Karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na dapat mong palaging magsikap na makuha ang mga sustansya na kailangan mo mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Gayunpaman, ang iyong medikal na tagapagkaloob ay maaaring magrekomenda ng pag-inom ng suplemento upang malabanan ang a tiyak na kakulangan kung sakaling mayroon ka. Janine Bowring , ND, isang natural na doktor at tagalikha ng nilalaman , ay nagsasabi na kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang mga suplementong ito ay may kinalaman hindi lamang sa kung ano ang iyong iniinom, kundi pati na rin sa kailan. Sa katunayan, nagbabala siya na ang ilang mga suplemento ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog kung iniinom nang huli sa araw, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na nababalisa at kulang sa pahinga.
Sa isang kamakailang TikTok video , tinawag ni Bowring ang tatlong sikat na suplemento sa partikular na kilala na nagdudulot ng mga abala sa pagtulog kung kinuha sa maling oras. Dalhin ang mga ito nang maaga sa araw upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog, sabi niya.
KAUGNAYAN: 5 Best Anti-Aging Supplements, Ayon sa isang Doktor .
pangarap na mahuli ang isang malaking isda
Palaging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa matagal na pagkagambala sa pagtulog.
Kung napansin mo na ang iyong pagtulog ay tumama sa isang matagal na rough patch, mahalagang huwag subukang mag-diagnose sa sarili. Ayon sa Cleveland Clinic , dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang maalis ang anumang seryosong pinagbabatayan na mga kondisyon na maaaring magdulot ng iyong mga abala sa pagtulog. Maaaring kabilang dito ang sakit sa puso, hika, depresyon, o mga sakit sa pagkabalisa, bukod sa iba pa.
Kung umiinom ka ng anumang gamot o suplemento, gugustuhin din ng iyong doktor na suriin ang impormasyong ito kasama mo. Kadalasan, ang mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring direktang resulta ng iyong kinukuha, kailan dadalhin mo ito, at sa anong mga dosis—kaya pinakamahusay na magkaroon ng impormasyong iyon kapag pupunta ka para sa iyong appointment.
Gayunpaman, napapansin ni Bowring na ang tatlong suplementong ito ay maaaring nagpapanatili sa iyo ng gising.
KAUGNAYAN: Ang Stress Relief Supplement ay Ligtas na Gamitin at 'Napaka-Epektibo'—Ngunit Hinihimok ng Mga Doktor na Mag-ingat .
1 Bitamina D
Sinabi ni Bowring na kahit na ang mga suplemento na malawak na itinuturing na perpektong ligtas na inumin ay maaaring nakakagambala sa iyong pagtulog. Ang unang suplemento na inirerekomenda ni Bowring laban sa pagkuha ng huli sa araw ay bitamina D , isang nutrient na kailangan ng iyong katawan para sumipsip ng calcium.
'Huwag mong inumin ito bago matulog,' babala niya sa kanyang kamakailang post.'Ito ay ang sikat ng araw na bitamina at nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya, kaya pinakamahusay na kunin ang iyong bitamina D—at siguraduhing ito ay bitamina D3—sa umaga, na ginagaya ang natural na pagkakalantad ng sikat ng araw na karaniwan mong nakukuha sa araw.'
2 Bitamina B-12
Bitamina B-12 tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mga pulang selula ng dugo, nagpapahusay ng metabolismo ng cell, at nagbibigay-daan sa synthesis ng DNA. Mahalaga rin ito para sa kalusugan ng iyong mata, buto, at balat. Gayunpaman, sinabi ni Bowring na ang bitamina B-12 ay 'napakasigla din at nagbibigay sa iyo ng maraming enerhiya.
bakit nagkulay ng kulay si michael jordan eyes
'Ayaw mong kunin yan sa gabi. Gusto mong kunin yan sa umaga,' she advises.
KAUGNAYAN: 7 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Magnesium Araw-araw .
3 Coenzyme Q10
Ang Coenzyme Q10 ay tumutulong sa paglaki at pagpapanatili ng iyong mga selula. Bilang karagdagan sa pagiging natural na ginawa sa iyong katawan, ito ay matatagpuan sa maliit na halaga sa karne, isda, at mani. Gayunpaman, pinipili ng ilang tao na kumuha ng suplemento ng CoQ10 upang palakasin ang kanilang mga antas—lalo na kapag nalaman nilang bumababa sila. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Mga Antas ng CoQ10 sa iyong katawan ay bumababa habang ikaw ay tumatanda. Ang mga antas ng CoQ10 ay natagpuan din na mas mababa sa mga taong may ilang mga kundisyon, tulad ng sakit sa puso, at sa mga umiinom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol na tinatawag na statin,' ang tala ng Mayo Clinic.
Sinabi ni Bowring na kung pipiliin mong uminom ng CoQ10 supplement, hindi mo ito dapat inumin bago matulog—isang pagkakamali na sinabi niyang personal niyang ginawa. 'Ang mga ito ay napaka-stimulating at nagbibigay sa iyo ng maraming enerhiya. Mas mahusay na kunin ang mga iyon sa umaga,' ang sabi niya. 'Hindi ako makatulog buong gabi.'
dating sa iyong 40s kung ano ang aasahan
Para sa higit pang payong pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
