Mas maaga sa taong ito, ipinakilala ng Yale University ang isang kurso na tinatawag na 'Psychology and the Good Life,' isang serye ng panayam na itinuro ng propesor Laurie Santos tungkol sa lahat ng mga bagay na nagpapasaya sa mga tao sa isang pagsisikap na matulungan ang mga mag-aaral na humantong sa isang mas masaya buhay. Ang 'Kaligayahan sa Kaligayahan,' dahil naging malasakit na kilala sa paligid ng campus at sa media, agad na naging pinakatanyag na klase sa kasaysayan ng 316 na taong pamantasan.
pangarap tungkol sa pagkalunod sa isang kotse
Dahil sa balita na ang pangkalahatang antas ng kaligayahan ng mga Amerikano ay nasa isang all-time low, natuwa ako nang makita na nagpasya si Yale na ang mga araling batay sa agham na ito ay dapat na magagamit ng maraming tao kaysa sa Yalies lamang. Noong Mayo, naglunsad si Santos ng libre, multipart na serye na may istilong seminar ng kurso sa online. Ang 'The Science of Well-Being' ay binubuo ng sampung mga lektura ng video na sumasaklaw sa karamihan ng mga kamakailang pagsasaliksik tungkol sa kung ano ang ginagawa at hindi tayo napapasaya — at kung ano ang magagawa natin upang mapalakas ang ating mga antas ng kaligayahan.
Ang kurso ay 15 oras, at maaari mo kumpletuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng platform ng edukasyon Coursera. Ngunit kung wala kang 15 oras upang masunog at gusto mong malaman kung ano ang kinakailangan ng Yale Happiness Course, basahin ito — sapagkat nakumpleto ko ang buong bagay upang mabigyan ka ng pinakamalaking 18 na takeaway. Kaya't basahin ang, at isaalang-alang ang paglalapat ng mga araling ito sa iyong sariling buhay. At para sa higit pang magagandang payo sa buhay mula sa Ivy League, alamin iyon Sinabi ni Harvard na Ang paggawa sa Limang Mga Bagay na Ito ay Mapapalawak ang Iyong Buhay.
1 Hindi, sa Pang-ikasiyam na Oras, Hindi ka Masasaya ng Pera
Maraming mga bagay na pinaniniwalaan nating magpapasaya sa atin — pera, isang malaking bahay, isang kahanga-hangang kotse — ay talagang hindi. At pag-aaral matagal nang ipinakita na habang may pagkakaiba sa kaligayahan sa pagitan ng mga taong naninirahan sa linya ng kahirapan at sa mga gumagawa ng komportableng suweldo, pagkatapos ng isang tiyak na halaga, ang mga antas ng kaligayahan ay ganap na nag-taper.
Itinuro ni Santos ang katotohanan na kahit na ang kita ng mga tao ay mas mababa sa mga 1940 - at mayroon silang mas kaunting mga ginhawa (dalawang-katlo lamang ng mga bahay noon ay may panloob na pagtutubero) - ang kanilang naiulat na antas ng kaligayahan ay mas mataas kaysa sa atin.
Nagsasalita ito sa isang kabalintunaan na isinulat tungkol sa malawak ng manunulat David Myers , na nagpapaliwanag na kahit na ang kabataan ngayon ay lumaki na may higit na kaunlaran, ang mga kapanahon na mga young adult ay higit na nahaharap depression, kalungkutan, at mga karamdaman sa lipunan kaysa kay Baby Boomer. At ang mga pag-aaral na paayon ay ipinakita na ang mga taong may materyalistikong pag-uugali ay nag-uulat ng mas mababang antas ng kasiyahan sa buhay, hindi alintana kung magkano ang mga bagay na nakuha nila.
