Nagsisimula ang lahat sa isang pang sa base ng iyong gulugod. Marahil ay nag-squat ka ng labis na timbang sa gym. Siguro nililipat mo ang sofa mo. O marahil ito ay isang bagay na lumago dalawang dekada ng pag-hunch sa iyong desk sa trabaho. Anuman ang kaso, nakuha mo ito: ang kinakatakutang sakit sa ibabang likod.
Tiyak na hindi ka mag-iisa. Ngayon, sa katunayan, ang ilang uri ng sakit sa likod ay ang bilang dalawang kadahilanan na nagtutulak sa mga Amerikano na humingi ng pangangalagang pangkalusugan-sa likod mismo ng karaniwang sipon. Ayon kay Dr. Samuel K. Cho, MD , associate professor ng orthopaedics sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai, hanggang sa 80 porsyento ng mga pasyente ang nagdurusa mula sa ilang uri ng sakit sa likod habang sila ay nabubuhay. Gayundin, ang Iniulat ni NIH na 'isang-kapat ng mga matatanda ay may hindi bababa sa isang araw ng mas mababang sakit sa likod sa isang tatlong buwan na panahon.' At hindi lamang ang mga lumang fogies ang nagtatapon ng kanilang likod, alinman. Ayon sa data mula sa Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), ang bilang ng mga emergency room na pinasok para sa sakit sa likod ay pareho para sa pareho ang 18–44-taong-gulang na pangkat ng edad at ang 45-64 taong gulang.
Mayroong dalawang pangunahing anyo ng sakit sa mas mababang likod: talamak at talamak. Ang matinding sakit ay tinukoy ng isang matalim, malubhang, biglaang pagsisimula. Naranasan ka ng isang aksidente sa kotse, nahulog sa hagdan, o 'itinapon ang iyong likod' na may buhat. Ngunit para sa lahat ng pagdurusa na nararamdaman mo, ang matinding sakit sa ibabang likod ay madalas na gumaling sa Advil, yelo, at sapat na pahinga.
'Talamak na sakit sa mababang likod ay ang tunay na bugaboo,' sabi ni Sinabi ni Dr. Jack Jallo , MD, PhD, isang siruhano ng gulugod at isang propesor ng neurosurgery sa Thomas Jefferson University. 'Napakahirap pamahalaan.'
Ang talamak na sakit sa ibabang gulugod ay dumarating, paulit-ulit, tulad ng isang paglipad sa isang table ng piknik. Sa halip na simpleng gawing hindi gaanong kasiya-siya ang iyong turkey sandwich, ginagawang mahirap upang makalabas sa kama sa umaga-at, sa halip na abalahin ka sa loob ng 20 minuto, nakakaabala ka sa loob ng 20 taon. 'Sa kasamaang palad, walang isang makina na maaari ka naming mailagay na magsasabi sa iyo kung saan nagmumula ang iyong sakit sa likod,' sabi ni Jallo. 'Ito ay isa sa mga dilemmas ng pamamahala ng sakit sa likod.'
Siyempre, ang pinakamadaling pag-aayos para sa sakit sa mas mababang likod ay upang maiwasan ito sa unang lugar sa pamamagitan ng pananatiling malusog, aktibo, at hindi masyadong nakaupo. Ngunit kung kabilang ka sa hindi pinalad na 80 porsyento ng tao na naghihirap mula sa isang 'masamang likod,' narito mismo ang kailangan mong malaman upang harapin at sakupin ito.
1 Oo, Bilhin ang Nakatayong Desk na iyon
mga salitang idinagdag sa diksyunaryo 2018
'Ang personal na computer ay para sa mga paggamot sa chiropractic kung ano ang kendi para sa pagpapagaling ng ngipin,' sabi ni Robert A. Hayden , DC, PhD, isang nangungunang miyembro ng American Chiropractic Association . Ang bawat segundo na ginugol mo sa iyong desk ay humahantong sa idinagdag na presyon sa iyong gulugod, na maaaring humantong sa pagkabulok ng disc o pinched nerves. 'Ang mga katawang tao ay hindi lamang naupo para sa mahabang panahon.'
'Ang mga spinal disc ay tulad ng mga shock absorber sa isang kotse,' dagdag ni Cho. 'Ang mas maraming pagmamaneho at paggamit ng kotse, mas masisira mo ang mga bahagi ng kotse. Pagdating sa iyong katawan, kasama rito ang mga shock absorber, o iyong mga spinal disc. ' Inirerekumenda ni Cho ang pagbili ng isang naaayos na desk na nakatayo upang hindi ka tumayo buong araw, ngunit may pagpipilian kang tumayo sa maraming mga punto sa buong araw.
