Katotohanan: Maaari kang maging nasa pinakamahusay na hugis ng iyong buhay sa anumang edad. Paano ko malalaman ito? Kaya, dahil nakatira ako, patunay sa paghinga.
Ako ay 60 taong gulang at masusukat akong mas mahusay kaysa sa 10 taon na ang nakakaraan. Mabilis na 12 buwan mula ngayon, at balak kong maging sa mas mahusay na kondisyong pisikal at pangkaisipan kaysa sa ngayon. Kung naniniwala ka sa aking mga kaibigan sa fitness, mayroon akong isang katawan na pabaliktad na edad. (Hukom para sa iyong sarili: ako iyon, sa itaas.) Ako ay 6 talampakan ang taas, timbang na 160 pounds, at may antas ng fat fat na umikot sa paligid ng 8 porsyento.
Hindi, hindi ako isang tagapagsanay, isang physiologist, isang nutrisyonista, o isang doktor — at hindi ko ginugol ang aking buong buhay sa pagpapatakbo ng mga Ironman o nakikipagkumpitensya sa mga koponan sa palakasan. Sa katunayan, hindi ko naman itinuturing na atleta ako. Ang pangalan ko ay Strauss Zelnick, at kung ano ako kung ano ka: isang magulang, asawa, isang propesyonal na nagtatrabaho. Ako ang CEO ng Take-Two Interactive Software — ang publisher sa likod ng mga blockbuster video game na maaari mong malaman at i-play, tulad ng Grand Theft Auto at Red Dead Redemption— at isang kasosyo sa Zelnick Media Capital, isang pribadong equity firm sa Manhattan. Ngayon, hindi ako nagugulo sa aking résumé upang maiwanan lamang ang aking sariling kasiyahan sa sarili. Sinasabi ko lang sa iyo kung sino ako, na kung saan ay isang masipag, masigasig na tao na nabubuhay ng buong buhay sa pamamagitan ng pagyakap ng lakas ng pagkakapare-pareho at pang-araw-araw na pagpapasiya sa pagkamit ng mga layunin - anuman ang mga hangaring iyon.
Kamakailan lamang, naipon ko ang aking kaalaman — mga gawain sa fitness para sa pag-ukit ng walang edad na kalamnan, mga plano sa diyeta para sa pagtunaw ng matitigas na taba-sa isang libro, Naging Ageless: Ang Apat na Lihim sa Pagtingin at Pakiramdam na Mas Bata kaysa Kailanman. Dito, mahahanap mo lamang ang lasa ng aking natutunan. Kaya't basahin ang, at tandaan: ang pinakamahusay na paraan upang magbago ay hindi bigla. Hindi ito tungkol sa pagsisid sa malalim na dulo ng pool. Ito ay tungkol sa paglalagay ng daliri ng paa sa tubig, pagkatapos ng isang paa, pagkatapos ng isang tuhod, at iba pa. Ang paraan upang magbago — at mapanatili ang pagbabagong iyon — ay upang gugulin ang iyong oras. Maging banayad sa iyong katawan, at ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagnanais na gawin mo pa.
1 Matulog sa buff
Shutterstock
Hindi na kailangan ang mga PJ pagdating sa anti-aging. Sa ang kanyang blog , Natasha Turner, MD, nagsulat ng pagiging sobrang mainit kapag natutulog ka - sa pamamagitan ng pagsusuot ng masyadong maraming damit - ay maaaring maiwasan ang paglamig ng iyong katawan, na nakakagambala sa paglabas ng iyong mga anti-aging na hormon. Kaya matulog sa buff! Masarap sa pakiramdam at makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga kulubot.
2 Itigil ang Napakaraming Pag-upo
Ang pag-upo sa paligid ay nararamdaman na napakaganda, ngunit ito ay napaka-masamang pagdating sa pagtanda. A mag-aral nai-publish sa BMJ Open Natagpuan ang pag-upo nang mas mababa sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring mapalakas ang iyong pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng isang napakalaki na dalawang taon. Oo, mula lamang sa pagkuha ng iyong nadambong hangga't maaari, maging sa pamamagitan ng isang nakatayong desk sa trabaho o maraming mga break sa paglalakad sa maghapon upang gumalaw ang iyong katawan. At Narito Eksakto Kung Gaano Karaming Mga Calory ang Masusunog Mo.
3 Itigil ang Pag-inom ng Napakaraming Kape
Ang kape ay maaaring ang isang bagay na makakatulong sa pag-fuel sa iyo sa mahaba, nakakapagod na mga araw. Ang nag-iisang isyu? Pagdating sa pag-iipon, hindi ito ginagawa sa iyo ng anumang mga pabor.
'Pinasisigla ng caffeine ang iyong mga adrenal at binibigyan diin ang mga ito,' sabi ni Mona Dan, dalubhasa sa tradisyunal na gamot ng Tsino at nagtatag ng Pagpapagaling ni Vie sa Beverly Hills. 'Ang aming mga adrenals ay humahawak sa aming panghabambuhay na kakanyahan - ito ang kasama ng ating mga katawan sa mundo - at sa ating pagtanda, nawala ang ating kakanyahan. Nagsisimula kaming maging mas maikli at ang aming memorya at paningin ay nagsisimulang maging batik-batik. Upang mapanatili ang kasiyahan ng mga adrenal, dapat nating suportahan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbawas ng caffeine. Makakatulong ito sa pangmatagalang anti-aging. '
4 Kumuha ng Regular na Naps
Shutterstock
Kung napalampas mo ang mahahalagang oras ng pagtulog, ang regular na pagtulog ay tiyak na kinakailangan - oo, kahit na isang matanda na. Isang anim na taong gulang ang haba mag-aral ng 24,000 kalahok ang natagpuan ang mga nakahuli ng ilan MAY paminsan-minsan sa araw ay talagang pinananatiling malusog ang kanilang mga puso. Sa katunayan, ang mga nag-ipit ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ay mayroong 37 porsyento na mas mababa ang dami ng namamatay sa coronary kaysa sa mga hindi nakatulog.
5 Manatiling Positibo
Shutterstock
anino ang mga tao sa panaginip
Hindi palaging madaling manatiling positibo, ngunit ang mga umani ng ilang mga benepisyo na kontra-pagtanda. Isang 2012 mag-aral inilathala sa journal Pagtanda natagpuan ang pagiging maasahin mabuti at ang pagkakaroon ng isang mabuting pag-uugali ay naiugnay sa pamumuhay ng mas mahabang buhay.
6 pindutin ang pool
Shutterstock
Kung naghahanap ka ng isang dahilan upang bilhin ang magarbong pagiging miyembro ng gym upang magkaroon ka lamang ng access sa isang pool kahit kailan mo nais na lumangoy, narito ka: Isang 2008 mag-aral inilathala sa International Journal of Aquatic Research and Education natagpuan sa mga tuntunin ng anti-pagtanda, ang paglangoy ay isang mas mahusay na anyo ng ehersisyo kaysa sa pagtakbo, paglalakad, o pagiging laging nakaupo. Sa katunayan, pinutol nito ang panganib na mamatay ng 50 porsyento, pinapanatili ang katawan sa tuktok na hugis.
7 Joke Paikot Pa
Shutterstock
Ang mga tao ay hindi lamang tumawa ng sapat, ngunit may isang mahalagang kadahilanan upang matiyak na humihikhak ka sa regular: maaari kang mabuhay nang mas matagal. Isang 2012 mag-aral inilathala sa journal Pagtanda natagpuan ang simpleng kilos ng pagtawa ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang aspeto sa pagtingin at pakiramdam ng bata. Isipin lamang: Ang mas kaunting stress ay katumbas ng mas kaunting mga kunot, at ang pagtawa ay tiyak na mapalakas ang iyong kalooban.
8 Kumain ng mga Prun upang Panatilihing Malakas ang iyong mga Bone
Ang mga prun ay hindi lamang para sa regular na paggalaw ng bituka, OK? Ang prutas - na talagang pinatuyong mga plum, nga pala - gumawa ng higit pa sa tulong na panatilihing pare-pareho ang iskedyul ng iyong banyo.
'Bagaman gumugugol kami ng labis na oras sa pagbibilang ng aming mga linya ng pagtawa sa aming pagtanda, maaaring mas mahalaga na isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob,' sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ng BetterThanDieting.com at may-akda ng Basahin ito Bago Mong Kainin Ito . 'Sa aming pagtanda, ang aming mga gastrointestinal tract ay maaaring maging mas matamlay at paninigas ng dumi ay maaaring magparamdam sa iyo na matanda ka kahit bata ka sa puso. Ang prun ay tiyak na makakatulong upang 'ilipat' ka, kung gayon upang magsalita, lalo na kapag natupok ng tubig o iba pang mga likido, ngunit ipinakita rin ito upang makatulong na mapabuti ang lakas ng buto: Tinantya ng National Osteoporosis Foundation na higit sa kalahati ng mga Amerikanong may edad na 50+ mayroon alinman sa osteoporosis o mababang buto ng masa. '
9 Stock Up sa Sunscreen
Shutterstock
Nakasuot ng sunscreen araw-araw - kahit tag-araw o taglamig! - ay hindi lamang mahalaga para sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa cancer sa balat. Mahalaga rin ito sa pagpapanatili ng iyong balat mula sa mas mabilis na pagtanda.
'Ito ang iyong matalik na kaibigan sa pagpigil sa pagtanda,' sabi ni Dana Stallings, direktor ng spa sa La Valencia sa La Jolla California. 'Mag-hiking ka man o pupunta sa opisina, masaganang mag-apply ng sunscreen araw-araw. At huwag kalimutan ang mga lalo na mahina - at nakikita - na mga lugar tulad ng iyong mga kamay at leeg, na mas madaling kapitan ng pinsala sa araw.
10 Ehersisyo Malapit sa Tubig
Shutterstock
Sa ngayon, marahil narinig mo ang ilan sa mga benepisyong pang-physiological ng tubig: Pinapataas nito ang magkasanib na pagpapadulas at pag-andar ng immune system, at binabawasan pa ang pagkawala ng memorya at pagkapagod. Ngunit mayroon ding ilang mga benepisyo na kontra-pagtanda nang simple mula sa pag-eehersisyo sa, malapit, at sa paligid ng tubig, sinabi din ni Cindy Present, direktor ng fitness, panlabas, at mga aktibidad sa lawa sa Lake Austin Spa Resort .
