Sa isang punto o sa iba pa, lahat tayo ay nagtaka: ano ang pinakamahusay na haba para sa pagtulog? Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay mahilig mag-doze hangga't maaari kapag nararamdamang inaantok kami sa kalagitnaan ng araw, ngunit ang isang tatlong oras na pahinga ay malayo sa perpekto. Upang matulungan kang maging masigla hangga't maaari ay nagsagawa kami ng pagsasaliksik upang malaman ang pinakamahusay na haba ng pagtulog.
Gaano katagal ay itinuturing na isang pagtulog sa iyo? đŸ¤”
- Miranda (@miranda__sorrow) Hulyo 3, 2018
Ano ang pinakamahusay na haba ng pagtulog?
Ang pinakamagandang haba ng pagtulog ay mula sa 10 minuto hanggang isang oras. Bilang ito ay naging, kung gaano katagal ang perpektong pagtulog ay nakasalalay sa kung anong epekto ang nais mong magkaroon nito. Ayon kay eksperto sa pagtulog na nakapanayam ng Ang Wall Street Journal , isang 10-20 minutong pagtulog ay pinakamainam para sa mga nais ng tulong upang makapag-alerto. Ang isang 60 minutong pagtulog ay tumutulong sa pagproseso ng nagbibigay-malay na memorya, at samakatuwid ay maaaring maging pinakamahusay para sa mga taong nag-aaral para sa mga pagsusulit, ngunit ang masama ay madalas itong may kasamang kaunting grogginess.
Ano ang mga pakinabang ng pagtulog?
Ang isang 90 minutong pag-idlip ay nakakatulong sa pagkamalikhain at pang-emosyonal at memorya sa pamamaraan, kaya mabuti para sa mga artista, mga taong natututo ng isang bagong kasanayan, o sa mga nangangailangan ng muling pagsingil ng emosyonal. Pinapayagan ka rin ng huli na dumaan sa isang buong siklo ng pagtulog, kaya't ito ang pinakamaliit na pakiramdam na maramdaman ka sa paggising.
Ang mga natuklasan ay pinatibay ng dalubhasa sa pagtulog Jennifer Ackerman, sino nagsabi Ang tagapag-bantay na ang pagkuha ng isang maikling pagtulog (tinukoy bilang mas mababa sa 45 minuto) ay pinakamahusay kung kailangan mong agad na mag-aksyon sa sandaling gisingin mo. Upang mabigyan ang iyong pagkaalerto ng isang mas malaking tulong, iminumungkahi niya kaagad na uminom ng kape dati pa nagsimula kang mag-snooze, dahil ang caffeine ay nangangailangan ng humigit-kumulang 30 minuto upang magkabisa, nangangahulugang sisipa ito tulad ng paggising mo.
Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago at magkaroon ng kaunting oras upang makahabol sa araw, ang isang 90-minutong pagtulog ay ang pinaka-mabisang paraan upang matulungan ang iyong utak na muling magkarga. Lalo na dahil sa pag-aantok sa maghapon kamakailan ay nai-link sa demensya .
Anuman ang halaga na iyong pipiliin, hindi maikakaila na mayroong isang pagtaas ng katawan ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagtulog ay talagang mabuti para sa iyo, at hindi isang tanda ng katamaran tulad ng dating ipinapalagay.
'Ang isang kamakailan-lamang na mga kamakailang pag-aaral ay ipinapakita na nagpalakas ng pagkaalerto, pagkamalikhain, kalooban, at pagiging produktibo sa mga huling oras ng araw,' isinulat ni Ackerman. 'Ang pagpapahid ay nagbabawas ng stress at nagpapababa ng peligro ng atake sa puso at stroke, diabetes, at labis na pagtaas ng timbang.'
Ano ang pinakamahusay na oras upang makatulog?
Kung nagtataka ka kung kailan ang pinakamainam na oras upang makatulog ay, ang sagot ay depende ito sa iyong kronotype. Kung ikaw ay isang lantad, madarama mo ang pangangailangan ng pagtulog dakong ala-1 ng hapon. Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, kakailanganin mo ang isa na malapit sa 3 pm.
Mabilis na mga tip sa pag-napping:
- Hanapin ang pinakamahusay na oras sa iyong iskedyul.
- Huwag ma-stress tungkol sa pagtulog kaagad.
- Subukan ang isang pagtulog nang kuryente.
- Magtakda ng isang timer upang hindi ka masyadong matulog (sa pagitan ng 10-60 min).
- Subukan mo pag-inom ng caffeine dati kaya hindi ka nagigising groggy.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
