Maaaring nagkakaroon nito ang kalusugan ng bituka sandali sa spotlight , ngunit maraming eksperto ang nagsasabi na ito ay higit pa sa isang lumilipas na uso. Ayon sa American Medical Association (AMA), a malusog na bituka ay napakahalaga sa panunaw, metabolismo , kaligtasan sa sakit, at pangkalahatang kagalingan. Bilang karagdagan, ang isang mas mahusay na pag-unawa sa aming gut microbiota ay nagbubukas din ng mga pintuan sa nakakagulat na mga bagong hangganan sa kalusugan-kabilang ang pagkuha ng mga probiotic para sa pagbaba ng timbang.
Sa katunayan, a 2021 pag-aaral inilathala sa journal Mga sustansya ay nagpapaliwanag na ang labis na katabaan at mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan 'ay hindi lamang resulta ng mga genetic na kadahilanan, mga gawi sa pagkain o kakulangan ng pisikal na aktibidad. Napatunayan din na ang Intestinal Microbiota (IM) ay isang kadahilanan sa kapaligiran sa pag-unlad nito.'
Iyon ang dahilan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang na tool ang mga probiotic sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang—at isang mas ligtas na alternatibo sa mga gamot sa pagpapapayat tulad ng Ozempic. Ayon sa mga doktor, ito ang apat na pinaka-epektibong probiotics para sa pag-tipping ng mga kaliskis sa iyong pabor.
KAUGNAY: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
pinapanood ang iyong sarili na natutulog sa isang panaginip
4 Pinakamahusay na Probiotics para sa Pagbaba ng Timbang
1. Akkermansia
Hindi lihim na ang Ozempic ay may malawak na hanay ng potensyal malubhang epekto —isang katotohanang nagtutulak sa maraming pasyente na maghanap ng mga alternatibong ruta sa pagbaba ng timbang.
'Mayroon akong ilang mga pasyente na nagtanong sa akin kung paano nila makukuha ang mga epekto ng Ozempic nang hindi kinakailangang kunin ito,' Lauren DeDecker , MD, isang internal medicine na manggagamot, nutrisyunista, at personal na tagapagsanay, na ibinahagi kamakailan TikTok clip .
Ang isang paraan, sabi niya, ay sa pamamagitan ng gut microbiome: 'Ang Ozempic ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng GLP-1, na siya namang dumadaloy sa paggalaw ng pagkain mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Mayroong isang partikular na bakterya na tinatawag na Akkermansia na ipinakita na natural na nagpapataas ng GLP- 1 antas.'
A 2020 na artikulo inilathala sa journal Mga harapan pinatutunayan iyan A. muciniphila , isang strain ng Akkermansia, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
'Ang sanhi ng kapaki-pakinabang na epekto ng A. muciniphila Ang paggamot sa labis na katabaan ay lumalabas, na napatunayan ng iba't ibang mga modelo ng hayop at pag-aaral ng tao,' isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral. A. muciniphila ay nailalarawan bilang isang kapaki-pakinabang na manlalaro sa metabolismo ng katawan at may mahusay na mga prospect para sa paggamot ng mga metabolic disorder na nauugnay sa labis na katabaan, pati na rin ang isinasaalang-alang para sa susunod na henerasyong mga therapeutic agent.'
KAUGNAY: 5 Best Anti-Aging Supplements, Ayon sa isang Doktor .
palatandaan oras na upang wakasan ang isang relasyon
2. Lactobacillus
A 2013 pag-aaral nasa Journal of Functional Foods natagpuan na Lactobacillus , isang probiotic bacteria na gumagawa ng lactic acid sa bituka, ay maaaring makatulong sa makabuluhang pagpapababa ng timbang ng katawan ng isang tao. Dalawang uri lalo na— Lactobacillus yeast (LF) at Lactobacillus amylovorus (LA)—ay lalong epektibo sa pagpapababa ng taba ng katawan at pagbabago ng gut microflora sa malusog ngunit sobra sa timbang na mga indibidwal.
