Ang Paggawa Nito Kapag Kumain Ka ay Makakatulong sa Pag-iwas sa Alzheimer, Sabi ng Bagong Pag-aaral

Ang mga survey ay nagpapakita na Alzheimer's disease (AD) ay kabilang sa mga pinakakinatatakutang diagnose na matatanggap ng isang tao. Sa katunayan, ayon sa Alzheimer's Society, halos kalahati ng mga tao takot sa diagnosis ng demensya , at 62 porsiyento ang naniniwala na ang ibig sabihin nito ay 'tapos na ang buhay.'

Gayunpaman, nananatili ang katotohanan na kakaunti sa atin ang gumagawa ng mga aktibong hakbang upang maiwasan ang Alzheimer's at iba pang anyo ng demensya. Sinasabi ng Mayo Clinic na habang walang isang paraan upang tiyak na maiwasan ang Alzheimer, ang ebidensya ay nagpapakita na mayroong ilang mga interbensyon na maaaring, magkasama, makatulong na mapababa ang iyong panganib sa AD . Kabilang dito ang pagsunod sa isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo, hindi paninigarilyo, pamamahala sa iyong presyon ng dugo, pag-iwas sa mga pinsala sa ulo, pananatiling aktibo sa lipunan, at higit pa. Magbasa para matutunan ang tungkol sa isang karagdagang interbensyon na maaari mong subukan kapag kumain ka, at kung bakit sinasabi ng isang bagong pag-aaral na maaari itong makatulong na maiwasan ang Alzheimer's. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pag-idlip sa Oras na Ito ay Nagpapalakas ng Iyong Kalusugan ng Utak, Sabi ng Pag-aaral .

Maaaring makatulong ang ilang partikular na pagbabago sa pandiyeta na mabawasan ang panganib ng iyong Alzheimer.

Bagama't maraming salik ang maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa Alzheimer, sinasabi ng mga eksperto na ang pagbabago ng iyong diyeta ay isa sa pinakasimple at pinakamabisang bagay na maaari mong gawin, pagkatapos mag-ehersisyo araw-araw. 'Maraming pag-aaral ang nagmumungkahi na ang kinakain natin ay nakakaapekto sa pagtanda ng utak kakayahang mag-isip at makaalala ,' paliwanag ng National Institute on Aging (NIA). 'Posible na ang pagkain ng isang partikular na diyeta ay nakakaapekto sa mga biological na mekanismo, tulad ng oxidative stress at pamamaga, na sumasailalim sa Alzheimer's. O marahil ang diyeta ay gumagana nang hindi direkta sa pamamagitan ng pag-apekto sa iba pang mga kadahilanan ng panganib ng Alzheimer, tulad ng diabetes, labis na katabaan at sakit sa puso. Ang isang bagong paraan ng pananaliksik ay nakatuon sa kaugnayan sa pagitan ng mga mikrobyo sa bituka—mga maliliit na organismo sa sistema ng pagtunaw—at mga prosesong nauugnay sa pagtanda na humahantong sa Alzheimer's.'

Binibigyang-diin ng organisasyon ang kahalagahan ng pagkonsumo ng mga sariwang prutas, gulay, at iba pang nakabatay sa halaman, buong pagkain. 'Ang diyeta sa Mediterranean, ang nauugnay Isip diyeta (na kinabibilangan ng mga elemento na idinisenyo upang mapababa ang presyon ng dugo), at iba pang malusog na mga pattern ng pagkain ay nauugnay sa mga benepisyong nagbibigay-malay sa mga pag-aaral, 'isinulat ng NIA.

BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Hindi Mo Ito Magagawa, Maaaring Nasa Mataas kang Panganib ng Dementia, Sabi ng Bagong Pag-aaral .

Ang paggawa nito kapag kumakain ka ay maaaring makatulong na maiwasan ang Alzheimer's, iminumungkahi ng isang bagong pag-aaral.

Iminumungkahi ng ilang eksperto na hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, kundi pati na rin ang iyong mga bahagi at mga pattern ng pagkain, na may epekto sa kalusugan ng pag-iisip. Sa sandaling ang mga mangangaso at mangangalap na nakaranas ng mas mahabang gutom sa pagitan ng mga pagkain, marami ang nagsasabi na ang aming walang patid na pag-access sa mga high-calorie, mataas na naprosesong pagkain ay nagpapataas sa aming saklaw ng Alzheimer's.