'Ipinapakita sa amin ngayon ng agham na ang iyong isip ay naging mas alerto at ang enerhiya ng kaisipan ay nagdaragdag ng cortisol at bumababa ang antas ng presyon ng dugo at ang ating mga alon ng utak ay nagiging mas ritmo at mapayapa sa pamamagitan lamang ng pagtingin, sa pamamagitan ng, sa o pandinig ng tubig,' sabi ni Kasalukuyan. 'Ngayon, sa halip na lumamig lamang pagkatapos ng isang takbo, sinadya kong magdagdag ng tubig sa aking pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng aking pagsasanay sa pagbawi ng yoga sa tunog ng mga alon sa karagatan at walang sapin: walang beach, walang tubig, walang problema! Hindi alam ng utak ko ang pagkakaiba kapag nakapikit ako at nararamdaman ko ang paglubog ng daloy ko sa tunog ng tubig. '
11 Itigil ang Pagpipili sa Iyong Balat
Shutterstock
Tayo'y maging totoo - ang pagpili ng mga zit at scab ay nararamdaman talagang mabaho. Ang pagbagsak ay nakakagulo sa iyong balat hindi lamang sanhi ng mga peklat at iba pang mga marka, kundi pati na rin ang mga kunot dahil sa lahat ng paghila na sinusubukan mong i-pop ang bawat huling tagihawat. Hayaang gumaling ang iyong balat nang mag-isa - huwag mo itong isugod.
12 Kumuha ng Humidifier
Shutterstock
Kung ang iyong balat ay patuloy na tuyo kahit gaano karaming moisturizer ang iyong ginagamit, kumuha ng isang moisturifier. Dahil nagdaragdag ito ng singaw ng tubig sa hangin, makakatulong ito na pasiglahin ang iyong balat, sa wakas ay pinapayagan itong mapanatili ang ilang kahalumigmigan at pakinisin ang aming anumang mga magagandang linya na lumitaw mula sa pagiging napaka-mapurol at malabo.
13 Pagnilayan ang Araw-araw
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay hindi bogus: Ang kasanayan ay napatunayan sa agham na makakatulong sa lahat mula sa mas mahusay na pagtulog hanggang sa pagbawas ng pagkabalisa, at ang isa sa pinakamalaking pakinabang ay mas kaunting stress - isang bagay na maaaring tumanda sa gusto mo mabaliw kung hahayaan mong makuha mo ang pinakamahusay sa iyo.
'Sa palagay ko hindi sapat ang pagbibigay diin sa aming mga antas ng stress at kung paano ito nauugnay sa panloob na sakit pati na rin ang kalusugan sa balat,' sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, tagapagtatag ng JuveTress. 'Parehong pagmumuni-muni at nakakarelaks na ehersisyo tulad ng yoga ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Kung sabagay, ang anti-Aging ay hindi lamang pagtingin o pakiramdam na mas bata - nauugnay din ito sa paggamit ng kaalamang nakuha sa pagtanda upang mapanatiling malusog ang iyong sarili. '
14 Kumain ng Mga Kamatis upang Maiiwasan ang Mga Wrinkle
Ano ang hindi dapat mahalin tungkol sa mga kamatis? Sila ay mabilog, makatas, masarap sa lahat ng bagay, at - sorpresa! - mapipigilan pa nila ang mga kunot.
'Ang antioxidant lycopene sa mga kamatis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kunot sa pamamagitan ng pagtulong upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa UV,' sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon sa lugar ng New York City. 'Gustung-gusto ko ang mga sariwang kamatis sa isang salad o bilang isang pagpapares sa iyong paboritong lumangoy. Ang mga lutong kamatis ay kamangha-mangha din dahil ipinapakita ng pananaliksik na ang lycopene sa mga lutong kamatis ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. '
15 Ipagpalit ang Iyong Unan.
Alam mo kung paano ang ilang mga tao hunch sa paglipas ng kanilang pagtanda? Yeah, ayaw mo nun Ang isang madaling paraan na makakatulong kang mapanatili ang iyong pagkakahanay sa katawan na suriin ay simpleng mula sa pagbabago ng iyong unan.
'Ang paghanap ng unan na pinapanatili ang ulo sa linya sa dibdib at balikat ay mahalaga upang mapanatili ang mahusay na pagkakahanay. Ang mga down feather pillow ay nag-aalok ng pinakamaliit na suporta, habang ang mga unthropics na unan ay mas mahusay mula sa isang pananaw sa istruktura, 'sabi ni Dr. Adam Lipson ng IGEA Utak at Spine . 'Kung ang unan ay masyadong mataas kapag natutulog patagilid o sa likuran, ang leeg ay baluktot na abnormal na pasulong o sa gilid, na nagdudulot ng pilay ng kalamnan sa likod ng leeg at balikat. Sa kabaligtaran, kung ang taas ng unan ay masyadong mababa, ang mga kalamnan ng leeg ay maaaring pilitin. '
16 Laging Magsuot ng Sunglass
Shutterstock
Oo naman, ang salaming pang-araw ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga seryosong nakakapinsalang ray. Gayunpaman, ang isa pang kadahilanan na mahalaga ang mga ito ay upang pigilan kang mag-squinting. Maaaring hindi ito mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit ang paulit-ulit na ekspresyon ng mukha na iyon ay maaaring maging sanhi ng mga kunot sa paligid ng iyong mga mata sa paglipas ng panahon, lahat mula sa pagsubok na panatilihin ang araw mula sa iyong mga mata.
17 Pataas ang Iyong B12 Intake
Maaari kang kumuha ng mga bitamina tuwing umaga, ngunit kumukuha ka ng B12? Kung nagkulang ka, maaari itong magresulta sa lahat mula sa pagkalumbay hanggang sa pagkawala ng memorya at kawalan ng pagpipigil - lahat ng mga bagay na nais mong panatilihing naka-check habang ikaw ay edad, sabi Harvard Medical School . Tiyaking nakakakuha ka ng sapat sa iyong diyeta, at kung sa palagay mo ay mababa ka, mag-pop ng ilang mga bitamina at magsimulang gumamit ng lebadura sa nutrisyon lahat ng bagay .
18 Kumain Pa Ng Mga Mushroom
Shutterstock
Ano ang hindi dapat mahalin tungkol sa mga kabute? Ang veggie ay mababang kal, puno ng mga bitamina, at ganap na masarap. Oh, at mayroon din itong ilang mga benepisyo na kontra-pagtanda. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Chemistry ng Pagkain Natagpuan na sila ang pinakamataas na mapagkukunan ng pandiyeta ng mga antioxidant ergothioneine at glutathione, na pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa mapanganib na epekto ng stress ng oxidative mula sa mga libreng radikal na maaaring humantong sa lahat mula sa Alzheimer hanggang sa pagkabigo sa puso.
19 Masiyahan sa Iyong Mga Matatamis
Ang mga taong nakangiti pa rin sa kanilang matatandang taon ay kumakain pa rin ng kanilang mga sweets - garantisado. Tiyak na mayroon silang lugar sa isang malusog na diyeta kailangan mo lang silang kainin nang maayos.
'Sweets at alkohol ay maaaring natupok pagkatapos natutugunan mo ang lahat ng iyong iba pang mga kinakailangan sa nutrisyon, 'sabi ng New York City na nakatira sa plastic sa siruhano Dr. Michelle Yagoda . 'Kabilang dito ang isang 8 ans. baso ng tubig bago ang bawat pagkain, apat na onsa ng protina sa bawat pagkain, maraming mga gulay at prutas, at mga kumplikadong carbs / buong butil. Mas gugustuhin mo ang pagnanasa pagkatapos kumain ng malusog. '
20 Gumawa ng Mga Extension
Tulad ng alam mo, ang mga tao ay tila mayroong higit pa at maraming mga problema sa kanilang mga likuran sa kanilang pagtanda. Ang paggawa ng mga extension ay isang mahusay na paraan upang labanan ang isyu at protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng paghuhuli na nangyayari buong araw, araw-araw.
'Sa mundo ngayon, ang mga extension sa likod ay mahalaga sa anumang edad,' sabi ni Amy Cardin , Tagapagturo ng Pilates na nakabase sa Rhode Island. 'Habang gumugugol kami ng mas maraming oras na pagtingin sa mga computer, telepono, tablet, o kahit nakaupo lang, kami bilang isang lipunan ay masyadong komportable sa pasulong na pagbaluktot. Ang pagtatrabaho sa likod ng katawan na pinahaba ay mapanatili ang pakiramdam ng sinumang bata. '
At ang pagkumpleto ng paglipat ay madali: 'Humiga sa iyong tiyan sa iyong noo na nakapatong sa sahig, ang mga binti ay hinila sa likuran mo, at tuwid na mga braso sa iyong tabi kasama ang iyong mga palad na dumidikit sa gilid ng iyong mga hita,' sabi ni Cardin. 'Simulan ang pag-angat ng iyong ulo at dibdib habang dumudulas ang mga kamay sa gilid ng iyong mga hita. Tandaan na panatilihin ang iyong mga tiyan na nakatuon upang suportahan ang iyong mababang likod at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pababa. '
21 Sabihing Hindi sa Paninigarilyo
Shutterstock
Sa puntong ito, alam mo na ang paninigarilyo ay kakila-kilabot para sa iyong katawan. Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit , ang sigarilyo ang pangunahin na kadahilanan sa peligro at sisihin para sa 80 hanggang 90 porsyento ng mga kaso ng cancer sa baga. Bukod sa cancer, sila ay hindi kapani-paniwalang pag-iipon at hindi magtatagal upang makita ang mga kunot na nagsimulang mag-pop up.
'Ang paninigarilyo ay magpapabilis sa iyong edad,' sabi ni Deisy Suarez, may-ari ng Desuar Spa sa San Diego. 'Ang epekto ng nikotina ay unang makikita sa iyong balat: Bawasan nito ang daloy ng dugo sa mas mababang layer ng pamumuhay ng iyong balat, o dermis, na magreresulta sa asphyxiated na balat at mas kaunting oxygen na naihatid. Ang balat ay naging malabo, hindi gaanong nababanat sa mga panlabas na stress, at magtatapos ng pagkasira mula sa kawalan ng collagen, na humahantong sa mga paa ng uwak at malambot na balat. '
22 Go Nuts para sa Almonds
Shutterstock
Maraming mga bagay na gusto tungkol sa mga almonds. Ang mga ito ay masarap, puno ng protina na nakabatay sa halaman, at ginagawa nila para sa perpektong meryenda ng grab-and-go. Oh - at pagkatapos ay mayroon ding katotohanan na sila ay sobrang kontra-pagtanda.
'Almonds ay naka-pack na may bitamina E, na labanan ang pagtanda. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng 20 mga almond sa isang araw - o isang ilang scoop ng aming masarap na almond butter - maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis, 'sabi ni Julie Fox, tagapagtatag ng Ang Totoo ni Julie . 'Nakikipaglaban din sila sa pamamaga, isa sa nag-iisang pinakadakilang nag-ambag sa pag-iipon.'