Sa isang pag-aaral, ang mga nagwagi sa loterya ay nag-ulat ng 4 sa 6 sa sukat ng kaligayahan, na kamangha-mangha hanggang sa mapagtanto mong ang mga hindi nanalo sa lotto ay nag-ulat ng 3.82. Kahit Warren Buffett , sa ilan kontrobersyal na pahayag Kamakailan-lamang na ginawa niya tungkol sa kaligayahan, sinabi na 'Hindi ka magiging mas masaya kung doblehin mo ang iyong netong halaga.'
Ang 2 'Tunay na Pag-ibig' Ay Hindi Magpapasaya sa Iyo, Alinman
Sa kabila ng kung ano ang maaaring ipinangako ng mga pelikula sa Disney, ang paghahanap ng 'isa' ay hindi ka magpapasaya sa iyo ng permanenteng.
Itinuro ni Santos ang isang pag-aaral kung saan ang isang malaking pangkat ng mga tao ay sinuri sa loob ng maraming taon. Ang mga mag-asawa na nag-asawa ay nag-ulat na mas masaya sila kaysa sa mga hindi kasal sa panahon ng kanilang honeymoon, ngunit bumalik sila sa baseline pagkatapos ng unang 18 buwan ng kasal. Ang katotohanan ay nananatili na kahit na makahanap ka ng isang pagmamahalan na karapat-dapat sa isang Nicholas Sparks nobela, iyon lang ang hindi magpapasaya sa iyo. Sa paglaon, magreklamo ka tungkol sa pagiging kasal sa katulad ng dati mong ginagawa tungkol sa pagiging walang asawa. At kung nasa merkado ka para sa ilang magagandang payo sa relasyon, tingnan ang mga ito 17 Bagay na Inaasahan ng Mga Lalaki sa mga Babae na Alam.
3 At Hindi Magkakaroon ng Perpektong Katawan
Kung titingnan mo ang ilang mga impluwensya sa fitness at iniisip na, 'Kung ganun lang ang pagtingin ko, magiging masaya ako,' mali ka.
tim mcgraw at mga anak ng pananampalataya burol
Binanggit ni Santos ang isang pag-aaral kung saan ang 2,000 mga napakataba na indibidwal ay naobserbahan sa unang apat na taon ng kanilang programa sa pagdidiyeta. Nakakagulat, ang mga talagang pumayat ay nag-ulat ng pakiramdam na mas nalulumbay kaysa sa nagsimula sila. Itinuro ni Santos ang isa pang pag-aaral ng mga tinedyer na kumuha ng plastik na operasyon at sinundan ng 13 taon pagkatapos ng kanilang pamamaraan. Nahulaan mo. Wala sa kanila ang mas masaya kaysa noong bago ang operasyon.
Ang 4 na Mga Genes ay Gumaganap ng Malaking Papel sa Kaligayahan
Sa iyong sariling buhay, marahil napansin mo ang ilang mga tao na tila mas masaya kaysa sa iba. Pagkatapos ay may mga mayroon ng lahat at hindi pa rin ito sapat.
Sa kanyang libro, Ang Paano ng Kaligayahan , Sonja Lyubomirsky tiningnan ang mga sukat ng kaligayahan ng mga hanay ng magkaparehong kambal, at nalaman na habang ang mga pangyayari sa buhay ay nakakaapekto lamang sa 10 porsyento ng mga antas ng ating kaligayahan, isang napakalaki na 50% ng kung ano ang tumutukoy kung gaano tayo kasaya genetiko
Ang napagtanto na ang iyong mga antas ng kaligayahan ay natutukoy ng iyong genetika sa gayong pangunahing paraan ay tiyak na isang maliit na bobo. Ngunit tingnan ang maliwanag na bahagi! Ang sampung porsyento lamang ng aming mga antas ng kaligayahan ay nakasalalay sa panlabas na mga pangyayari na hindi namin makontrol (ibig sabihin, matugunan ang pag-ibig ng iyong buhay, manalo ng loterya, atbp.). Na nangangahulugang ang 40% ng aming mga antas ng kaligayahan ay nagmula sa mga bagay na ating maaari kontrol (ibig sabihin, kung paano natin nakikita ang mundo, kung paano tayo kumilos, atbp.). Hindi ka ba nagpapasaya diyan?
