Para sa maraming taong nagsusumikap magbawas ng timbang , ang paglilipat ng sukat ay tungkol sa pag-angkop sa isang partikular na pares ng maong o paggusto sa repleksyon sa salamin. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na ang mga benepisyo ng pagkawala ng taba sa tiyan ay higit pa sa balat.
'Kahit ano pa ang hugis ng iyong katawan, labis na taba ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan,' paliwanag Harvard Health Publishing . 'Ngunit ang mga saddlebag at mga lobo na tiyan ay hindi katumbas. Pagdating sa taba sa katawan, ang lokasyon ay binibilang, at bawat taon ay nagdadala ng bagong katibayan na ang taba na namamalagi sa kalaliman sa loob ng tiyan ay mas mapanganib kaysa sa taba na maaari mong kurutin gamit ang iyong mga daliri,' ang kanilang mga eksperto. tala.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga pagkaing nagpapalabas ng taba sa tiyan ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang toned tummy-at higit sa lahat, ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na kasama nito. Ito ang 10 pagkain na pinakamabilis na magpapapiga ng iyong tiyan, ayon sa mga eksperto sa nutrisyon at fitness.
KAUGNAYAN: 5 Nakakagulat na Pagkaing Sumasabotahe sa Iyong Diyeta, Sabi ng Mga Eksperto .
1 Mga madahong gulay
Madahong berdeng gulay ay puno ng mga bitamina at mineral na naglalaman ng isang pangunahing nutritional punch. Bukod sa pagiging mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, makakatulong din ang mga ito na pigilan ang iyong gana at patagin ang iyong tiyan, paliwanag ng mga eksperto.
'Ang mga pagkain tulad ng spinach, kale, at Swiss chard ay mababa sa calories ngunit puno ng fiber, na nakakatulong na panatilihing busog ka,' sabi ni Andrew White , CPT, isang certified personal trainer, fitness expert, at co-founder ng Garage Gym Pro . 'Maaari nitong maiwasan ang labis na pagkain at pag-snack sa mga mas mataas na calorie na pagkain,' sabi niya Pinakamahusay na Buhay.
Para tamasahin ang mga pinakamainam na benepisyo, inirerekomenda ni White ang pagpuntirya ng hindi bababa sa tatlong tasa ng madahong gulay bawat araw.
KAUGNAYAN: 4 na Pagkain na Nagpapataas ng Kaparehong Weight Loss Hormone gaya ng Ozempic, Sabi ng mga Eksperto .
2 Mga walang taba na karne at isda
Ang pagkain ng mga walang taba na pinagmumulan ng protina ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga hindi gustong pounds. 'Ang dibdib ng manok, pabo, at isda tulad ng salmon ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog ngunit mayroon ding mataas na thermic effect, ibig sabihin, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang mga ito. Ito ay maaaring mapataas ang iyong metabolic rate at makatulong sa pagbaba ng timbang,' paliwanag ni White.
Gayunpaman, sinabi niya na maraming tao ang labis na tinatantya kung gaano karaming protina ang kailangan nila. 'Para sa mga walang taba na protina tulad ng manok, pabo, at isda, ang karaniwang sukat ng paghahatid ay mga tatlo hanggang apat na onsa bawat pagkain, na halos kasing laki ng isang deck ng mga baraha o palad ng iyong kamay,' sabi niya.
3 Legumes
Ang mga munggo ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina na puno rin ng hibla. Ginagawa nitong isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang, sabi ng mga eksperto.
'Ang mga beans, lentil, at chickpeas ay mga bayani sa tanghalian, inihagis man sa isang salad o pinunas sa isang sawsaw,' sabi ni Tamba Monrose , CN, isang MIT-educated chemical engineer at ISSA certified trainer at nutritionist. 'Ang mga ito ay isang powerhouse ng hibla at bitamina na maaaring patatagin ang asukal sa dugo, labanan ang gutom, at suportahan ang pagpapanatili ng kalamnan, lahat ng nag-aambag sa isang patag na tiyan,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay.
Upang mabawasan ang pag-iipon ng taba sa paligid ng tiyan, iminumungkahi ni White na isama ang kalahating tasa o 100 gramo ng mga nilutong beans, lentil, o mga gisantes sa bawat pagkain.
4 Mga itlog
Naghahanap ka ba ng pagkaing pang-almusal na mabilis na magpapataba ng tiyan? Simulan ang araw sa mga itlog, inirerekomenda ni Monrose. 'Ang kanilang mataas na protina na nilalaman ay nagtatakda ng tono para sa napapanatiling enerhiya. Kung ito man ay isang veggie-filled na omelet, isang malambot na itlog sa ibabaw ng whole grain toast, o isang mabilis na scramble, ang mga itlog ay isang maraming nalalaman na pagpipilian na mahusay na ipinares sa hindi mabilang na mga sangkap at nakakatulong na maiwasan ang kalagitnaan. -morning cravings.'