23 Hydrate na may Herbal Water
Nais mong bigyan ang iyong tubig ng isang tulong? Gawin itong herbal. Hindi alintana kung aling tsaa ang pupunta para sa iyo, gagawin nito ang iyong katawan ng mabuti sa iyong pagtanda, na bigyan ang iyong balat at puso ng isang anti-aging boost. Sa katunayan, bilang ako pag-usapan sa Naging Ageless , ito ay isa sa apat na paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
Ang 'Herbal water - sa madaling salita, tsaa - ay may mga kapaki-pakinabang na katangian upang alisin ang labis na taba sa dugo at maubos ang mga ito,' sabi ni Mona Dan, dalubhasa sa Tradisyonal na Medisina ng Tsino at nagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills. 'Halimbawa, ang dahilan kung bakit napakapopular ang berdeng tsaa sa Asya ay dahil sa mapait na kalikasan at kakayahang hawakan ang' dampness '- aka fat - sa katawan, na tumutulong sa iyong katawan sa pag-draining ng mas mahusay. Hindi lamang ang antas ng hydration na ito ay mabuti para sa iyong balat, kundi pati na rin ang pagpapatahimik para sa puso. '
24 Manatiling Nagtataka
Gaano kadalas mo talaga natututunan ang isang bagong bagay? Madaling mahuli sa pang-araw-araw, ngunit ang pananatiling mausisa at buksan ang iyong isip nang madalas hangga't maaari ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagdulas ng lakas ng utak mo sa iyong edad.
'Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa natin para sa ating talino ay maghanap ng bagong impormasyon,' sabi ni Amy Smith, tagapamahala ng libangan at mga kaganapan sa Ang Beach Club sa Charleston Harbor Resort at Marina . Ipinapakita ng Agham na kapag natural na may pag-usisa tayo sa isang bagay, nakakatulong ito na mapabuti ang aming memorya at bubukas ang ating mga isip upang maunawaan at mapanatili ang impormasyon. Maaari kang laging makahanap ng isang bagong bagay upang galugarin sa iyong bayan o pumunta sa silid-aklatan at tuklasin ang isang hanay ng mga paksang palagi mong pinag-uusapan. ' At para sa mahusay na recs ng libro, huwag palampasin ang 40 Mga Libro Na Pero at Babae Dapat Lahat Magkaroon Sa Kanilang Mga Istante.
25 Iwasan ang Mga High-Carb Diet
Shutterstock
Pagdating sa pagpapanatili ng iyong parehong malusog hangga't maaari sa pagtanda mo, hindi isang sagot ang isang sobrang mataas na karbatang diyeta. Magdagdag ng malusog na mga pagpipilian tulad ng brown rice at buong butil sa iyong diyeta, ngunit ang labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa linya.
' Ang mga pagdidiyetang mataas sa karbohay ay nagtataas ng asukal sa dugo at insulin at ngayon ay nakakumbinsi na nauugnay sa bawat pangunahing karamdaman ng degenerative, mula sa Alzheimer hanggang sa labis na timbang, kanser, at sakit sa puso, 'sabi ng board-Certified nutrisyistang espesyalista Jonny Bowden , Ph.D.
26 Bawasan ang Laki ng Iyong Bahagi
Shutterstock
Kung sa palagay mo ay madalas kang kumain ng sobra, maaaring oras na upang bawasan ang iyong mga bahagi. Ang mas kaunting pagkain ay hindi lamang makakatulong na panatilihing malakas ang iyong utak sa iyong pagtanda maaari din nitong labanan ang sakit.
'Sa tuwing kakain ka, bilyun-bilyong mga particle ng bakterya na tinatawag na LPSs ay inilalabas sa iyo ng stream ng dugo. Ang mga maliit na butil na ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng talamak na pamamaga na nagreresulta sa pagkawala ng memorya, sakit sa buto, sakit sa puso, kahit na cancer, 'sabi ni Steven Gundry, MD , nangungunang siruhano sa puso at may-akda ng Ang Paradox ng Halaman . 'Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita ng pagkain ng mas kaunti sa loob ng 24 na oras na tagal ng pagpapahaba hindi lamang habang-buhay, ngunit higit sa lahat, ang haba ng kalusugan.'
27 Ugaliin ang Iyong Pustura
Shutterstock
Alam mo kung paano ka palaging sinabi ng nanay mo na tumayo ka ng tuwid? May dahilan para diyan. Sa iyong pagtanda, ang iyong pustura ay malamang na bumaba. Sa kabutihang palad, ang pagwawasto nito ay sobrang kontra-pagtanda: Ayon sa Mayo Clinic, ang wastong pagkakahanay ng katawan ay maaaring gawin ang lahat mula sa maiwasan ang labis na pilay sa iyong mga kasukasuan, kalamnan, at gulugod upang mapanatili kang walang pinsala at mapalakas ang iyong kalooban. Kapag ang iyong katawan ay nakaposisyon nang tama, pakiramdam mo ay bata pa at manatili bata pa
28 Bawasan ang Sodium
Shutterstock
Ang sodium ay nasa lahat ng bagay . Kahit na ang mga maalat na pagkain ay masarap sa lasa, sinabi ng Cleveland Clinic na pininsala din nila ang iyong balat, sinisipsip ang lahat ng kahalumigmigan nito. Kung nais mong pigilan ang mga magagandang linya at kunot mula sa pag-pop up, kanal ang asin at sa halip panatilihing hydrated ang iyong katawan ng maraming tubig.
29 Laktawan ang Elevator
Shutterstock
Tulad ng kaakit-akit na kumuha ng elevator araw-araw, paglaktaw nito at pagkuha ng hagdan sa halip ay isang napaka-epektibo na paraan upang kalabanin ang iyong katawan. Ayon sa isang 2008 mag-aral mula sa University of Geneva sa Switzerland, ang pag-akyat sa hagdan araw-araw ay maaaring magresulta sa mas mahusay na kapasidad sa baga, presyon ng dugo, at kolesterol. At bukod doon, ibinababa din nito ang iyong tsansa na mamatay nang bata ng 15 porsyento.
30 Kumain ng Ilang Tofu
Hindi mo kailangang maging vegetarian o vegan upang masiyahan sa kaunting tofu bawat minsan at habang. Isang pag-aaral noong 2006 sa European Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan ang batay sa toyo, kapalit na protina na naka-pack na karne na talagang tumutulong na burahin ang mga wrinkles, pagpapabuti ng hitsura, katatagan, at istraktura ng balat.
31 Itigil ang Pagtingin sa Pababa sa Lahat ng Oras
Shutterstock
Kung palagi kang nagtatrabaho sa iyong laptop sa iyong kandungan (nagkakasala!) O ay patuloy na tumitingin sa iyong telepono (kahit na mas guiltier!), Ang lahat ng oras na ginugol sa iyong ulo pababa ay hindi gumagawa ng anumang mabuti para sa balat sa iyong leeg. Sa paglipas ng panahon, ang mga lipid na iyon ay maaaring maging sanhi ng pag-pop up ng mga singsing, na magbibigay sa iyo ng mga magagandang linya at kunot mula lamang sa pagkakalagay ng iyong katawan. Sa halip, panatilihin ang iyong ulo - kahit na sa tingin mo ay hangal na ginagawa ito.
32 Magpaalam sa Alkohol
Shutterstock
Kahit na masisiyahan ka sa iyong masayang oras sa pagtatrabaho, masasaktan lamang nila ang iyong katawan. Panatilihin ito sa isang minimum - o ibagsak silang lahat.
'Sa kaaya-ayaang edad, palagi kong hinihikayat ang aking mga pasyente na iwasan ang labis na paggamit ng mga lason tulad ng alkohol na nagdaragdag ng libreng pinsala sa radikal,' sabi ng rehistradong dietitian na si Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC ng Maya Feller Nutrisyon . 'Gawin ang karamihan ng iyong mga pagdidiyeta batay sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant na nagbibigay ng libreng radikal na pag-scavenging na mga phytochemical, bitamina, at mineral.'
33 Kumain ng Maraming Fermented na Pagkain
Kung ang iyong palamigan ay hindi pa nai-stock na may gut-friendly fermented na pagkain tulad ng kimchi, sauerkraut, kombucha, at tempeh, oras na upang simulang idagdag ang mga ito.
'Ang fermented na pagkain ay hindi lamang mahusay para sa iyong gat sila ay kamangha-mangha para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, at kapag malusog ka at nabusog, malamang na pakiramdam at magmukhang mas bata ka,' sabi ng eksperto sa kalusugan ng gat Robyn Youkilis , may akda ng Sumama ka sa Gut mo at Manipis Mula Sa Loob . 'Ang fermented na pagkain ay nagbibigay ng sustansya sa mabuting bakterya sa iyong gat at nakakatulong na panatilihing balanseng ang mga bagay.'
34 Kainin ang Iyong Tubig
Malinaw na mahalaga ang pag-inom ng tubig: Kailangan mo ng sapat araw-araw upang mapanatili kang nakaramdam ng lakas, alerto, at mapanatiling maayos ang pagpapatakbo ng iyong katawan. Gayunpaman, kung ano ang hindi mo maaaring isipin ay kumakain ito hangga't maaari upang matiyak na ang iyong katawan ay mananatiling malakas sa iyong pagtanda.
' Maraming mga doktor ang nagsabing ang tubig ay mas mahusay na hinihigop sa pamamagitan ng pagkaing mayaman sa tubig, tulad ng mga pipino, gulay, hilaw na gulay, prutas, at sumisipsip ng tubig na mga binhi ng chia, 'sabi ni Si Michelle Cady , integrative nutrisyon ng kalusugan coach ng FitVista.com . 'Ang mga hydrating na pagkain ay hindi lamang pinapanatili kang puno ng hibla, ngunit hydrate ang iyong katawan. Kaya kumain ka - minsan sa tingin natin gutom tayo kapag nauuhaw lang talaga tayo. '
35 Pagkain ng Lila na Gumawa para sa Kalusugan sa Puso
Sino ang nakakaalam na ang kulay lila ay maaaring maging napakalakas? Ang pagdaragdag ng buhay na buhay na kulay sa iyong diyeta ay maaaring mapanatili ang iyong puso na malusog at malakas sa paglipas ng mga taon.
'Mayroong ilang mga pangunahing pangunahing lilang kapangyarihan sa paggawa na makakatulong suportahan ang iyong kalusugan sa puso,' sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon sa lugar ng New York City. Sa partikular, ipinapakita ng pananaliksik ang pag-inom ng 100 porsyentong katas ng ubas na gawa sa mga ubas ng Concord ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng paglulunsad ng malusog na sirkulasyon. Ang mga polyphenol sa katas ay na-link din sa pagtulong sa pagpapaandar ng immune, kalusugan ng isip, at iba pa. Uminom ng katas, idagdag ito sa isang makinis, o gamitin ito sa isang sarsa para sa pagluluto ng mga gulay. '
36 Perpekto ang iyong pose sa tulay.
Shutterstock
Alam mong malusog ang yoga, ngunit malamang na hindi mo alam kung gaano kabuti ang magagawa nito sa departamento ng anti-Aging. Sa iyong pagtanda, ang mga kirot at kirot ay maaaring maging isang pamantayan. Sa kabutihang palad, bilang ako ipakita sa iyo kung paano gawin sa libro, ang pagdaragdag ng mga pose tulad ng post sa tulay, pose ng upuan, pose ng pusa / baka, at pose ng bata sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring labanan ito, mapanatili ang iyong katawan na bata.
