Kahit na para sa mga nais ang kanilang mga trabaho, ang pagpunta sa opisina ay bihirang highlight ng linggo ng sinuman. Sa pagitan ng mga pagpupulong, ang politika sa opisina, at ang mga walang kwentang gawain na tila tatagal magpakailanman, ang workweek ay madalas na pakiramdam na parang isang lumabo sa oras na natapos na ito. Mas masahol pa, ayon sa Bureau of Labor Statistics , ang proporsyon ng mga manggagawa na gumugol ng higit sa 40 oras sa isang linggo sa trabaho ay tumaas sa nakaraang 40 taon, nangangahulugang gumugugol kami ng mas maraming oras sa opisina, at pagkakaroon ng mas kaunting kasiyahan sa bawat minuto na ginugol namin doon.
Gayunpaman, dahil lamang sa nagtatrabaho kami ng mas matagal kaysa dati ay hindi nangangahulugang nagiging mas epektibo tayo sa aming mga trabaho. Para sa marami sa atin, ang mga digital na pagkagambala at kawalan ng pag-iisip ay nagkakahalaga sa amin ng hindi mabilang na oras sa opisina, binabawasan ang aming pagiging produktibo at ginagawang mas masaya kami sa daan. Sa kasamaang palad, ang solusyon ay simple: sa pamamagitan ng pagpapatupad lamang ng ilang mga kasanayan sa pag-iisip sa trabaho, makakamit mo ang lahat ng mga gawaing iyon sa iyong listahan ng dapat gawin at mas masaya ka para rito. At kapag handa ka nang palakasin ang iyong utak, ito ay Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Ehersisyo Para sa Iyong Utak !
1 Umupo Sa Isang Ball na Ehersisyo
Shutterstock
Sa halip na pagdulas sa iyong upuan sa opisina para sa iba pang araw, ang paggamit ng isang bola ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mas maingat sa iyong pustura at iyong paghinga habang tinutulungan kang ituon ang gawain na nasa kamay. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Occupational Therapy nagmumungkahi na ang paggamit ng mga bola ng ehersisyo bilang kapalit ng mga tradisyunal na upuan ay maaaring dagdagan ang parehong pagiging produktibo at pansin. At kapag kailangan mo ng isang mas mataas na intensidad na paso, lumiko sa 5 Mga Mahusay na Klase sa Pag-eehersisyo Lahat Kailangan ng Subukan ng Lahat .
2 Makilahok sa Aktibong Pakikinig
Shutterstock
Kung nakaupo ka na sa loob ng isang oras na pagpupulong lamang upang matuklasan na hindi mo pa napapanatili ang alinman sa mga ito, hindi ka nag-iisa. Partikular sa lugar ng trabaho, marami sa atin ang nagkakasala sa pakikinig nang pasibo, sa halip na aktibo. Ang isang maliit na pag-iisip sa paraan ng aktibong pakikinig - iyon ay, pagtuon sa kung ano ang sinasabi ng nagsasalita at bigyan sila ng iyong buong pansin, pagkuha ng mga tala kung kinakailangan, at pag-uulit ng mas malawak na mga konsepto habang idinaragdag ang iyong sariling mga saloobin pagkatapos-maaaring malayo nang malayo kapag pagdating sa pagpapanatili ng impormasyon at ipadama sa iyong mga kasamahan na narinig. At kung nais mong gawing mas maliwanag ang araw-araw, magsimula sa 50 Mga henyo na Trick upang Pagbutihin ang Iyong Buhay !
3 Patayin ang Iyong Telepono
Shutterstock
Nakuha namin ito: Ang iyong telepono ay parang isang appendage sa puntong ito. Iminumungkahi pa ng pananaliksik na ang aming pagkagumon sa aming mga telepono maaari talagang baguhin ang aming talino. Gayunpaman, kung nais mong gumana nang mas epektibo at maging mas maingat, oras na upang ibagsak ito.
Sa katunayan, isang pag-aaral Ipinahayag na ang mga manggagawa ay 26 porsyento na mas produktibo kapag hindi sila naka-attach sa kanilang telepono. Kaya, kung nais mong maging mas maingat sa trabaho, ilagay ang telepono, mas mabuti na wala sa paningin. Kung hindi mo matiis na malayo ka rito buong araw, bigyan ang iyong sarili ng ilang mga digital break sa mga itinalagang oras. At kung nais mong maging mas masaya sa ilang segundo, subukan ang 25 Pinakamahusay na Mga Instant na Mood Booster !
ang mundo tarot bilang damdamin
4 Gumawa ng Ilang Malalim na Paghinga
Shutterstock
Nais bang masiyahan sa higit na pagtuon, pagkamalikhain, at kalinawan sa buong araw ng trabaho? Ang sagot ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Neurophysiology ipinapakita na ang malalim na paghinga ay maaaring mabago ang paraan ng pag-andar ng iyong isip, na aktwal na pinapayagan kang buhayin ang mga bagong bahagi ng iyong utak. Magsimula sa pagsali sa mga ehersisyo na malalim ang paghinga sa loob lamang ng dalawang minuto bawat oras. (O pumunta sa banyo, kung nag-aalala ka tungkol sa paggulo ng iyong mga kasamahan.)