2 Mag-ehersisyo ang Iyong Core Nang Walang Crunches
nakakatawang biro upang mapagtawanan ang iyong mga kaibigan
Ang isang malakas na core ay nangangahulugang malakas na kalamnan na nagpapatatag ng iyong likod at panatilihing nakahanay ang iyong gulugod. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang magising at gumawa ng 100 mga sit-up tuwing umaga. Sa katunayan, sinabi ni Jallo, ang mga sit-up ay isa sa pinakamasamang ehersisyo para sa pagtulong sa iyong sakit sa ibabang likod. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan sa tiyan, inilagay nila ang dagdag na stress sa base ng iyong gulugod.
Inirekomenda ni Jallo ang isang hanay ng mga ehersisyo na kilala bilang Pamamaraan ng McKenzie —O ang 'mechanical diagnosis and therapy' (MDT). Ang MDT ay umiikot sa pagpapalakas ng core sa pamamagitan ng pag-alis ng stress mula sa gulugod. Pinag-uusapan natin ang mga bagay tulad ng pag-angat ng paa, pag-eehersisyo sa pagbaluktot, mga extension sa likod, mga tabla, kahit na ilang mga light yoga at Pilates. Ngunit mag-ingat sa yoga. 'Ang ilang mga postura, lalo na ang pose kung saan mo ibaluktot ang mas mababang likod nang walang anumang suporta' - tulad ng pataas na aso - 'maaaring mapanganib,' sabi ni Cho. Buuin ang iyong kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon bago mo subukan ang mga posisyon na tulad nito.
3 Isaalang-alang ang Pangangalaga sa Chiropractic
Ang mga kiropraktor ay madalas na nakakakuha ng isang bum rap bilang mga salesman ng langis na ahas sa mundo ng modernong gamot. Ngunit ang totoo ay ang mga pamamaraan ng kiropraktiko tulad ng pagmamanipula ng gulugod ay napakasindak para sa sakit sa ibabang likod. Sa katunayan, ang American College of Physicians kamakailan inirekomenda na ang mga pasyente ay nagsisimula sa mga paggamot na hindi gamot tulad nito bago lumipat sa mas tradisyunal na gamot. Gumagamit ang mga kiropraktor ng higit sa 150 iba't ibang mga diskarte upang literal na ibalik ang mga buto sa kanilang tamang lugar. 'Gumagamit din kami ng ultrasound,' sabi ni Hayden. Ang 'Ultrasound ay umabot sa malalim sa loob ng tisyu at lumilikha ng init,' na nagpapadali sa sirkulasyon sa mga spinal disc, na tumutulong sa proseso ng pagbabagong-buhay.
Inilahad ni Hayden ang kwento ng isang pasyente na kamakailan niyang nakita, isang lalaki na nasugatan noong unang Digmaang Iraq (oo, mula noong unang bahagi ng dekada '90). Nahuli siya sa isang pagsabog ng IED na itinapon siya sa lupa. Natuklasan ni Hayden na ang isa sa kanyang vertebrae ay nawala sa loob ng higit sa dalawang dekada.
Kaya't inikot ni Hayden ang sundalo sa kanyang tagiliran at igalaw ang buto. Tila, naririnig mong gumalaw ito. ('Natakot siya sa susunod na linggo,' sabi ni Hayden.) Ngunit pagkatapos ay tumayo ang lalaki, lumakad, at lumuluha. Sa kauna-unahang pagkakataon sa mga dekada, nakalakad siya nang walang sakit.
4 Ituon ang Iyong Kaisipan sa Kaisipan
Kung nagdurusa ka mula sa talamak na sakit sa ibabang likod, pagkuha ng mga hakbang sa bawasan ang iyong pagkabalisa at stress maaaring lumayo ng milya upang maibsan ang iyong sakit. 'Para sa ilang mga tao, ang stress at pagkabalisa ay nag-aambag sa sakit sa likod [ng lahat ng mga uri],' sabi ni Jallo. At pagkatapos ay hahantong ito sa isang natutupad na propesiya: nababalisa ka at nababahala dahil sa sakit.
'Ang mga pagkabalisa ay pinagsasama at pinatindi ang karanasan sa sakit,' sabi ni Hayden. 'Sa totoo lang, nakakatakot magkaroon ng paulit-ulit na sakit.' Inihalintulad niya ang talamak na sakit sa ibabang likod sa mga pasyente na dumaranas ng migraines. Sa pamamagitan ng isang sobrang sakit ng ulo, nararamdaman mo ang aura, alam mo ang sakit ay darating, ikaw ay nababagabag at naghahanda para sa pinakamasama - na lahat ay nakakaakit ng pagkabalisa.
