Ang pagtanda ay hindi maiiwasan at sa gayon ay nagpapakita ng mga palatandaan ng tumatanda na . Ang iyong balat ay bumuo ng mga kunot , ang iyong buhok ay magiging kulay-abo, at - kahit gaano mo pilit na labanan ito - ang iyo cake ng kaarawan ay makakakuha ng isang bagong kandila bawat taon. Ngunit dahil lamang sa pagtanda mo ay hindi nangangahulugang kailangan mo maramdaman mas matanda. At sa kabutihang palad, maraming mga bagay na magagawa mo na ipadaramdam sa iyo tulad ng kamangha-manghang — kung hindi mas mahusay! - kaysa sa ginawa mo noong nasa 20 ka.
Kung kumakain man ng mas maraming mga anti-namumula na pagkain o makahanap ng isang bagong libangan, hindi magtatagal bago ka gumawa ng mga lap sa paligid ng iyong mga anak. Dito, pinagsama namin ang mga nakakatuwang, madali, at sinusuportahang science na paraan upang makaramdam muli ng bata.
1 Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan
Kapag naging abala ang iyong iskedyul, madali itong pasabugin ang iyong mga kaibigan para sa isang maginhawang gabi. Ngunit huwag kanselahin ang mga pakikipagtagpo na iyon. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala ng Mga pamamaraan sa National Academy of Science ipinakita na ang pagkakaroon ng matitibay na pakikipagkaibigan ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas matagal at makaramdam ng mas kabataan. Ang mga kalahok na mas sosyal ay may mas mababang kolesterol at presyon ng dugo, pati na rin ang isang mas mababang rate ng labis na timbang.
2 Pumunta sa hiking
Shutterstock
tanda ng kamatayan ni robin
Ang paggastos ng oras sa labas ay mahusay para sa kaluluwa— at para sa pagtulong sa iyong pakiramdam na mas bata ka. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong Kalikasan natagpuan na ang paggastos ng oras sa labas ng bahay ay maaaring makapagpaligaya sa iyo at mas biglang lakas, at sa gayon ay makaramdam ka ng mas kabataan. Hindi sa hiking? Kahit na ang paglalakad lamang sa paligid ng isang parke ay magkakaroon ng parehong epekto!
3 Ngumiti nang madalas hangga't maaari
Shutterstock
Oo, maaari kang makaramdam ng mas bata sa pamamagitan ng pagpapakita ng ilang mga ngipin. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal PLOS Isa , nalaman ng mga mananaliksik na ang mga ngingiti ng madalas ay napapansin na mas bata kaysa sa mga hindi. At lahat ng ngumingisiong iyon ay gumagawa sa iyo maramdaman mas bata din: Nakakawala ng stress, nagpapalakas ng iyong kalooban, at pinaparamdam mong handa kang kumuha sa iyong araw.
4 Mag-ehersisyo nang regular
Alam ng lahat na dapat nilang tapusin ang gym nang regular — ibinigay iyon. Ngunit bukod sa ang katunayan na ang pisikal na aktibidad ay pinapanatili ang iyong katawan sa tuktok na hugis, mahalaga din para sa pagtulong sa iyong pakiramdam na bata ka. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Preventive Medicine natagpuan ang mga gumagawa ng mataas na antas ng aktibidad ay may mga cell na mas mabagal ang edad kaysa sa mga mababa lamang ang antas ng aktibidad. Sa average, ang dating pangkat ay nagkaroon ng siyam na taong biologic aging advantage.
5 Kumuha ng ilang mga klase
Hindi mo kailangang ganap na bumalik sa paaralan, ngunit ang pagkuha ng ilang mga klase sa isang paksa na interesado ka ay makakabuti sa iyo. Ang pag-aaral ng isang bagong paksa ay hindi lamang ibibigay sa iyong utak mapalakas , ngunit ang pagkakaroon ng isang pares ng mga aklat sa kamay ay magpapadama din sa iyo ng kasing bata ng ginawa mo noong huling klase ka.
6 Magtanim ng ilang mga puno
Ang isang madaling paraan upang makaramdam ng mas bata ay sa pamamagitan lamang ng pagtatanim ng ilang mga puno: Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Mga Ulat na Pang-Agham natagpuan na ang mga nakatira sa mga lansangan na may higit sa 10 mga puno pakiramdam ng hindi bababa sa pitong taon mas bata. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga taong nasa paligid ng ganoong uri ng halaman ay hindi lamang may mas mataas na pang-unawa sa kalusugan, ngunit mayroon din silang mas kaunting mga kondisyon, mula sa diabetes hanggang sa sakit sa puso hanggang sa mga isyu sa kalusugan ng isip.
