Ang regular na pag-eehersisyo ay batayan ng iyong kalusugan, pagbabawas ng iyong panganib ng malalang sakit at pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay . Inirerekomenda na maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo, kahit na ang mga benepisyo ay lumalaki lamang sa bawat minuto ng karagdagang paggalaw. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nagsusuri ng mas malalim sa mga benepisyo ng minimal ang ehersisyo ay nakakahanap din ng mga nakapagpapatibay na resulta. Sa partikular, ang isang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha lamang ng ilang minuto ng paglalakad na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan nang malaki-ipagpalagay na gagawin mo ito sa tamang oras. Magbasa para matutunan kung paano mababago ng isang napakasimpleng pagbabagong ito ang iyong kalusugan sa loob lang ng dalawang minuto.
KAUGNAYAN: Ang Silent Walking ang Pinakabagong Wellness Trend na Pinag-uusapan ng Lahat .
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng regular na ehersisyo.
Anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan, pagpapababa ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso, Type 2 na diyabetis, ilang uri ng kanser, at higit pa. Parami nang parami, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mabilis na paglalakad—kahit sa maikling panahon—ay maaaring magbigay ng simple at madaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa anumang antas ng fitness. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang paglalakad ay isang pundasyong kilusan ng tao, at ang mga benepisyo nito ay napatunayan sa paglipas ng mga siglo,' sabi Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at may-ari ng Garage Gym Pro . 'Ito ay nagsasangkot ng maraming grupo ng kalamnan, mula sa mga binti hanggang sa core, nang hindi naglalagay ng labis na stress sa mga kasukasuan. Ang paglalakad ay isang ehersisyo na nagpapabigat, na maaaring makatulong na mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis.'
Idinagdag ni White na ang paglalakad ay kapaki-pakinabang din sa kalusugan ng iyong puso. 'Kapag tayo ay naglalakad, ang puso ay nagbobomba nang mas mabilis, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay ng mas maraming oxygen at nutrients sa mga selula at tumutulong sa pag-alis ng mga produktong basura. Ang pinahusay na sirkulasyon na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng cardiovascular,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay.
KAUGNAYAN: 6 Karaniwang Gawi sa Paglalakad na Nakakasira sa Iyong Katawan .
Kahit na ang dalawang minutong paglalakad ay makakatulong sa pagbabago ng iyong kalusugan.
Napansin ng mga mananaliksik ang mga kahanga-hangang benepisyo ng paglalakad, at ginawa ng ilan na kanilang misyon na tiyakin kung saan magsisimula ang mga benepisyong iyon.
kahulugan ng mga asul na jays
Isa Kamakailang pag-aaral inilathala sa European Journal of Preventative Cardiology natagpuan na ang paglalakad ng 30 hanggang 45 minuto araw-araw ( humigit-kumulang 4,000 hakbang ) ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mortalidad na nauugnay sa puso at lahat ng sanhi.
Mga nakaraang taon, a 2008 pag-aaral natuklasan na ang 15 minutong paglalakad lamang pagkatapos kumain ay maaaring makatulong sa panunaw at makatulong na mapababa ang asukal sa dugo ng isang tao.
Ngayon, isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Gamot sa isports ay natagpuan na ang mga tao ay maaaring mag-enjoy ilan sa mga parehong benepisyo sa pamamagitan ng paglalakad nang kasing-ikli ng dalawang minuto—hangga't sila ay gumagalaw pagkatapos kumain.
Ang meta-analysis ay tumingin sa pitong iba't ibang mga pag-aaral sa paksa at napagpasyahan na ang mga paksa na nagsagawa ng magaan na paglalakad sa loob ng dalawa hanggang limang minuto pagkatapos kumain ay nakakita ng mas mababang antas ng asukal sa dugo kumpara sa mga taong nakaupo o nakatayo.
KAUGNAYAN: 6 Pinakamahusay na Walking Workout para sa Pagbaba ng Timbang .
Dapat kang maglakad sa loob ng 60 hanggang 90 minuto pagkatapos kumain.
Ang mga paksa ng pag-aaral na nagsagawa ng maikling paglalakad pagkatapos kumain ay nakaranas ng mas unti-unting pagbabago sa kanilang asukal sa dugo, na tumutulong sa kanila na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo na maaaring sa ilang mga tao ay mag-trigger ng insulin resistance—isang pasimula sa diabetes.
Ngunit nabanggit ng mga mananaliksik na mayroong isang window ng oras kung saan ang paglalakad ay pinaka-epektibo sa pagtulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan sa loob ng 60 hanggang 90 minuto pagkatapos kumain, makakaranas ka ng pinakamainam na resulta.
mga katangiang pisikal na minana mo mula sa iyong mga magulang
Ang mga maikling lakad na iyon ay nagdaragdag din, sabi ng mga eksperto.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Journal ng American Heart Association , hindi mahalaga kung paano ka hatiin ang iyong ehersisyo . Ang 15 dalawang minutong paglalakad sa isang araw ay katumbas ng dalawang 15 minutong paglalakad hanggang sa iyong kalusugan at mahabang buhay.
Maaaring makatulong ito sa ilang tao na gawin ang mga unang hakbang na iyon patungo sa pagsasama ng fitness sa kanilang mga abalang iskedyul. Bagama't maaaring hindi ka makapag-ukol ng walang patid na bahagi ng iyong araw para mag-ehersisyo, ang anumang katamtaman hanggang masiglang ehersisyo ay makakatulong sa iyong patungo sa mas mabuting kalusugan.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
