Altapresyon , o hypertension, ay isang malubhang malalang kondisyon na maaaring mag-trigger ng malawak na hanay ng mga kahihinatnan. Ang ilan sa mga ito—halimbawa, atake sa puso, stroke, kidney failure, at dementia—ay maaaring maging banta sa buhay, habang ang iba pang banayad na komplikasyon ay maaaring masira ang iyong pang-araw-araw na kalidad ng buhay.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kontrolin ang iyong presyon ng dugo kung mapapansin mong mataas ang iyong mga numero, sa pamamagitan man ng gamot o pagbabago sa pamumuhay. Ngayon, itinuturo ng isang bagong pag-aaral ang mga benepisyo ng isang pang-araw-araw na gawi na sinasabi ng mga mananaliksik na gumagana pati na rin ang mga sikat na interbensyon na ito upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Magbasa pa upang malaman kung paano mo ito masusubok sa bahay, at kung paano ito makikinabang sa iyo kahit na ang iyong presyon ng dugo ay nasa isang malusog na saklaw.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ito ang Dahilan Kung Bakit Hindi Tumutugon ang Iyong High Blood Pressure sa Gamot .
Maaaring makatulong ang ilang mga gamot na mapababa ang iyong presyon ng dugo.
Pagdating sa paggamot sa mataas na presyon ng dugo, mayroong ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong mga numero. Ang Mayo Clinic ay nagsasaad na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, pagpapababa ng iyong paggamit ng asin, regular na pag-eehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, paglilimita sa iyong pag-inom ng alak, pagtulog ng maayos, at pagbabawas ng stress ay lahat ng mga paraan upang mapabuti ang iyong presyon ng dugo nang walang gamot .
Gayunpaman, para sa ilang mga tao, gamot sa hypertension maaaring kailanganin pa. Depende sa iyong edad at iba pang mga kadahilanan, maaari kang magreseta ng diuretics, calcium channel blockers, beta-blockers, ACE inhibitors, o ibang klase ng gamot, sabi ng American Heart Association (AHA).
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Paggawa Nito sa Gabi ay Nakakabawas sa Iyong Panganib ng Sakit sa Puso at Stroke ng 75 Porsiyento, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
Ang paggawa nito ay gumagana pati na rin ang gamot at ehersisyo upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
Sinasabi ng isang bagong pag-aaral na mayroon ka pang magagawa upang mapabuti ang hypertension na may rate ng tagumpay na katulad ng gamot o ehersisyo: gamit ang isang resistance-breathing training device na tinatawag na PowerBreathe.
Ang konsepto ay simple: tulad ng weightlifting ay maaaring palakasin ang iyong biceps, pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa paghinga maaaring mapabuti ang kanilang pagganap. 'Ang mga kalamnan na ginagamit natin upang huminga ng pagkasayang, tulad ng iba sa ating mga kalamnan ay may posibilidad na gawin habang tayo ay tumatanda,' mananaliksik Daniel Craighead , isang integrative physiologist sa University of Colorado Boulder, ipinaliwanag sa NPR .
Gayunpaman, napagmasdan ng mga mananaliksik na ang paggawa ng 30 paghinga bawat araw sa loob ng anim na linggo ay nagpababa ng systolic na presyon ng dugo ng 9 mmHg (milimetro ng mercury), na ginagawa itong maihahambing sa 'uri ng pagbawas na nakikita mo sa isang gamot sa presyon ng dugo,' Michael Joyner , MD, isang manggagamot sa Mayo Clinic, sinabi NPR . Ang mga benepisyo ay halos maihahambing din sa mga maaari mong makita sa pamamagitan ng pare-parehong aerobic exercise, sinabi ng mga mananaliksik.
Ang paggawa nito sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw ay maaaring gumawa ng malalaking pagpapabuti sa iyong kalusugan.
Ang 9 mmHg na pagbaba sa systolic blood pressure ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang panganib sa kalusugan at kamatayan. Iyon ay dahil halos nauugnay ito sa isang 35 porsiyentong pagbaba sa iyong panganib ng stroke at 25 porsiyentong pagbaba sa panganib ng sakit sa puso, NPR mga ulat.
Ang device ay hindi nilayon bilang pamalit sa gamot na inirerekomenda ng iyong doktor, o isang pare-parehong regimen sa pag-eehersisyo, at malamang na makita ng mga pasyente ang pinakamahusay na resulta ng isang routine na humihinga ng paglaban kapag ginamit ito kasabay ng iba pang mga interbensyon na ito. Gayunpaman, isinulat ni Joyner sa isang editoryal noong 2021 para sa AHA na 'maaaring ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi nakakagawa ng tradisyonal na aerobic exercise.' Dagdag pa niya, ' humihinga ng malalim, pinipigilan ang paghinga nag-aalok ng bago at hindi kinaugalian na paraan upang makabuo ng mga benepisyo ng ehersisyo at pisikal na aktibidad.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang pamamaraan ay maaari ring gumana nang preventative sa mga kabataan, malusog na tao.
Kahit hindi ka naghihirap altapresyon , maaari ka pa ring makinabang mula sa isang gawain sa paghinga ng paglaban bilang isang hakbang sa pag-iwas. 'Nagulat kami nang makita kung gaano kabisa ang IMST sa pagpapababa ng presyon ng dugo,' sabi ni Craighead NPR , na tumutukoy sa inspiratory muscle strength training. 'Nakita namin ang matatag na epekto,' idinagdag niya, na binabanggit na ang mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga indibidwal ay napabuti hindi lamang ang kanilang presyon ng dugo, kundi pati na rin ang kanilang pagtitiis sa ehersisyo. Sa katunayan, ang mga nakatapos ng anim na linggong kurso ng limang minutong gawain ay nakakita ng 12 porsiyentong pagtaas sa pagpapaubaya sa ehersisyo.
Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang pagsasanay sa paglaban sa paghinga ay maaaring tama para sa iyo, at upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa isang malusog na saklaw.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