sex bagay na sasabihin sa iyong kasintahan
Ang placebo-controlled, double-blind na pag-aaral ay binubuo ng tatlong 43-araw na yugto, na may anim na linggong panahon ng pag-reset sa pagitan ng bawat isa. Ang mga kalahok ay randomized sa tatlong grupo: isa na kumonsumo ng 'kontrol' na yogurt na walang probiotics; isa na kumonsumo ng yogurt na naglalaman ng BSH-aktibong LA bacteria; at isa na kumakain ng yogurt na naglalaman ng FAE-active LF bacteria.
Sa huli ay natagpuan nila na ang mga nasa control group ay nawalan ng isang porsyento ng kanilang body mass sa paglipas ng panahon ng pag-aaral, habang ang mga kumain ng LF probiotic yogurt ay nakakita ng tatlong porsyento na pagbaba. Ang mga kumain ng LA probiotic yogurt ay nakakita ng pinakamalaking pagbaba ng timbang. Binawasan nila ang kanilang kabuuang taba ng masa ng apat na porsyento sa panahon ng pag-aaral.
KAUGNAY: Ano Talaga ang Mangyayari Kung Ihihinto Mo ang Pag-inom ng Ozempic, Sabi ng mga Doktor .
3. Bifidobacterium
Ayon sa 2020 Mga sustansya pag-aaral, Bifidobacterium bifidum ( B. bifidum ) ay isa pang probiotic na maaari, tulad ng Lactobacillus , tulungan kang makamit ang pagbaba ng timbang sa loob ng 12 linggo.
'Mga partikular na strain na kabilang sa genus Lactobacillus at Bifidobacterium ay ang pinakaginagamit at ang mga nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta sa pagbabawas ng timbang ng katawan,' sabi nila. 'Dapat tandaan na ang pagbawas [katumbas ng o higit sa] limang porsyento sa unang timbang ng katawan sa loob ng anim na buwan ay may kaugnayan sa klinika. at ito ay maiuugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa ilang mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular tulad ng pagbawas sa presyon ng dugo, lipid at glucose sa dugo.'
Sa isang pagsubok Sinuri sa meta-analysis, 40 porsiyento ng mga kalahok sa probiotic group ang nawalan ng ganitong timbang sa katawan pagkatapos ng siyam na buwan ng supplementation, nang hindi nililimitahan ang kanilang mga diyeta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
KAUGNAY: Ang 10 Pagkaing Ito ay Pinakamabilis na Pinapatama ang Iyong Tiyan .
4. VSL#3
Sinabi ni DeDecker na ang ilang mga branded na probiotic ay pinagsama ang iba't ibang mga probiotic na strain upang itaguyod ang mas mahusay na kalusugan ng bituka at pagbaba ng timbang. Sa partikular, inirerekomenda niya ang VSL#3, na sinasabi niyang 'naipakitang nagpapataas ng GLP-1.' Kasama sa pinaghalong probiotic na ito ang walong live na probiotic strain, kabilang ang Lactobacillus at Bifidobacterium .
pitong ng pag-ibig wands
Maaaring may iba pang mga benepisyo na lampas sa pagbaba ng timbang, nagmumungkahi ng a 2020 pag-aaral inilathala sa World Journal of Clinical Cases . 'Nalaman namin na ang VSL#3 ay may therapeutic o preventive effect sa iba't ibang systemic na sakit sa bawat malaking bilang ng mga pag-aaral, kabilang ang digestive systemic disease (gastrointestinal disease at hepatic disease), obesity at diabetes, allergic disease, nervous systemic disease, atherosclerosis, bone mga sakit, at mga babaeng reproductive systemic disease,' sabi ng pag-aaral.
Gayunpaman, mahalagang laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong probiotic o pagbabawas ng timbang. Sa partikular, ang mga produkto ng VSL#3 ay dapat kunin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.
Para sa higit pang payong pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
