Ang iyong 20 ay nakatuon sa iyong karera, at pagkatapos ang iyong 30 ay nakatuon sa iyong pamilya. Kaya marahil oras na upang unahin ang iyong sarili at gawin ang bahaging ito ng iyong buhay ikaw . Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang simulan ang pagbuo malusog na ugali na panatilihin kang pakiramdam mabuti para sa susunod na taon. At prioritizing ang iyong layunin ng pagkuha-at pananatiling pisikal na fit ay ang perpektong lugar upang magsimula. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas mahusay na hugis at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan — marami sa mga ito ay hindi kailangang maging mahirap o maging sanhi ng pakiramdam mo ay nabigla ka. Sa pag-iisip na ito, narito ang 40 madaling paraan upang manatiling malusog pagkatapos ng 40.
1 Subukan ang isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, ang mga pagpipilian ay halos walang katapusan pagdating sa iyong pag-eehersisyo. Kung nais mong gumawa ng isang bagay sa labas ng kahon, Neil Paulvin , DO, isang pinagsamang manggagamot ng gamot sa New York City, inirekomenda na subukan ang 'mas bagong pag-eehersisyo, tulad ng Proteksyon o Vasper . '
'[Ang mga pag-eehersisyo na ito] makakatulong na mapakinabangan ang iyong oras at ang mga benepisyo na makukuha mo mula sa pag-eehersisyo,' sabi ni Paulvin. 'Mayroon ding CAR.O.L. nakatigil na bisikleta , na magbibigay sa iyo ng mahusay na siyam na minutong pag-eehersisyo na katumbas ng isang 40 minutong isa! '
2 O bumalik sa pangunahing kaalaman.
Shutterstock
Kung hindi mo alam kung saan magsisimula pagdating sa pag-eehersisyo, bakit hindi bumalik sa mga pangunahing kaalaman? Sa halip na komplikado ang iyong gawain, gawing simple ang mga bagay. Grab isang jump lubid para sa a cardio session, gumamit ng magaan na dumbbells upang mai-tone ang iyong mga bisig, at dumikit sa mga ehersisyo na pang-tonelada ng pundasyon, tulad ng mga squat, push-up, pull-up, at sit-up. Hindi mo kailangan ng anumang magarbong makakakuha ng hugis. Ang mga gumagalaw na ito ay nasa paligid para sa eons para sa isang kadahilanan: Gumagana ang mga ito.
3 Ngunit huwag maghanap ng mabilis na pag-aayos.
Shutterstock
Huwag mamuhunan ang iyong pinaghirapang pera sa isang machine ng ehersisyo na nakita mo sa isang late-night infomercial na nangangako na makatingin ka sa mga araw o isang suplemento na makakatulong sa iyo na agad na mawalan ng timbang. Tumagal ng isang segundo upang pag-isipan ito. Sa halip na maubos ang iyong Bank account sa mabilis na mga pag-aayos na hindi gumana, ilagay lamang sa oras at pagsisikap na kinakailangan upang makita ang totoo, pangmatagalang pagbabago. Kung nag-eehersisyo ka at kumain ng malusog, makakakita ka ng mga resulta.
4 Maglakad-lakad sa oras ng tanghalian.
Shutterstock
Ang isang madaling paraan upang manatiling malusog sa buong edad na 40 ay ang paglipat ng higit sa araw. Sa halip na gugulin ang iyong tanghalian na nakaupo sa harap ng iyong computer, maglaan ng oras mula sa teknolohiya at lakad lakad . Babangon ka sa iyong mga hakbang para sa araw at mapupuksa ang ilang stress. Ayon kay Harvard Medical School , ang kailangan lamang ay isang mabilis na 20 minutong lakad upang matulungan ang pag-clear ng iyong isip at iparamdam sa iyo na parang isang milyong pera.