'Kahit na maraming pag-aaral ang dapat gawin, mukhang ang yoga ay lumalagpas nang higit sa karaniwang pag-eehersisyo pagdating sa talamak na mababang sakit sa likod - at potensyal na iba pang mga kirot at sakit ng katawan,' sabi ni Dr. Adam Lipson ng IGEA Utak at Spine . Gumagawa ito ng isang hanay ng mga grupo ng kalamnan at tumutulong din na protektahan ang katawan mula sa pinsala at nagpapabuti sa kalusugan ng sirkulasyon. Sa anumang kapalaran, ito ay balang araw ay magiging isa pang sandata sa arsenal ng paggamot sa sakit para sa mga tao saanman. '
37 Sneak Extra Nutrients Sa Iyong Pagkain
Shutterstock
Mahirap matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon araw-araw - lalo na kapag sinusubukan mong i-juggle ang isang karera at isang pamilya. Iyon mismo kung bakit maaaring maging isang magandang ideya na mamuhunan sa isang labis na malusog, anti-aging boost sa anyo ng isang pulbos.
'Kung masyadong abala ka upang maghanda ng lutong bahay, balanseng pagkain, o kung ikaw - tulad ng 33 porsyento ng mga may sapat na gulang - ay may kondisyong medikal na humahantong sa pagbawas ng pagsipsip ng mga nutrisyon kahit na mula sa isang malusog na diyeta, isaalang-alang ang mga suplemento, 'sabi ng New York Nakabatay sa lungsod na plastic surgeon sa mukha Dr. Michelle Yagoda . 'Ang mga pandagdag sa pulbos ay ang pinaka-bioavailable. Gumagamit ako ng BeautyScoop, isang napatunayan na pang-klinikal na suplemento sa nutrisyon na makakatulong na makapaghatid ng mas mukhang bata na balat, malambing na buhok, at mas mahaba, mas malakas na mga kuko salamat sa naka-pack na mga peptide, collagen, lipid, biotin, antioxidants, hyaluronic acid, at mga mineral. '
38 Stock Up sa Coconut Oil
Shutterstock
Ang langis ng niyog ay isa sa mga bagay na gumagana nang maayos sa iyong hapunan tulad ng ginagawa nito sa iyong mukha. Dahil dito, nag-aalok ito ng maraming mga benepisyo na kontra-pagtanda, mula sa pagpapanatili ng iyong kalusugan na suriin hanggang sa gawing-malinis ang iyong balat.
Gumagamit ako ng langis ng niyog sa lahat ng bagay . Bilang isang malalim na conditioner para sa aking buhok, make-up remover para sa aking mga mata, moisturizer para sa aking mga cuticle, at oo - sa kusina, 'sabi ni Si Michelle Cady , integrative nutrisyon ng kalusugan coach ng FitVista.com . 'Ito ang pinakamalapit na produktong natagpuan ko na nagpapamukha sa akin sa tuwing ginagamit ko ito.'
39 Mas Masaya sa Silid-tulugan
Hindi mo kailangan dinggin ang payo na ito ng dalawang beses. Sa isang 10-taong-mahabang pag-aaral ng 3,500 katao mula 18 hanggang 102 taong gulang, ang mga mananaliksik sa Royal Edinburgh Hospital sa Scotland ay natagpuan ang mga mag-asawa sa isang malusog na relasyon na nakikipagtalik kahit tatlong beses sa isang linggo na tumingin ng average na 10 taon na mas bata. Walang anuman.
40 Regular na Kumain ng Rosemary
Maraming mga bagay na maaari mong gawin sa rosemary. Isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa anti-pagtanda, bagaman? Ang pagkain ng halaman hangga't maaari. 'Magdagdag ng rosemary sa lahat ng iyong kinakain o kumuha ng rosemary capsules,' sabi ni Steven Gundry, MD , nangungunang siruhano sa puso at may-akda ng Ang Paradox ng Halaman . Naglalaman ang 'Rosemary ng rosemarinic at carnosic acid, na kung saan ang mga pag-aaral ng mga ultra-haba ng buhay na Italyano sa Acciaroli, Italya, ay lilitaw na kanilang lihim. Bukod dito, ang mga compound na ito sa rosemary ay pinapanatili ang iyong utak na malusog at alerto sa iyong pagtanda. '
41 Mag-ehersisyo ang Iyong mga Linya
Shutterstock
Tulad ng ako pag-usapan sa libro, ang isa sa pinakamahusay na mga lihim na kontra-pagtanda na maaari mong gawin ay ang regular na pag-eehersisyo at paggalaw ng iyong katawan sa buong araw.
'Maglakad kahit saan ka makakaya. Umakyat ng hagdan kung posible. Maglakad nang mabilis kasama ang mga kaibigan o alaga. Itaas ang mga timbang at regular na iunat, 'sabi ng New York City na plastik na siruhano sa mukha sa mukha Dr. Michelle Yagoda '. Gumawa ng isang bagay para sa isang kabuuang 30 minuto bawat araw. Hindi lamang binibigyan ka ng ehersisyo ng isang malusog na glow, ngunit nagtatayo din ito ng collagen at elastin upang mabawasan ang mga epekto ng pagtanda. '
42 Sanayin ang Iyong Mga Roll-Up
Shutterstock
Ang isa pang paraan na maaaring matulungan ka ng Pilates na mas may kaaya-ayang edad ay sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong pelvic floor, na makakatulong na maiwasan ang kawalan ng pagpipigil at iba pang mga isyu na lumalabas sa paglipas ng mga taon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahusay ng mga roll-up kailangan mo lamang ng 5 hanggang 10 sa isang araw.
'Ang mga roll-up ay umaakit sa mga tiyan at pelvic floor, na kapwa madalas na mga lugar ng problema sa ating edad,' sabi ni Amy Cardin , Tagapagturo ng Pilates na nakabase sa Rhode Island. 'Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa itaas at mga binti deretso mula sa sahig gamit ang iyong panloob na mga hita na magkakasama. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong mga braso, ulo, at dibdib. Paikutin ang pang-itaas na gulugod hangga't maaari, at i-roll-up sa isang pwesto bilang iyong pagbuga. Subukang panatilihing nakikipag-ugnay sa sahig ang iyong mga binti. Sa tuktok, kumuha ng isang paglanghap upang maghanda, at sa iyong paghinga ng hangin, gumulong pabalik na pakiramdam ang bawat vertebrae ng iyong gulugod maabot ang sahig. Tapusin sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong mga armas sa itaas. '
43 Ditch the Daunting Diet
Shutterstock
Gaano karami sa iyong buhay ang nagastos mo sa pag-aalala tungkol sa pagkain na inilalagay mo sa iyong katawan? Marahil marami ito. At pagdating sa pagtanda nang kaaya-aya, ang isang mahigpit na diyeta ay hindi makakatulong sa iyo.
Ihinto ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi dapat kainin at ituon ang kung ano ang iyong kailangan upang kumain upang maging malusog. Subukan ang tatlong pangunahing pagkain at tatlong maliliit na meryenda - tulad ng prutas, mani, o keso sa kubo - araw-araw upang kumain ka ng isang bagay tuwing tatlong oras, 'sabi ng New York City na nakikitang plastic sa siruhano. Dr. Michelle Yagoda . 'Ito ay makokontrol ang mga antas ng acid, panatilihing gumagalaw ang iyong bituka, at mapasigla ang iyong metabolismo.'
44 Kumuha ng Mga Pandagdag sa Biotin
Kung mas gusto mong panatilihing malusog ang iyong buhok sa isang bagay na kasing simple ng isang suplemento, matugunan ang iyong perpektong tugma. Para sa buhok na mukhang kabataan, ang kailangan mo lang ay magdagdag ng ilang biotin sa iyong pag-ikot ng bitamina sa umaga.
'Binibigyang diin ko ang pagkuha ng suplemento ng biotin sa buong taon,' sabi ni Lucy Garcia Plank, hairstylist na nakabase sa New York City sa Bergdorf Goodman. 'Ito ay isang natural na suplemento na maraming mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat at na maaaring maging isang nag-aambag na kadahilanan sa tuyo, malutong na buhok - lalo na sa mga buwan ng taglamig. Malalaman mo talaga ang pagkakaiba kapag kinukuha ito. '
45 Panghuli Magtakda ng Oras ng Pagtulog para sa Iyong Sarili
Shutterstock
Kung gaano katuwa sa pananatili nito hanggang sa madaling araw ng umaga, ito ay hindi eksaktong kaaya-aya ng kunot. Sa iyong pagtanda, ang isang tunay na oras ng pagtulog ay mahalaga para sa iyong katawan na buhayin ang sarili nito at panatilihin kang mukhang bata hangga't maaari.
'Bigyang-pansin ang mga senyas ng iyong katawan upang hindi mo makaligtaan ang iyong ikot ng pagtulog,' sabi ng New York City na plastik na siruhano sa plastik Dr. Michelle Yagoda . 'Matulog ka nang mas maaga at magkakaroon ka ng mas mahaba at mas malalim na pagtulog, na magbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang ayusin at maibalik.'
46 Gumamit ng Mga Silk Pillowcase
Shutterstock
Wala nang natutulog sa mga gasgas, murang mga unan. Ang mga pillowcase ng sutla ay maaaring mukhang sobrang dagdag, ngunit maaari silang gumawa ng isang malaking epekto sa kung gaano ka edad.
'Mamuhunan sa isang sutla na unan upang maiwasan ang mga kulubot habang natutulog ka ay magpapasalamat sa iyong balat,' sabi ni Dana Stallings, direktor ng spa sa La Valencia sa La Jolla California. 'Kung nakukuha mo ang inirekumendang dami ng pagtulog, iyon ay 6 hanggang 8 na oras ng potensyal na pinsala sa paggawa ng kunot sa iyong mukha. Ang mga pillowcase ng sutla ay tumutulong sa iyong balat sa pagpapanatili ng natural na kahalumigmigan at mababawasan ang hitsura ng mga wrinkles sa mukha habang natutulog mo ang iyong kagandahan. '
47 Manatiling Sosyal
Shutterstock
Hindi mahalaga kung sumali ka sa isang club batay sa isa sa iyong mga paboritong libangan o boluntaryo: Ang mga gumugugol ng oras sa paligid ng iba ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal - kahit na nangangahulugan ito ng hindi magagawang manood ng Netflix tuwing gabi.
'Ang mga pag-aaral ng mga taong nabubuhay sa buhay ay ipinapakita na ang pagiging kabilang sa isang pangkat tulad ng isang simbahan, isang social club tulad ng isang tulay o grupo ng kard, isang grupo ng interes sa isa't isa, o kahit na ang malapit na pagkakaibigan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa mahabang kalusugan,' sabi ni Steven Gundry, MD , nangungunang siruhano sa puso at may-akda ng Ang Paradox ng Halaman .
48 Ugaliing Magpasalamat
Habang ang pagmumuni-muni ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa pagpapanatili ng iyong isip at katawan na bata, sa gayon ay ang pagsasanay ng pasasalamat - Ang AKA ay naglalaan ng oras upang isulat ang mga bagay na pinasasalamatan mo. Maaari nitong gawin ang lahat mula sa tulong sa iyong pagtulog nang mas maayos upang mapalakas ang iyong immune system.
