Ang mga rolyo na lilitaw kapag umupo ka ay bahagyang isang resulta ng kung paano ka nakaupo. Tulad ng karamihan sa mga lalaki, malamang na gugugol mo ang karamihan ng iyong araw na nakatingin sa a computer screen— isang sitwasyon na kinukundisyon ang iyong katawan na humina. Kapag ang iyong gulugod hunches, pinipiga nito ang iyong midriff, na nagpapahiwatig ng anumang taba ng tiyan na mayroon ka, sabi ni Thomas Fahey, Ph.D., propesor ng kinesiology sa California State University.
Kung nahahanap mo ito nakakagambala o hindi nakakainis, subukang magkaroon ng kamalayan ng iyong pustura sa tuwing aalis ka mula sa isang pag-load - isiping may isang string sa tuktok ng iyong ulo na nakakabit sa kisame at hinihila ka paitaas. Maaari mo ring pagtrabaho ang high-cable split stable chop sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, na kung saan ay ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang palakasin ang iyong core.
Isa pang tip: Kung marami kang hinihimok, ayusin ang iyong salamin sa likuran upang makaupo ka nang tuwid upang makita ang likuran. Ang parehong mga taktika ay makakatulong sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang mahusay na pustura at makakatulong na mabawasan ang mga hindi magandang tingnan na rolyo. Kung nais mo talagang maging masipag tungkol sa mga bagay, palitan ang bola ng Switzerland para sa iyong upuan sa opisina ng ilang araw sa isang linggo. Ang pag-upo sa bola ay pipilitin ang iyong core na balansehin ang iyong katawan, palakasin ang bawat kalamnan sa iyong katawan, sabi ni Jim Youssef, M.D., isang orthopaedic surgeon sa Durango Orthopaedics, sa Colorado.
Ang pagpapanatili ng mabuting pustura ay kritikal para sa sinumang lalaki na higit sa edad na 40, lalo na ang mga nagdurusa sakit sa ibabang likod. Kapag sa kanilang ikalimang o ikaanim na dekada, ang mga kalalakihan ay unti-unting nawawala ang density ng buto. Ang pagkawala na ito-tinatawag na osteoporosis-ay pinaka binibigkas sa gulugod, kung saan ang mga mikroskopiko na bali ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-urong hanggang sa dalawang pulgada sa oras na ikaw ay 70. (Ang pagpapatayo ng gelatinous tissue sa pagitan ng iyong vertebrae ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.) Tulad ng ang iyong vertebrae at edad ng mga disc, nagbabago ang kanilang pagkakahanay, na nagpapalaki ng iyong tiyan, sabi ni Andrew Casden, MD, associate director ng Spine Institute sa Beth Israel Medical Center, sa New York City.
Maaari mong baligtarin ang proseso sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nakaka-stress ng buto, tulad ng pagtakbo at pag-aangat ng timbang, at pag-pop ng ilang B12. Kamakailan lamang natagpuan ng mga mananaliksik sa Tufts University, sa Boston na ang antas ng bitamina na mas mababa sa 6 micrograms (mcgs) ay nagpapadali sa pagkawala ng buto. Kunin ang iyong 6 mcgs sa pamamagitan ng pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin o pagkain ng isang pinatibay na cereal na agahan.
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, hitsura ng mas mahusay, at pakiramdam ng mas bata, sundan kami sa Facebook ngayon!