5 Hindi Mahalaga Kung Magkano ang Mayroon Ka, Hindi Ito Magiging Sapat
Shutterstock
Ang utak ay hardwired upang umangkop bilang isang taktika ng kaligtasan ng buhay na makakatulong sa amin upang malampasan ang pinakamasamang oras, ngunit ito rin ay isang malaking hadlang sa aming kakayahang manatiling tuloy-tuloy na masaya.
Sabihin na nakakakuha ka ng isang mahusay na bagong trabaho, o isang bagong kasintahan, o nanalo sa loterya, at masaya ka at iniisip mong hindi ka na malulungkot muli. Napakabilis, nasanay ka sa iyong bagong buhay, at nararamdaman mo ang parehong paraan tungkol dito sa iyong dating buhay.
Tinatawag itong Hedonic Treadmill, o Hedonic Adaptation, at ang pinakamahusay na paraan upang magtrabaho sa paligid nito ay upang kilalanin na mayroon ito. Maunawaan na hindi ka magiging masaya kung nakuha mo ang lahat ng mga bagay na sa palagay mo ay magpapasaya sa iyo. Mukhang nakalulungkot iyon, ngunit hindi, sapagkat kung ano talaga ang ibig sabihin nito ay hindi mahalaga ang nangyayari sa iyong buhay, ang paraan lamang ng pagtingin mo dito ay mahalaga, na labis na nagpapalaya. At kung medyo nakaka-stress ka sa mga araw na ito, mag-check out Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Paraan upang Bawasan ang Stress.
6 Palayain ang Iyong Sarili Mula sa Mga Inaasahan
Hindi, hindi ito ang pinag-uusapan ni Buddha o Yoda. Ito ay agham.
maleta at isang panaginip
Habang totoo na ang pagkakaroon ng maraming pera / isang mahusay na trabaho / totoong pag-ibig ay hindi tayo mapapasaya, totoo rin iyan kinakapos lahat ng mga bagay na iyon — at pagiging mapait tungkol sa wala sa kanila — ay gagawin sa atin hindi masaya
Ipinakilala ni Santos ang isang mahusay na term na naimbento ni Tim Wilson sa University of Virginia at Dan Gilbert sa Harvard na tinatawag na 'miswanting,' ang proseso kung saan sinasabi sa atin ng ating utak na kung magkaroon lang tayo ng X magiging masaya tayo. Kaya paano natin palayain ang ating sarili mula sa mga inaasahan?
Simple Basta mapagtanto, at patuloy na paalalahanan ang iyong sarili, na ang mga bagay na iyong labis na nais ay hindi talaga magpapasaya sa iyo, at mayroon ka na ng lahat ng kailangan mo upang maging masaya sa ngayon. Sa paglaon sa listahang ito, makikita mo ang ilang mga ehersisyo na muling tumatakbo na makakatulong sa iyo na makamit ang estado na ito ng patuloy na pasasalamat at kasiyahan.
7 Kilalanin Na Ang iyong Pang-unawa ay Nabago
Ang aming mga isip ay hindi gumagana sa ganap, na nangangahulugang sa tingin namin sa kamag-anak na termino. Upang patunayan ang kanyang punto, ginamit ni Santos ang ilusyon ng Ebbinghaus, na nagpapakita ng dalawang bilog na kulay kahel, na napapaligiran ng mga asul na bilog na magkakaiba ang laki. Dahil ang mga bughaw na bilog sa kaliwa ay napakalaki, ang iyong utak ay nagrerehistro ng orange na bilog sa kaliwa na mas maliit kaysa sa isa sa kanan, kahit na pareho silang pareho. Ganun din sa ating kapintasan na pang-unawa sa kung ano ang magpapasaya sa amin.
8 Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Pinahahalagahan namin ang tungkol sa kung saan kami nakatayo na may kaugnayan sa ibang mga tao, kahit na higit pa sa aming sariling ganap na antas. Ito ang tinukoy ng mga psychologist bilang paghahambing sa lipunan, 'sabi ni Santos.