5 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
kailan may pangarap ang mga halimaw
Tubig tila tumagal ng backseat sa karamihan ng mga araw (lalo na kapag mayroon kang kape sa kamay), ngunit ang pananatiling hydrated ay kasinghalaga ng pagkain ng isang malusog na diyeta. 'Ang pagpuno ng gasolina sa iyong katawan nang maayos at pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga,' sabi ni Kelli Fierras , head trainer sa Lahat ng Pakikipaglaban .
Ayon sa Mayo Clinic , ang mga kalalakihan ay dapat na uminom ng 3.7 liters sa isang araw, at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.7 litro sa isang araw-higit pa kung regular kang nag-eehersisyo, upang mapunan ang mga nawalang likido.
6 Mag-commute sa pamamagitan ng bisikleta.
Shutterstock
Kung hindi ka nakatira sa malayo sa trabaho, bakit hindi magbisikleta sa halip na magmaneho? Hindi lamang ito ginagawa bawasan ang iyong carbon footprint , ngunit maaari rin itong magkaroon ng malaking papel sa pagtulong sa iyo na manatiling malusog. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal natagpuan na ang pagbibisikleta upang magtrabaho ay nauugnay sa isang 41 porsyentong mas mababang panganib na mamatay sa anumang dahilan, isang 46 na porsyentong mas mababa ang peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular, at isang 45 porsyentong mas mababa ang peligro na magkaroon ng cancer kumpara sa mga nagmaneho o kumuha ng pampublikong transportasyon.
7 Subukan ang pag-aayuno.
Shutterstock
Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makatulong na magdala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa ehersisyo pagkatapos kumain. “Subukang mag-ehersisyo habang nag-aayuno ng hindi bababa sa 16 na oras. Huwag magalala: Maaari ka pa ring uminom ng tubig at itim na kape, 'sabi ni Paulvin. 'Ang paggawa nito ay maaaring mapakinabangan ang iyong paglago, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at makakatulong na magkaroon ng mitochondrion, na nagbibigay ng lakas sa iyong mga cell at kalamnan.'
8 Ubusin ang balanseng diyeta.
Shutterstock
Ang pagkain ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo upang manatiling malusog — marahil higit pa. Ang Cleveland Clinic Sinasabi na ang pagkain ng balanseng diyeta ng malulusog na mga protina, malusog na taba, maliit na halaga ng carbs, prutas, at gulay ay may malaking papel sa iyong kalusugan at kagalingan. Nagbibigay ito sa iyo ng lakas, pinapayagan kang makasabay sa iyong fitness routine, at makakatulong na labanan ang sakit. Pag-usapan ang tungkol sa isang win-win-win!
9 Huwag mag-overload sa protina.
Shutterstock
Mas maraming ibig sabihin ng protina mas maraming kalamnan diba Hindi gaanong. Ayon sa Mayo Clinic , ang paglaki ng kalamnan ay nagmula sa pagsasanay sa lakas-hindi pagkain ng labis na protina. Ayon sa Ang New York Times , karamihan sa mga Amerikano ay talagang kumain ng dalawang beses sa dami ng protina kaysa sa dapat sa isang araw, at dahil hindi ito maiimbak ng katawan, ang anumang labis na protina ay nagiging taba o ginamit bilang enerhiya. Kaya't baka pag-isipang muli ang mga protein shakes at bar na iyon-marahil ay hindi mo kailangan ang mga ito, at maaari silang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
10 Manatili sa isang iskedyul.
Shutterstock
Pagdating sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong pinakamalaking priyoridad ay dapat na nananatili sa isang iskedyul. 'Kapag ang mga indibidwal ay nasa edad na 40, maaaring maging pangkaraniwan na mawalan ng masa ng kalamnan, at maaaring maging mas mahirap na panatilihin ang masa ng kalamnan,' sabi ni Fierras. 'Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magplano ng isang pare-pareho na pamumuhay ng ehersisyo na gagana para sa iyo. Isulat ang iyong plano na para bang nagpaplano ka para sa iyong linggo ng trabaho. ”
11 Ituon ang kakayahang umangkop.
Shutterstock
Kung hindi ka masyadong limber, ngayon ang oras upang simulan ang paggawa nito. 'Sa iyong pagtanda, maaaring maging mahirap na manatiling may kakayahang umangkop, 'sabi ni Fierras, na inirekomenda ng 10 hanggang 15 minuto ng pag-uunat bawat araw upang mabawasan ang iyong panganib na mapinsala. 'Dalawang bagay na makakatulong ay ipinakikilala ang iyong sarili sa isang foam roller at ginagawa ang yoga.' Dagdag pa, pagpapawis ito ng yoga ay isang doble-whammy: Maaari itong bilangin bilang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo din!