'Nalaman ko na ang pasasalamat ay maaaring ilagay ang lahat sa pananaw at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay,' sabi ni Tal Rabinowitz, tagapagtatag ng Ang DEN Meditation sa Los Angeles. 'Ang pagkuha ng kahit limang minuto lamang upang magnilay at kumonekta sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo at makapagpahinga at mag-tap sa pasasalamat at kaligayahan.' Kung hindi iyon sapat na nakakumbinsi, subukang basahin ang 5 Paraan ng pagiging Nagpapasalamat ay Maaaring Baguhin ang Iyong Buhay.
49 Kumain ng Totoong Pagkain
Shutterstock
Sapat na sa mga naprosesong bagay. Kung nais mong tumanda nang kaaya-aya, punan ang iyong katawan ng mga pagkaing magpapalakas sa iyo - hindi timbangin mo
'Nagsasalita ako ng pagkain na kinikilala ng lola mo bilang pagkain,' sabi ng isang espesyalista sa nutrisyon na sertipikadong board Jonny Bowden , Ph.D. 'Iwasan ang mga pagkaing GMO hangga't maaari - na halos lahat ng toyo at mais - kumain ng organikong maaari, pag-isiping mabuti sa karne ng baka at ligaw na isda, at kainin ang halos bawat kulay ng nuwes at berry at mababang-asukal na prutas, tulad ng suha, nasa supermarket yan. Gayundin, kumain ng taba! Ito ang panghuli enerhiya at pagganap ng pagkain. '
50 Kumuha ng Probiotics
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagkain ng fermented na pagkain, ang mga probiotics ay may malaking papel din sa pagpapanatiling masaya at balanseng ng iyong bakterya ng gat. Alin, bilang ako haba ng paguusap tungkol sa Naging Ageless , ay isang mahalagang bahagi sa pakikipagsapalaran sa edad ng kaaya-aya.
'Kapag ang iyong bakterya ng gat ay balanse, mas mahusay mong makuha ang mga sustansya mula sa iyong pagkain, na nangangahulugang nakukuha ng iyong mga cell kung ano ang kailangan nila upang maisagawa nang mahusay. At kapag malusog ka sa isang antas ng cellular mayroon kang mas maraming lakas, mas natutulog ka at mas madali mong mapaglabanan ang anumang impeksyon o karamdaman, 'sabi ng eksperto sa kalusugan ng gat na si Robyn Youkilis, may-akda ng Sumama ka sa Gut mo at Manipis Mula Sa Loob . 'Gustung-gusto kong isama ang mga suplemento ng Bagong Kabanata sa aking pang-araw-araw na gawain sapagkat ang kanilang mga suplemento ay dumaan sa isang dalawang hakbang na proseso ng pagbuburo, na ginagawang mas madaling matunaw at isang kalidad na mapagkukunan ng mga makabubuting probiotics ng gat.'
51 Kumuha ng Ilang R&R sa Paliguan
Bigyan ang iyong balat at kalusugan ng isip ng ilang lovin 'nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagkuha ng masasayang paliguan nang regular. Tutulungan nila ang pagpapababa ng iyong mga antas ng cortisol, pag-aalis ng iyong stress at pagtulong na mapanatili ang malas na mga magagandang linya at kunot mula sa pagbuo.
'Patayin ang mga elektronikong aparato isang oras bago ang oras ng pagtulog at tumalon sa isang maligo na malagyan ng lavender bago ang ilaw para sa panghuli sa pagpapahinga,' sabi ng facial plastic surgeon na nakabase sa New York City. Dr. Michelle Yagoda .
52 Huwag Hayaang Bumagsak ang Mga Negatibo
Madaling pahintulutan ang anumang mga negatibo na ganap na sakupin ang iyong buhay, na pakiramdam mo ay sobrang pagkalungkot mo. Gayunpaman, panatilihin ang iyong ulo: Ang nakikita ang buhay na may isang buong kalahating mentalidad na kaisipan ay kung ano ang makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal.
'Kapag nangyari ang masamang bagay, ang mga nabubuhay sa buhay ay may kakayahang magkibit balikat at magpatuloy,' sabi ni Steven Gundry, MD , nangungunang siruhano sa puso at may-akda ng Ang Paradox ng Halaman . 'Ang kakayahang' gumulong kasama ang mga suntok 'ay natagpuan sa halos lahat ng mga super-matandang tao. Kaya, ang dating kasabihan ng 'kapag naging matigas ang pagpunta, ang matigas na pagpunta' ay isa sa aking paborito na mabuhay - nang literal at sa matalinhagang paraan. '
53 Pinalitan ang iyong Buhok ng Hyaluronic Acid
Ang Hyaluronic acid ay tila lumalakas nang higit pa sa mundo ng kagandahan. Ito ay kilala sa pagdaragdag sa mga produktong skincare upang makatulong na labanan ang pagkatuyo, ngunit nakakatulong din itong ibomba ang pinong buhok sa shampoo-form.
'Hyaluronic acid ay pipigilan ang isang tuyong anit at maaari ring makapal ang manipis na buhok hindi lamang ito lumalaki ang haba ng buhok, ngunit ang kapal din nito,' sabi ni Lucy Garcia Plank, hairstylist na nakabase sa New York City sa Bergdorf Goodman. 'Siguraduhin na pipili ka ng isang shampoo na tama para sa iyong buhok: Kailangan mo lamang mag-shampoo sa anit upang mapanatili itong hydrated, at huwag masyadong kuskusin ang iyong buhok dahil ang alitan ay maaaring makapinsala sa cuticle.'
54 Naging BFF kasama ang Zinc
Evan Lorne / Shutterstock
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng sunscreens upang pumili mula sa. Kapag naghahanap ka para sa perpektong anti-aging fit, kailangan mong sumama sa sink.
'Ang aking nangungunang tip na kontra-pagtanda ay hindi lihim: sunscreen na nakabatay sa sink,' sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, nagtatag ng JuveTress. 'Ang sink ay ang pinakamahusay na tagapagtanggol sa balat ng ultraviolet radiation, at ang pangmatagalang paggamit ay hindi lamang dapat mabawasan ang mga kanser sa balat, ngunit panatilihin ang balat na mukhang bata at malusog.'
55 Maglaan ng Oras upang Huminga nang 5 Minuto
Shutterstock
Ang paghinga ay isang bagay na ginagawa natin 24/7, ngunit ang kahalagahan nito ay napapansin. Kahit na ang pagkuha ng malalim na paghinga sa buong araw ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress, bigyan ang iyong katawan ng isang reset at matulungan kang i-channel ang iyong enerhiya kung saan mo ito kailangan.
Ang 'Stress ay naglalabas ng cortisol, na tumutulong sa mga atake sa puso. Pinapatay nito ang mga cell ng utak at literal na nagiging sanhi ng pag-urong ng iyong utak, 'sabi ng isang espesyalista sa nutrisyon na sertipikadong board Jonny Bowden , Ph.D .. 'Kahit na limang minuto sa isang araw ng malalim na paghinga ay magsisimula ka. Ang dahilan kung bakit sinabi nila sa iyo na ilagay muna ang iyong sariling oxygen mask ay hindi ka makakatulong sa iba kung hindi mo alagaan ang iyong sarili. '
56 I-hydrate ang iyong Buhok sa Coconut Oil
Kung ang iyong buhok ay nagsimulang mawala ang ningning habang ikaw ay edad, ang langis ng niyog ay isang madali - at mura! - Paraan upang mailagay ang ilang lumiwanag sa mga mapurol na hibla.
'Ang langis ng niyog ay hindi lamang nakikipaglaban sa magkakahiwalay na dulo. Nakatutulong din itong palaguin ang buhok nang mas mabilis at pinapanatili itong hydrated, shiny, at silky, 'sabi ni Lucy Garcia Plank, hairstylist na nakabase sa New York City sa Bergdorf Goodman. 'Gumamit lamang tungkol sa isang kutsarita. Simula sa mga dulo at gumana hanggang sa ugat, at umalis ng halos isang oras bago mag-shampoo. '
57 Gupitin ang Toxic People sa Iyong Buhay
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga nakakalason na tao sa iyong buhay - maging ito ay isang mapagmataas na boss, isang kaibigan na may dalawang mukha, o isang hindi mahal na miyembro ng pamilya - nagdaragdag lamang ng hindi kinakailangang stress sa iyong buhay. At hulaan kung ano Ang lahat ng stress na iyon ay gagawing mas matanda ka kaysa sa aktwal mong.
'Palakihin ang iyong mabuting pagkakaibigan at positibong pakikipag-ugnay at pakawalan ang mga nag-alis sa iyo o nagtanim ng negatibong enerhiya,' sabi ng New York City na nakabase sa plastic sa siruhano sa plastik Dr. Michelle Yagoda . 'Ang stress ay naglalabas ng cortisol at nagdudulot ng maagang pag-iipon.'
58 Subukan ang Facup Acupuncture
Ang naisip na gumawa ng isang paggamot na nagsasangkot ng pagdikit ng maliliit na karayom sa iyong mukha ay maaaring tunog ganap na sumisindak. Ang mabuting balita ay ayon kay Mona Dan, dalubhasa sa Chinese Tradisyunal na Medisina at tagapagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills, makakatulong itong madagdagan ang paggawa ng collagen, mapupuksa ang magagandang linya at mga kunot: 'Ang maliliit na micro needle ay nagpapasigla ng balat mula sa loob, ' sabi niya.
59 Subukan ang Botox
Ito man ay pag-iwas o pag-aayos ng mga nakikita nang mga isyu sa balat, ang mga Botox injection ay maaaring magamit upang pansamantalang mabawasan ang anumang mga magagandang linya at kulubot na nagsimulang mag-pop up. Huwag lamang lumampas sa tubig: Kahit na ang kaunti ay makakatulong na sariwa ang iyong hitsura.
'Sigurado akong narinig mo ang tungkol sa mga neuromodulator para sa mga wrinkles sa mukha, tulad ng Botox,' sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, tagapagtatag ng JuveTress. 'Ang mga ito ay hindi lihim, ngunit habang sila ay kilalang bawasan ang mga linya na nabubuo mula sa paggalaw, ipinakita rin na mayroon silang malawak na mga benepisyo sa kalusugan ng balat upang maitaguyod ang anti-aging at mapanatili ang malusog na balat sa mga darating na dekada na may pangmatagalang paulit-ulit na paggamit. '
60 Muling Pag-isipan ang Iyong Posisyon sa Pagtulog.
Malinaw na ang pagtulog ay mahalaga, ngunit paano ang paraan matulog ka? Kung nais mong makuha ang tamang dami ng oras upang magmukhang bata ka ng pakiramdam, pag-isipang muli ang paraan ng pagposisyon ng iyong katawan habang nahuhuli ang mga zzzs.
