Kahit na ang pinakamalakas na pag-aasawa ay mahina sa kaunting kaguluhan. Kapag maganda ang inyong relasyon, parang lumulutang sa hangin — ngunit kapag maasim ang mga bagay , maaari mong mabilis na bumagsak sa lupa. Sa kabutihang palad, ang anumang mabuting pakikipag-ugnay ay maaaring maligtas na may sapat na pagsisikap-at maaaring pamilyar ka na sa ilan sa mga paraang ito upang mapanatili ang isang malusog na pag-aasawa.
Halimbawa, lahat ng mga dobleng petsa na iyong nangyayari ay lihim na pinalalaki ang lapit sa iyong relasyon. At alam mo ba na ang pagkakayakap at pagtingin sa mga nakatutuwang larawan ng hayop ay maaaring mapanatili ang spark na buhay? Upang matiyak na ginagawa mo ang lahat na maaari mong mapanatili ang kaligayahan ng iyong asawa, natipon namin ang ilan sa pinakasimpleng bagay na magagawa mo gumawa ng trabaho sa pag-aasawa .
1 Tingnan ang mga larawan ng mga tuta na magkasama.
Shutterstock
Ikaw ba at ang iyong kasosyo ay nakaupo sa pag-scroll sa kama kasama ang kaibig-ibig na mga larawan ng tuta nang magkasama? Ang magkasanib na aktibidad na iyon ay hindi lamang ginagawa kang humirit ng labis na kasiyahan - maaari rin itong makatulong sa iyong pag-aasawa. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Agham Pang-sikolohikal natagpuan na kapag ipinakita ang mga paksa ng mga larawan ng mga tuta kaagad pagkatapos ng mga larawan ng kanilang asawa, mayroon silang mas positibong tugon sa kanilang mga kasosyo pagkatapos at pagpapabuti sa relasyon sa pag-aasawa.
'Ang isang panghuli na mapagkukunan ng aming mga damdamin tungkol sa aming mga relasyon ay maaaring mabawasan sa kung paano namin maiugnay ang aming mga kasosyo sa positibong nakakaapekto,' isinulat ng nangungunang mananaliksik James K. McNulty . 'Ang mga asosasyong iyon ay maaaring magmula sa aming mga kasosyo, ngunit din mula sa mga walang kaugnayang bagay tulad ng mga tuta at mga kuneho.'
2 Isulat ang iyong damdamin.
iStock
Kapag may pag-aalinlangan, i-journal ito. Ang mga mananaliksik sa Northwestern University noong 2013 natagpuan na ang mga mag-asawa na nakibahagi sa isang regular na ehersisyo sa pag-journal tungkol sa kanilang relasyon ay nakaranas ng mas mataas na kasiyahan sa pag-aasawa. Gayunpaman, mahalaga na hindi mo lamang isulat ang mga bagay na nakakaabala sa iyo tungkol sa iyong kapareha — ang pag-iingat ng isang listahan ng mga positibo ay maghahatid sa iyo ng mas mahusay sa pangmatagalan.
3 Manood ng mga romantikong komedya.
Shutterstock
Regular ka bang nakakaibit sa mga romcom sa gabi ng pelikula? Sige at batiin ang iyong sarili sa iyong magandang panlasa - at sa paghanda ng landas patungo sa maligaya magpakailanman. Isang 2014 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Rochester pinag-aralan ang tagumpay ng iba't ibang mga programa ng pagpapayo ng mag-asawa, at nalaman na ang mga mag-asawa na nanood ng mga romantikong pelikula at tinalakay ang mga ito pagkatapos ay may 50 porsyento na mas mababang rate ng diborsyo. Kaya mag-pop sa isang malandi flick, kumuha ng ilang popcorn, at huwag kalimutang magpasalamat Meg Ryan para sa isang mahaba, mapagmahal na kasal.
4 Sabihing 'salamat.'
Shutterstock
Maaari mong isipin na intuitively alam ng asawa mo kung gaano ka nagpapasalamat sa lahat ng kanilang ginagawa, ngunit tiyak na hindi masakit na ipaalam sa kanila. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Personal na Mga Pakikipag-ugnay natagpuan na ang pagpapahayag ng pasasalamat sa iyong kapareha ay direktang naiugnay sa kasiyahan sa relasyon.