Ngayon, isang kamakailang pag-aaral ang nag-explore ang halaga ng isang pag-aayuno na gayahin ang diyeta (FMD), isa na talagang nanlilinlang sa katawan sa isang mabilis na estado habang kumakain pa rin ng mga calorie, bilang isang paraan para mabawasan ang panganib ng Alzheimer. Kahit na ang pag-aaral ay gumamit ng mga daga bilang mga paksa, sinabi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring, sa katunayan, ay may positibong epekto sa kalusugan ng pag-iisip. Napagmasdan ng koponan na ang mga daga na sumailalim sa mga FMD cycle ay nagpakita ng mga pagbawas sa tau pathology at amyloid beta-peptides at mga protina na bumubuo ng mga plake na nagdudulot ng dementia sa utak-kumpara sa mga daga na kumakain ng karaniwang diyeta.

Narito kung ano ang kasama sa plano.

Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga plano sa diyeta na may kaugnayan sa pag-aayuno, ang plano ng FMD ay may mga partikular na kinakailangan tungkol sa mga sustansyang kinakain mo. 'Ang pag-aayuno na ginagaya ang diyeta ay isang reduced-calorie diet na may partikular na macro- at micronutrient breakdown na nagpapaisip sa iyong katawan na ito ay pag-aayuno habang pinapayagan ka pa ring kumain ng mas kaunting pagkain,' Kristine Dilley , isang dietitian sa Ohio State University Wexner Medical Center Comprehensive Weight Management Clinic sa Columbus, ay nagsasabi U.S. News & World Report .

Ang isang solong cycle ng FMD ay tumatagal ng limang araw, at karaniwang inuulit isang beses bawat buwan. 'Sa unang araw, kumonsumo ka ng 1,100 calories. Sa mga calorie na iyon, 11 porsiyento ay dapat magmula sa protina, 46 porsiyento mula sa taba at 43 porsiyento mula sa carbohydrate,' paliwanag Balita sa U.S . 'Sa dalawa hanggang limang araw, 725 calories lang ang kakainin mo bawat araw, na may macronutrient breakdown ng siyam na porsiyentong protina, 44 porsiyentong taba at 47 porsiyentong carbohydrate,' ang ulat ng publikasyon. Ang mga taong sumusunod sa isang pag-aayuno na gayahin ang diyeta ay dapat uminom ng hindi bababa sa 70 ounces ng tubig araw-araw at maiwasan ang caffeine, idinagdag nila.

Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Ang iba pang mga anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay lumilitaw din na nagpapababa sa panganib ng Alzheimer.

Naabot ng mga mananaliksik ang mga katulad na konklusyon tungkol sa iba pang mga paulit-ulit na plano sa pagkain ng pag-aayuno, kabilang ang limitadong pagkain, kahaliling araw na pag-aayuno, at iba pa. 'Sa pag-aaral ng hayop, paulit-ulit na pag-aayuno ay ipinakita upang mapataas ang mahabang buhay, mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at bawasan ang plaka ng utak kumpara sa mga hayop na pinapakain ng regular na diyeta,' Allan Anderson , MD, Direktor ng Banner Alzheimer's Institute sa Tucson ay nagsabi sa Alzheimer's Prevention Registry. 'Ang isang hypothesis ay ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa mga cell na alisin ang mga nasirang protina. Ito ay ipinapakita upang maantala ang pagsisimula at pag-unlad ng sakit sa mga modelo ng hayop ng Alzheimer's disease at Parkinson's.'

Bago subukan ang anumang bagong plano sa diyeta-lalo na ang isang plano sa diyeta na naghihigpit sa calorie-palaging talakayin ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. 'Ang intermittent fasting ay hindi ligtas para sa ilang mga tao , kabilang ang mga taong buntis, mga bata, mga taong nasa panganib para sa hypoglycemia o mga taong may ilang malalang sakit,' ang tala ng Cleveland Clinic.