Tulad ng alam na alam ng sinumang ina, hindi madaling manatili sa hugis kapag ikaw ay buntis, lalo na kung palagi kang nagpupumilit sa timbang.
Sa mga taon, Khloe Kardashian , 33, ay kilala bilang 'the fat Kardashian,' isang moniker na nagdala sa kanya ng maraming kalungkutan. Noong 2015, nang magsimulang gumuho ang kanyang kasal kay Lamar Odom, sa wakas ay nagpasya siyang ibalik ang kanyang katawan, at pasinaya ang isang nakamamanghang, payat at naka-tonel na pangangatawan noong Enero ng nakaraang taon. Ito ay tumagal ng maraming trabaho upang mawala ang 40 pounds, na ginawa niya salamat sa a mahigpit na pagdidiyeta at nakakapanghimagsik na rehimen sa fitness kasama ang celebrity trainer Gunnar Peterson .
Matapos ang buwan ng mga alingawngaw, sa wakas Khloe inihayag, sa pamamagitan ng Instagram , na inaasahan niya ang kanyang unang anak na may kasintahan na si Tristan Thompson isang buwan na ang nakakaraan. Ngunit hindi sinasadya na ang larawan ay nagtatampok sa kanya sa isang sports bra, dahil malinaw na hindi plano ng celeb na gamitin ang kanyang pagbubuntis upang mag-baboy sa sopa. Kamakailan lang ibinahagi ang isa sa kanyang mga paboritong ehersisyo sa pagbubuntis, nang buo, sa kanyang app. Habang hindi ito masinsinang tulad ng kanyang pag-eehersisyo na hindi pagbubuntis, sapat pa rin ang hardcore na kahit sa atin na hindi umaasa ay maaaring nais itong subukan.
Gaya ng lagi, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang alinman sa mga sumusunod na ehersisyo habang buntis. At para sa higit pa sa paboritong pamilya ng tabloid ng lahat, Narito ang Racy Kim Kardashian Selfie Lahat Ay Pinaguusapan.
1 Ang Warm-Up
Palaging nagsisimula si Khloe ng 30 minuto ng cardio ng stair-climber, isang piraso ng kagamitan na nakakaranas ng isang pagbalik.
2 Itaas ang Balikat na may Squat
Si Khloe ay isang malaking fan ng mabibigat na nakakataas, kaya sa susunod ay isang klasikong pagtaas ng balikat. Nakatayo siya na ang kanyang mga paa ay mas payat mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay bends sa isang squat na may isang dumbell sa bawat kamay. Kapag napasa niya ang pahalang na linya, siya ay nakakataas pabalik, at inuulit para sa 30 segundo, ginagawa ang tatlong mga reps.
3 Push-Up na Balikat Pat
Nakahiga sa isang mataas na posisyon ng plank na may bukod sa kanyang kamay hanggang sa balikat, siya ay yumuko sa isang push-up, pagkatapos ay tinapik ang kanyang kanang balikat sa kanyang kanang kamay at sa kabaligtaran, pagkatapos ay inuulit ito. Malinaw na, hindi siya makakakuha ng lahat ng mga paraan down na may isang bukol sa tiyan, ngunit ang isang kalahating paraan na pushup ay mas mahusay para sa trisep!
4 lateral Duck Walk na may Paglaban
Igapos ang isang resist band sa itaas ng iyong mga tuhod at kunin ang mga hawakan ng isang TRX strap gamit ang parehong mga kamay. Yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa mukhang nakaupo ka sa isang hindi nakikitang upuan, pagkatapos ay kumuha ng tatlong mga hakbang sa kaliwa at kanan. Gawin para sa 30 segundo para sa hindi bababa sa tatlong mga reps.
5 Mga lubid sa labanan
Ipahinga ang iyong kaliwang binti sa a Waff Mini Elite at simulang lumuhod gamit ang iyong kanang binti pasulong habang hawak ang dulo ng isang lubid ng labanan sa bawat kamay. Mabilis na igalaw ang iyong mga bisig pataas at pababa ng 45 segundo. Lumipat ng mga binti at gawin ang maraming mga rep hangga't maaari.
6 Mga Timbang na Squat
Na may balot ng resistensya na nakabalot sa iyong mga tuhod, at isang Waff Mini sa ilalim ng bawat paa, bumangon sa isang leg press machine at simulang itulak ang platform, hawakan ng isang minuto bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang AMRAP.
7 Bird-Dog Plank
Pumunta sa isang mataas na tabla, pagkatapos ay iangat ang kanang binti at kaliwang kamay upang maging parallel sa lupa, hawakan ng 30 segundo, at lumipat ng mga gilid.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-arawnewsletter !