Umupo nang tuwid, tumitig sa unahan, at huminga ng malalim na sinusundan ng mabagal na pagbuga ng hangin kung saan naisip mo ang iyong pag-igting na iniiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong hininga. At para sa higit pang mga kamangha-manghang mga tip sa pag-iisip, narito 10 Mga Paraan upang Mas Maituon ang Pokus Sa Pagmumuni-muni.
5 Planuhin ang Iyong Araw
Shutterstock
Marahil ay hindi ka magmo-drive sa isang lugar na bago nang walang pagtingin sa mga direksyon, kaya bakit ka pupunta sa iyong araw nang walang isang roadmap? Ang pagpaplano ng iyong araw na may tiyak na dami ng oras na nakatalaga sa bawat item sa iyong listahan ng dapat gawin ay makakatulong sa iyo na manatiling mas maalala at ituon ang gawain na nasa kamay.
6 Snap isang Rubber Band
Ang isang suplay sa opisina na marahil ay naaabot mo ay maaaring maging susi sa mas maingat na pag-iisip. Inirerekumenda ng maraming mga therapist ang pag-snap ng isang rubber band anumang oras na hindi ginustong mga saloobin na magsimulang pumasok sa iyong isip bilang isang paraan ng pagiging mas maingat sa buong araw. Kailan man magsimulang gumala ang iyong isipan, ang maliit na kilos na ito ay makakatulong sa iyong makabalik sa landas.
7 Patayin ang Iyong Computer Kailanman Posible
Shutterstock
Habang ang mga computer ay mahalaga sa halos bawat lugar ng pinagtatrabahuhan, ang pagkakaroon ng mga ito kahit na hindi mo aktibong ginagamit ang mga ito ay maaaring hadlangan ang iyong pagiging produktibo. Sa katunayan, nalaman ito ng mga mananaliksik sa McMaster University at York University multitasking ng laptop hadlangan ang parehong pagiging produktibo at konsentrasyon ng mga mag-aaral. Upang mas maingat ang iyong sarili sa trabaho, patayin ang iyong computer kapag nakikipag-usap ka sa mga kasamahan, sa mga pagpupulong, o nagpapahinga. At kapag nais mong ilayo ang iyong sarili mula sa iyong mga aparato, tingnan ang 11 Madaling Mga Paraan upang Masakop ang Iyong Pagkagumon sa Smartphone !
8 Magpahinga
Bagaman maaaring pakiramdam na ang pahinga ay hindi nagbubunga kung sinusubukan mong tapusin ang mga bagay, ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas maingat sa pangmatagalan. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign , maikling pahinga talagang makabuluhang mapabuti ang pokus, at mas mabuti pa, ang pagbibigay pansin sa iyong kinakain ay maaaring mabawasan pa ang iyong pangkalahatang paggamit ng calory. At kung nais mong gawing mas malusog ang iyong buong katawan, idagdag ang 50 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Iyong Utak sa iyong plano sa pagkain!
9 Sundin ang Mga Pahiwatig ng Pagkain ng Iyong Katawan
Shutterstock
Ang iyong pagsasanay sa pag-iisip ay hindi dapat magtapos dahil lamang sa iyong oras ng tanghalian. Bilang karagdagan sa paglilimita sa mga digital na nakakaabala at paglayo mula sa iyong mesa, pagbibigay pansin kung kailan ka talaga napupuno sa halip na tapusin lamang ang nasa harap mo ay makakatulong sa iyo na mawala ang huling 10 pounds at bumuo ng isang malusog na ugnayan sa pagkain.
10 Kumuha ng Mga Naka-iskedyul na Oras-Out
Shutterstock
Ang iyong pahinga sa tanghalian ay hindi dapat maging tanging oras na lumayo ka sa iyong desk sa maghapon. Ang pagkuha ng ilang minuto upang tumayo, mag-inat, o huminga nang malalim sa bawat oras na batayan ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang iyong ulo sa laro, na gagawin kang higit na maingat kapag bumalik ka sa trabaho.
Sa katunayan, pananaliksik nagmumungkahi pa rin na ang matagal na pagtuon sa isang solong gawain ay maaaring makapinsala sa aming kakayahan sa pangangatuwiran. Kaya, magpatuloy at bigyan ang iyong sarili ng nararapat na pahinga sa pana-panahon.
pangarap ng itim na ahas
11 Pakitunguhan ang Isang solong Gawain nang Oras
Shutterstock
Maaari mong pakiramdam na mas nakakakuha ka ng tapos na kapag nag-multitask ka, ngunit ang posibilidad na hindi ka. Sa katunayan, ayon sa American Psychological Association , ang multitasking ay maaaring mabawasan ang aming pagiging produktibo ng hanggang 40 porsyento, malinaw na ginagawa tayong hindi gaanong maingat sa pangmatagalan din.