'Tinitingnan namin ang pagkakahanay ng gulugod mula sa pananaw ng servikal, thoracic, at lumbar gulugod. Ang layunin ay panatilihin ang lahat ng tatlong bahagi ng gulugod sa isang tuwid na linya, 'sabi ni Dr. Adam Lipson ng IGEA Utak at Spine . 'Ang pinakamahusay na posisyon ng pagtulog ay nasa iyong likuran, at ang susunod na pinakamahusay ay nasa iyong panig, na may isang manipis na unan sa pagitan ng mga binti. Ang mga natutulog sa tiyan ay may pinakamasamang pagkakahanay. Sa mas mabibigat na timbang ng katawan, ang mga tao ay may mas mataas na peligro na hindi balansehin ang kanilang gulugod sa gabi. Ang mga matatag na kutson ay may mas kaunting pagpapalihis sa mga parameter ng spinopelvic para sa mga mas mabibigat na pasyente, o sa mga may lumbar discogenic back pain. Mayroong isang mahusay na balanse subalit habang ang mga mahihigpit na kutson ay namamahagi ng mga pagkarga sa balikat at balakang, na maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. '
61 Gumamit ng mga LED Light
Maaaring narinig mo na ang tungkol sa ilan sa maraming mga pakinabang ng mga ilaw ng LED para sa anti-pagtanda. Ang espesyal na pula at asul na mga kulay ay tumutulong sa anti-edad ng iyong balat at ang iyong katawan sa pangkalahatan. At, madali itong umani ng mga benepisyo: Maaari kang makakuha ng isang espesyal na paggamot sa spa o bumili ng isang ilaw na mayroon sa bahay, tulad ng mula sa LightStim .
'Ang Blue LED na ginagamit namin sa aming Time Capsule na pangmukha ay nakapapawi, nagpapakalma, anti-namumula, at nagpapasigla sa utak upang madagdagan ang produksyon ng serotonin,' sabi ni Maya Daskalova, spa manager sa YeloSpa sa New York City. 'Ang pulang ilaw, sa kabilang banda, ay nagpapalakas at nagpapahigpit sa balat, kumukupas sa pigmentation, at naantala ang proseso ng pagtanda.'
62 Ipamasahe Ito — Sa Iyong Mukha
Body massage? Suriin Ngayon paano ang tungkol sa pagbibigay ng pagmamahal sa iyong mukha? Tulad ng kapag nakakakuha ka ng paggamot sa lahat ng iyong kalamnan, ang pagdaragdag ng isang regular na pangmukha sa iyong gawain ay maaari ka ring maging bata at masigla.
'Ang mga mukha ay may kasamang ilang massage, na tumutulong sa sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage, pagpapabuti ng pagkakayari at pagkalastiko ng balat,' sabi ni Deisy Suarez, may-ari ng Desuar Spa sa San Diego. 'Ang pangmasahe sa mukha ay maaari ring makapagpabagal ng hitsura ng mga kunot at puffiness sa mukha.'
63 Taas ang Iyong Pagkuha ng Vitamin C
Shutterstock
Isang madaling paraan upang mapanatili ang pakiramdam ng iyong katawan ng bata? Kumain ng mas maraming bitamina C, na maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga kasukasuan at kalusugan ng buto. 'Bilang isang umaakyat sa bundok, lumalaban sa buto at magkasamang pagkasira na natural na may pagtanda sa isang malaking pokus ng akin,' sabi ni Bradford 'Chip' Malt, co-founder ng Gawa sa . 'Ang mga diyeta na mataas sa bitamina C ay mahusay para sa magkasanib na kalusugan habang isinusulong nila ang pagpapaandar at pangangalaga ng kartilago, na kung saan ay pinipigilan ang mga pangunahing kasukasuan.'
Upang mag-ani ng mga benepisyo, lutuin ang maraming mga berdeng malabay na veggies: 'Ang gulay na kale, spinach, o collard greens ay mataas sa bitamina C, habang naglalaman din ng calcium at selenium, bawat isa na higit na tumutulong sa kalusugan ng buto at magkasanib na kalusugan,' sabi ni Malt. 'Bilang isang bonus, gumamit ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba habang inilalagay mo ang mga dahon ng gulay. Mataas ito sa mga monounsaturated fatty acid at, sa moderation, maaaring magdagdag ng isang malusog na karagdagan sa puso sa pagprotekta sa buto na ito. '
64 Kumuha ng Alagang Aso
Hindi pa huli ang lahat upang magdagdag ng isang mabalahibong kaibigan sa iyong buhay, kung gumagamit ka man ng pusa o isang tuta. Sa pamamagitan ng pag-save ng kanilang buhay, maaari mo ring mai-save ang iyong sarili. A 2017 na pag-aaral inilathala sa journal Mga Ulat na Pang-Agham natagpuang pagmamay-ari ng isang aso lalo na ay nauugnay sa isang 33 porsyento nabawasan panganib ng kamatayan at 36 porsyento nabawasan panganib ng sakit sa puso. Ang lahat ng mga mahabang paglalakad sa parke ay panatilihin kang tulad ng isang kawalang-interes at malakas bilang iyong alaga. Isa lamang ito sa mga kadahilanang naiisip namin Kailangan ni Pangulong Trump ng Aso.
65 Maging Pagod sa Iyong Mga Mukha na Ekspresyon
Shutterstock
Kung nais mong maiwasan ang mga kulubot at pinong linya mula sa pag-pop up, ang iyong mga magarbong produkto ng skincare ay makakagawa lamang ng napakahusay. Ang isa pang bagay na dapat bantayan ay ang mga ekspresyong pangmukha na iyong ginagawa, maingat ka man o nakasimangot na 24/7. Ayon sa Mayo Clinic , ang paulit-ulit na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng mga groove upang mabuo sa ilalim ng balat ng balat, at ang mga uka na kalaunan ay naging mga kunot dahil sa pagkawala ng kakayahang umangkop ng iyong balat.
66 Whip Up isang Avocado Mask
Sorpresa! Ang mga avocado ay hindi lamang bahagi ng isang malusog na diyeta - medyo kickass din sila para sa iyong buhok. Upang matiyak na ang iyong mga hibla ay tumatanda nang kasing kaaya-aya ng iba sa iyo, gawin ang regular na naaprubahang paste na ito ng regular.
Naglalaman ang 'Avocado ng mga fatty acid na nagpapalambot sa buhok. Mahusay na gumawa ng isang i-paste na may abukado at langis ng niyog, 'sabi ni Lucy Garcia Plank, hairstylist na nakabase sa New York City sa Bergdorf Goodman. 'Ilagay sa dalawang kutsarita ng mashed o pinaghalo na abukado at isang tsp ng langis ng niyog. Paghaluin ang dalawa nang ilang segundo, o hanggang sa makinis. Maaari mo ring maiinit ang i-paste nang kaunti at iwanan ito sa iyong buhok nang humigit-kumulang 30 hanggang 60 minuto. Magsimula sa tuktok ng iyong mga ugat at gumana pababa. '
67 Gumamit ng isang Facial Cleansing Brush
Gumamit ka ng isang brush sa iyong buhok, kaya bakit hindi ka gumamit ng isa sa iyong mukha? Mayroong maraming mga brushes sa paglilinis ng mukha na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang iyong paghuhugas ng mukha ng isang bingaw, na bibigyan ang iyong balat ng mas mahusay na malinis upang gawing makinis at nagliliwanag ang iyong kutis. Mayroong kahit na mga aparato sa partikular na makakatulong sa pag-iipon ng iyong balat: Ang Foreo Moon 2 , halimbawa, ay may isang gilid ng brush na gumagamit ng mga pulso na mas mababa ang dalas upang mabawasan ang mga kunot sa noo, pinong linya sa paligid ng mga mata at bibig, at matatag at maiangat ang balat.
68 Tapikin Sa Cold Eye Cream
Maaari mong gamitin ang lahat ng mga anti-aging na cream sa mundo ngunit hindi sila gagana ng mas mahusay kung mahihila mo at hinihila ang iyong sobrang marupok na balat sa proseso.
'Itinatago ko ang aking eye cream sa ref upang mapanatili itong cool at ilapat sa aking mga daliri sa pamamagitan ng pagtapik sa buto ng occipital sa mga bilog, nananatili sa ibaba ng aking kilay,' sabi ni Maggy Dunphy, director ng spa at wellness sa Loma de Vida Spa sa La Cantera Resort & Spa. Ginagamit ko rin ang aking eye gel sa aking mga labi at ginagawa ang parehong pag-tap sa mga magagandang linya sa paligid ng aking bibig. Ang cool cream ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at ang pag-tap ay nagdaragdag ng sirkulasyon at nakakatulong sa mabilog na pinong linya.
69 Magdagdag ng Serum sa Iyong Regimen sa Pang-alaga
Ang serum ay dapat gamitin para sa maraming mga kadahilanan: Malalim itong nagbabad sa iyong balat, pinapanatili ang lahat na moisturized at tina-target ang anumang mga palatandaan ng pagtanda.
'Anuman ang uri ng iyong balat, isaalang-alang ang isang suwero upang mapalakas ang iyong pamumuhay sa skincare,' sabi ni Dana Stallings, director ng spa sa Valencia sa La Jolla California. Ginagamot nila ang isang hanay ng mga kondisyon ng balat mula sa hyperpigmentation hanggang sa pag-aalis ng tubig. Layer ang malakas na gayuma sa ilalim ng iyong paboritong moisturizer isang oras bago ka matulog upang bigyan ng sapat na oras para tumagos ito sa balat at magawa ang mahika nito. '
70 Kumain ng Mas kaunting Meat
Shutterstock
Paumanhin, mga mahilig sa karne, ngunit kung nais mong samantalahin ang isa sa pinakamahusay na mga lihim na kontra-pagtanda, kakailanganin mong i-cut ang protina ng hayop sa iyong diyeta. Ayon sa isang 2013 mag-aral nai-publish sa JAMA Panloob na Gamot , ang mga vegetarian ay may 12 porsiyento na mas mababang peligro na mamatay kaysa sa mga kumakain ng karne nang regular. Sa kabutihang palad, maraming mga mahusay na kahalili: Bigyan ang sobrang makatotohanang Higit pa sa Burger o Imposibleng Burger isang pagsubok at hindi ka na lumilingon.
71 Gumugol ng Ilang Oras na Pagboluntaryo
Shutterstock
Ang pagboboluntaryo ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang ibalik - ito rin ay isa sa pinakamahusay na mga pamamaraan na kontra-pagtanda na maaari mong gamitin. Isang 2013 mag-aral inilathala sa journal Sikolohiya at Pagtanda natagpuan ang paggugol ng ilang oras sa pagtulong sa iba - maging sa pagbuo ng mga bahay, paggastos ng oras sa isang bangko ng pagkain, o paglilinis ng mga hawla sa kanlungan ng hayop - pinababa ang presyon ng dugo ng mga kalahok, na nagreresulta sa isang mas mahabang habang buhay. Hindi lamang ikaw ay mas malapit sa paligid, ngunit mas makakakita ka rin ng hitsura sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan, paginhawahin ang ilang stress, at paggawa ng isang buong nakangiti.