12 Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao.
Shutterstock
Kung ang mga influencer ng fitness na sinusundan mo sa Instagram ay hindi pumukaw sa iyo-o, mas masahol pa, gumawa ka ng masamang pakiramdam — i-unfollow ang mga ito. Ang isang pagkakamali na nagawa ng mga tao sa kanilang mga pagtatangka na maging malusog ay nakatuon sa mga paglalakbay ng ibang tao higit sa kanilang sarili. Sa halip na magtampo at hangarin na mas malayo ka kaysa sa iyo, patuloy na gumana patungo sa iyong mga layunin. Huwag ilarawan ang ibang tao bilang iyong puwersa sa pagmamaneho — isipin ang isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili. Iyon lamang ang dapat mong pagsumikap!
13 Magsanay ng mabuting kalusugan sa gat.
Shutterstock
Kung nais mong manatiling mas malusog hangga't maaari pagkatapos ng 40, ang isa sa mga unang bagay na matutugunan ay ang iyong kalusugan sa gat. 'Ang iyong gat ay napinsala ng antibiotics, stress, at fast food,' sabi ni Paulvin. 'Maaari mong pagalingin ang iyong gat sa pamamagitan ng mga probiotics, glutamine, at iba pang mga suplemento. Ang pagkain na pinaghihigpitan ng oras — karaniwang, ang pagkain ng parehong oras araw-araw — ay maaari ding makatulong. ”
14 Panatilihin ang isang positibong pag-uugali.
Shutterstock
Madaling mapanghinaan ng loob habang sinusubukang maging fit sa iyong 40-lalo na kung hindi ka naging matagumpay sa misyon sa nakaraan. Ngunit ang tanging paraan na makakahanap ka ng tagumpay sa oras na ito sa pamamagitan ng pananatiling positibo.
'Kung mayroon kang pag-iisip na imposible ang pagkuha o pananatili sa hugis pagkalipas ng 40, basagin ito,' sabi ni Michael James , isang trainer sa EverybodyFights. 'Tiwala sa akin — nakakita ako ng mga seryosong pagbabago sa bawat solong ng aking 40-bagay na kliyente, at maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago.'
15 Huwag mahumaling sa kung ano ang nakikita mo sa sukatan.
Shutterstock
Kung ang pagiging fit ay umiikot sa sukat ng iyong buong buhay, ilabas agad ang bagay na iyon sa iyong tahanan. Marahil ay nakakagawa ito ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. 'Ang mga tao ay may posibilidad na mahumaling sa sukat, ngunit iyan ay nagsasabi lamang sa iyo ng isang numero. Hindi nito ipinapakita ang porsyento ng iyong taba sa katawan o sandalan ng kalamnan, na mas mahalaga, 'sabi ni James. 'Isipin kung ano ang nararamdaman mo — at kung paano magkasya ang iyong damit — sa halip.'
16 Gumamit ng mga programa sa online na ehersisyo.
Shutterstock
Ngayong mga araw na ito maaari mong i-up ang iyong antas ng fitness sa loob mismo ng ginhawa ng iyong sala. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga programa sa subscription sa pag-eehersisyo na magagamit online. Hindi mahalaga kung ano ang gusto mong gawin — yoga, Pilates, pagbibisikleta, atbp. —Maaari kang makahanap ng isang paraan upang makapag-ehersisyo kahit kailan at saan mo man gusto. Dagdag pa, ang karamihan sa mga programa ay nagkakahalaga ng isang maliit na bahagi ng presyo ng isang membership sa gym o studio.
