Alzheimer's disease—ang pinaka karaniwang uri ng demensya - halos nakakaapekto isa sa siyam na tao edad 65 at mas matanda sa U.S., ang ulat ng Alzheimer's Association. At maraming tao ang nakakaranas ng banayad na cognitive impairment (MCI) habang sila ay tumatanda, na maaaring maging 'gitna sa pagitan ng normal na pag-iipon ng cognitive at dementia,' Brenna Renn , PhD at assistant professor sa Department of Psychology sa University of Nevada, Las Vegas, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay .
pangarap na saksakin ang isang tao
Ngayon, isang pag-aaral mula sa Columbia University at Duke University na inilathala sa Oktubre 2022 na edisyon ng Mga Tala ng NEJM Kinukumpirma ng journal na ang isang partikular na sikat na aktibidad ay maaaring panatilihing matalas ang ating utak habang tayo ay tumatanda. Magbasa pa upang malaman kung ano ito, at kung paano ito sinasabi ng mga mananaliksik na nakakatulong.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Hindi Mo Na Gustong Gawin Ito, Maaaring Ito ang Unang Tanda ng Alzheimer's .
Ang demensya ay nagiging sanhi ng pag-urong ng iyong utak.
Sinasabi ng mga eksperto na ang utak ng mga taong nabubuhay na may dementia atrophy sa mas mataas at mas mabilis na rate kaysa karaniwan. 'Ang pag-urong ng utak na nauugnay sa Alzheimer's disease ay naisip na sanhi ng naipon na pinsala ng mga plake na dulot ng isang uri ng protina,' paliwanag ni Renn. 'Gayunpaman, hindi malinaw kung bakit hindi gumagana at naiipon ang mga protina na ito-at kung ang mga ito ay sanhi o bunga ng sakit na Alzeheimer.'
Michael Roizen , MD, Chief Wellness Officer Emeritus sa Cleveland Clinic, may-akda ng Ang Great Age Reboot , at tagapagtatag ng Ang Great Age Reboot idinagdag, 'Ang stress ay isang nangungunang sanhi ng pag-urong ng utak sa mga normal na tao, ngunit ang kakulangan ng mga koneksyon at kakulangan ng paggamit ay pangunahing mga kadahilanan.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Hindi Mo Ito Magagawa, Maaaring Nasa Mataas kang Panganib ng Dementia, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
Ang mga hamon at palaisipan ay susi sa isang malusog na utak.
Sandi Petersen , DNP at senior VP ng kalusugan at kagalingan sa Pegasus Senior Living, ay nagsasabi na ang paghamon sa iyong utak ay nagpapasigla sa mga koneksyon sa pagitan ng mga nerve cell at maaaring makatulong sa pagbuo ng mga bagong cell at protektahan laban sa pagkawala ng cell.
'Anumang aktibidad na nakapagpapasigla sa pag-iisip ay dapat makatulong na palakasin ang iyong utak,' sabi niya. 'Magbasa, matuto ng bagong wika, maghanap ng mga pagkakataon para sa 'brain exercises,' tulad ng mga word puzzle o mga problema sa matematika. Mag-eksperimento sa mga bagay na nangangailangan ng manual dexterity pati na rin ang mental effort, tulad ng pagguhit, pagpipinta, at iba pang mga crafts.'
Tinitingnan ng isang pag-aaral ang epekto ng ilang laro sa utak ng mga tao.
Para sa nitong kamakailang pag-aaral , hinati ng mga mananaliksik ang 107 kalahok na may MCI sa dalawang grupo: ang isa ay nagsanay sa web-based na mga crossword puzzle, at ang isa ay nagsanay sa mga cognitive video game. Pagkatapos ng 78 na linggo, ang grupo ng crossword puzzle ay nagpakita ng mas malaking cognitive improvement at mas kaunting brain shrinkage.
'Ang mga natuklasan [ay] kabaligtaran sa kung ano ang talagang inaasahan ng mga may-akda na mahanap,' sabi Claire Sexton , DPhil at senior director ng Scientific Programs and Outreach sa Alzheimer's Association . Ipinaliwanag niya na inaasahan ng mga mananaliksik na makakita ng higit pang mga kahanga-hangang resulta mula sa mga espesyal na idinisenyong video game, kumpara sa programang na-modelo sa mga regular na crossword puzzle. 'Nagkaroon ng maraming pananaliksik sa larangan,' dagdag niya, na binabanggit na 'kailangan talaga namin ng karagdagang mga pagsubok tulad ng isang ito, upang talagang mas mahusay na suriin ang sanhi at epekto.'