Krutika Nanavati , MSc, RDN, isang rehistradong dietitian at isang medikal na tagapayo sa Mga Clinicspot , ay sumasang-ayon na ang mga itlog ay gumagawa ng isang mainam na karagdagan sa iyong diyeta kung umaasa kang magbawas ng timbang sa iyong midsection. 'Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na kilala upang mapalakas ang metabolismo at tumulong sa pagkawala ng taba. Ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog nang mas matagal, na kung saan ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie sa buong araw,' sabi niya.
5 Buong butil
Ang pagpuno sa malusog at nakabubusog na buong butil ay maaari ring makatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, sabi ni White. 'Ang buong butil, tulad ng quinoa, brown rice, at oats, ay may mababang glycemic index, na nangangahulugang hindi nila pinapataas ang iyong asukal sa dugo gaya ng mga pinong butil. Ang tumatag na asukal sa dugo na ito ay nakakatulong na kontrolin ang gana sa pagkain at naantala ang mga pahiwatig ng gutom,' siya nagpapaliwanag, nagrerekomenda ng quinoa, brown rice, o oats. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Mga mani at buto
Naghahanap ng meryenda na nakakapagpawala ng gutom na magpapabusog sa iyo nang mas matagal? Ang isang maliit na dakot ng mga mani o buto ay dapat gawin ang lansihin, iminumungkahi ni White. 'Ang mga almond, chia seeds, at flaxseeds ay naglalaman ng malusog na taba at protina, na mahalaga para sa pamamahala ng timbang. Ang mga ito ay siksik sa enerhiya at mayaman sa sustansya, na nagbibigay ng mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pamamaga,' sabi niya.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na madaling sumobra sa mga calorie-dense na meryenda na ito. Inirerekomenda ni White na limitahan ang iyong paggamit sa halos isang onsa ng mga mani o buto bawat araw upang mapanatili ang iyong calorie intake sa loob ng isang malusog na hanay.
7 berdeng tsaa
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-inom ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong na maprotektahan ang pag-andar ng pag-iisip, maiwasan ang ilang uri ng kanser, makatulong na pamahalaan ang asukal sa dugo, at higit pa, salamat sa sapat na antioxidant nito. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang idagdag ito sa menu, maaari rin itong makatulong sa pagsunog ng taba sa tiyan at mapabilis ang pagbaba ng timbang.
'Ang green tea ay malawak na kilala para sa kakayahang palakasin ang metabolismo at magsunog ng taba, lalo na sa lugar ng tiyan. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na EGCG,' paliwanag ni Nanavati.
8 Mga pagkaing probiotic
Susunod, inirerekomenda ni White ang pagkain ng mga probiotic na pagkain, na aniya ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan at mabawasan ang bloating ng tiyan. 'Yogurt, kefir, at sauerkraut ay mayaman sa probiotics, na tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na gat. Ang isang mahusay na gumagana ng digestive system ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at maaaring maiwasan ang bloating na ginagawang mas malaki ang tiyan,' paliwanag niya.
Sa partikular, inirerekomenda ni Monrose ang unsweetened Greek yogurt. 'Isang perpektong post-workout o meryenda sa hapon, ang Greek yogurt ay maaaring mabago sa mga panahon-ihalo sa kanela at mansanas sa taglagas, o mga sariwang berry sa tag-araw. Ito ay hindi lamang mayaman sa protina ngunit naglalaman din ng mga probiotic na tumutulong sa kalusugan ng bituka, mahalaga para sa isang patag na tiyan,' sabi ng eksperto sa nutrisyon.
9 Mga berry
Ang isa pang nutrient-packed na superfood, ang mga berry ay maaari ring makatulong sa pag-flat ng iyong tiyan. 'Ang mga berry ay natural na kendi, perpekto para sa meryenda, bilang isang dessert topping, o pinaghalo sa smoothies,' sabi ni Monrose. 'Ang kanilang hibla na nilalaman ay tumutulong sa kapunuan at kalusugan ng pagtunaw, habang ang kanilang mga antioxidant ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, na kadalasang nauugnay sa pagtaas ng timbang at pamumulaklak,' sabi niya.
10 Mga avocado
Mayaman sa hibla at masustansyang taba, ang mga avocado ay maaaring makatulong sa pagpuno sa iyo at pigilan ang iyong pagnanasa para sa hindi gaanong malusog na pagkain.
ano ang ibig sabihin ng dilaw sa isang panaginip
'Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fats, fiber, at potassium, na lahat ay nagta-target ng visceral fat, na nauugnay sa diabetes at sakit sa puso,' sabi ni Nanavati. 'Ang pagkain ng mga avocado ay maaari ding tumulong sa pag-flat ng tiyan. Sa pangkalahatan, ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito na siksik sa sustansya sa isang balanseng diyeta ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang,' dagdag niya.
Para sa higit pang mga tip sa kalusugan at pagbaba ng timbang na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