Anumang pagbawi mula sa sakit, gaano man kaikli, ay maaaring masira ang pag-ikot na iyon. Ang pagtuon sa iyong kabutihan sa kaisipan -pagpapalakas ng iyong pagkabalisa at iyong stress-ay ang iba pang bahagi ng barya: isang mas permanenteng, matatag na solusyon sa bato upang masira ang siklo na iyon.
5 operasyon
Kung ang sakit mula sa isang nadulas na disc ay sapat na nakakapagpalakas, maaari mong hilinging isaalang-alang ang microdiscectomy, isang maliit na invasive na pamamaraan kung saan papasok ang mga siruhano at aahitin ang bahagi ng disc na nakausli sa tamang lugar nito. Pinapawi nito ang presyon sa nerbiyos, at lalakad ka ulit nang mataas sa walang oras.
saan pupunta para sa isang pangalawang petsa
Ngunit ito dapat ang iyong huling diskarte. 'Ang isa sa mga isyu na kinakaharap natin sa gamot ay madalas nating labis na gamutin ang mga tao,' sabi ni Jallo. 'Siguro mayroon kang isang herniated disc. Ngunit kung hindi nililimitahan nito ang iyong pang-araw-araw na mga gawain, walang dahilan upang gawin ito. Ang operasyon ay hindi mabuti para sa sakit sa likod. '
Gayunpaman, epektibo ito sa paginhawahin ang mga pandagdag na epekto ng mas mababang sakit sa likod, tulad ng pamamanhid, pangingilig, o sakit sa mga paa't kamay.
6 Ang Tamang Droga
Para sa totoong nakakagulat na mga sandali ng sakit sa mas mababang likod, ang mga narcotics at relaxant ng kalamnan ay maaaring maging isang mabilis na solusyon. 'Ang isang relaxant ng kalamnan ay nangangailangan ng reseta, ngunit maaalis ka nito sa matinding sakit sa likod,' sabi ni Jallo.
Ang mga relaxant sa kalamnan — tulad ng Flexiril, Valium, at Oxycodone — ay tumatagal ng halos 30 minuto upang makapagsimula. Kapag nagawa na nila, ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong gulugod ay luluwag, magpapalipat muli sa iyo. Kung ang iyong sakit sa ibabang gulugod ay labis, magrereseta ang doktor ng iskedyul para kunin mo sila. Pagsamahin iyon sa ilang pahinga sa kama at, sa loob ng ilang araw, makakabangon ka, kahit na may ilang mga natitirang kirot at twangs. At ito ay dapat na umalis nang hindi sinasabi: huwag labis.
'Kung mayroon kang isang malalang kondisyon, ang mga narkotiko ay kakila-kilabot,' maingat na idinagdag ni Jallo. Ang iyong katawan ay lumago sa dosis, ang sakit ay nagbabalik, nadagdagan mo ang iyong dosis, at susunod na alam mo, nasa isang potensyal na nakakahumaling na ikot, kung saan kailangan ng iyong katawan ang gamot upang malusutan ang sakit. 'Bilang panuntunan, ayaw ng publiko ang [narkotiko] na paggagamot na ginagawa ng mga adik,' sabi ni Hayden.
7 Magpahinga
mga bagay na sasabihin upang maging malibog ang isang batang babae
Ang nabanggit na ulat ng American College of Physicians, na may tamang pamagat Noninvasive Treatments para sa Acute, Subacute, at Chronic Low Back Back , nag-aalok ng higit pa o mas kaunti sa lahat ng bagay na kailangang malaman ng isang manggagamot ngayon upang pagalingin ang sakit sa ibabang likod. Ipagpalagay na wala kang oras upang mabasa ang bagay, narito ang pinakamalaking takeaway: kumuha ng sapat na pahinga, mas mabuti sa isang komportableng kama. Para sa matinding sakit sa likod, gugustuhin mo lamang magpahinga ng ilang araw, maaaring tumagal ng ilang Advil o Ibuprofen. Para sa talamak na sakit, ang solusyon ay pareho: kapag ang sakit ay nag-iikot sa pangit na ulo nito, panatilihing komportable at pahalang ang iyong likod, at babalik ka sa mas mahusay bago mo malaman ito. Kung, makalipas ang ilang araw, ang sakit ay hindi gumalaw-o kung ang sakit ay malubha hanggang sa punto ng pagduduwal - doon mo dapat isaalang-alang ang pagpunta sa doktor.
At tulad ng dati, kung ito ay pang-emerhensiyang medikal, huwag maghintay upang makakuha ng appointment sa iyong PCP, huwag maghintay hanggang magbukas ang agarang lugar ng pangangalaga, at tiyak na huwag kumunsulta sa isang gabay sa Internet. Tumawag sa 911.
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
