therapy ay dapat ang iyong unang linya ng depensa laban sa insomnia.
Dahil ang mga pantulong sa pagtulog ay maaaring magdulot ng hindi gustong mga side effect o dependency, maraming eksperto ang nagrerekomenda ng cognitive behavioral therapy (CBT) upang makatulong. mapawi ang insomnia . 'Ang mga gamot sa pagtulog ay maaaring maging isang epektibong panandaliang paggamot-halimbawa, maaari silang magbigay ng agarang lunas sa panahon ng mataas na stress o kalungkutan,' sabi ng Mayo Clinic. 'Ang ilang mas bagong mga gamot sa pagtulog ay naaprubahan para sa mas matagal na paggamit. Ngunit maaaring hindi sila ang pinakamahusay na pangmatagalang paggamot sa hindi pagkakatulog,' isinulat ng kanilang mga eksperto.
Gumagana ang CBT upang matugunan ang mga pinagbabatayan ng insomnia sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog, kapaligiran, pagpapahinga, at higit pa. Maaaring pagsamahin ng ilang practitioner ang CBT sa isang sangkap na panggamot para mapakinabangan ang mga benepisyo habang pinapanatiling mababa ang dosis.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Higit Ka Na sa 50, Ang Pagtulog Gamit ang Item na Ito ay Pipigilan ang Pagtanda .
Inirerekomenda ni Spencer ang tulong sa pagtulog na ito para sa mga nahihirapang makatulog.
Kung pipiliin mong gumamit ng a pampatulog bilang bahagi ng iyong paggamot sa insomnia, inirerekomenda ni Spencer ang melatonin. 'Ang Melatonin ay isang natural na hormone na ginagawa ng ating katawan na kumokontrol sa maraming iba't ibang proseso sa ating mga katawan,' paliwanag niya. 'Sa mga pag-aaral ng tao, ang melatonin ay ipinakita na epektibo sa pagpapabuti ng mga cycle ng pagtulog, ngunit tinutukoy ng timing at dosis kung gaano ito kabisa.'
Sinabi ni Spencer na ang pagkuha sa pagitan ng 0.5 at 5 mg ng immediate-release melatonin ay dapat makatulong sa iyo na makatulog nang epektibo. 'Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral, ang mga dosis na mas mataas kaysa sa 5 mg ay tila hindi nagpapataas ng epekto ng melatonin,' sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gawin ito kung kailangan mo ng tulong na manatiling tulog, sabi niya.
Kung wala kang problema sa pagtulog ngunit nahihirapan kang manatiling tulog, inirerekomenda ni Spencer ang pagkuha ng pinahabang-release na melatonin formulation. 'Ang agarang paglabas ng melatonin ay makatutulong sa isang indibidwal na makatulog nang mas mabilis, ngunit ito ay kadalasang maaaring mawala sa gabi. Ang isang pinahabang-release na pagbabalangkas ng melatonin ay dahan-dahang maglalabas ng melatonin sa buong gabi, kaya nagtataguyod ng isang buong pagtulog sa gabi,' paliwanag niya.
pangarap ng nakaraan
Sinabi ni Spencer kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay tila hindi bumuti, dapat mong ihinto ang iyong gabi-gabi na paggamit ng melatonin pagkatapos ng isa hanggang dalawang buwan. 'Pagkatapos ng oras na ito, susuriin ko muli ang iyong pagtulog. Ang mga tulong sa pagtulog ay sinadya upang makatulong sa maikling panahon, ngunit nararapat mga gawain sa pagtulog, gawi at kalinisan (tulad ng pag-off ng iyong mga device, pagtulog sa isang malamig, komportableng silid) ang magiging pinakamahusay mong mapagpipilian para sa pangmatagalang kalusugan ng pagtulog,' paliwanag niya.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
nakakatawang mga bagay upang mag-text sa mga tao upang magpatawa sila
Huwag gawin ang pagkakamaling ito pagdating sa melatonin.
Sinabi ni Spencer na mayroong isang mahalagang alalahanin sa kaligtasan na dapat tandaan kung pipiliin mo ang isang plano sa paggamot na may kasamang melatonin: mahalagang bumili ng Na-verify ng USP o NSF certified pandagdag. Iyon ay dahil ang mga hindi sertipikadong tatak ay maaaring may mga pagkakaiba sa pagitan ng may label na nilalaman at aktwal na nilalaman, sabi niya.
'Batay sa pagsusuri ng 31 iba't ibang tatak ng suplemento ng melatonin, ang nilalaman ng melatonin ng mga suplementong ito ay nag-iba hanggang sa halos 500 porsiyento kumpara sa may label na nilalamang melatonin. Halimbawa, ang pinaka-variable na sample ay isang chewable tablet, na kadalasang kinukuha ng mga bata. Sinasabi ng label na mayroong 1.5 mg ng melatonin sa isang tablet, ngunit noong sinubukan nila, mayroon itong 9 mg. Malaking pagkakaiba iyon,' sabi ni Spencer.
Pinilit para sa kanyang personal na paboritong mga suplemento ng melatonin, inirerekomenda niya ang agarang pagpapalabas at pinalawig na pagpapalabas melatonin formulations mula sa Nature Made , na binabanggit na ang 'kadalisayan at katumpakan sa pag-label' ng brand ay nagtatakda nito sa iba. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung ang melatonin ay maaaring tama para sa iyo.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