12 I-journal ang Iyong Mga Nakagagambala
Shutterstock
Nakagambala sa trabaho? Subukang isulat ang tungkol dito. Sa pamamagitan ng pag-compartalize ng mga bagay na pumipigil sa iyong pagiging produktibo at pokus at pisikal na ilalagay ang mga nakakagambala na iyon, maaari kang tulungan na isentro ang iyong sarili at bumalik sa gawaing ito.
13 At Isulat ang Iyong Mga Layunin
Shutterstock
Kapag sinusubukan mong makamit ang mas malaking mga layunin sa trabaho, ang pag-iisip ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba. At mas mabuti pa, ang kinakailangan lamang ay isulat ang mga ito upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Sa katunayan, ang pagsasaliksik na isinagawa sa Dominical University ng California ipinapakita na ang pagsulat ng mga layunin ay makabuluhang nadagdagan ang mga pagkakataon ng mga kalahok sa pag-aaral na makamit ang mga ito.
14 Sabihing Salamat
Shutterstock
Ang pag-iisip sa lugar ng trabaho ay hindi lahat tungkol sa pagiging mas produktibo sa isang indibidwal na antas. Ang pagsasabi ng 'salamat' ay maaaring malayo pa pagdating sa pagpapabuti ng iyong mga pakikipag-ugnay sa iyong mga katrabaho. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Wharton School natagpuan na ang paggamit ng pariralang 'salamat' ay makabuluhang nadagdagan ang mga pakiramdam ng mga tatanggap na may halaga sa sarili. Sa katunayan, gagawin ito mapalakas ang iyong kalooban ng 25 porsyento!
mga lugar upang kumuha ng isang petsa malapit sa akin
15 Gumawa ng Ilang Minuto na Mahabang Mga Pagninilay
Shutterstock
Dahil lamang sa wala kang oras para sa isang oras na mahabang klase ng pagmumuni-muni ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging mas maingat sa trabaho. Kahit na mayroon ka lamang isang minuto sa bawat oras, maaari kang gumawa ng mga may gabay na isang minutong pagmumuni-muni na maaaring gawing mas maingat ka at matulungan kang mag-focus. Ang mga mananaliksik sa Gannon College natagpuan din na ang pagmumuni-muni ay napabuti ang kasiyahan sa trabaho at mga ugnayan ng interpersonal sa lugar ng trabaho.
16 Pangarap na Pangarap ng Gising
Shutterstock
Kung napansin mo bang mayroon ka ng iyong pinaka-makinang na mga ideya habang ang iyong isip ay gumagala, hindi ka nag-iisa. Ang pagpapaalam sa iyong sarili ng panaginip sa ilang mga oras ay maaaring talagang dagdagan ang iyong pagtuon kapag bumalik ka sa iyong trabaho, at maaari mo ring mapalakas ang iyong pagkamalikhain, ayon din sa pananaliksik na na-publish sa Agham Pang-sikolohikal .
17 Panindigan ang Ilang Limang Oras
Ang simpleng pagbabago ng iyong pisikal na posisyon ay makakatulong sa iyo na mas maingat sa trabaho. Sa halip na nakaupo sa iyong upuan sa opisina buong araw, magtakda ng mga paalala sa iyong telepono na tumayo ng ilang beses sa isang oras. Sa katunayan, ang pagsasaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng Texas A&M ipinapakita ang mga mag-aaral na nakikibahagi nang higit pa sa kanilang mga gawain kapag nakatayo kumpara sa pag-upo, ibig sabihin ang pagtayo ay maaari lamang makatulong sa iyo na mag-focus din.
18 Tumugon Kaagad sa Iyong Mga Email
Shutterstock
Mayroong ilang mga bagay na maaaring isipin sa aming sinusubukan na makamit tulad ng pagkakaroon ng isang umaapaw na inbox. Upang mapanatili ang iyong pokus, tumugon sa mga email sa lalong madaling panahon at umalis sa tanggapan ng isang walang laman na inbox sa pagtatapos ng araw.
19 Maglagay ng Mga Limitasyon sa Iyong Oras sa Labas ng Opisina
Ang susi sa higit na pag-iisip sa lugar ng trabaho? Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa iyong oras sa labas ng opisina. Ang pag-off sa mga notification para sa iyong email sa trabaho, pag-iwan sa iyong laptop sa trabaho, o simpleng pagsasabi sa iyong sarili na hindi ka tutugon sa mga kahilingan sa trabaho sa ilang mga oras na maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo, pagtuon, at pangako sa trabaho kapag nandiyan ka talaga.
20 Kumuha ng Labas
Shutterstock
Na ang lipas na kape at fluorescent na ilaw sa iyong opisina ay maaaring makuha ang iyong pansin nang napakatagal bago mo hangarin na maging saan pa man. Kung naghahanap ka upang maging mas maingat at maganyak sa trabaho, tiyaking lalabas ka sa labas hangga't maaari. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Michigan nalaman na ang paglabas sa labas ay maaaring makabuluhang taasan ang pagtuon at pagpapanatili ng memorya. At kung nais mo ng mas maraming lakas para sa iyong susunod na paglalakad sa labas, magsimula sa 25 Mga Paraan na Hindi Kape upang Palakasin ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya !
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
