Kung nagdurusa ka sa a kakulangan sa bitamina , ang magkakaibang diyeta at mga suplemento ay makakatulong sa iyong katawan na makabalik sa tamang landas. Gayunpaman, bago ka magsimula ng anumang bagong regimen, mahalagang mapagtanto na ang anumang ilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Ang panganib ng isang reaksyon ay mas mataas kung umiinom ka ng higit sa isang suplemento sa isang pagkakataon, o kung ipares mo ang iyong mga suplemento sa over-the-counter (OTC) o mga iniresetang gamot.
pangarap tungkol sa pag-snap ng mga pagong
'Tulad ng alam natin, maraming mga suplemento na synergistic kapag pinagsama kumpara sa mga talagang maaaring magpapataas ng mga side effect, o magpapataas o bumaba ng pagsipsip,' Azza Halim , MD, a board-certified anesthesiologist na dalubhasa din sa anti-aging at regenerative na gamot, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . Idinagdag niya na maaari mo pa ring ipares ang mga pandagdag na ito sa pag-apruba at pangangasiwa ng iyong doktor, ngunit dapat mong dalhin ang mga ito nang hindi bababa sa ilang oras sa pagitan upang maiwasan ang pakikipag-ugnayan.
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa kaligtasan ay ang suriin ng iyong doktor o parmasyutiko ang iyong iminungkahing supplement na regimen dati simulan mo na. Gayunpaman, ang mga sumusunod na pares ng suplemento ay karaniwang nagtataas ng mga pulang bandila at itinuturing na pinakamahusay na iwasan.
KAUGNAYAN: 7 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Magnesium Araw-araw .
1 Kaltsyum at bakal
Ang isa sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit ang mga suplemento ay maaaring maging mahina ang pagpapares ay kung magkakansela sila sa isa't isa. Trista Best , MPH, RD, isang rehistradong dietitian sa Balanse Isang Supplement , ay nagsasabi na ang kaltsyum at bakal ay isang perpektong halimbawa kung paano mo masisira ang mga benepisyo ng mga suplemento sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga maling bagay.
'Gusto mong iwasan ang pagkuha ng iyong iron supplement na may calcium supplement o food source,' sabi ni Best. 'Ang dalawang bitamina na ito ay nakikipagkumpitensya para sa pagsipsip, at ang kaltsyum ay magbabawas sa dami ng bakal na naa-absorb ng iyong katawan, kung mayroon man.'
Para ma-maximize ang pagsipsip ng iyong katawan ng iron supplement, sa halip ay inirerekomenda ni Best na ipares ito sa bitamina C.
'Ang non-heme iron ay nagmumula sa mga pinagmumulan ng halaman at hindi ito hinihigop nang kasingdali ng mga anyo ng heme, ngunit ang pagdaragdag ng bitamina C ay maaaring mapataas ang pagsipsip ng bakal. Magagawa ito sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng lemon sa iyong tubig o pagkain ng ilang mga strawberry kasama ng iyong pandagdag na regimen. ,' sabi niya.
2 Sink at tanso
Maraming tao ang pinapaboran ang zinc at copper supplements upang palakasin ang kanilang immune system. gayunpaman, sertipikadong nutrisyunista Jenny Dobrynina ay nagsasabi na ang pagkuha ng mga ito sa parehong oras ay magbubunga ng hindi epektibong mga resulta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang pagsasama-sama ng tanso at sink ay hindi ipinapayong dahil nakikipagkumpitensya sila para sa pagsipsip sa katawan. Kaya, ang pagsasama-sama ng mga ito ay binabawasan ang kanilang pagiging epektibo,' sabi niya Pinakamahusay na Buhay.
ano ang isinusuot ng mga tao noong 1980's
KAUGNAYAN: Ang 3 Sikat na Supplement na ito ay Maaaring Makagulo sa Iyong Pagtulog, Sabi ng Doktor .
