Hindi lamang pinapagana ng Vitamin B-12 ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na nakatalaga sa paghahatid ng oxygen sa buong katawan, ngunit nakakatulong din ito sa iyong makagawa ng DNA at nagpapahusay ng metabolismo ng cell. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina B-12 nang natural, ngunit ito ay matatagpuan sa iyong diyeta—lalo na, sa mga produktong hayop tulad ng karne, isda, manok, itlog, keso, at pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang mga vegetarian, mga taong lampas sa edad na 60, at mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan ay mas malamang na maging kulang sa partikular na bitamina na ito. kung ikaw gawin may kakulangan, sinasabi ng mga eksperto na ang ilang nakakagulat na benepisyo ng bitamina B-12 ay maaaring wala sa iyong radar.
KAUGNAYAN: 7 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Magnesium Araw-araw .
1 Maaari itong makatulong na mapalakas ang iyong enerhiya.
Ang bitamina B-12 ay walang napatunayang benepisyo para sa mga taong hindi kulang sa bitamina. Gayunpaman, kung dumaranas ka ng pagkapagod dahil sa anemia, ang pag-inom ng B-12 supplement ay dapat makatulong. Sa katunayan, ang 'pagkapagod' ay ang pinaka-karaniwan tanda ng kwento ng kakulangan sa B-12, Ang Washington Post mga ulat.
'Ang bitamina B-12 ay isang mahusay na suplemento kung kailangan mo ng pagpapalakas ng enerhiya,' sabi Isla ni Michelle , MS, RD, isang rehistradong dietitian na nagtatrabaho EHealth Project . 'Nakakatulong ito sa pag-convert ng pagkain na kinakain natin sa glucose, na siyang gustong pinagmumulan ng enerhiya ng katawan. Ang kakulangan sa B-12 ay maaaring humantong sa pagkapagod at kahinaan, dahil ang katawan ay hindi mahusay na nagko-convert ng pagkain sa enerhiya na kailangan nito.'
2 Maaari itong makatulong na patatagin ang iyong kalooban.
Kung nahihirapan ka depresyon o pagkabalisa , maaaring sulit na hilingin sa iyong doktor na suriin ka para sa isang kakulangan sa B-12.
'Ang bitamina B-12 at iba pang mga bitamina B ay may papel sa paggawa ng mga kemikal sa utak na makakaapekto sa mood at iba pang mga pag-andar ng utak,' paliwanag ng Mayo Clinic. 'Ang mababang antas ng B-12 at iba pang bitamina B tulad ng bitamina B-6 at folate ay maaaring maiugnay sa depresyon,' sabi ng kanilang mga eksperto.
Ipinaliwanag ni Saari na ito ay dahil ang B-12 ay may mahalagang papel sa paggawa at regulasyon ng serotonin, isang neurotransmitter na responsable para sa balanse ng mood.
'Ang serotonin ay nakakaapekto sa ating kalooban, emosyon, at pagtulog,' ang sabi niya Pinakamahusay na Buhay . 'Ang sapat na antas ng B-12 ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng isang matatag na mood at maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot at pag-iwas sa mga mood disorder tulad ng depression at pagkabalisa.'
KAUGNAYAN: 21 Nakakagulat na Senyales na May Kakulangan Ka sa Bitamina .
3 Maaari itong makatulong na maiwasan ang macular degeneration.
Ang ilan paunang pananaliksik tila nagmumungkahi na ang mga bitamina B at partikular na bitamina B-12 ay maaaring makatulong na maiwasan ang age-related macular degeneration (AMD), ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga nakatatanda. Ayon kay a 2013 pag-aaral na-publish sa Ang American Journal of Clinical Nutrition , ang B-12 supplementation ay nagpabuti ng mga resulta ng paningin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang mga kalahok na may kakulangan sa serum na bitamina B-12 ay may mas mataas na panganib ng insidente nang maaga at huli na AMD,' isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral. 'Ang mga kalahok na nag-ulat ng karagdagang paggamit ng bitamina B-12 ay may 47 porsiyento na nabawasan ang panganib ng insidente ng anumang AMD.'
Ayon kay Lisa Richards , CNC, isang nutrisyunista at may-akda ng ang Candida Diet , pinabababa ng B-12 ang mga antas ng homocysteine, isang amino acid sa dugo. 'Ang mga talamak na mataas na antas ng homocysteine ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng macular degeneration,' paliwanag niya.
4 Maaaring makatulong ito sa pagpapabagal ng paghina ng cognitive.
'May katibayan na nagmumungkahi na ang B-12 ay makakatulong sa pagbawas ng pagkasayang ng utak at pagbaba ng cognitive, lalo na sa mga matatanda,' sabi ni Saari. 'Ito ay mahalaga para sa sinumang gustong maiwasan ang pagkawala ng memorya at mapanatili ang pag-andar ng nagbibigay-malay habang tayo ay tumatanda.'
aksidente sa pangarap na diksiyonaryo ng kotse
Sinasabi ng dietitian na ang B-12 ay 'mahalaga din para sa pagpapanatili at pag-aayos ng mga selula ng nerbiyos, na nakikinabang sa ating utak. Nakakatulong ito sa pagbuo ng proteksiyon na takip ng mga ugat, na kilala bilang myelin sheath,' paliwanag niya. 'Kung walang B-12, ang kaluban na ito ay maaaring lumala, na humahantong sa pinsala sa ugat. Ang malusog na mga selula ng nerbiyos ay mahalaga para sa epektibong paggana ng utak, at ang B-12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtiyak ng wastong paggana at komunikasyon ng mga selulang ito.'
KAUGNAYAN: Isa akong Doktor at Inirerekomenda ang 7 Multivitamin na Ito para Panatilihing Malusog Ka .
5 Maaaring makatulong ito sa pag-iwas sa osteoporosis.
Ayon kay a 2015 pag-aaral inilathala sa journal Mga sustansya , Ang mga antas ng bitamina B-12 ay hinulaang density ng mineral ng buto at nilalaman ng mineral ng buto sa mga kababaihan. 'Ang mga babaeng may marginal o kulang na B-12 ay nadagdagan ang panganib ng osteoporosis,' ang isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral.
Sinabi ni Saari na dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng higit pang B-12 kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng iyong buto. 'Ang mga buto na may mas mababang density ng mineral ay maaaring maging maselan at marupok sa paglipas ng panahon, na humahantong sa mas mataas na panganib ng osteoporosis,' paliwanag niya. 'Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng B-12 ay mahalaga para sa kalusugan at lakas ng buto.'
Para sa higit pang payong pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