7 Uminom ng alak
Shutterstock
Magpatuloy — ibuhos ang iyong sarili ng isang baso! Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala noong Ang Mga Journals ng Gerontology , ang resveratrol sa pulang alak ay maaaring makatulong sa pagbagal ng pagtanda ng utak. Hindi ka lamang makakakuha ng isang pambatang tulong mula sa lahat ng mga antioxidant, ngunit masisiyahan ka sa bawat paghigop sa proseso.
8 Ngunit huwag masyadong uminom
Habang ang isang maliit na alak ay ganap na pagmultahin, pagdating sa iba pang alkohol, huwag masyadong mabaliw, o makakaramdam ka ng anuman kundi kabataan. Maraming pag-aaral nalaman na ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa wala sa panahon na pagtanda, at ayon sa Mayo Clinic , ang sobrang pag-inom ay maaari ring humantong sa ilang mga cancer, sakit sa atay, at iba pang mga problema sa kalusugan.
9 Spritz sa ilang kahel
Shutterstock
Upang makaramdam na mas bata, maaaring makatulong ito sa amoy mas bata Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala noong Mga Sense ng Kemikal natagpuan na ang mga kalahok na nagsusuot ng isang samyo ng kahel ay napansin na limang taon na mas bata kaysa sa tunay na sila. Kaya kumuha ng isang pabangong citrusy — sariwa ang amoy mo at mas kabataan.
10 Huwag laktawan ang agahan
Shutterstock
Madaling laktawan ang almusal — ang umaga ay abala, kung tutuusin! —Pero ang unang pagkain ng araw na iyon ay napakahalaga. Hindi lamang ang pagkain ng isang almusal na naka-pack ng protina ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng antas ng iyong kagutuman, ngunit isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Nutrisyon Journal natagpuan makakatulong din ito sa iyo na makontrol ang iyong matamis at malasang pagnanasa sa buong araw. Ang pag-iwas sa labis na asukal at asin ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan, kasama na ang pakiramdam mong parang isang bata.
11 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Kapag na-dehydrate ka, hindi maganda ang pakiramdam mo. Lahat. Pagod ka na, mababa ang lakas, at tiyak na hindi mo pakiramdam ang iyong sarili, ayon sa Cleveland Clinic . Ngunit kapag ininom mo ang iyong inirekumendang walong baso sa isang araw, ito ay isang ganap na naiibang kuwento: Ikaw ay masigla at nararamdaman mong kabataan. Uminom ka kaya! Ang likas na mapagkukunan ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan.
12 Regular na makipagtalik
Shutterstoc
kung paano makipagkaibigan kung ikaw ay mas matanda na
Noong 2013, mananaliksik David Weeks, MD , ipinakita ang mga natuklasan sa British Psychological Society na nagpakita ng pakikipagtalik sa regular na pagpapakita ng mga mag-asawa — at pakiramdam! —pitong taon na mas bata. Iyon ay salamat sa lahat ng mga pakiramdam na mahusay na endorphins at nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo na dumating bilang isang resulta ng pagkuha nito. Hoy, siguradong tumatakbo itong tumatakbo!
13 Kumuha ng mga klase sa yoga
Ang pagsasanay sa isip-katawan ng yoga ay tinukoy bilang isang paraan upang mabawasan ang stress sa loob ng maraming siglo. Ang paggawa nito na bahagi ng iyong pang-araw-araw — o kahit na lingguhan — na gawain ay makakatulong na pakalmahin ang iyong mga ugat, dagdagan ang iyong lakas at kakayahang umangkop, at iparamdam sa iyo na mas bata at mas mabilis, ayon sa Mayo Clinic .
14 Itabi ang asukal
Shutterstock
Ang pagkain ng asukal ay hindi lamang magpapalaki sa iyong edad — nakakapagpapalaki rin sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-cut ng puting bagay mula sa iyong diyeta, babaan mo ang iyong peligro sa labis na timbang, mataas na presyon ng dugo, pamamaga, at pakiramdam malusog at kabataan habang nasa iyo ito, ayon sa Cleveland Clinic .
15 Angat ng timbang
Kung nais mong pakiramdam na mas bata, dapat ay nasa weight room ka. Ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, pagtitiis, at tinitigas nito ang iyong katawan, lumilikha ng kalamnan na sa tingin mo mas malakas at mas bata, ayon sa Cleveland Clinic .