Tinuro niya ang isang pag-aaral sa UK na natagpuan na kung gaano kasaya ang mga tao sa kanilang mga trabaho ay hindi nakasalalay sa kung magkano ang pera na aktwal nilang kinikita hangga't kung magkano ang kanilang kinikita kaugnay sa kanilang mga katrabaho. Itinuro niya ang isa pang pag-aaral na natagpuan na ang mga taong walang trabaho ay hindi nasisiyahan tungkol dito hangga't nasa trabaho sila kung saan maraming iba ang walang trabaho, o alam ang maraming iba pang mga taong walang trabaho.
Ang aming likas na pagkahilig na ihambing ang aming mga sarili sa iba ay naging labis na labis sa digital na edad, at ito ang pangunahing dahilan ulat ng mga adik sa social media mas mataas na antas ng stress, depression, at paghihiwalay, at mas mababang antas ng kumpiyansa sa sarili at kasiyahan sa buhay. Kaya huwag gawin ito! Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo talaga alam kung ano ang nangyayari sa buhay ng isang tao, at dahil lamang sa tila perpekto ang buhay ng isang tao ay hindi nangangahulugang ito ay.
9 Ang Alamin Kung Ano ang Nagpapasaya sa Iyo Ay Hindi Sapat
Inimbento ni Santos at ng kanyang mga kasamahan ang 'G.I. Joe fallacy 'upang ilarawan ang pagkakamali ng pag-iisip na dahil lamang sa alam mo ang isang bagay ay nangangahulugan na maaari mong gawin ito sa pagsasanay. Ang pangalan ay nagmula sa tanyag na cartoon ng mga bata, kung saan tatapusin ng superhero ang bawat episode sa pamamagitan ng pagsasabing 'alam ang kalahati ng labanan,' kung hindi talaga.
Gumagamit si Santos ng mga optikal na ilusyon bilang isang halimbawa ng katotohanan na dahil lang sa alam mong hindi totoo ang isang imahe ay hindi nangangahulugang maaari mong pilitin ang mga mata na makita ito nang iba. Katulad nito, dahil alam mo lamang kung ano ang nagpapasaya sa mga tao ay hindi nangangahulugang maaari mong mapasaya ang iyong sarili. Kailangan mong baguhin talaga ang mga ugali upang magawa iyon. Paano mo mababago ang mga kaugaliang ito? Basahin ang para sa mga ehersisyo na iminumungkahi ni Santos.
10 Mamuhunan Sa Mga Karanasan
Sa ngayon, alam mo na ang pagbili ng mga bagay ay naglalaro lamang sa hedonic treadmill, dahil nasasabik ka tungkol sa iyong bagong kotse sa una, pagkatapos lamang na itigil ang pag-aalaga makalipas ang isang linggo. Upang labanan ito, iminungkahi ni Santos ang pamumuhunan sa halip sa mga karanasan, tulad ng bakasyon, konsyerto, o kahit na isang mahusay na baso ng alak. Ito ang mga bagay na nasisiyahan ka ngunit hindi masanay, at ang memorya ng iyong kasiyahan ay mananatili sa iyo, lalo na kapag tiningnan mo ang mga larawan sa paglaon. Kailangan mo ng ilang mga halimbawa? Tignan mo Ang 7 Pinakamahusay na Bakasyon sa Luxury Fitness maaari kang kumuha sa taong ito
11 Matikman ang Sandali
Ayon kay Santos, ang panlasa ay ang 'simpleng kilos ng paglabas ng iyong karanasan upang suriin ito at talagang pahalagahan ito habang nangyayari ito.' Pinapalakas nito ang ating kalooban sa pamamagitan ng paghadlang sa hedonic adaptation sa pamamagitan ng pagpapaalala sa atin ng mabuti sa buhay, pinipigilan ang ating isipan na gumala, at gawin tayong mas nagpapasalamat sa mga karanasan na mayroon kami. Upang matulungan ang pagsasanay ng pagkasarap, iminungkahi ni Santos na pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka (tulad ng paglalakad o pagkain ng masarap na pagkain) araw-araw at talagang nasasarapan ito. Upang mapahusay ang pagkilos ng kasiyahan, maaari mong ibahagi ang iyong karanasan sa isang kaibigan, kumuha ng larawan ng aktibidad, gumawa ng isang tala nito sa pagtatapos ng gabi.
