Kung pakiramdam mo ikaw lang ang gumagastos ng mas malaki oras mag-isa habang tumatanda ka, lumalabas na malayo ka dito. Ayon sa U.S. Department of Labor's Time Use Survey, na ginawang a madaling gamitin na graphic at malawak na ibinabahagi, karamihan nasusumpungan ng mga tao ang kanilang sarili na lalong nakahiwalay sa iba habang lumilipas ang mga taon.
Ang oras na ginugugol mo sa mga bata, miyembro ng pamilya, at mga kaibigan ay patuloy na bumababa pagkatapos ng iyong thirties, na nag-iiwan sa iyo na gugulin ang karamihan ng iyong oras sa iyong kapareha (kung mayroon ka) at mga katrabaho hanggang sa pagreretiro. Sa edad na 70, ang mga tao ay gumugugol ng isang average ng isang oras kasama ang mga kaibigan at ang kanilang mga miyembro ng pamilya na hindi asawa, at gumugugol ng average na walong oras bawat araw na nag-iisa, iminumungkahi ng survey.
Sa huli, ito ay maaaring tumagal ng isang grabe tol sa ating mental at pisikal na kalusugan. Sa katunayan, noong 2019, idineklara ng U.S. Surgeon General ang kalungkutan bilang isang pampublikong krisis sa kalusugan.
kahulugan ng sagisag ng isda
Gayunpaman, ang kalungkutan ay hindi isang foregone na konklusyon-ang katotohanan na ito ay napakalawak na nangangahulugan na maraming iba pang mga tao sa labas na umaasa na kumonekta, tulad mo. Sa pamamagitan ng pag-pause para pag-isipan at palalimin ang iyong mga kasalukuyang relasyon—at pagsasaalang-alang kung saan ka makakahanap ng mga bago—maaari mong pataasin nang husto ang iyong posibilidad na manatiling konektado nang maayos hanggang sa iyong mga senior na taon. Handa nang simulan ang proseso? Ito ang pitong pinakamahusay na tip para sa pag-aayos ng kalungkutan pagkatapos ng 50, ayon sa mga therapist.
KAUGNAY: Ang 5 Pinakamadaling Paraan para Makipagkaibigan sa Iyong 50s .
1 Iwasan ang paghahambing.
Ang kalungkutan ay a pakiramdam , at hindi mo talaga kailangang mag-isa para maramdaman ito. Lisensyadong therapist Suzette Bray, Sinasabi ng LMFT, na ang paghahambing ng iyong sarili sa iba na may mas abalang buhay panlipunan ay maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na malungkot kahit na napapalibutan ka ng iba.
Upang matugunan ito, iminumungkahi niya na gawing normal ang paniwala na lahat nakakaramdam ng kalungkutan kung minsan at ang iyong sariling damdamin ng kalungkutan ay hindi nagpapahiwatig ng pagkabigo o kakulangan sa iyong bahagi.
'Ang pagkilala na ang paglalakbay ng lahat ay natatangi at na okay na makaramdam ng kalungkutan kung minsan ay nakakatulong na mabawasan ang negatibong paghuhusga sa sarili at nagbubukas ng espasyo upang gumawa ng mga hakbang upang maabot at kumonekta,' sabi ni Bray Pinakamahusay na Buhay.
Kung ang iyong damdamin ng kalungkutan ay nagdulot ng kamatayan, diborsyo, pagreretiro sa trabaho , pagbabago ng dynamics sa iyong lumalaking mga anak, iyong kalusugan, o anumang iba pang dahilan, subukang mag-alok sa iyong sarili ng kaunting pang-unawa at pakikiramay bago subukang ayusin ang isyu.
2 Subukan ang pag-sample ng aktibidad.
Susunod, iminumungkahi ni Bray na tanggapin ang isang bagong kabanata ng pagtuklas sa sarili sa pamamagitan ng pag-sample ng iba't ibang aktibidad. Bukod sa pagtulong sa iyo na makilala ang mga bagong hilig, makakatulong ito sa iyong makipag-bonding sa iba na may katulad na mga interes.
'Kadalasan ang mga matatandang may sapat na gulang ay nagtalaga ng kanilang buhay sa trabaho, pag-aalaga ng bata, at pag-aalaga sa kahit na mas matatandang mga kamag-anak, na natagpuan ang kanilang sarili na walang gaanong ideya tungkol sa kung ano ang kanilang nasisiyahang gawin,' sabi ni Bray. 'Ang pag-sample ng maraming bagong aktibidad ay maaaring makatulong sa mga tao na malaman kung ano ang kanilang tinatamasa at maaaring humantong sa kanila sa paghahanap ng mga kasamang nag-e-enjoy din sa mga aktibidad na ito.'
Idinagdag niya na mahalagang huwag maghintay sa iba para simulan ang mga bagay na gusto mo. 'Ang pagsasagawa ng inisyatiba upang makisali sa mga aktibidad nang nag-iisa ay maaaring humantong sa mga hindi inaasahang pagkakataon upang matugunan ang mga bagong tao. Ito rin ay bumubuo ng tiwala sa sarili at kalayaan, na nagpapaalala sa iyo na hindi mo kailangang umasa sa iba para sa katuparan at pakikipag-ugnayan sa lipunan.'
KAUGNAY: Ang 10 Pinakamahusay na Senior Dating Site na Tutulungan kang Makahanap ng Pag-ibig .
