Ang masamang balita: Ang mga doktor at siyentipiko ay hindi pa nakakahanap ng 'lunas' para sa pagtanda. Ang mabuti? May mga napatunayang paraan ng pagpapagaan ng proseso ng pagtanda. Ayon kay Kien Vuu, MD, anti-aging na manggagamot, tagapagtatag ng Vuu MD Longevity & Performance Clinic, at host ng Umunlad ang Summit ng Estado , mayroong ilang mga paraan na maaari mong maiwasan at pamahalaan ang mga malalang sakit pagkatapos ng 55. Narito ang 9.
1
Iniangkop na Routine sa Pag-eehersisyo
ano ang ibig sabihin ng pangalan na Craig sa bibliya
Kumonsulta sa isang fitness professional para gumawa ng customized na plano sa ehersisyo na nababagay sa iyong edad at antas ng fitness, sabi ni Dr. Vuu. 'Ang pagsasama ng isang halo ng cardiovascular, lakas, flexibility, at balanse na mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling aktibo,' sabi niya.
2
Huwag Umasa sa Mga Teknolohikal na Kaginhawahan
Ang mga taong naninirahan sa Blue Zones sa mundo ay nakakamit ang kanilang mahabang buhay sa pamamagitan ng natural na paggalaw, ipinunto ni Vuu. 'Ibig sabihin wala silang pang-araw-araw na teknolohikal na kaginhawahan na pumapalit sa pisikal na aktibidad.' Halimbawa, sila ay naglalakad o nagbibisikleta sa halip na magmaneho, ang mga Okinawan ay bumabangon at bumababa sa sahig ng ilang dosenang beses sa isang araw sa halip na gumugol ng kanilang oras sa mga upuan, at gumagamit sila ng mga hagdan kaysa sa elevator.'
3
Mga Regular na Pagsusuri sa Kalusugan
Ang pare-parehong pagsusuri sa kalusugan ay nagiging mas kritikal habang ikaw ay tumatanda. 'Talakayin ang mga preventive measure at screening sa iyong healthcare provider upang matukoy at matugunan ang mga potensyal na isyu sa kalusugan nang maaga,' sabi ni Dr. Vuu.
4
Gumawa ng Isang bagay na Masaya ka
Magsaya habang nananatiling aktibo, iminumungkahi ni Dr. Vuu. 'Ang pagpapataas ng iyong emosyonal na estado habang isinasama ang pisikal na aktibidad ay nagiging mas malamang na ipagpatuloy mo ang pisikal na aktibidad na iyon. Kasama sa mga aktibidad na ito ang mga nature hike, surfing, swimming, pagsasayaw, at sports.'
5
Sosyal na pakikipag-ugnayan
Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya upang labanan ang panlipunang paghihiwalay. 'Ang komunidad ay lumilikha ng pananagutan, pagkakaibigan, at kasiyahan sa iyong aktibong mga pagsusumikap sa pamumuhay,' paliwanag ni Dr. Vuu.
6
Preventive Lifestyle
Unahin ang mga hakbang sa pag-iwas sa pamamagitan ng malusog na pamumuhay. 'Isama ang Umunlad ang mga prinsipyo ng Estado —tulog, nutrisyon, paggalaw, mindset, stress mastery, komunidad, at layunin—sa iyong pang-araw-araw na gawain,' sabi niya. 'Ang mga prinsipyong ito ay lumilikha ng isang masiglang kapaligiran na nagpapababa ng mga panganib at sintomas ng malalang sakit at nag-o-optimize sa iyong kalusugan, pagganap, at mahabang buhay. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Pamamahala ng Stress
Linangin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng pag-iisip, paghinga, o pagmumuni-muni, upang mabawasan ang epekto ng stress sa iyong kalusugan. 'Ang regular na ehersisyo at paggalaw, isang haligi ng Thrive State, ay nakakatulong din para sa pamamahala ng stress,' itinuro ni Dr. Vuu.
8
Pagsunod sa gamot
bakit ang mga pusa ay mas mahusay na mga alagang hayop kaysa sa mga aso
Uminom ng iyong gamot, sabi ni Dr. Vuu. 'Kung inireseta, tiyaking sumusunod sa mga tagubilin ng iyong doktor.'
KAUGNAY: 2 Alternatibo na Kasing Kapaki-pakinabang ng Paglalakad ng 10,000 Hakbang
9
Kamalayan sa Nutrisyon
Manatiling maingat sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. 'Iangkop ang iyong diyeta upang suportahan ang pinakamainam na kalusugan habang ikaw ay tumatanda. Iayon ang iyong nutrisyon sa mga prinsipyo ng Thrive State upang pamahalaan ang mga malalang sakit at itaguyod ang mental at emosyonal na kagalingan. Panatilihin ang isang diyeta na mayaman sa kabuuan, minimally processed na pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay, at matatabang Mga protina. Limitahan ang alkohol, asukal, at mga naprosesong pagkain upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan,' sabi niya.
Leah Groth Si Leah Groth ay may mga dekada ng karanasan na sumasaklaw sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa kalusugan, kagalingan at fitness. Basahin higit pa