ano ang hindi dapat isuot ng higit sa 40
12 Bilangin ang Iyong Mga Pagpapala
iStock
Ipinakita ng pananaliksik na ang paglalaan ng oras upang makilala at maranasan kung ano ang mayroon ka sa buhay ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, babaan ang iyong mga antas ng stress, palakasin ang iyong immune system, pakiramdam ng isang mas malakas na koneksyon sa lipunan, at babaan ang iyong presyon ng dugo.
Tulad ng naturan, iminungkahi ni Santos na maglagay ng lima hanggang sampung minuto ang layo bawat gabi upang maisulat ang limang mga bagay na pinasasalamatan mo. Maaari itong maging isang tao (Nagpapasalamat ako para sa aking ina), isang bagay (Nagpapasalamat ako para sa aking trabaho), o kahit isang bagay na mas maliit (Nagpapasalamat ako para sa magandang paglubog ng araw na nakita ko ngayon). Ang susi ay upang talagang maingat ang tungkol sa kung ano ang iyong sinusulat (halimbawa, talagang naiisip ang taong iyong sinusulat) habang nag-log in sa iyong mga entry.
Ang isang mahusay na paraan ng paggawa nito ay upang muling i-calibrate ka ng mga sangguniang puntos sa pamamagitan ng pagbabalik sa isang panahon kung wala kang ilang mga bagay na mayroon ka ngayon. Ang pag-alala sa iyong naramdaman dati ay makakatulong sa iyo na pahalagahan kung ano ang mayroon ka ngayon, at sa gayo'y hadlangan ang hedonic adaptation. Gayundin, mayroong isang idinagdag na bonus: Pagsulat ng mga bagay sa gabi ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mas mahusay sa gabi.
13 Pagnilayan
Ang isa sa mga pinakamalaking bagay na hindi nasisiyahan ang mga tao ay palagi tayong nagagalit tungkol sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, na may pagtuon na tunay na naroroon sa sandaling ito, ay naka-istilong ngayon.
Bilang karagdagan sa higit na nagpapasalamat sa iyo kung ano ang mayroon ka, kamakailang mga pag-aaral ay natagpuan na makakatulong ito sa iyo na mapalakas ang iyong kalusugan sa utak . Wag nalang hayaan ang iyong sarili na maging isang self-centered jerk tungkol dito.
14 Gumawa ng Isang Mabait na Araw-araw
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasagawa ng gawa ng kabaitan ay nagbibigay ng isang pangunahing tulong sa mga antas ng kaligayahan. Tulad ng naturan, iminumungkahi ng kurso na magsagawa ng hindi bababa sa isang kilos ng kabaitan araw-araw. Hindi ito dapat maging matindi. Maaari itong maging kasing simple ng pagbibigay ng payo sa iyong kasamahan, pagbibigay ng ilang dolyar sa isang kapaki-pakinabang na dahilan, o paglalaan ng ilang minuto upang matulungan ang isang nawalang estranghero.
15 Halaga ng Oras Higit sa Pera
Shutterstock
Narinig nating lahat ang pariralang 'oras ay pera.' Ngunit itinuro ni Santos ang maraming mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang 'pagkaayaman sa oras' ay higit na mahalaga sa kaligayahan kaysa sa mayaman sa pananalapi. At ang dahilan para doon, medyo simple, ay nakita na namin na ang paggawa ng mas maraming pera ay hindi ka mas masaya, samantalang ang pagkakaroon ng mas maraming oras upang gugulin kasama ang mga kaibigan o pamilya, maglakbay, magnilay, tulungan ang isang matandang ginang na tumawid sa kalye, at iba pa talaga.
