Habang tumatanda ka, mas kailangan mong unahin iyong kalusugan sa pag-iisip . Ayon sa Alzheimer's Association, isang tinatayang 6.5 milyong Amerikano na may edad 65 at mas matanda ay kasalukuyang nabubuhay na may demensya—at habang walang garantisadong paraan upang maprotektahan laban sa mapangwasak na sakit na ito, makakatulong ang ilang mga gawi sa pamumuhay. palakasin ang kalusugan ng iyong utak at babaan ang iyong panganib.
ano ang dahilan kung bakit ka batang lalaki sa bansa
Isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open natuklasan na ang pagkain ng isang partikular na uri ng diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pagbaba ng cognitive. Magbasa pa para malaman kung paano makakatulong ang iyong diyeta na mapababa ang posibilidad na magkaroon ng demensya.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pagkain ng Ganito ay 'Lubhang Binabawasan' ang Panganib sa Dementia, Natuklasan ng Pag-aaral . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng demensya.
Ang demensya ay isang masalimuot, multi-faceted na sakit. Bagama't hindi mo matukoy ang isang ugat na sanhi ng nakakapanghinang kondisyong ito sa pag-iisip, maaari kang nasa panganib dahil sa ilang mga kadahilanan . Ayon sa National Institute of Neurological Disorders and Stroke, kabilang dito ang pagtanda, stroke, mataas na presyon ng dugo, diabetes, at atherosclerosis (pagpapalapot ng mga pader ng daluyan ng dugo dahil sa pagbuo ng plaka). Maaaring madagdagan ng iba pang mga kadahilanan ang iyong panganib ng pagbaba ng cognitive din. Halimbawa, ang pagkakalantad sa mga lason sa kapaligiran, stress, kalungkutan, depresyon, mahinang tulog, at isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng pagbaba ng cognitive.
Tapos na 400 iba't ibang uri ng demensya umiral. Ang pinakakaraniwan ay ang Alzheimer's disease, Lewy body dementia, vascular dementia, at frontotemporal dementia. Kapansin-pansin, ang ilang uri ng demensya ay maaaring mangyari nang sabay-sabay, sa isang kondisyon na kilala bilang halo-halong demensya . Bagama't walang kakulangan sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit na neurological na ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang bawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng demensya sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na mga gawi sa pamumuhay.
Ang kinakain mo ay nakakaapekto sa iyong utak.
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng demensya ay ang magsimulang kumain ng mas maraming nakabatay sa halaman, buong pagkain at nililimitahan ang mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta. Ang pagdaragdag ng mas maraming prutas, gulay, munggo, buong butil, mani, at buto sa iyong diyeta ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng pagbaba ng cognitive , ayon sa isang pag-aaral noong 2021 na inilathala sa Molecular Nutrition Food Research . Bilang karagdagan, nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga pagkain tulad ng blueberries, mushroom, kape, kakaw, at mansanas ay may proteksiyon na epekto sa kalusugan ng utak.
Ang pinakamasamang salarin na iiwan ang iyong listahan ng grocery para sa mas mabuting kalusugan ng utak ay ang mga ultra-processed na pagkain na mataas sa saturated fat at idinagdag na asukal . Ang mga pagkaing tulad ng mga processed meat, softdrinks, matamis, pastry, at matamis na cereal ay maaaring magpapataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng dementia. Isang pag-aaral mula 2017 na inilathala sa Alzheimer's at Dementia natagpuan na ang mas mataas na paggamit ng asukal mula sa mga soda at mga katas ng prutas na pinatamis ng asukal ay nauugnay sa mas mababang kabuuang dami ng utak at mahinang memorya.
Ang pagsunod sa diyeta na ito ay binabawasan ang panganib ng demensya.
Kung naghahanap ka ng malusog, natural na paraan upang palakasin ang kalusugan ng iyong utak , huwag nang tumingin pa sa Mediterranean-DASH Intervention para sa Neurodegenerative Delay (MIND) diet. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang paraan ng pagkain na ito ay nakabatay sa kumbinasyon ng Mediterranean diet at DASH diet—dalawang brain-healthy diet sa kanilang sariling karapatan. Isang pag-aaral na inilathala sa the Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open noong Hulyo 2022, natuklasan na 'ang mataas na antas ng pagsunod sa Mediterranean diet ay nauugnay sa mas mahusay na pandaigdigang pag-unawa at pagbaba ng 7-taong pag-aaral at pagbaba ng memorya' sa pangkat na pinag-aralan, na kinabibilangan ng nasa katanghaliang-gulang at matatandang Hispanic o Latino na etnisidad.
Kaya ano ang kinakain mo sa MIND diet? Stacy Leung , RDN, a rehistradong dietitian at nutrisyunista kasama Lumago ang Lettuce , ay nagsasabing, 'Ang diyeta ng MIND ay nakatutok sa pagkonsumo ng mga gulay—partikular ang mga berdeng madahong gulay, buong butil, mani, beans, berry, manok, isda, langis ng oliba, at katamtamang dami ng alak. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, na nakakatulong bawasan ang pamamaga sa katawan at babaan ang iyong panganib ng demensya.'
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
kapag nangangarap ka tungkol sa pera
Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa pagkain ng MIND diet.
Ang MIND diet ay idinisenyo upang bawasan ang panganib ng dementia at tulungan ang mga tao na mapanatili ang kalusugan ng utak habang sila ay tumatanda. Sa isang kamakailang pagsusuri na inilathala sa Mga sustansya , sinuri ng mga mananaliksik ang tatlong pag-aaral ng cohort na nakabase sa U.S. Natagpuan nila na ang pagsunod sa diyeta ng MIND ay nabawasan ang panganib ng demensya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng immune at pagpapababa ng kolesterol —dalawang landas na maaaring magpapataas ng panganib ng dementia kung hindi masusuri.
'Ang MIND diet ay nagbibigay ng nakapagpapalusog na mga alituntunin na maaaring makinabang ng sinuman,' sabi ni Leung. 'Kung regular mong ubusin ang mga nakatutok na pagkain na ito, ang iyong katawan at utak ay makakatanggap ng nutritional at anti-aging na mga benepisyo.'
Adam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
