Ang isa sa mga nangungunang mga trend sa wellness ng 2017 ay ang Goop -aprubahan ang 'malinis na pagtulog,' na pinasikat ng Gwyneth Paltrow sa kanyang 2016 book, Goop: Malinis na Kagandahan. Tulad ng malinis na pagkain, ang malinis na pagtulog ay naniniwala na ang iyong pangkalahatang kagalingan ay nakasalalay sa paggawa ng mga desisyon na makakatulong sa iyong makuha ang pinakamahusay at pinakamasustang kalusugan sa pagtulog. Upang makamit ito, kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin: walang pag-inom ng caffeine pagkalipas ng 2 pm walang mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog ang isang mahigpit na oras ng pagtulog at sundin ito kahit na sa katapusan ng linggo panatilihing madilim at cool ang silid at bumili ng isang unan na tanso . Parang madali di ba? Sa gayon, ang ilang mga bahagi ay, at ang ilang mga bahagi ay hindi. Nagawa ko ito sa loob ng dalawang linggo, narito ang natutunan ko. At para sa higit pang mga tip sa pagkuha ng iyong pinakamahusay na pagtulog, pag-ayos ng mga ito 11 Mga Lihim na Naaprubahan ng Doktor Para sa Bumagsak na Tulog na Mas Mabilis .
1 Ang Pagbasa Bago Maging Ang kama Ay Pinakamahusay
Shutterstock
pangarap ng mga itim na langgam
Isang tunay na milenyo, nag-aalangan ako tungkol sa buong 'electrolytes ay umaatake sa iyong utak' na teorya na pinalaglag ng mga lumang fuddy-duddies, at ginamit na komportable na makatulog habang nanonood ng TV o sa aking iPhone. Ngunit mukhang totoo ang sinabi ng mga klinika sa pagtulog: pinasisigla ng electronics ang utak at pinipigilan ang paglabas ng mga neurotransmitter ng pagtulog. Pinayagan ako ng pag-on ng aking telepono na mag-plug mula sa stress ng social media, at matulog habang binabasa (kaysa sa habang nanonood Ito ) ay nagbigay sa akin ng mas magagandang pangarap kaysa sa nakababahalang bangungot na kadalasang ako ay sinasalanta, na kapwa humantong sa isang mas matahimik na pagtulog. Kung hindi ka isang malaking mambabasa, gumagawa ng ibang bagay na nagpapahinga sa iyong katawan at utak, tulad ng yoga o isang bubble bath, gumagana din.
2 Natulog Sa Parehong Oras Tuwing Gabi ay Susi
Shutterstock
Tulad ng karamihan sa mga taong nagtatrabaho ng full-time, sa pangkalahatan ay natutulog ako sa isang makatwirang oras sa isang linggo upang magising ng 7 ng umaga araw-araw, ngunit masigasig sa pagdidilig ng gabi at matulog hanggang sa huli na hapon sa katapusan ng linggo. Ang aking maliit na malinis na eksperimento sa pagtulog ay nagturo sa akin na ang mga alingawngaw ay totoo: ang paggulo sa iyong oras ng pagtulog ay nakakagambala sa kakayahan ng aming orasan sa katawan na pangalagaan ang malusog na mga pattern sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pagtulog sa pagitan ng 10 pm at hatinggabi gabi-gabi, tuloy-tuloy akong nakakagising sa pagitan ng 7 at 9 ng umaga tuwing umaga nang walang isyu. Sa ikalawang linggo, hindi ko na kailangan ng alarm clock! Ito ay halos kagaya ng aking utak na marahang pinupukaw ang aking katawan sa oras na sanay na gumising.
3 Walang Alkohol Bago Matulog
Shutterstock
Tinutulungan ka ng alkohol sa una na makatulog, ngunit ginugulo nito ang iyong mga metabolic signal, na humahantong sa iyo na magising sa kalagitnaan ng gabi. Maaari ka pa ring magkaroon, sabihin, ng isang basong alak na may hapunan, ngunit iyan lang, at sundan ito ng ilang baso ng tubig para sa mahusay na sukat. Sa isip, hindi ka dapat uminom ng anuman pagkatapos ng 8 ng gabi upang hindi ka magwakas na kailangan upang magising upang umihi. At kung nagkaroon ka ng isang nakababahalang araw, subukan ang isang natural na lunas, tulad ng ugat ng valerian, upang mahulog bago matulog.
4 Copper-Infused Pillows Ay ang Ultimate Luxury
Hindi mo kailangang bumili ng pillow-infused pillow, ngunit isinumpa ni Gwyneth (at ang mabubuting tao ng Amazon) na ang mga fibre ng tanso na oksido ay nagbabawas ng hitsura ng mga magagandang linya at kulubot. Maraming sa merkado, ngunit ang pinakamahusay na mga pagsusuri ay dumating kasama ang Iluminage na Pambalot na Payat ng Payat , na sa halagang $ 60 ay nasa cusp lamang ng halagang nais kong gastusin upang ganap na baguhin ang aking buhay. Nag-aalangan ako noong una, ngunit ang unan ay napakatalino makinis, kumbinsido ako na talagang makakatulong ito. Kung nais mong maging labis na luntiang, makukuha mo rin ang tanso na unan na tanso, at talagang masandal sa buong mayaman na bagay na puting ginang.
si nicole sa bibliya
5 Kunin ang Sleep Cycle App
Shutterstock
Nang una akong nagpasyang gawin ang malinis na pagtulog, nais ko ng ilang paraan ng pagsukat sa agham sa aking kalidad ng pagtulog na hindi nangangailangan ng pag-check sa isang klinika sa pagtulog. Narito, nahanap ko ang Sleep Cycle: isang app na gumagamit ng accelerometer sa loob ng iyong iPhone upang subaybayan ang iyong mga paggalaw habang natutulog ka. Bago ka matulog, inilagay mo sa isang 30 minutong minuto kung saan kailangan mong gisingin (ang sa akin ay 7-7: 30 am), at pinupukaw ka ng app ng isang banayad na panginginig kapag nasa pinakamagaan ka na yugto ng pagtulog , Na sa tingin mo ay mas nagpahinga kaysa sa kapag wrenched ka diretso sa labas ng REM. Ang pagtatabi sa kadahilanan ng katakutan ng katotohanan na ang iyong iPhone ay literal na pinapanood kang natutulog, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga matitigas na istatistika sa pagganap ng iyong pagtulog, pati na rin isang mahusay na kahalili sa isang alarm clock.
Makalipas ang dalawang linggo, napagtanto ko na hindi pa ako masyadong nakakapagpahinga sa buong buhay ko. Salamat, Gwyneth! At para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga tanyag na uso sa pagtulog, alamin Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa 'Coffee Nap.'
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
kahulugan ng pangangarap buntis ka