'Kahit na ang isang mag-asawa ay nakakaranas ng pagkabalisa at kahirapan sa iba pang mga lugar, ang pasasalamat sa relasyon ay maaaring makatulong na maitaguyod ang positibong kinalabasan sa pag-aasawa,' nangungunang may-akda ng pag-aaral Allen Barton sinabi Pang-araw-araw na Agham .
5 Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay.
G-stock studio / Shutterstock
Kamakailan ba nakakuha ang iyong asawa ng isang promosyon sa trabaho, o marahil naabot ang kanilang timbang sa layunin pagkatapos ng maraming buwan ng pagsusumikap? Ang mga napakahalagang okasyon na ito ay tumatawag para sa isang pagdiriwang! Pahalagahan ng iyong kasosyo ang suporta, at ang positibong papuri ay gagana sa iyong pag-aasawa.
Bilang Tara Parker-Papa nagsusulat sa Para sa Mas Mahusay: Paano Makakatulong sa Nakagulat na Agham ng Masasayang Mga Mag-asawa na Magumpay na Mag-asawa , 'Ang mga mag-asawa na regular na ipinagdiriwang ang magagandang oras ay may mas mataas na antas ng pangako, matalik na pagkakaibigan, tiwala, at kasiyahan sa relasyon. Hindi sapat na alam ng iyong kapareha na ipinagmamalaki mo ang kanyang mga nagawa - dapat mong ipakita ito. '
6 Magpadala ng mga seksing teksto.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, ang pagpapadala ng mga makulit na teksto ay hindi lamang para sa mga nakakatawang single na naghahanap ng magandang panahon. Kahit na ang mga mag-asawa ay madalas na nag-text upang mapanatiling buhay ang spark. At kung hindi ka natatakot na makuha ito, pagkatapos ay tapikin ang iyong sarili sa likuran: Isang pag-aaral ang na-publish sa Mga Computer sa Pag-uugali ng Tao natagpuan na ang mga nakatuon na mag-asawa ay nakikinabang mula sa mga naninigaw na mensahe nang higit pa sa mga mag-asawa sa mas maraming kaswal na relasyon. Kalahati ng mga sumasagot ay iniulat na ang pag-sexting ay 'positibong naiimpluwensyahan ang kanilang sekswal at emosyonal na ugnayan sa isang kapareha.'
7 Ngunit huwag umasa sa mga teksto upang makipag-usap.
Shutterstock
Lahat tayo ay nagkasala ng paggastos ng masyadong maraming oras sa aming mga telepono, ngunit mahalaga para sa iyong pag-aasawa na hindi mo pinapabayaan na makipag-usap nang harapan ang iyong asawa. Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Journal ng Mag-asawa at Therapy ng Relasyon Napagpasyahan na ang mga kababaihang humihingi ng paumanhin at nag-usap ng mahalagang impormasyon sa pamamagitan ng teksto ay hindi gaanong nasiyahan sa kanilang mga relasyon. Makipag-usap nang personal nang madalas hangga't maaari, o maglaan ng oras para sa isang tawag kapag hindi ka magkasama sa pisikal — talagang mas mabuti ang anumang bagay kaysa sa isang hinlalaki at makikitang emoji ng mukha.
8 At huwag masyadong ma-attach sa iyong telepono sa pangkalahatan.
iStock
Napakaraming tao ang hinayaan ang kanilang smartphone na maging isang pangatlong kasosyo sa kanilang relasyon. Isang pag-aaral sa 2018 ng mga mag-asawa sa kolehiyo na nai-publish sa Sikolohiya ng Kulturang Popular na Media natagpuan na ang mga taong naka-attach sa kanilang mga smartphone ay nag-ulat ng hindi gaanong katiyakan sa kanilang relasyon nang katulad, ang mga taong ang mga kasosyo ay palaging nasa kanilang mga telepono ay nag-ulat na hindi gaanong nasiyahan. Kung sa palagay ng iyong asawa na mayroon kang isang hindi malusog na pagkakabit sa iyong telepono, maaari din silang mag-alala na may kulang sa kasal, kaya subukang panatilihin ang iyong aparato sa iyong bulsa tuwing magkasama kayo.