16 Pagnilayan
Shutterstock
Tulad ng yoga, ang pagmumuni-muni ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na paraan upang mas mahusay ang iyong kagalingan. Ayon sa Mayo Clinic , tatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw upang mahanap ang iyong kalmado. Pag-aalis ng stress at pagkabalisa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mas mahusay na matulog at pamahalaan ang ilang mga kundisyon tulad ng pagkalumbay, ngunit ito rin ay pakiramdam mo mas bata sa pangkalahatan.
17 manatiling positibo
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Masyadong maganda ang tunog upang maging totoo, ngunit ang pananatiling positibo tungkol sa pagtanda ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas bata. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Pagkatao at Indibidwal na Pagkakaiba kahit na natagpuan ang isang makabuluhang link sa pagitan ng mga negatibong pang-unawa ng pagtanda at pagkilala. Kaya't hindi lamang ikaw ay tumatanda sa isang mas mabagal na tulin kaysa sa mga may pesimistik, ngunit nararamdaman mo rin na masaya at kabataan sa proseso.
18 Kumain ng malusog na meryenda
Shutterstock
Kapag pinupuno mo ang iyong katawan ng malusog at masustansyang meryenda, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang lakas na magpapalakas sa iyo sa buong araw at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bata ka. Upang maiwasan ang ungol mo sa tiyan sa pagitan ng pagkain, ang Cleveland Clinic Inirekomenda ng pagkakaroon ng mga pagkain tulad ng mga naka-pack na protina, mga mansanas na puno ng hibla, at makatas, pagpuno sa pakwan.
19 Kunin ang iyong mga bitamina
Dahil nakakalito ang pagkuha ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo sa pamamagitan ng pag-diet na nag-iisa, tiyaking nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng kinakailangan upang manatiling malusog sa pamamagitan ng pag-inom ng araw-araw na bitamina. Ayon sa Cleveland Clinic , ito ay isang madaling paraan upang matulungan protektahan ang iyong katawan at pakiramdam na ang lakas ng kabataan, din.
20 Perpekto ang iyong gawain sa skincare
Shutterstock
Kung hindi mo pa na-upgrade ang iyong gawain sa skincare sa mas maraming natural na mga produkto, ang oras ay ngayon na. Ang pagsasaalang-alang sa iyong balat ay ang pinakamalaking organ ng iyong katawan, kailangan mong alagaan ito ng mas mahusay na pangangalaga. Kapag pinangalagaan mo ang iyong balat ng mga produktong walang kemikal, allergens, parabens, at iba pang mga additives, mapapansin mo kaagad ang pagkakaiba sa hitsura nito — at ang kaibahan na iyon ay magpaparamdam sa iyo ng mas bata. At para sa karagdagang payo sa skincare, tingnan ang 40 Mga Paraan upang Magagarantiyahan ang Malusog na Balat Pagkatapos ng 40 .
21 Kumuha ng regular na pangmukha
Hindi mahalaga kung minsan ito sa isang buwan o isang beses sa isang linggo na ang pagkuha ng isang regular na pangmukha ay hindi lamang nakakarelaks na paggamot — kailangan din ito. Ang iyong balat ay magmukhang ganap na nai-update, at tulad ng nakikita mong mawala ang mga madilim na spot at bilog, pakiramdam mo ay mas bata ka rin.
22 Tratuhin ang iyong sarili sa mga masahe
Tulad ng pangmukha, ang mga masahe ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa iyong kagalingan. Pinananatili ka nilang nakakarelaks, tinutulungan kang mawala ang stress, at buhayin ang iyong mga kalamnan. Kapag umalis ka sa spa pagkatapos ng mahusay na paggamot, madarama mo ang kalahati ng iyong edad — at iyon ang isang katotohanan.
paano maaari ako kumuha motivated upang mawalan ng timbang
23 Gawin ang iyong buhok
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng hiwa na hindi umaangkop sa iyo ay maaring magpatingin sa iyo at pakiramdam ay mas matanda kaysa sa iyo. Ngunit sa wakas ang pagkuha ng naka-istilong 'kung nakatingin ka na ay maaaring ganap na baguhin ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
24 Kumain ng mga pagkaing anti-namumula
Shutterstock
Ang pamamaga ay isang pangunahing buzzword ng wellness ngayon para sa isang mahalagang kadahilanan. Habang ito ay simpleng tugon ng iyong katawan sa isang pinsala o impeksyon, maaari itong mapinsala kapag tumatagal ito ng masyadong mahaba, maging sanhi ng mga malalang sakit. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, anti-namumula na pagkain — tulad ng mga prutas at gulay, malusog na taba, at pulang alak sa katamtaman, ayon sa Mayo Clinic —Makatutulong kang mapanatili ang iyong katawan na buhay at sumipa, habang nagpapakasarap sa pakiramdam.
