Ang pagkuha ng regular na aerobic exercise ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong pangkalahatang kalusugan . Ito ay totoo lalo na pagdating sa kalusugan ng iyong puso. Lumipat para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat araw maaaring mapababa ang iyong panganib ng atake sa puso, stroke, hypertension, at iba pang komplikasyon ng cardiovascular. At ang isang bagong pag-aaral ay nagsasabi na mayroong isang mas mabilis na ruta upang mapabuti ang kalusugan ng puso: pag-akyat sa hagdan. Magbasa para matutunan kung paano mapapabuti ng naka-target na fitness plan na ito ang iyong kagalingan.
KAUGNAYAN: 8 Pang-araw-araw na Gawi na Nagpapanatiling Bata ng Iyong Puso .
ano ang sinisimbolo ng apoy sa isang panaginip
Ang paglalakad ay hindi kapani-paniwala para sa kalusugan ng iyong puso.
Ang paglalakad ay isa sa pinakamadali at pinakamababang epekto upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, mga palabas sa pananaliksik. Sa katunayan, ang pinakamalaking pag-aaral sa mundo sa paksa, na isinagawa ng European Society of Cardiology, ay natagpuan na ang paglalakad ng 2,337 hakbang lamang sa isang araw ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng isang tao na mamatay mula sa cardiovascular disease—at bawat karagdagang 1,000 hakbang na ginawa ay higit na binabawasan ang panganib ng pagkamatay na nauugnay sa puso.
'Ang paglalakad ay isang simple at madaling paraan ng ehersisyo na nagbibigay ng maraming pisikal na benepisyo sa kalusugan,' sabi Saara Haapanen , PhD, MSc, isang motivator ng kilusan at tagapayo sa pagganap . 'Ang mga tao ay maaaring ma-motivate na maglakad araw-araw upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, pamahalaan ang timbang, dagdagan ang tibay, palakasin ang mga kalamnan at buto, at pagbutihin ang pangkalahatang mga antas ng fitness.'
KAUGNAYAN: 26 Kamangha-manghang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Paglalakad .
Ang pagkuha ng hagdan ay lalong kapaki-pakinabang.
Mayroong isang paraan ng paglalakad na lalong kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, sabi ng mga eksperto: paglalakad sa hagdan. Ayon kay Cheng-Han Chen , MD, board-certified interventional cardiologist at direktor ng medikal ng Structural Heart Program sa MemorialCare Saddleback Medical Center, ang pag-akyat sa hagdan ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang tatlong beses na mas maraming ehersisyo kaysa sa parehong dami ng oras sa paglalakad nang matulin sa lupa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tulad ng maiisip mo, ang paglalakad sa hagdan ay mas mahirap na ehersisyo kaysa sa paglalakad sa patag na lupa,' paliwanag niya. ' Iyon ay dahil hindi mo lang ginagalaw ang iyong katawan, iginagalaw mo ito laban sa gravity, at talagang itinutulak mo ang iyong sarili pataas at palabas. Binubuo mo rin ang iyong mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, pinapalakas ang iyong core at iyong mas mababang likod.'
KAUGNAYAN: 11 Mga Aktibidad na Nagsusunog ng Calorie na Hindi Parang Mag-ehersisyo .
Narito kung gaano karaming mga hakbang ang kailangan mong akyatin upang makagawa ng pagkakaiba, sabi ng isang bagong pag-aaral.
Ayon kay a bagong pag-aaral inilathala sa medikal na journal Atherosclerosis , ang isang araw-araw na plano sa paglalakad ng pag-akyat sa hagdan ay maaaring ang tanging cardiovascular exercise na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na puso. Natuklasan ng mga mananaliksik na iyon na ang pang-araw-araw na gawain ng pag-akyat ng 50 hakbang lamang—o limang flight—ay maaaring magresulta sa pagbaba ng 20 porsiyento sa cardiovascular disease.
Sa partikular, natuklasan ng koponan na ang mga umakyat ng hindi bababa sa 50 hakbang araw-araw ay may pinababang rate ng atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD), na kinabibilangan ng mga karaniwang killer tulad ng coronary artery disease at ischemic stroke.
KAUGNAYAN: 6 Pinakamahusay na Walking Workout para sa Pagbaba ng Timbang .
Ngunit maaari ka pa ring magkaroon ng mahusay na kalusugan sa puso kung ang mga hagdan ay nagdudulot ng hamon.
Habang ini-endorso ni Chen ang pag-akyat sa hagdanan, sinabi niya na hindi lamang ito ang paraan ng ehersisyo na maaari mong gawin upang mapabuti o mapanatili ang kalusugan ng iyong puso. Tuhod at sakit sa kasu-kasuan ay karaniwang mga hadlang para sa maraming mga nakatatanda na gustong magsagawa ng cardiovascular exercises tulad ng stair climbing, ngunit mahalagang huwag masiraan ng loob dahil sa kawalan ng kakayahang gumawa ng anumang partikular na aktibidad, sabi niya.
'Kahit na maglakad sa patag na lupa ay napakahusay,' paninindigan ni Chen. 'Ang pag-akyat ng hagdan ay mas mabuti kaysa sa paglalakad, ngunit ang paglalakad ay tiyak na mas mahusay kaysa sa pag-upo sa sofa.'
Para sa higit pang wellness tip na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