72 Laktawan sa Foundation
Shutterstock
Maaari mong isipin na kailangan mo ng pundasyon upang bigyan ang iyong sarili ng isang walang bahid na kutis, ngunit maaari itong makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti pagdating sa pagtanda sa iyo. Sapagkat ang likido ay madaling tumira sa mga pinong linya at mga kunot, mas tumayo ang mga ito, na magpapakatanda sa iyo. Dagdag pa, hindi pinapayagan ang iyong balat na huminga. Sa halip, magsuot ng tagapagtago kapag kailangan mo ito at tamasahin ang iyong natural na balat, walang kinakailangang pampaganda.
73 Mamuhunan sa isang Mukha Roller
Ang mga roller ng mukha ay nagiging mas popular sa araw dahil sa kanilang mga benepisyo na kontra-pagtanda. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang jade roller - na nilikha mula sa totoong bato ng jade - at pagliligid ng isang pangmukha na langis sa iyong mukha, maaari mong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, pagkalastiko ng balat, at mapupuksa ang mga under-eye bag at mga kunot. Dagdag pa, kamangha-mangha ang pakiramdam.
74 Subukan ang isang Microcurrent na Mukha
Kung nagtataka ka kung paano pinapanatili ni Jennifer Aniston ang kanyang balat na mukhang kasing bata at sariwa ng kanyang mga araw Mga kaibigan , mayroon siyang kaunting lihim: microcurrent na pangmukha. Gumagamit ang pamamaraan ng maliliit na alon ng kuryente upang maibalik ang iyong mga kalamnan sa mukha, na ginagawang mas matibay at naka-tonel ang hitsura: '[Ito ay] isang maliit na pag-eehersisyo para sa iyong mukha. Ito ay isang mahusay na pag-refresh, at mayroong napakakaunting downtime, 'sinabi niya InStyle .
75 Subukan ang Matinding Pulsed Light
Walang dahilan upang pumunta sa ilalim ng kutsilyo upang magmukhang mas bata kapag maraming iba pang mga hindi invasive na opsyon sa paggamot. Ang isa sa mga iyon ay ang Matinding Pulsed Light (IPL), isang mabilis na pamamaraan na gumagamit ng mga haba ng daluyong ng ilaw upang matulungan na baligtarin ang mga palatandaan ng pag-iipon.
'Ang isang paggamot sa IPL ay maaaring makatulong sa paggamot sa iba't ibang mga isyu sa balat, kabilang ang mga spot sa edad, pinsala sa araw, at mga capillary ng mukha,' sabi ng plastic surgeon na si Stephen Greenberg, M.D., ng Greenberg Cosmetic Surgery . 'Ang mga paggagamot na ito ay perpekto para sa mga pasyente ng lahat ng edad at makakatulong sa tunay na pag-refresh ng balat ng pasyente sa pamamagitan ng pagtanggal sa mga palatandaang ito ng pagtanda. Dagdag pa, ang paggamot ay maaaring isagawa sa tanghalian mula sa trabaho. '
76 Hit Up ang Sauna
Tulad ng kung kailangan mo ng isang dahilan upang gumastos ng mas maraming oras sa isang nakakarelaks na sauna, tama? Isang 2017 mag-aral inilathala sa American Journal of Hypertension Natagpuan na tumutulong ito sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo, pinapanatili ang iyong katawan sa mahusay na kalagayan. Bilang karagdagan, ang init sa mga sauna ay nagpapasigla din sa paggawa ng collagen, na tumutulong na mapupuksa ang mga nakalulungkot na kunot at pinong linya - at bibigyan ang iyong kutis ng magandang malusog na glow sa proseso.
77 Pagwilig ng Ilang CBD sa Iyong Mukha
Ang CBD - aka isang bahagi ng cannabis na nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo nang walang mataas - ay lumalabas sa lahat mula sa mga inumin hanggang sa mga produktong skincare. Ang isang partikular na ay ang pagiging isang mabilis na paborito ng mga nahuhumaling sa kagandahan para sa mga anti-aging perks.
'Ang isa sa aking pinakaiingat-ingatang lihim ay isang misteryong pangkasalukuyan na batay sa langis sa CBD,' sabi ni Maggy Dunphy, direktor ng spa at wellness sa Loma de Vida Spa sa La Cantera Resort & Spa. 'Pinalitan ko ang aking toner ng Burn-Out Spray mula sa Mary's Nutralsal, na binubuo ng purong CBD distillate na sinamahan ng aloe vera, lavender, German blue chamomile, at melaleuca. Naiiwan nito ang aking balat na pakiramdam malambot at mukhang maalab at hydrated. ' At para sa higit pa sa marihuwana, narito ang 20 Mga Paraan ng Weed na nakakaapekto sa iyong Kalusugan.
78 Itigil ang Pag-inom ng Soda
Shutterstock
Ang Soda ay maaaring tikman at bigyan ka ng isang magandang buzz ng caffeine. Ang nag-iisang isyu? Ito ay kakila-kilabot para sa iyong katawan at maaaring magresulta sa isang mas maikling habang-buhay. Isang 2014 mag-aral inilathala sa American Journal of Public Health natagpuan ang mga regular na umiinom ng soda ay maaaring maka-impluwensya sa pinabilis na pag-iipon ng cellular ng kanilang mga tisyu hanggang sa limang taon dahil sa lahat ng asukal. (Oo, nangangahulugan iyon na maging maingat sa mga bagay na 'walang asukal', din, na karaniwang asukal lamang sa ibang anyo.)
79 Huwag Tulog sa Iyong Pampaganda
Shutterstock
Ilang gabi na kaya kaakit-akit sa balat ng iyong gawain sa skincare at sa halip ay pindutin ang hay na may isang buong mukha ng pampaganda. Sa kasamaang palad, ito ay medyo kakila-kilabot para sa iyong balat - iyon ang dahilan kung bakit ang nangungunang mga lihim na kontra-pagtanda ng Salma Hayek ay nagsasangkot ng pagtiyak na tinatanggal niya ito tuwing gabi upang ang kanyang balat ay manatiling bata at sariwa. Hindi pa ako nakakatulog nang hindi hinuhugasan ang mukha ko. Never sa buhay ko. Kahit na ako ay may sakit, pagod - ano ba, kahit na lasing ako! Maaari kong kalimutan na alisin ang damit, sapatos, at alahas, ngunit hindi ang pampaganda. Pangalawa ito sa likas na katangian, 'sinabi niya InStyle .
80 Huwag Kumain ng Napakaraming Takeout
Shutterstock
Pagluluto ng hapunan gabi-gabi - lalo na't pagod na pagod ka! - hindi madali. Maaaring gusto mong simulan ang paghahanda ng pagkain para sa mga pagod na gabi, gayunpaman, dahil sa isang 2012 mag-aral natagpuan ang pag-order ng pag-takeout ng hanggang limang gabi sa isang linggo ay maaaring makapinsala sa iyong katawan, na ginagawang 47 porsiyento na mas malamang na mabuhay ng 10 taon sa kalsada. Eek.
81 Itigil ang Panonood ng Napakaraming TV
Shutterstock
Nakakaakit na umuwi gabi-gabi pagkatapos ng trabaho at agad na buksan ang TV para sa isang gabi ng panonood ng binge, ngunit mapapanatili mo ang iyong katawan nang mas matagal kung pipiliin mo ang isa pang aktibidad sa halip. Ayon sa a mag-aral nai-publish sa BMJ Open , ang panonood ng telebisyon nang mas mababa sa dalawang oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng labis na 1.4 taon sa iyong buhay.
82 Ditch Sugar mula sa Iyong Diet
Alam mo ang labis na asukal ay kakila-kilabot para sa iyong katawan: Hindi lamang ito nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ngunit inilalagay ka rin sa peligro para sa diyabetis at iba pang mga kondisyon sa linya na maaaring pigilan ka mula sa pamumuhay ng isang masaya, mahabang buhay. Ayon sa Mayo Clinic , lahat ng asukal ay salarin - lalo na ang mga sneaky tulad ng high-fructose mais syrup na idinagdag sa lahat mula sa soda hanggang sa malusog na 'mga inuming prutas.'
83 Huwag Nang Matulog Magalit
Shutterstock
Ang mga pakikipaglaban ay madalas na mangyari pagkatapos ng oras ng trabaho kung ang iyong mga antas ng stress ay mataas at pakiramdam mo ay medyo malabo, at nangangahulugan ito na napakadali na matulog na galit. Ayon sa isang 2016 mag-aral sa journal Mga Komunikasyon sa Kalikasan , ang pagtulog na galit na ginagawang mas mahaba ang mga alaala na dumidikit, na maaaring humantong sa mas maraming stress at mas maraming mga kunot. Sa halip, lutasin ang anumang mga isyu bago mo pindutin ang sako upang gisingin mo masaya at sa kapayapaan.
84 Tuklapin ang Dalawang beses sa isang Linggo
Ang exfoliating - o dahan-dahang paghuhugas ng isang exfoliating paste sa iyong balat sa banayad, pabilog na paggalaw upang matanggal ang patay na balat - ay hindi lamang bibigyan ka ng isang malasutla na kutis. Pinapanatili din nito ang mga magagandang linya at kulubot.
' Sa aming pagtanda, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng cell ay nagpapabagal kung bakit napakahalagang mag-exfoliate ng dalawang beses sa isang linggo, 'sabi ni Deisy Suarez, may-ari ng Desuar Spa sa San Diego. Ang 'Exfoliating ay maaaring makatulong sa proseso ng paglilipat ng cell at pinapayat nito ang mga patay na selula ng balat. Nagpapadala rin ang proseso ng mensahe sa utak na nagsasabing gumawa ng mas maraming collagen. Sa wakas, ang pagtuklap ay magbubukas ng mga pores upang mas mahusay na maunawaan ang mga produktong anti-Aging at pinapayagan silang tumagos nang mas malalim para sa mas mabisang aplikasyon. '
85 Idagdag ang Tretinoin sa Iyong Karanasan sa Skincare
Ang Tretinoin - isang hango ng bitamina A - nagpapabilis sa paglilipat ng mga selula ng balat, binabawasan ang lahat mula sa mga brown spot hanggang sa mga kunot sa paglipas ng panahon. AKA isang bagay na tiyak na nais mong idagdag sa iyong skincare lineup.
Ang 'Tretinoin, karaniwang ginagamit sa branded formulate na Retin-A, ay isang makapangyarihang Vitamin A derivative na may kamangha-manghang mga benepisyo sa pangmatagalang paggamit, 'sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, tagapagtatag ng JuveTress . 'Ipinakita ito ng pang-agham upang mabawasan ang dami ng mga kunot at pinong linya na may talamak na paggamit.'
