Para sa maraming mga Amerikano, ang pangalawang linggo ng self-quarantining at self-distancing ay malapit nang matapos, at maliban kung ang isang dramatikong paglilipat sa data ng coronavirus ay nagpapakita ng kanyang sarili, mukhang ang quarantine ay magpapatuloy sa maraming mga susunod na linggo. Habang ang aming unibersal na pagsakripisyo sa sarili ng mga personal na aktibidad ay naglalarawan ng kamangha-mangha ng espiritu ng tao, para sa sinumang natigil sa bahay sa ikalabing-apat na sunud-sunod na araw, ang pamumuhay nang may pagkakahiwalay ay isang kapansin-pansin na hamon. Sa katunayan, nagsisimula itong maging sariling isyu sa kalusugan sa publiko, ngunit isa sa kalusugan sa pag-iisip. At kung nagtataka ka kung paano manatiling kalmado sa gitna ng ganoong gulat, hindi ka nag-iisa.
Nagsisimula nang magsalita ang mga medikal na propesyonal tungkol sa tunay na panganib ng pagkabalisa at posibleng gulat na nagsisimula ng maramdaman ng publiko dahil sa COVID-19 pandemya. Sa Fox News kamakailan lamang, Dr. Oz sinabi, 'Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga uri ng nakakasamang epekto, kaya't maraming mga doktor ang nakadarama nito ang pag-aalala at gulat tungkol sa coronavirus ay magiging mas masahol pa kaysa sa aktwal na coronavirus para sa kanila. '
Samantala, Ezekiel Emanual , MD, na-hit ang parehong tala sa MSNBC's Umaga Joe , kasabihan, ' Ang pag-asa at gulat ay hindi makakatulong . Kailangan namin ng cool, kalmadong tugon sa krisis. '
Kaya paano ka mananatiling kalmado at cool at hindi gumalaw ng baliw habang nasa kuwarentenas sa bahay? Narito ang mga pang-araw-araw na kasanayan na napatunayan na makakatulong sa kalusugan ng pag-iisip, kung kailan kailangan nating lahat. At para sa higit pang mga ideya, suriin 11 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Dalubhasa upang Pamahalaan ang Iyong Kalusugan sa Kaisipan Habang Naghiwalay ng Sarili .
pangarap ng mga ahas na sanggol
1 Bumuo ng isang gawain.
Shutterstock
Ang pagkabagsak sa pang-araw-araw na gawain ay hindi nakakagulo. Dahil marami sa atin ngayon nagtatrabaho mula sa bahay , o hindi na nakakagising at naghahanda ng mga bata at palabas ng pinto para sa paaralan, ang aming regular na pang-araw-araw na iskedyul ay naka-off. Upang labanan ang pakiramdam na mawala sa dagat, lumikha ng isang bagong gawain at iskedyul para sa kuwarentenas. Itakda ang iyong alarma at gisingin sa parehong oras araw-araw. Magplano sa mga pagkain nang halos pareho at isasaalang-alang ang isang pangunahing iskedyul para sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pananatiling kontrol sa mga plano sa araw ay napakalayo sa pagpapanatili ng isang positibong pananaw. At para sa higit pang mga ideya tungkol sa pag-asa sa mabuti, tingnan ang mga ito 30 Napakahusay na Positibong Patibay na Puwede Mong Magamit Araw-araw .
2 Patayin ang balita.
Shutterstock
Oo, nabubuhay kami sa pamamagitan ng isang makasaysayang oras, at ang pagpapanatiling mabuti tungkol sa mga kamakailang pag-unlad at pag-update tungkol sa pandemikong coronavirus ay napakahalaga. Ngunit mayroon ding isang bagay tulad ng sobrang kaalaman. Ang pagpapanatili ng mga balita sa cable sa iyong telebisyon nang walang tigil ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan sa isip . Kung nais mong tumitig sa isang screen, walang kakulangan sa magagaling na pelikula at palabas sa TV na maaaring magbigay sa iyo ng magandang bakasyon mula sa balita. At para sa ilang mga ideya, suriin 9 Mga Palabas sa TV Ang Pinapanood namin Habang nasa Quarantine .
