Mula noong BC, ang mga alamat ng Fountain of Youth ay kumakalat sa buong mundo. Habang ang tagsibol na nagpapanumbalik sa kabataan ng sinumang naliligo o umiinom ng tubig nito ay hindi pa natatagpuan o nakumpirma, napatunayan ng pananaliksik na may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang pabagalin ang proseso ng pagtanda.
KAUGNAYAN: Karaniwang Statin Spike ang Panganib sa Diabetes, Bagong Pag-aaral
1
Baguhin ang Iyong Diyeta
Kung ikaw ay kumakain ng maraming naprosesong pagkain at asukal, maaari mong mapabilis ang proseso ng pagtanda. Hindi lamang natuklasan ng pananaliksik na ang tamang nutrients tumulong na panatilihing mas mahusay ang paggana ng utak nang mas matagal , ngunit mga partikular na diyeta na nakatuon sa buo, sariwang pagkain, tulad ng Mediterranean Diet, ay natagpuan upang pabagalin ang pag-unlad ng pagtanda.
ano ang ibig sabihin kapag nakakita ka ng gagamba
2
Mag-ehersisyo
Mayroong sapat na pananaliksik na sumusuporta sa ehersisyo bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pabagalin ang proseso ng pagtanda. Isang pag-aaral, na inilathala sa Aging Cell natagpuan na ang mga taong nag-ehersisyo sa buong buhay nila ay may mass ng kalamnan, mga antas ng kolesterol, at kahit na ang immune system function ng mas nakababatang mga tao.
3
Gumugol ng Oras sa Labas
Ang bitamina D, na maaari mong makuha mula sa araw, ay ipinagmamalaki ang maraming benepisyo sa kalusugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng bitamina D din nagkaroon ng mas mahabang telomeres , ang dulong bahagi ng mga selula ng DNA na tumutukoy sa habang-buhay ng isang cell.
4
Magsuot ng pangontra sa araw
Habang ang bitamina D ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, ang pinsala sa araw ay maaaring paikliin ang iyong buhay at magresulta sa kanser. Ang American Academy of Dermatology Inirerekomenda ng (AAD) na takpan ang iyong balat ng damit, pagsusuot ng malawak na spectrum na SPF 30 o mas mataas na sunscreen, at maghanap ng lilim upang maiwasan ang maagang pagtanda.
5
Uminom ng mas maraming tubig
Ang hydration ay isa sa mga pangunahing paraan upang mapabagal ang pagtanda. Ang Mayo Clinic Ipinapaliwanag ng qater na nakakatulong ang qater sa pag-alis ng dumi sa pamamagitan ng pag-ihi, pawis, at pagdumi, pinapanatiling normal ang iyong temperatura, nagpapadulas at nagpapagaan ng mga kasukasuan, at tumutulong na protektahan ang mga sensitibong tisyu.
6
Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay hindi lamang maaaring magresulta sa kanser, ngunit ang mga naninigarilyo ay mas mabilis na tumanda, ayon sa agham. Isa pag-aaral natagpuan na ang paninigarilyo ng tabako ay maaaring makaapekto sa biophysical parameter ng balat, lalo na ang kapal at density ng dermis at epidermis at nasolabial folds.
7
Pagbutihin ang Dental Hygiene
mga biro na nagpaparamdam sa iyo na pipi ka
Ang pagbibigay-priyoridad sa kalinisan ng ngipin ay hindi lamang magpapaganda ng iyong mga ngipin, ngunit maaaring makatulong na maiwasan ang mga problemang nauugnay sa edad tulad ng sakit sa cardiovascular , stroke , at diabetes . Iniugnay din ng mga kamakailang pag-aaral ang sakit sa gilagid sa a mas mataas na panganib ng demensya at Alzheimer's . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Tumutok sa Iyong Kalusugan ng Gut
Ang pagtaas ng dami ng 'magandang' bacteria sa iyong bituka, aka ang gut microbiome, ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng demensya , ayon sa pananaliksik.
9
Bawasan ang Stress
Ang isang bilang ng pag-aaral Iniugnay ang talamak na stress sa pinabilis na pagtanda. Natuklasan ng isa na ang mga telomere sa mga selula ng mga taong may talamak na stress ay umiikli nang mas mabilis. Ang stress ay naiugnay din sa pamamaga.
palatandaan na ang isang lalaki ay umiibig
10
Higit pang Matulog
Matulog ka na ng kagandahan. Ang pagtulog ay hindi lamang nagbibigay sa iyong mga cell ng pagkakataon na ayusin ang pinsala, ngunit ang mahinang pagtulog ay tumatanda nang mas mabilis ang balat , ayon sa pananaliksik. Ayon sa Sleep Foundation, nakakakuha ang enough z's ay isang mood booster, nagtataguyod ng kalusugan ng puso, nagreregula ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa paggana ng pag-iisip, nagpapanumbalik ng iyong immune system, nakakatulong na mapawi ang stress, at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
11
Uminom ng Mas Kaunting Alak
Sa wakas, kung gusto mong mabuhay nang mas matagal at pabagalin ang pagtanda, isaalang-alang ang pagbawas sa alkohol. Ang pag-inom ng ilang uri ng alkohol sa mahabang panahon pati na rin ang labis na pag-inom ay parehong nagpapabilis ng biological aging, ayon sa isang Pag-aaral sa Northwestern Medicine inilathala sa journal Aging.
Leah Groth Si Leah Groth ay may mga dekada ng karanasan na sumasaklaw sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa kalusugan, kagalingan at fitness. Basahin higit pa