16 Matulog at Ehersisyo
Shutterstock
'Dapat ay naghahanap tayo ng hindi magagandang marka at hindi malaking suweldo ngunit dapat tayo ay naghahanap ng mas malulusog na kasanayan,' sinabi ni Santos. Ang dalawang mahalaga na pinahahalagahan niya ay ang pagtulog at pag-eehersisyo, at sa katunayan, ang isang pagtaas ng katawan ng pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na iyon ang dalawang gawi sa pamumuhay na humantong sa isang masaya at malusog na pagkakaroon.
'Ang pag-eehersisyo lamang ng tatlong beses sa isang linggo, sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring makapagbigay sa iyo ng mas maraming kaligayahan para sa iyong tulong tulad ng pagkuha ng SSRI o pagkuha ng isang bagay tulad ng Zoloft, 'sinabi ni Santos. Bilang karagdagan, 'ang pagtulog nang higit pa at pagtulog mga pito o walong oras sa isang gabi ay maaaring gawing mas masaya ka.' Para sa isang pamumuhay na pinagsasama ang karamihan sa pananaliksik na nakabalangkas dito, bakit hindi subukan ang malinis na pagtulog ?
17 Gumawa ng Mga Koneksyong Panlipunan
Shutterstock
Isang nakakagambala kamakailang survey natagpuan na halos kalahati ng mga Amerikano iulat ang pakiramdam na nag-iisa halos lahat ng oras. Ito ay isang seryosong isyu, binigyan na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke, sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot, pinapataas ang iyong panganib na magpakamatay, at doble ang panganib ng wala sa panahon na kamatayan sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Pananaliksik natagpuan na ang mga taong may matibay na ugnayan ng pamilya ay nabubuhay sa pinakamahaba at pinakamasayang buhay. Ngunit ang koneksyon sa lipunan ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng isang network ng mga tao na maaari mong mapuntahan para sa tulong (kahit na iyon ay mahalaga). Kahit na isang bagay na kasing simple ng pakikipag-chat sa lalaking nagbebenta sa iyo ng iyong kape sa umaga ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban higit sa inaasahan mo. Tulad ng naturan, dapat kang magsumikap na gumawa ng isang makabuluhang koneksyon (ie pagkakaroon ng isang malalim na pag-uusap sa iyong ina o matalik na kaibigan) hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at isang mas maliit na koneksyon sa lipunan (ibig sabihin ay nagbibiro sa iyong kasamahan nang ilang minuto) kahit isang beses isang araw.
pangarap ng kuwago kahulugan
Ang isa sa mga ehersisyo na iminungkahi ay binubuo ng pagsulat ng isang liham sa isang tao na nagkaroon ng pangunahing epekto sa iyong buhay na hindi mo pa maayos na pinasalamatan, at pagkatapos ay ihatid ito sa kanila nang personal, nang walang pag-asa kung ano ang magiging reaksyon nila. 'Ang liham ng pasasalamat ay isa sa pinakamakapangyarihang kasangkapan para sa pagdaragdag ng kaligayahan sapagkat maaari nitong mapanday ang mga bono sa lipunan at talagang mabago ang buhay ng isang tao, 'sabi ni Santos.
18 Magtakda ng Tiyak na Mga Layunin
Sa halip na magkaroon ng mga layunin na abstract at medyo nakasalalay sa swerte o ibang mga tao (ie 'Ang aking hangarin ay umibig sa buwang ito'), magtakda ng mga layunin na tiyak at magagawa (ie 'Ang aking hangarin ay magnilay ng isang oras sa 8 pm '). Ang bagay ay ang pagkamit ng mga layuning ito kung ano ang nagpapaligaya sa iyo, hindi alintana kung ito ay isang bagay na malaki o isang maliit.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