17 Alamin na ang isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala.
Shutterstock
Kung napaka-abala mo isang araw at walang oras upang magtungo sa gym o gumawa ng full-on na pag-eehersisyo, huwag lamang sumama sa sopa.
'May isang bagay na palaging mas mahusay kaysa sa wala,' sabi ni Fierras. 'Maghanap ng 10 minuto upang makagawa ng mabilis, mabisang pag-eehersisyo, kahit na nangangahulugan lamang iyon ng kaunting mga ehersisyo sa bodyweight, tulad ng mga pushup, squats, at dips.'
18 Gumamit ng teknolohiyang makabawi.
Shutterstock
Ang mga paraan na maaari mong matulungan ang iyong katawan nang maayos at mabilis pagkatapos ng pag-eehersisyo ay lumago sa bilang at naging mas advanced sa mga nagdaang taon. 'Maaari mong gamitin ang recovery tech upang matulungan ang pag-eehersisyo nang mas epektibo at mabawi nang mas mabilis,' sabi ni Paulvin. ' Halo Neuroscience gumagana sa ilang mga lugar ng utak upang madagdagan ang pagganap ng palakasan, at mga kagamitan tulad ng light therapy at Pulsed Electromagnetic Field therapy (PEMF) ay makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na gumaling. ' Kahit cryotherapy —Na kung saan ay higit na pangunahing-ipinakita upang makatulong sa pagtulong sa mga namamagang kalamnan. Suriin upang makita kung mayroong anumang mga fitness o wellness center sa iyong lugar na nag-aalok ng mga paggamot.
19 Palitan ang iyong gawain.
Shutterstock
Kung nagawa mo ang parehong pag-eehersisyo sa iyong buong buhay, subukang palitan ang mga bagay. 'Ang iyong 40 ay isang mahusay na oras upang baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo at matuto ng isang bagong kasanayan. Ang mga dekada ng parehong pag-eehersisyo ay maaaring maglagay ng labis na stress sa iyong mga ligament, maging sanhi ng hindi timbang na kalamnan sa katawan, at maaaring maging mainip, 'sabi ni James. “Subukan ang bago. Ang ilan sa mga paborito ng aking kliyente ay mga klase sa HIIT, boksing, paglangoy, at pagsakay sa sagwan ng sagwan. '
20 Gantimpalaan ang iyong sarili.
Shutterstock
Kung natuloy mo ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, bakit hindi bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa pagtatalaga na iyon? Para sa bawat, sabihin, linggong hindi ka lumaktaw ng isang pag-eehersisyo-o kung anong oras ang gumagana para sa iyo-ituring ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo, maging ang isang paglalakbay sa spa o hapunan sa isang magarbong restawran. Kapag mayroon kang isang maaasahan, ikaw ay nasasabik na itulak ang iyong sarili patungo sa hangarin na iyon araw-araw.
21 Kung kung masakit, huwag mong gawin.
Shutterstock
Walang sakit, walang pakinabang ... tama? Well, hindi kinakailangan. Ang pakiramdam ng pagkasunog sa panahon ng pag-eehersisyo dahil sa kung gaano kahirap gumana ang iyong kalamnan ay tiyak na naiiba kaysa sa nakakaranas ng sakit. 'Napakahalaga na makinig sa iyong katawan habang nag-eehersisyo, 'sabi ni Fierras. 'Kung masakit, tigilan mo agad ang ginagawa mo. ” Kung pinipigilan mo ang sakit, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang pinsala-posibleng isa na maaaring mapigilan ka mula sa pag-eehersisyo sa loob ng maraming linggo.