3 Bitamina C at bitamina B-12
Nagbabala rin si Dobrynina laban sa pag-inom ng bitamina C at bitamina B-12 sa parehong oras: 'Inirerekumenda ko ang pagkuha ng dalawang supplement na ito nang hindi bababa sa dalawang oras na pagitan.'
Ayon sa Mayo Clinic , ang pag-inom ng dalawang suplemento nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa pagbawas ng antas ng bitamina B-12 sa katawan. Ang kakulangan sa B-12 ay maaaring magdulot ng anemia, o pagbawas sa malusog na pulang selula ng dugo, na humahantong sa pagkapagod, paghinga, mga problema sa balanse, pagkasira ng memorya, at higit pa.
4 Bitamina E at bitamina K
Susunod, nagbabala si Dobrynina laban sa pagkuha ng bitamina E at bitamina K nang sabay-sabay, dahil maaari silang magkaroon ng magkasalungat na epekto sa coagulation.
'Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang suplemento ng bitamina E ay humahantong sa pagtaas ng pagdurugo sa ilang mga tao. Ang mga doktor ay karaniwang nagrereseta ng mga suplementong bitamina K upang makatulong sa pamumuo ng dugo. Kaya, ang pagkuha ng bitamina E nang sabay-sabay sa bitamina K ay maaaring humadlang sa mga epekto ng bitamina K, 'paliwanag niya.
ano ang ibig sabihin kapag nakakita ka ng isang itim na ahas
A 2023 case study inilathala sa Journal of Medical Case Reports Pinatutunayan na ang mataas na dosis ng bitamina E ay 'pinipigilan ang synthesis ng coagulation factor na nagmula sa bitamina K, na maaaring magdulot ng malubhang pagdurugo tulad ng pagdurugo ng gastrointestinal at intracranial hemorrhage.'
KAUGNAYAN: 4 Probiotic na Nag-trigger ng Parang Ozempic na Epekto sa Pagbawas ng Timbang, Sabi ng mga Doktor .
5 Langis ng isda at ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , isang Precision Nutrition-certified nutrisyunista at tagapagturo ng kalusugan , ay nagsasabi na ang kumbinasyon ng langis ng isda at ginkgo biloba ay maaari ding makaapekto sa kakayahan ng iyong dugo na mamuo nang ligtas.
'Ang pagsasama-sama ng mga ito ay maaaring mapataas ang panganib ng pagdurugo dahil sa kanilang mga epekto sa pagnipis ng dugo. Ang parehong mga suplemento ay may mga katangian ng anticoagulant, na maaaring magkasabay na mapataas ang panganib ng pagdurugo, lalo na sa mataas na dosis o sa iba pang mga thinner ng dugo,' paliwanag niya.
6 Folic acid (bitamina B9) at bitamina B-12
Kung sabay-sabay kang umiinom ng folic acid at bitamina B-12, ito ay isa pang pagpapares na maaaring gusto mong muling suriin sa tulong ng iyong doktor. Nagbabala si Dobrynina na 'ang labis na pagkonsumo ng bitamina B9 at B-12 (folic acid at folate) ay maaaring magtago ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12.'
Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na sa mga bihirang pagkakataon, maaari itong magdulot ng pinsala sa neurological. 'May panganib na kung ang folic acid ay ibinibigay sa mga taong may hindi natukoy na kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa pinsala sa neurological ,' sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews .
'Ang kakulangan sa bitamina B12 ay nagdudulot ng parehong anemia na kapareho ng kakulangan sa folate ngunit nagdudulot din ng hindi maibabalik na pinsala sa central at peripheral nervous system. Itatama ng folic acid ang anemia ng kakulangan sa bitamina B12 at kaya maantala ang diagnosis ngunit hindi mapipigilan ang pag-unlad ng pinsala sa neurological, 'sumulat ang mga mananaliksik.
espirituwal na kahulugan ng mga buwitre
Para sa higit pang payong pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