9 Pumunta para sa mga petsa ng gabi.
Shutterstock
Kung ikaw ay isa sa mga mag-asawa na isinasaalang-alang pa ring sagrado sa gabi pagkatapos ng maraming taon na pagsasama, nasa landas ka na sa tagumpay. Isang pag-aaral sa 2016 ng Foundation ng Kasal tinukoy na ang mga mag-asawa na tumama sa bayan isang beses sa isang buwan ay mas malamang na manatili nang magkasama kaysa sa mga pinapiling manatili.
10 At magpatuloy sa dobleng mga petsa.
iStock
Ang pagpunta sa isang dobleng petsa ay magpapakilala ng isang bagong aktibidad sa iyong pag-ikot at pagbutihin ang pagiging matalik sa iyong relasyon. Sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Personal na Mga Pakikipag-ugnay , ang mga mag-asawa na nakikipag-usap sa 'malalim na personal na pag-uusap' habang nasa labas ng isa pang mag-asawa ay nag-ulat na mas madamdamin sa isa't isa kaysa sa mga mag-asawa na nakikipag-usap lamang nang malalim sa bawat isa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-asawa ay mas malamang na ibunyag ang kanilang nararamdaman nang marinig nila ang ibang mga mag-asawa na gumagawa din ng pareho. Kita ng unggoy, gawin ng unggoy!
11 At panatilihin ang pagkakaibigan sa iba pang mga mag-asawa.
iStock
Isang tabi-tabi, isang likas na katangian ng tao na nais na gumugol ng oras sa mga taong katulad mo, kaya makatuwiran na ang mga mag-asawa ay may posibilidad na makipagkaibigan sa ibang mga asawa. Ngunit kung ano marahil ay hindi napagtanto ng karamihan sa mga mag-asawa ay ang mga pagkakaibigang ito ay talagang tumutulong sa kanilang pagsasama.
Nasa libro Dalawang Dagdag na Dalawa: Mga Mag-asawa at Ang Ilang Mag-asawa na Pagkakaibigan , mga kapwa may-akda Geoffrey Greif at Deal sa Kathleen Holtz natuklasan na ang pagkakaibigan ng mag-asawa ay nakikinabang sa isang kasal sa pamamagitan ng pagbibigay aliw, suporta, at kaguluhan. 'Maaari nating pag-usapan ang anumang nais natin,' sinabi ng isang mag-asawa sa libro. 'Nagbahagi kami ng mga malungkot na oras at magagandang oras.'
12 Paalalahanan ang tungkol sa magagandang oras.
Shutterstock
Mayroong isang kadahilanan na ang mga malapit na mag-asawa (at matalik na kaibigan) ay may napakaraming mga biro sa loob na gusto nilang ipaalala sa bawat isa. Ang tawa ay ang gulugod ng anumang mabuting ugnayan — at ang pag-alala sa magagandang oras ay maaaring maging sikreto sa pagpapanatili ng isang malusog na kasal, ayon sa isang makabuluhang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa Pagganyak at Damdamin . Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga mag-asawa na nag-alaala tungkol sa masayang-maingay na sandali ay nag-ulat ng higit na kasiyahan sa relasyon.
13 Tumambay kasama ang mga kaibigan ng iyong kapareha.
iStock
Ang iyong pagpayag na isama ang iyong asawa sa pamamasyal ng iyong kaibigan ay hindi napapansin. Sa kabaligtaran, ayon sa isang pag-aaral noong 2013 sa Journal of Leisure Research , ang gawaing ito ng pagsasama ay magpapalakas lamang ng iyong ugnayan sa iyong makabuluhang iba pa.
14 makatulog sa mga bisig ng bawat isa.
iStock
Walang pinagsasama ang mag-asawa na magkakasama (literal) kaysa sa kaunting kutsara. Isang 2014 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Hertfordshire natagpuan na 94 porsyento ng mga mag-asawa na natutulog habang hinahawakan ang iniulat ang kasiyahan sa relasyon.
15 Mag-ehersisyo nang sama-sama.
iStock
Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa pareho mong kalamnan at iyong pag-aasawa. Isang madalas na binanggit na 2000 na pag-aaral mula sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan ipinakita na pagkatapos ng mga mag-asawa ay lumahok sa isang pisikal na aktibidad na magkasama, mas nasiyahan sila sa kanilang mga relasyon at nadama ang higit na pag-ibig.