25 Maglakbay ka
Shutterstock
Walang pinaparamdam sa mga tao na mas buhay kaysa sa isang pakikipagsapalaran. Iwanan ang iyong hindi natapos na listahan ng dapat gawin para sa isang mahabang paglalakbay, maging sa ibang bansa iyon o pagbisita lamang sa isang bagong lugar na may ilang oras lamang ang layo. Nararamdaman mong buhay, nasasabik, at kalahati ng iyong edad.
26 Magpatibay ng aso
Bukod sa pagpapasaya sa iyo, ang pagkakaroon ng aso bilang iyong pinakamahusay na kaibigan ay maaaring magparamdam sa iyo na mas bata ka rin. Patuloy kang gumugugol ng oras sa labas sa mga paglalakad, paglalaro sa parke, at sa pangkalahatan ay maging mas aktibo kaysa sa maaaring wala kang mabalahibong kaibigan.
27 Humanap ng bagong libangan
Shutterstock
Hindi mahalaga ang iyong edad, walang anumang masamang oras upang kumuha ng isang bagong libangan. Marahil ay pinupukaw nito ang iyong pag-ibig sa pagpipinta o pagkuha ng isang bagong bagay, ngunit ang paglabas ng iyong pagkamalikhain — at pagkakaroon ng isang kapanapanabik na bagong layunin — ay magpaparamdam sa iyo ng sigla, maligaya, at kabataan bilang dati.
28 Itigil ang anumang masamang ugali
Shutterstock
Ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa iyo — at hindi iyon magbabago anumang oras sa lalong madaling panahon (o kailanman). Sa pamamagitan ng pagsuko sa iyong masamang ugali at pagpapaalam sa iyong katawan na mabawi, magdagdag ka ng mga taon sa iyong buhay. Sa kasong ito, ang pagtigil ay magpaparamdam sa iyo ng isang bago, mas buhay na buhay, kabataan na bersyon ng iyong sarili.
29 Magtrabaho sa iyong pustura
Shutterstock
Kung nakatuon lamang ito sa pag-upo sa iyong upuan sa desk o pagkuha ng regular na mga klase sa yoga upang mapabuti ang iyong pustura at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng mga pose, ang pagtayo at pag-upo nang tuwid ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na tulong ng pagtitiwala pati na rin sa tingin mo mas kabataan.
30 Patugtugin ang iyong paboritong musika
Shutterstock
sign hindi siya over sa ex niya
Bakit ang instant na pag-play mo ng isang kanta mula sa isang tiyak na punto sa iyong buhay, pakiramdam mo agad mong ibinalik ang oras? Ang isang madaling paraan upang makaramdam ng mas bata ay upang i-play ang iyong mga paboritong track mula sa iyong 20s o mas maaga. Hindi ka lamang makakakuha ng mga flashback ng iyong mga paboritong alaala, ngunit ang musika ay ipinakita rin sa mapalakas ang iyong mga antas ng kaligayahan .
31 Magsimulang kumilos nang bata pa
Oo, kailangan mong bayaran ang iyong mga bayarin, pumunta sa trabaho, at tiyakin na ang mga bata ay may naka-pack na tanghalian para sa paaralan — ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka maaaring kumilos ng bata. Manatili sa labas ng isang beses sa isang sandali, magkaroon ng gabi ng pelikula, pumunta sa mga konsyerto — anupaman ang pakiramdam mong buhay ka. Kasi kapag kumilos ka bata, ikaw maramdaman bata din.
32 Gumugol ng kaunting oras na pagboluntaryo
May dahilan ba na nagmamalasakit ka ng malalim? Pumunta boluntaryo. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Sikolohiya at Pagtanda natagpuan ang pagboboluntaryo ng hindi bababa sa 200 oras na nadagdagan ang kagalingang pang-sikolohikal at pisikal na aktibidad ng mga kalahok kumpara sa mga hindi boluntaryo. Magiging malusog ka, pakiramdam ng kabataan, at gumawa ka ng mabuti
33 Makibalita MAY s
Shutterstock
Pagdating sa pagtanda, hindi pa huli ang lahat upang simulan ang unahin ang iyong pagtulog. Ang kawalan ng tulog hindi lamang nagpapatanda sayo , ngunit pinaparamdam nito sa iyo na mas matanda ka rin: Ang isang kakulangan sa pagtulog ay ipinakita upang gumulo sa iyong memorya, at gumawa ka ng inis, antok, at may mababang enerhiya-lahat ng mga bagay na magpaparamdam sa iyo ng mas matanda kaysa sa iyo, ayon sa Cleveland Clinic .