3 Pumunta sa labas.
Shutterstock
Habang ang mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan ay malinaw tungkol sa pag-iwas sa mga pangkat ng tao, OK lang na maglakad nang mahabang panahon. At kung mas mahaba ang lakad, mas mabuti. Subukang mag-iskedyul ng isang oras para sa iyong sarili na nasa labas ng bahay, at nakasalalay sa kung saan ka nakatira na may kaugnayan sa ibang mga tao, marahil ay maglakad-lakad. Ang pagiging labas at nakakakita ng ibang mga tao — mula sa isang ligtas na distansya — ay nagpapaalala sa iyo na ang mas malaking mundo ay nandoon pa rin at hindi ka nag-iisa. At para sa karagdagang pagganyak na magsimulang maglakad, mag-check out 30 Mga Dahilan Bakit Ang Paglalakad Ay Ang Pinakamahusay na Ehersisyo .
ano ang pinakamahirap na klase sa matematika
4 Ehersisyo.
Shutterstock
Hindi mo kailangang maging isang dalubhasa sa yoga upang mag-eehersisyo sa bahay-o hindi mo kailangan ng isang magarbong nakatigil na bisikleta o kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Kung nagsisimula ka lang, huwag matakot na makakuha sa sahig at mag-inat. Trabaho ang iyong mga binti, ang iyong likod, at baka sundin ang ilan pagsasanay sa old-school tulad ng squats, planks, ab crunches, at leg lift. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, ngunit nagbibigay din ito ng isang mahalagang pakiramdam ng tagumpay. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga blues ay upang ehersisyo ito. At para sa ilang mga tip sa ehersisyo sa bahay, mag-check out Ang 15 Pinakamahusay na Ehersisyo para sa Mga Taong Mahigit sa 50 .
pangarap tungkol sa namatay na lola
5 Kumain ng maayos.
Shutterstock
Ang downside ng stocking up sa pagkain para sa isang mahabang panahon ay ang iyong pantry sa kusina ay maaaring puno ng tukso. Sa katunayan, marahil ito ay isang ligtas na pusta na ang mga antas ng pambansang meryenda ay nasa pinakamataas na all-time. Sinabi nito, ang pag-iwas sa isang paraan upang kumain ng malusog na balanseng pagkain na may kasamang prutas, gulay, buong butil, mani, at hindi naprosesong protina ay tinatrato nang mabuti ang iyong katawan at tinutulungan kang maging mabuti sa iyong sarili, kapwa pisikal at itak. At para sa higit pang mga ideya tungkol sa pagkuha ng malusog, tingnan 100 Madaling Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Maging Malusog sa 2020 .
6 Magsanay ng mabuting kalinisan.
iStock
Maaari itong maging simple, ngunit ang pagligo at pagbibihis bawat araw ay nakakatulong sa a iyong sa pagpapasaya sa iyong pakiramdam. Oo, karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng mga damit sa bahay at pag-init upang maging komportable at OK lang iyon. Ngunit ang kakulangan ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao ay tila din na may mas kaunting personal na kalinisan. Kumuha ng regular na shower, magbihis, at kahit magpaganda o mag-ahit nang regular kung magpapabuti sa iyong pakiramdam.
7 Kumonekta sa iba.
Shutterstock
limang damdaming wands
Nakatira kami sa isang mahiwagang oras ng mga remote na tool sa komunikasyon. Gumagamit ka man ng FaceTime, Google Hangouts, Zoom, o isang old-school phone lamang, huwag matakot na makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya. Ayusin ang isang masayang oras na session ng cocktail kasama ang isang matandang kaibigan o isang taong nais mong mag-check in. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paghihiwalay ay ang makipag-ugnay sa iba.
8 Panatilihing malinis ang iyong tahanan.
Shutterstock
Ang isang malinaw na tanda ng mababang antas ng pagkalumbay ay isang hindi nababagabag na sambahayan. Kung may mga pinggan na nakasalansan sa lababo o mga laruan ng mga bata na nagkalat sa silid ng pamilya, tumagal ng 30 minuto mula sa iyong araw at ayusin. Ang pagpapanatili ng isang organisadong bahay ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam na manatili sa kontrol at ginagawang mas kaaya-aya ang iyong kapaligiran upang gugulin ang iyong araw. Ingatan at panatilihing malinis ito.
9 Maging mabait ka.
iStock
Mahalagang tandaan na ito ay isang mapaghamong oras para sa lahat , at bilang isang resulta, ang mga nerbiyos na nerbiyos ay nakakulong. Alamin na hindi ka nag-iisa at ang pagkahabag na ibinibigay mo sa iba ay halos tiyak na ibabalik ... sa uri. Kumalma at magpatuloy! At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon, tingnan ang: 7 Mga Mito ng Coronavirus na Kailangan Mong Itigil sa Paniniwala, Ayon sa Mga Doktor .