22 Nasuri ang mga antas ng iyong hormon.
Shutterstock
Sa iyong 40s, mahalagang kumuha ng ilang mga pagsubok na ginawa ng iyong doktor upang matiyak na mananatili kang malusog hangga't maaari sa mga darating na taon. 'Dapat mong malaman kahit papaano ang iyong testosterone, pag-aayuno ng insulin, at mga [antas] ng cortisol,' sabi ni Paulvin. 'Ang testosterone ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, pagbuo ng buto, at tumutulong sa pag-andar ng utak. Kung ang iyong insulin ay mataas, hindi ka madaling magpapayat, at maaaring magkaroon ng mga problema sa pagkakaroon ng kalamnan. At ang mga problema sa cortisol ay maaaring makaapekto sa pagtulog. ' Kapag nakuha mo na ang iyong mga antas sa tseke, ang iyong kalusugan at kagalingan ay makikinabang sa maraming mga antas.
23 Lakas ng tren.
Shutterstock
Dahil nawalan ka ng kalamnan habang tumanda ka, ang Cleveland Clinic Inirekumenda ng paggawa ng lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa hindi magkakasunod na araw. Ang pag-angat ng mga dumbbells o paggamit ng mga resist band ay nakakatulong sa paglikha at ibalik ang iyong kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong din na mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamahinga, masyadong-na makakatulong sa iyo na manatiling malusog sa pangmatagalan.
24 Kumuha ng sapat na pagtulog.
Shutterstock
Huwag gupitin ang iyong sarili sa departamento ng pagtulog . Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute , ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog bawat gabi ay mahalaga sa pagprotekta sa iyong kalusugan sa kaisipan, kalusugan sa katawan, at pangkalahatang kalidad ng buhay-lalo na sa iyong 40s at higit pa. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari itong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diabetes, at stroke na pakiramdam mo ay nagugutom ka kapag hindi ka at maging sanhi ng pagbagsak ng iyong antas ng enerhiya.
25 Bigyan ng red light therapy.
Shutterstock
Kung mayroon kang pag-access sa isang pulang ilaw na terapiya pod sa iyong lugar, malapit na itong maging iyong paboritong paraan upang makabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
'Ang pagtula sa red light therapy pod sa loob ng 15 minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay naghahatid ng malalim na paggaling ng iyong mga kalamnan, tisyu, litid, at kasukasuan, habang binabawas ang stress ng oxidative at pagkapagod mula sa iyong pag-eehersisyo,' sabi ni Marsha Dirks Prada , DC, isang espesyalista sa chiropractic at kapwa may-ari ng Denver Sports Recovery .
26 Subukan ang pagsasanay sa paghihigpit sa daloy ng dugo.
Shutterstock
Kung hindi mo pa naririnig ang pagsasanay sa paghihigpit sa daloy ng dugo, hindi ka nag-iisa. Medyo bago sa mundo ng fitness, nagsasangkot ito ng pagsusuot ng mga high-end pressure cuff o banda sa iyong mga limbs habang nakakataas ng timbang — at ito ay inindorso ng agham .
'Ang pagputol ng oxygen sa ilang mga kalamnan ay magpapataas ng ilang mga hormon na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan na may mas mababang timbang at mas kaunting oras na ginugol sa pag-eehersisyo,' sabi ni Paulvin. Makipagtulungan sa isang tagasanay upang makapagsimula upang matiyak na ginagamit mo nang maayos ang pamamaraan.
27 Baguhin ang iyong pananaw sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Isa sa mga pangunahing kadahilanan kaya maraming mga tao ang ayaw mag-ehersisyo ay dahil nakikita nila ito bilang isang gawain. Sa halip na takutin ito, maghanap ng isang bagay na inaasahan mo at masisiyahan kang gawin araw-araw. Maaaring mangahulugan iyon ng pagbabago ng iyong ideya kung ano ang ehersisyo. Sa halip na isipin lamang na magkakasya ka sa pamamagitan ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad o mga klase sa pagbibisikleta na nagpapahiwatig ng pawis, higit na tumutok sa pagpapalakas ng mood, mga aktibidad na hindi nakakaapekto tulad ng hiking at yoga.