34 Taasan ang iyong paggamit ng prutas at veggie
Shutterstock
Tama si Nanay: Ang pagkain ng iyong prutas at gulay ay mahalaga, at ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kapag pinananatili mo ang iyong sarili fueled, ikaw ay magiging tulad ng Energizer Bunny. (Napakaraming makalimutan mong nasa 40 ka na sa una!)
35 Ituon ang iyong kalusugan sa gat
Shutterstock
Ang maliit na maliit na bakterya sa iyong tiyan ay isang mahalagang mahalagang paraan upang manatiling malusog at makaramdam ng bata. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga probiotics — tulad ng miso, tempeh, kefir, sauerkraut, atsara, at yogurt — tutulungan mo ang 'mabuting' bakterya sa iyong gat, na maaaring bawasan ang pamamaga at mapanatiling gumana nang maayos ang iyong katawan, ayon sa Cleveland Clinic . Kapag maganda ang pakiramdam ng lahat, ikaw din. At ang pag-aalaga ng iyong katawan sa edad na 40 ay maaaring magparamdam sa iyo kahit na mas bata ka kaysa sa ginawa mo taon na ang nakalilipas.
36 Regular na iunat
Ang pag-unat ay malamang na hindi mahalaga maliban kung sinusubukan mong gawing perpekto ang iyong mga paghati o iniisip ang tungkol sa pagsali sa isang koponan ng himnastiko. (At hey, maaari mo itong ganap na gawin sa 40!) Ngunit mas mahalaga ito para sa iyong kagalingan kaysa sa iniisip mo. Ayon kay Harvard Medical School , regular na lumalawak ay makakatulong na mapanatili ang iyong katawan malakas at may kakayahang umangkop, na siya namang pinapanatili ang iyong mga kasukasuan at kalamnan na malusog at walang pinsala. Kapag hindi ka naninigas at pagod buong araw, araw-araw, pakiramdam mo ay nagbiyahe ka pabalik sa isang time machine.
37 Magpatuloy sa paglalakad
Shutterstock
nakakatawa ngunit nakatutuwa pick up linya
Ang pakiramdam ng kabataan ay tungkol sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya up, at isang 10 minutong lakad sa isang araw ay maaaring gawin iyon. Ayon sa isang palatandaan 1987 pag-aaral na inilathala sa Journal ng Personal na Sikolohiya sa Sosyal , ang isang mabilis na paglabas ay maaaring magbigay ng iyong lakas ng tulong sa loob ng dalawang oras. At kung magdadala ka ng maramihang sa araw bilang mini-break ang layo mula sa iyong mesa, ikaw ay magiging ginintuang.
38 Nahuhumaling sa sunscreen
Shustterstock
Hindi pa huli na umibig sa sunscreen. Ang paglalapat nito araw-araw - hindi mahalaga kung maulan o maaraw sa labas — ay makakatulong na protektahan ang iyong balat mula sa mapanganib na mga sinag ng UV, maiiwasan ang kanser sa balat, maagang pag-iipon, mga madidilim na spot, at magagandang linya at kulubot, ayon sa American Academy of Dermatology . At sino ang hindi makaramdam ng mahusay na pagkakaroon ng walang kamali-mali, walang pinsala na balat?
39 Kunin ang iyong adrenaline pumping
Walang magpaparamdam sa iyo na mas bata kaysa sa pagkuha ng iyong adrenaline pumping. Marahil ay nais mong tumalon mula sa isang eroplano para sa isang sesyon ng skydiving. O baka bungee jumping ito! Anuman ang kapanapanabik na pakikipagsapalaran, ang mga endorphin na dulot nito ay tiyak na magpapabuhay sa iyo.
40 Sumipsip ka ng berdeng tsaa
Shutterstock
Huwag mag-kabataan mula sa loob palabas sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa sa isang regular na batayan: Ayon sa Harvard Medical School , regular itong nauugnay sa mas mabuting kalusugan. At salamat sa lahat ng mga antioxidant sa bawat tasa, ang mga umiinom ng tsaa ay natagpuan na mas malamang na magkaroon ng diyabetis at maaaring magkaroon ng isang mas mababang peligro ng sakit sa puso. At ngayon na ikaw maramdaman mas bata, narito 40 Mga Paraan upang Magmukhang Mas Bata Pagkatapos ng 40 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
