Isang mabilis na tibok ng puso, paninikip ng dibdib, mabilis na paghinga, pagkamayamutin, negatibong pag-iisip, patuloy na kalungkutan—pamilyar ba ang alinman sa mga ito? Kung gayon, maaaring isa ka sa mga 40 milyong Amerikano na apektado ng depresyon at pagkabalisa . Maaaring mas mataas ang bilang na ito ngayon, kung isasaalang-alang ng World Health Organization (WHO) ang pagtatantya na sanhi ng COVID isang 25 porsiyentong pagtaas sa depression at anxiety disorder sa buong mundo. Siyempre, maraming iba pang mga kadahilanan ang maaaring sisihin para sa ating paghina ng kalusugang pangkaisipan, tulad ng sobrang paggamit ng social media , paghihiwalay, at tumitinding stress mula sa ating abalang trabaho, pamilya, at buhay panlipunan.
Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hulyo 2022 ng Pampublikong Health Nutrition , ang iyong kinakain ay maaari ding mag-ambag sa depresyon at pagkabalisa. Sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa 10,000 mga nasa hustong gulang sa U.S. at nalaman na ang mga may mas mataas na pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay nadagdagan ang pagkabalisa at masamang sintomas sa kalusugan ng isip , kabilang ang depresyon. Manatiling kalmado at magbasa upang malaman kung aling mga sikat na pagkain ang dapat mong iwasan sa iyong plato upang mapalakas ang iyong mental na kagalingan.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Nababalisa Ka, Makakatulong ang Pag-inom ng Bitamina na Ito, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
Nagdagdag ng mga asukal
Kung kumain ka ng mga ultra-processed na pagkain, na ang pag-aaral nauugnay sa tumaas na depresyon at pagkabalisa , hindi maliit na gawain ang maiwasan ang mga idinagdag na asukal . Matatagpuan ang mga ito sa lahat ng bagay mula sa cookies at cake hanggang sa ice cream at diet soda. Maging ang mga kahon ng katas ng prutas ay naglalaman ng palihim na sangkap na ito. Ang pagkonsumo ng idinagdag na asukal ay maaari dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diabetes, nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin, at nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Brittany Lubeck , RD, rehistradong dietitian at manunulat ng nutrisyon , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Maaaring masarap ang lasa ng mga pagkaing naglalaman ng mga idinagdag na asukal, ngunit ang labis na pagkonsumo ay maaaring magdulot ng iba't ibang isyu sa kalusugan, kabilang ang mga sakit sa pag-iisip.'
nangangarap na masaksak
Isang malakihang pag-aaral na inilathala sa Mga Ulat sa Siyentipiko noong 2017 ay natagpuan na ang pagtaas ng idinagdag na paggamit ng asukal mula sa mga inuming pinatamis ng asukal at iba pang mga naprosesong pagkain ay nauugnay sa mas mataas na bilang ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang idinagdag na asukal ay nauugnay sa mahinang kalusugan ng isip dahil ito ay nagtataguyod ng pamamaga, na maaaring magdulot ng depresyon. Bukod pa rito, ang mga idinagdag na asukal ay maaaring magdulot ng mababang asukal sa dugo dahil sa sobrang aktibong pagtugon sa insulin, na posibleng humantong sa mga hindi balanseng hormone na maaaring magdulot ng depresyon.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pag-inom ng Sikat na Inumin na Ito ay Maaaring Makabawas sa Iyong Masamang Cholesterol, Sabi ng Mga Eksperto .
Pulang karne at naprosesong karne
Bukod sa pagtaas ng iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes, at colorectal cancer , ang pagkain ng pula at naprosesong karne ay maaari ding maging sanhi ng depresyon. Ang mga resulta mula sa isang 2020 meta-analysis na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health nagpakita ng makabuluhang kaugnayan sa pagitan ng red at processed meat intake at ang panganib ng depresyon.
'Ang link sa pagitan ng pula at naprosesong karne at depresyon ay maaaring dahil sa mga advanced na glycation end products (AGEs),' paliwanag ni Lubeck. 'Ang mga nakakapinsalang protina na ito ay nauugnay sa pamamaga, isang posibleng kadahilanan sa pagbuo ng depresyon at pagkabalisa.'
Pinong carbohydrates
Ang mga pinong carbohydrates ay mga pagkaing natanggalan ng hibla at nutritional value. Kasama sa mga ito ang mga matamis na cereal sa almusal, puting tinapay, puting bigas, regular na pasta, pastry, at matamis na dessert—lahat ng mga staple sa karaniwang pagkain ng mga Amerikano na, kapag naubos nang labis, ay maaaring humantong sa pagkabalisa at depresyon. 'Tulad ng mga idinagdag na asukal, ang link sa pagitan ng mga pinong carbs at depression ay maaaring dahil sa pamamaga at mga pagbabago sa hormonal na dulot ng mataas na pagkonsumo ng mga pinong carbs,' sabi ni Lubeck.
Isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrition natagpuan na ang mga babaeng postmenopausal na kumain ng diyeta na mataas sa pinong carbs ay nagkaroon nadagdagan ang mga rate ng depression kumpara sa mga kumain ng mas maraming fiber at whole grains.
pangarap tungkol sa paghabol at pagpatay
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Alak
Dahil ang alkohol ay isang natural na depressant, hindi nakakagulat na maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan sa isip. 'Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa pamamaga sa iyong gat at atay. Ito naman, ay maaaring isa pang salarin ng pagkabalisa at depresyon,' sabi ni Lubeck. Halimbawa, ang mga taong may pamamaga ng bituka na nauugnay sa karanasan sa pag-abuso sa alkohol mas mataas na antas ng depresyon at pagkabalisa kaysa sa mga walang pamamaga ng bituka, ayon sa isang pag-aaral noong 2017 na inilathala sa Pananaliksik sa Alak . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Upang mabawasan ang mga implikasyon sa kalusugan ng isip ng pag-inom ng labis na alak, inirerekomenda ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ang mga kababaihan na kumain hindi hihigit sa tatlong inumin araw-araw at hindi hihigit sa pito bawat linggo. Para sa mga lalaki, ang mababang-panganib na pag-inom ay tinukoy bilang hindi hihigit sa apat na inumin bawat araw at hindi hihigit sa 14 lingguhan.
Adam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