86 Itaas ang Iyong Mukha sa Laro
Kung ikaw ay isang connoisseur sa mukha, may isang magandang pagkakataon na pumili ka ng parehong bagay sa bawat oras: Kapag nahanap mo ang iyong go-to treatment, mahirap na maligalig. Pagdating sa pag-aalis ng mga kunot at pinong linya, bagaman, hindi kailanman masakit na mapataas ang iyong pangmukha na laro.
'Ang mga mukha ay maaaring ganap na magpabago ng iyong balat at nag-aalok ng maraming mga benepisyo laban sa pagtanda,' sabi ni Lisa Guidi, may-ari ng Burahin ang Spa sa New York City. 'Huwag matakot na subukan ang isang bagong bagay: Ang aming mga facials ay banayad tulad ng aming lagda Silk Peel, na exfoliates at infuse ang balat ng mga solusyon sa pagwawasto, o bilang malakas na bilang ng aming Jet Peel, na malalim na linisin ang iyong pores at hydrates ang iyong balat. ' At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng makalangit na balat, mag-check out Ang 30 Pinakamahusay na Paraan upang Magkaroon ng Iyong Pinakamahusay na Balat .
87 Samantalahin ang Adaptogens
Ang mga suplemento ng Adaptogen ay nagiging sobrang buzzy, maging ito ay Asian ginseng para sa pinahusay na lakas ng utak o ashwagandha para sa kaluwagan sa stress. Tulad ng iyong edad, panatilihin ka nilang malakas pareho sa pag-iisip at pisikal upang maaari kang kumuha ng orasan nang may biyaya.
'Pagpapanatiling maayos ang dugo na gumagalaw at pinapanatili ng sustansya lahat ng bagay umaagos nang maayos, 'sabi ni Mona Dan, dalubhasa sa tradisyunal na gamot ng Tsino at nagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills. 'Kapag ang dugo ay kulang, agad natin itong makikita sa ating balat, buhok, at mga kuko. Sa parehong paraan na pinangalagaan ng mga bitamina ang mga daloy ng dugo, ginagawa din ng mga adaptogens. Hindi lamang nakikinabang ang mga ito sa panlabas na sarili, ngunit panatilihin din nilang nakakarelaks ang iyong system ng nerbiyos, tinutulungan kang mapanatili ang isang maliliit na ilaw. ' At para sa karagdagang payo sa kalusugan, tingnan dito upang matuto Ano ang Tulad ng Maging Allergic sa Mga Tunog — At Ano ang Gagawin Tungkol dito.
88 Banlawan ang Iyong Buhok ng Malamig na Tubig
Kapag ang iyong buhok ay mukhang tuyo, kulot, at nasira, agad kang ginagawang mas matanda kaysa sa iyo. Sa kasamaang palad, ang panahon ay may malaking papel sa na, ngunit may isang trick na maaari mong gamitin upang matiyak na ang iyong buhok ay mukhang bata, malusog, at makinis: isang ice-cold banlawan.
'Ang mainit na hangin na pinapainit natin ang aming mga tahanan na sinamahan ng nagyeyelong malamig na panahon ay ginagawang sobrang tuyo ng iyong buhok, ganap na nai-zaping nito ng kahalumigmigan,' sabi ni Lucy Garcia Plank, hairstylist na nakabase sa New York City sa Bergdorf Goodman. 'Pagkatapos ng shampooing, gumamit ng isang malamig na banlawan ng tubig na magsasara ng cuticle at mapanatili ang iyong buhok na makintab. Maaaring mahirap ito para sa ilang mga tao sa taglamig, ngunit ang malamig na tubig ay talagang nakakatulong sa iyong buhok na malusog sa mga tuyong buwan. '
89 Naging BFFs sa Iyong Mga Kasosyo sa Trabaho
Shutterstock
Maraming mga tao ang nais na panatilihin ang kanilang mga personal na buhay at magtrabaho ng mga buhay na ganap na magkahiwalay at tiyakin na hindi sila masyadong malapit sa mga tao sa opisina para sa kadahilanang iyon lamang. Pagdating sa pagpapanatili ng iyong katawan ng bata, baka gusto mong isiping muli ang pasyang iyon. Isang 2011 mag-aral inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan natagpuan ang mga may pinakamaraming suporta mula sa mga taong nagtatrabaho na live na pinakamahaba at ang mga hindi naging malapit sa sinuman ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay.
90 Alagaan ang Iyong Ngipin
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan sa pananatiling kabataan at malusog sa paglipas ng mga taon at maging ang iyong ngipin ay may papel sa iyong pag-asa sa buhay. Ayon sa isang 2016 mag-aral nai-publish sa journal Periodontology 2000, ang pagkawala ng ngipin ay isang tagahula ng isang mas maikling habang-buhay, kaya alagaan ang iyong mga chompers sa pamamagitan ng pagpunta sa dentista nang regular at madalas na brushing at flossing.
91 Tumigil sa Laktawan ang Mga Appointment ng Doktor
Shutterstock
Pinag-uusapan ang pagpindot sa mga propesyonal, ang dentista ay hindi lamang regular na pagsusuri na dapat mong makuha. Isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa Scandinavian Journal of Public Health natagpuan ang mga madalas na nagtungo sa doktor upang makakuha ng wastong pagsusuri at mga pagsusuri sa kalusugan ay mas mahusay na maiwasan ang mga isyu tulad ng sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, at higit pa, labis na nadaragdagan ang kanilang habang-buhay kumpara sa mga hindi.
92 Ibaba ang Face Powder
Napakaraming kababaihan ang gumagawa ng anumang makakaya upang maiwasan ang kanilang mukha na magmukhang makintab at maunaw, ngunit malusog ito - at ito ay isa sa mga trick ni Halle Berry upang mapanatili ang iyong balat na bata at walang kulubot.
Hindi mahalaga kung anong edad ka, palagi kang gumanda nang kaunti kapag ang iyong balat ay medyo maulap, hindi masyadong pulbos. Dumaan ako sa mga yugto kung saan ang gusto ko lang gawin ay maging matte at pulbos, ngunit natagpuan ko na hindi ito ang pinakamahusay na hitsura para sa akin, 'sinabi niya InStyle . 'Bago ko gawin ang aking pampaganda, spray ko ang aking mukha ng rosewater at hinayaan itong lumubog. Pinapanatili nitong napaka-dewy ang aking makeup, at nararamdaman kong pinapakita nitong mas bata ako, buhay, at sariwa.'
93 Load Up sa Cocoa
Shutterstock
Kung hindi ka pa fan ng cocoa powder, huwag mag atubili na idagdag ito lahat ng bagay . Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa Journal ng Agham Nutrisyon , paghuhugas ng ilang pulbos sa iyong makinis o kumain ng ilang madilim na tsokolate bilang paggamot ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa balat, pinapanatili ang lahat na makinis at walang kulubot at ginagawang mas malusog ang iyong balat sa pangkalahatan.
94 Mag-isip ng Mas kaunti ang Higit sa Iyong Skincare
Nakatutuwang buksan ang iyong gabinete at makita ang isang hindi mabilang na bilang ng mga magarbong produkto ng skincare na nakatingin sa iyo, ngunit kung minsan ang pinakamagandang bagay para sa iyong balat ay ang paggamit ng hubad na minimum. Humanap ng isang sobrang banayad na paglilinis na gusto mo at isang simple, walang samyong pangmukhang losyon upang mapanatiling malusog, makinis, at kabataan ang iyong balat sa halip na mag-impake ng tonelada ng iba't ibang mga sangkap at pormula na maaaring maging sanhi ng pagkatakot ng iyong kutis.
95 Laktawan ang Straw
Ang paghigop ng iyong iced na kape mula sa isang dayami ay maaaring isa sa iyong mga paboritong paraan upang simulan ang araw. Ang nag-iisang isyu? Tulad ng pag-uulit ng anumang ekspresyon ng mukha, ang paglalagay ng labi sa iyong mga labi upang magamit ang isang dayami ay maaari ring maging sanhi ng mga kunot sa paligid ng iyong bibig. Mabaho na walang straw, ngunit magpapasalamat ka sa iyong sarili sa paglaon - pangako.
96 Ilagay sa Iyong Mga contact ang Tamang Paraan
Kung mayroon kang mga contact sa mahabang panahon, marahil ay hindi mo naisip ng dalawang beses kung paano mo inilalagay ang mga ito sa iyong mga mata. Sa susunod na nakatayo ka sa harap ng salamin, tingnan kung nakakakuha ka ng balat sa paligid ng iyong mga mata: Ang simpleng kilusang iyon sa araw-araw ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng mga kunot ang iyong marupok na lugar sa mata.
97 Moisturize, Moisturize, Moisturize
Pagdating sa iyong balat, maaari mo hindi kailanman sobrang moisturize. Napakadali para sa balat na ganap na matuyo, na agad mong mas matanda. Upang mapanatili ang mga wrinkles at pinong linya mula sa pag-pop up, tiyaking ikaw ay slathering sa moisturizer pareho kapag gisingin mo at bago ka matulog.
98 Subukan ang isang Paggamot sa Mukha sa Mukha
Marahil ay nakita mo ang mga taong gumagawa ng cupping therapy sa kanilang likuran - ang anyo ng alternatibong gamot na nagsasangkot sa paggamit ng mga espesyal na suction cup sa balat. Maaari mo ring gawin ang paggamot sa iyong mukha, upang makakuha ng ilang mga benepisyo na kontra-pagtanda.
'Ang maliliit na mga tasa ng silikon ay nabulusok ang balat sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo at collagen upang punan ang mga magagandang linya mula sa loob,' sabi ni Mona Dan, dalubhasa sa Tradisyunal na Tsino at tagapagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills.
99 Subukan ang Microneedling
Ang microneedling - na nagsasangkot sa paggamit ng pinong mga karayom upang lumikha ng maliliit na mga butas sa balat - ay maaaring maging takot, ngunit ito ay ganap na walang sakit at kapaki-pakinabang sa pag-aalis ng mga palatandaan ng pagtanda.
'Ang Microneedling ay nagbibigay ng pangwakas na mga resulta para sa mga sumusubok na iwasto ang pagkakapilat ng acne o nagtataguyod ng collagen sa loob ng balat,' sabi ni Lisa Guidi, may-ari ng Burahin ang Spa sa New York City. 'Ito ay isang maliit na mabutas sa balat na nilikha ng isang malakas na micro pen, na lumilikha ng collagen at cell turnover. Ito ay halos 3 hanggang 5 araw ng downtime at ang mga resulta ay kamangha-manghang para sa pag-minimize ng laki ng pore, scars, acne, at hyper-pigmentation. '
100 Limitahan ang Oras ng iyong Swimsuit
Sige at ipakita ang iyong figure! Siguraduhin lamang na pinapanatili mo ang iyong katawan bilang takip hangga't maaari kapag nasa labas ka ng araw. Kung nais mong maiwasan ang mga kulubot, kailangan mong lumabas lahat pagdating sa proteksyon ng araw: Bukod sa pagsusuot ng sunscreen, kumuha ng magandang floppy hat, isang beach payong, at isang mapagkakatiwalaang pagtakip.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