3 Magboluntaryo.
Ang pagboluntaryo ay nagpapagaan ng mga damdamin ng kalungkutan sa ilang mga paraan: Bukod sa pagiging isang pagkakataon upang matugunan ang mga bagong tao, makakatulong din ito na ipaalala sa iyo ang higit na mabuting panig ng sangkatauhan, na bumubuo ng isang nakabahaging pakiramdam ng layunin at pagiging positibo.
'Mag-alok ng iyong mga kasanayan o interes sa isang lokal na organisasyon kung saan ka sumasalamin,' nagmumungkahi Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, na dalubhasa sa cognitive behavior therapy sa kanyang pagsasanay sa Hanover, Pennsylvania.
pinaka nababasa na libro sa buong mundo
Hindi sigurado kung saan magsisimula? Colleen Marshall , MA, LMFT, vice president ng klinikal na pangangalaga sa therapist search site Dalawang upuan sabi ni , na tingnan ang iyong mga hilig, nakaraan at kasalukuyan.
'Siguro ito ay pagbabasa sa mga bata sa aklatan, o pagtulong sa iyong lokal na kanlungan ng hayop, o pagboboluntaryo sa iyong lokal na ospital,' sabi niya. 'Kadalasan ang mga kakayahan na mayroon ka sa iyong propesyonal na buhay ay makakatulong din sa mga nonprofit.'
4 Kumonekta muli sa mga nakaraang relasyon.
Kung minsan ay walang nakikitang dahilan para sa ating paghihiwalay—nalalayo lang tayo dahil sa mga pangangailangan ng ating pang-araw-araw na buhay. Kung napansin mong humahadlang ang buhay sa mga makabuluhang koneksyon sa lipunan, mag-iskedyul ng ilang oras para makipag-ugnayan at muling kumonekta, iminumungkahi ni Bray.
'Ang ibig naming sabihin ay kumonekta, ngunit sa paanuman ay hindi ito nangyayari,' sabi ng therapist. Sinabi niya na ang mga nakaraang relasyon ay maaaring maging 'lalo na kapaki-pakinabang' dahil ang iyong nakabahaging kasaysayan ay malamang na mag-aalok ng mga instant na paksa ng pag-uusap at magkaparehong interes upang tuklasin.
KAUGNAY: 6 Mga Tip sa Pag-iisip para Maging Kahanga-hanga Araw-araw sa Pagreretiro .
5 Mag-iskedyul ng oras upang palalimin ang iyong kasalukuyang mga koneksyon.
Sinabi ni Marshall na mahalaga din na patuloy na paunlarin at palalimin ang mga relasyon na mayroon ka na—kahit na iilan lang ang mayroon ka. Inirerekomenda niya ang pag-iskedyul ng mga pagkakataong ito na kumonekta kahit isang beses sa isang linggo upang makatulong sa pagbuo ng momentum.
'Ito ay maaaring kasama ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, apo, o talagang sinumang mahalaga sa iyo. Ang pagkakaroon ng regular na naka-iskedyul na pagbisita para sa koneksyon ay maaaring makatulong na palalimin ang isang relasyon na mayroon ka na at nagpapaalala rin sa iyo kapag maaari kang makaramdam ng kalungkutan na mayroon kang isang touch point sa isang taong mahalaga sa iyo na malapit na,' sabi niya.
'Kung ang taong gusto mong kumonekta ay hindi maaaring gawin ito linggu-linggo, isipin ang ilang mga tao na maaaring nasa iyong iskedyul upang magkaroon ka ng hindi bababa sa isang touch point sa isang linggo para sa isang makabuluhang check-in,' dagdag niya.
6 Subukan ang 'pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan.'
Kung paanong maaari kang makaramdam ng kalungkutan sa presensya ng iba, mayroon ding mga paraan upang palakasin ang iyong pakiramdam ng pagiging malapit kapag nag-iisa ka. Iminumungkahi ni Bray na subukan ang isang 'pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan' kapag ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa malayo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagpapadala ng mga mabuting hangarin at positibong intensyon sa iba't ibang mga indibidwal: ang iyong sarili, mga mahal sa buhay, mga kakilala (isipin ang barista o driver ng bus, ang tagapagdala ng koreo o ang lalaki sa kalye), hamon ang mga indibidwal sa ating buhay, at sa huli, upang sa buong mundo,' paliwanag ni Bray.
'Ang anyo ng pagmumuni-muni na ito ay higit pa sa pagpapatahimik ng isip; pinalalaki nito ang pakiramdam ng pakikiramay at pagmamahal sa sarili at sa iba, binabawasan ang kalungkutan at pinapawi ang pag-iisa,' dagdag niya.
KAUGNAY: 10 Mga Kahanga-hangang Ideya sa Pagboluntaryo na Magpapasaya sa Iyo Pagkatapos ng 50 .
7 Sumulat.
Sinabi ni Christner na ang pagsusulat ay makakatulong din na ayusin ang iyong mga damdamin ng kalungkutan pagkatapos ng 50. Kahit na pribadong journaling maaaring hindi ka makaramdam ng pag-iisa sa iyong mga iniisip, inirerekomenda niya ang paggamit nito bilang isang paraan ng pag-abot sa iba.
mga taong nagsusulat sa lahat ng takip
'Napakalakas ng pagsusulat ng mga salita. Ang ibig sabihin nito ay higit pa sa digital age na ito,' sabi niya. 'Magpadala ng mga tala sa iyong mga mahal sa buhay. Ang isang personal, sulat-kamay na tala ay maaaring gumawa ng araw ng isang tao. Maaari itong magsama ng isang alaala kasama ang tao, isang pagpapahayag ng pasasalamat, o mga salita ng paghihikayat.'
Malamang na ipaparamdam mo rin sa tatanggap ang kalungkutan.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