28 Lumikha ng isang napapanatiling programa.
Shutterstock
Ang pagsisimula ng isang programa sa pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang iskedyul ng kung ano ang gagawin araw-araw, ngunit pinapanatili ka rin nitong mapanagutan at maganyak. 'Humanap ng isang program na gagana para sa iyo, maging ito man ay isang couch-to-5k na programa, app ng pag-eehersisyo, klase ng fitness sa pangkat, o isang pag-eehersisyo na pinagsama para sa iyo ng tagapagsanay,' sabi ni Fierras. Sa sandaling nakasanayan mo ang pagsasanay ng araw-araw, ito ay magiging isang bagay na gusto mo at inaasahan mong gawin.
29 Ngunit huwag matakot na baguhin.
Shutterstock
Ang ilang mga programa sa pag-eehersisyo ay ginagawa mo sa mga burpee, jump squats, at iba pang matinding paggalaw na maaaring hindi mahawakan ng iyong katawan kapag nasa edad na 40 ka na — mabuti, hindi pa rin. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong baguhin ang iba't ibang mga ehersisyo na nagdadala pa rin ng mga benepisyo nang walang potensyal para sa pagkasunog o pinsala.
30 Huwag pipilitin ang iyong sarili.
Shutterstock
Kung hindi ka handa na harapin ang mas mabibigat na timbang o mas mahirap na paggalaw, huwag! Ang labis na paggawa nito ay maibabalik lamang sa iyo kung huli mong nasasaktan ang iyong sarili o nasusunog. Mahusay na manatili sa kung ano ang gumagana para sa iyo.
31 Huwag lamang magtuon sa cardio.
Shutterstock
Ang pag-base sa iyong mga pag-eehersisyo halos lahat sa cardio ay makukuha lamang sa iyo hanggang ngayon. Para sa balanseng pag-eehersisyo, inirekomenda ni James na isama ang iba pang mga uri ng pagsasanay. Isa sa mga nangungunang pick niya? Simula na gumamit ng mga timbang - kahit na maliit - na kung saan ang karamihan sa kanyang mga kliyente ay talagang nagsisimulang mapansin ang mga pagbabago sa kanilang mga katawan, sinabi niya.
32 Regular na magnilay.
Shutterstock
Minsan ang pananatiling fit ay hindi kasangkot sa paglipat sa lahat. Ayon sa 2014 pananaliksik na inilathala sa JAMA Panloob na Gamot , na nakatuon ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan-pagtulong pamahalaan ang stress, pagkabalisa, pagkalungkot, at sakit. Mayroong maraming mga libreng app na makakatulong sa iyong makapagsimula, at ang kailangan mo lang ay ilang minuto sa isang araw upang masimulan ang pakiramdam ng mga epekto nito.
33 Ibaba ang iyong telepono.
Shutterstock
Ilang beses kang kumuha ng limang minutong pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, lamang upang mag-scroll sa social media o makahabol sa mga teksto at email? Kapag nagtatrabaho ka, gumawa ng bawat minuto tungkol sa pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin — hindi tungkol sa kung ano ang hangarin ng iba. Pagkatapos ng isang hanay ng mga push-up, gumawa ng isang minutong plank. Sa pagitan ng mga hanay ng mga squat, gawin ang isang serye ng 30-segundong kahabaan ng hamstring.
34 At mas mababa ang panonood ng telebisyon.
Shutterstock
Pag-uwi pagkatapos ng trabaho at agad na pag-on ang TV palaging maganda at nakapapawi ang tunog. Iyong Pila ng Netflix ay hindi lumalaki ang anumang mas maliit, pagkatapos ng lahat. Sa halip na mas maraming pag-upo-pagkatapos marahil ay nakaupo sa buong araw sa trabaho-maglaan ng oras upang maglakad kasama ang iyong aso bago maghapunan o gumawa ng pag-uunat. Anumang bagay na magpapalipat-lipat sa iyo nang medyo mas matagal kaysa sa karaniwan ay makikinabang sa iyong kalusugan.