Unti-unting umuunlad ang demensya.
Ang ilang mga sakit ay mabilis na kumikilos at tila lumilitaw nang wala saan, ngunit ang dementia ay hindi isa sa mga ito. Tulad ng ipinaliwanag ni Petersen, 'Ang mga progresibong neurocognitive disorder, tulad ng Alzheimer's, ay maaaring magsimula kapag ang isang indibidwal ay nasa kanilang 30's at 40's... [ngunit] madalas, hindi namin napapansin ang mga epekto hanggang sa mga taon na lumipas, kapag ang indibidwal ay nawala sa pamilyar na mga lugar, nakakalimutan ang mahalaga. mga appointment, gumagawa ng hindi matalinong mga desisyon tungkol sa pananalapi, o kilala na may mahinang kaalaman sa kaligtasan.'
'Alam namin na ang demensya ay hindi lamang nagkakaroon ng magdamag,' sabi ni Sexton. 'Mula sa mga pag-aaral na tumitingin sa utak, makikita natin ang mga pagbabago sa utak... mga pangunahing tanda, tulad ng mga antas ng amyloid at tau sa utak, ang mga antas ng amyloid ay nagsisimulang bumuo ng 10, 20 taon bago ang isang tao na makakuha ng diagnosis.'
pangarap tungkol sa paggahasa kahulugan
Ang mga pagbabagong ito sa utak, paliwanag niya, ay maaaring magsimulang magkaroon ng mga epekto sa katalusan taon bago ang isang opisyal na diagnosis ng demensya. Nakalimutan ang iyong mga susi o kung bakit ka pumasok sa isang silid ay hindi kinakailangang maging sanhi ng pagkaalarma, sabi niya. Sa halip, tingnan ang mga pagbabago sa memorya at pag-uugali ng pag-iisip, mga bagay na '[nakakaabala] sa pang-araw-araw na gawain ng mga tao.'
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang paggawa ng mga bagay na ito ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak, pati na rin.
Ang pagpapasigla sa iyong utak gamit ang mga crossword puzzle at iba pang mga hamon sa pag-iisip ay isang magandang simula, ngunit maraming iba pang bagay ang makakatulong na panatilihing matalas ang iyong utak habang tumatanda ka.
Inirerekomenda ni Petersen ang pagkain ng isang malusog na diyeta, pinapanatili ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, at kolesterol sa ilalim ng kontrol, at pag-iwas sa tabako at labis na pag-inom ng alak. Sinabi niya, 'Ang nutrisyon ay isa sa mga susi sa isang malusog na utak. Ang mga indibidwal na kumakain ng istilong Mediterranean na diyeta na binubuo ng mga isda, mani, unsaturated oil (olive oil), prutas, gulay, at mga pinagmumulan ng protina ng halaman ay ipinakita ng ilang pananaliksik. upang maging mas malamang na magkaroon ng kapansanan sa pag-iisip at demensya.'
At idinagdag ni Renn na, 'Anumang ginagawa natin upang mapanatiling malusog ang ating mga katawan ay makakatulong din na protektahan ang ating utak-at sa gayon, kalusugan ng nagbibigay-malay, nang walang mga panganib o epekto.'
'Bigyang-pansin ang iyong kalusugan sa isip at kalinisan sa pagtulog,' payo ni Petersen. 'Ang mga indibidwal na nababalisa, nalulumbay, o mahinang natutulog ay may posibilidad na makakuha ng mahina sa mga pagsusulit sa pag-andar ng pag-iisip. Bagama't walang ugnayan sa pagitan ng mga salik na ito at pagbaba ng cognitive, ang malusog na pagtanda ay sinusuportahan ng magandang pagtulog at positibong pananaw.' At 'manatiling sosyal,' patuloy niya. 'Ang malakas na pagkakaibigan at madalas na pakikipag-ugnayan sa iba ay nauugnay sa mas mababang panganib ng pagbaba ng cognitive.'
Debbie Holloway Nakatira si Debbie Holloway sa Brooklyn, New York, at malapit na nakikipagtulungan sa Narrative Muse, isang mabilis na lumalagong source para sa mga pelikula, TV, at mga aklat na nilikha ng at tungkol sa mga kababaihan at mga taong magkakaibang kasarian. Basahin higit pa