16 O magkasamang tumatakbo sa isang marapon.
Shutterstock
Kung nararamdaman mong talagang mapaghangad, hilingin sa iyong asawa na mag-sign up para sa isang 5K sa iyo-ang mga buwan ng pagsasanay na magkakasama ay magpapatibay sa iyong pakikisama. 'Nagbahagi ng mga layunin na maaaring magtrabaho ng mag-asawa patungo sa tulong na magbigay ng higit na layunin sa isang relasyon,' sertipikadong tagapayo Jonathan Bennett sinabi Si Brit + Co . 'Gayundin, ang oras na ginugol sa pagkamit ng mga layuning iyon ay makakatulong sa mag-asawa na palakasin ang kanilang ugnayan.'
17 Sama-sama ang paglalakbay.
iStock
Ang pagdaan sa parehong mga paggalaw araw-araw ay maaaring makaramdam ng kabuluhan ng isang kasal. Isang paraan upang pagandahin ang mga bagay? Magplano ng isang bakasyon para sa iyo lamang at sa iyong asawa kahit isang beses sa isang taon. Sa katunayan, isang survey noong 2016 na isinagawa ni Booking.com nagmumungkahi na ang kaligayahan na nadarama ng mga mag-asawa kapag ang pagpaplano ng isang bakasyon ay talagang nagpapalakas ng kagalakang nadama nila sa araw ng kanilang kasal.
18 Maunawaan kung ano ang pakiramdam ng iyong asawa.
Shutterstock
Ang mabuting asawa ay isang tao na maaari ding maging isang mabuting kaibigan. Isang pag-aaral noong 2012 mula sa American Psychological Association natukoy din na ang kasiyahan sa relasyon ay naiugnay sa kakayahan ng bawat kasosyo na basahin ang emosyon ng kanilang asawa. Kapag umuwi ang iyong kapareha na mukhang nababagabag o lalo na kalugud-lugod, trabaho mo na tanungin sila kung bakit ganoon ang pakiramdam nila.
19 Magsakripisyo.
iStock
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol?
Ang isang mabuting kasal ay tungkol sa pagbibigay at pagkuha. Baka hindi ka gusto upang pumunta sa grocery store, ngunit bilang isang mapag-alay na asawa, handa mong itabi ang iyong sariling interes alang-alang sa kompromiso. Bilang isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Family Theory & Review nagtapos, ang pagpayag na 'iwanan ang interes sa sarili at nais na mga aktibidad para sa ikabubuti ng isang kapareha o relasyon ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng mga relasyon.'
20 Alamin na makipag-usap nang walang salita.
iStock
Walang tanong na ang kalidad ng pag-uusap ay mahalaga kung nais mong mapanatili ang isang malusog na kasal. Sa parehong oras, maraming mga paraan upang makipag-usap na hindi kasangkot sa pagsasalita ng malakas sa lahat. Bilang dalubhasa sa relasyon Pag-ibig ni Patricia sinabi O, Ang Magasin ng Oprah , 'Lahat ng tao — kalalakihan, kababaihan, kasama ko — ay kailangang malaman na bago tayo makipag-usap sa mga salita, kailangan nating kumonekta nang hindi ayon sa salita. Magagawa natin iyon sa simpleng mga paraan — sa pamamagitan ng ugnayan, kasarian, paggawa ng mga bagay nang magkakasama. Ang pinakamalalim na sandali ng pagiging matalik ay nangyayari kapag hindi ka nag-uusap. '
21 At magpunta sa dagdag na milya.
Shutterstock
Karamihan sa atin ay tumingin pabalik sa aming unang pakikipag-date sa aming asawa at naalala ang pagkuha ng lahat ng manika upang matugunan ang isang potensyal na bagong kasosyo. Habang umuunlad ang isang relasyon, maraming tao ang tumitigil sa paglalagay ng parehong masiglang pagsisikap na ito sa paggastos ng oras nang magkasama, ngunit ang mga mag-asawa na nakikita ang kanilang mga gabi ng petsa at iba pang mga paglalakbay na mas kasiya-siya.
Bilang isang pangunahing 2007 na pag-aaral sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natapos, ang mga kalahok sa pag-aaral na sinubukang ipakita ang kanilang sarili na mahusay na nakaranas ng higit na kaligayahan pagkatapos ng pakikipag-ugnay sa kanilang kapareha. Kaya't magpatuloy at gumawa ng labis na pagsisikap na mapanatili ang isang malusog na pag-aasawa: Sulit ang iyong asawa.