35 Maghanap ng kaibigan sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang manatiling mapanagot para sa iyong mga pag-eehersisyo araw-araw, huwag nang tumingin sa malayo kaysa sa isang kapwa kaibigan na mapagmahal sa fitness-na maaaring nangangahulugan din na gumawa ng bago sa gym. 'Ang pagganyak ay susi sa tagumpay,' sabi ni Fierras. 'Maghanap ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo o isang tao upang mapanatiling aktibo ka at nakikipag-ugnayan sa iyong pag-eehersisyo.'
36 Kumain ng mas maraming pagkain na nakabatay sa halaman.
Shutterstock
Ang mundo ay pupunta sa higit na nakabatay sa halaman para sa isang magandang kadahilanan-dahil ang isang diyeta ng mga prutas, veggies, protina ng halaman, at buong butil ay nag-aalok ng maraming mga bitamina at mineral kaysa sa isa na wala sila. Kailangan pa ba ng kapani-paniwala? Isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa Ang Journal ng Nutrisyon natagpuan na ang mga vegan ay may posibilidad na maging malusog sa pangkalahatan, at karagdagang pananaliksik sa labas ng Komite ng Mga Manggagamot para sa Responsableng Gamot Ipinakita na ang paglipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring magpababa ng iyong panganib na mamatay sa sakit sa puso, maiwasan ang diyabetis, makatulong sa pagbaba ng timbang, magsulong ng kalusugan sa utak, at kahit labanan ang cancer.
37 Huwag matakot.
Shutterstock
Kapag nagsisimula ka lang sa iyong paglalakbay upang magkaroon ng hugis, madali kang makakuha ng kaunting panghinaan ng loob. Ang paglalakad sa isang gym at napapalibutan ng isang bungkos ng mga fitness buff na mukhang ang mga ito ay nasa mabuting kalagayan ay maaaring mabilis na gawin ang kahit sino na pakiramdam ang may pag-iisip. Sa susunod na maranasan mo ang isang kaso ng tinaguriang 'gym-timidation,' alalahanin ang lahat ay nagsisimula sa isang lugar-walang nakakataas ng mabibigat na timbang o tumakbo ng 10 milya sa treadmill nang hindi nagsisimula sa maliliit na dumbbells at isang labas na hininga na unang jogging.
38 Subukan ang isang fitness tracker.
Shutterstock
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-udyok sa iyong sarili na patuloy na itulak ang iyong ehersisyo at maabot ang iyong mga layunin ay ang mamuhunan isang fitness tracker . Sinusubaybayan nila kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa araw-araw - naglalayon ng humigit-kumulang 10,000 — pati na rin ang rate ng iyong puso, ang bilang ng mga calories na sinusunog mo, at ang dami mong natutulog.
39 Makipagtulungan sa isang tagapagsanay.
Shutterstock
Maaaring hindi mo naramdaman na alam mo sapat ang tungkol sa fitness upang itapon ang iyong sarili sa isang gawain, at ganap na normal iyon. Iyon mismo ang para sa mga personal na trainer. Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon, pagkatapos mag-sign up para sa isang konsulta at paunang pag-eehersisyo sa kanila, na karaniwang walang bayad. At kung gusto mo ang unang sesyon na iyon, isaalang-alang ang manatili sa kanila hanggang sa maramdaman mong mapamahalaan mo nang mag-isa. Makukuha mo ang suporta at pagganyak na kailangan mo, at magkakaroon ka rin ng isang plano na gagana para sa iyong katawan at mga tukoy na pangangailangan.
40 Gumawa ng kahit isang maliit na bagay upang mas maging fit araw-araw.
Shutterstock
Ang pananatiling fit sa iyong 40 ay hindi nangangahulugang agad na pag-sign up para sa pinaka-fanciest gym na maaari mong makita. Marami sa mga ito ay may kinalaman sa mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay.
'Subukang gumawa ng isang bagay araw-araw, kahit na ito ay isang mahabang lakad,' sabi ni James. 'Ang paggawa ng sinasadya, nakapagpapalusog na mga pagkilos ay tumutulong na mapanatili kaming disiplinado at makakatulong na maimpluwensyahan ang iba pang mga nakagagamot na pagkilos sa buong araw.'
