Ang panahon ng taglamig ay maaaring magmukhang mas masama ang ating kalusugan para sa pagsusuot. Habang lumalamig ang temperatura, maaari tayong maging mas madaling kapitan sa maraming problema, kabilang ang mga sakit sa paghinga, pananakit ng ulo, at pagbabago ng mood . At kahit na nakatuon ka sa pagtiyak na kumakain ka ng isang malusog na diyeta, nakikibahagi sa regular na ehersisyo, at makakuha ng isang magandang dami ng tulog sa panahon ng taglamig, maaaring hindi pa rin ito sapat. Iyon ang dahilan kung bakit sinasabi ng mga doktor na ang ilang mga suplemento ay maaaring magamit sa mas malamig na mga buwan, na nagbibigay sa iyong kalusugan ng higit na kinakailangang tulong. Magbasa para sa kanilang anim na pinakamahusay na rekomendasyon.
KAUGNAYAN: 7 Supplement na Talagang Pinipigilan Ka na magkasakit .
1 Bitamina D
Walang alinlangan, ang 'number one supplement' upang isaalang-alang ang pag-inom sa taglamig ay bitamina D, Greg Lopez , PharmD, nangungunang mananaliksik para sa pandagdag at nutrisyon database Suriin, nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . Habang ang ating mga katawan ay natural na gumagawa ng bitamina D sa kanilang sarili, kailangan silang malantad sa sikat ng araw upang magawa ito.
'Ngunit ang sikat ng araw ay mahirap makuha sa panahon ng taglamig at kami ay medyo naka-bundle, higit na nililimitahan ang pagkakalantad sa araw-lahat ito ay nagdaragdag ng mas mababang antas ng bitamina D,' paliwanag niya. 'Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong system ay mahalaga para sa kalusugan ng musculoskeletal sa pangkalahatan at maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system nang kaunti upang makatulong na labanan ang mga impeksyon sa taglamig.'
2 Pycnogenol
Kung ikukumpara sa isang bagay tulad ng bitamina D, maaaring hindi ka gaanong pamilyar sa Pycnogenol, isang brand name para sa French maritime pine bark extract. Pero Fred Fisherman , MD, isang tradisyunal na sinanay na manggagamot at internist na nakabase sa Manhattan na dalubhasa sa gamot sa nutrisyon , nagsasabing siya ay isang 'malakas na naniniwala' sa mga katangian ng antioxidant ng suplementong ito para sa taglamig.
pangangarap ng isang itim na ahas
Ayon kay Pescatore, ang mga potensyal na benepisyong pangkalusugan ng Pycnogenol sa mas malamig na buwan ay malakas na sinusuportahan ng pananaliksik. Noong 2021, a natuklasan ang pag-aaral na ang pag-inom ng suplementong ito araw-araw sa panahon ng tagtuyot ay 'pinahusay na pagkalastiko at katatagan ng balat,' sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Iba pang pag-aaral ay natagpuan din na maaari itong 'paikliin ang tagal ng isang sipon, pati na rin gamutin ang nasal congestion at runny nose dahil sa mga likas na katangian ng anti-inflammatory at antioxidant,' dagdag ni Pescatore.
3 Omega-3
Ang Omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa pagpapasariwa ng iyong hitsura, ayon sa Soma Mandal , MD, a internist na sertipikado ng board nagtatrabaho sa Summit Health sa New Providence, New Jersey.
'Naramdaman mo na ba na ang iyong balat ay tuyo sa panahon ng taglamig? Ito ay isang mahusay na suplemento na tumutulong sa paglaban sa tuyo, patumpik-tumpik na balat,' pagbabahagi niya.
KAUGNAY: Isa akong Dermatologist at Hindi Ko Nagagamit ang 6 na Produktong Ito sa Malamig na Panahon .
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa mga daga
4 Lutein
Hindi lang ang iyong balat ang dapat mong alalahanin sa taglamig. Nagori ako , MD, ophthalmologist na sertipikado ng board at tagapagtatag ng Eye Facts, ay nagbabala na ang mga kondisyon ng panahon sa panahong ito ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugan sa mata. Kaya naman inirerekomenda niya ang pag-inom ng supplement na lutein ngayon.
'Karaniwan na matatagpuan sa mga madahong gulay tulad ng kale at spinach, pinoprotektahan ng lutein laban sa strain ng mata at pinsala sa asul na liwanag-na parehong nalantad sa amin sa taglamig,' paliwanag ni Nagori.
5 Sink
Ang taglamig ay malamig at panahon ng trangkaso, gaya ng alam ng marami sa atin. Upang makatulong na mapababa ang iyong panganib na magkasakit, iminumungkahi ni Lopez na magdagdag ng mababang antas ng zinc.
'Ang suplemento ng zinc ay kadalasang kapaki-pakinabang sa mga taong may kakulangan sa zinc, na maaari lamang masuri ng iyong doktor,' sabi niya. 'Kung pipiliin mong uminom ng mga tabletang zinc sa loob ng mga linggo o buwan, inirerekumenda ko ang isang dosis na 20 milligrams o mas kaunti araw-araw.'
Ngunit sinabi ni Lopez na ang pagkuha ng suplementong ito sa ibang anyo ay maaaring makatulong din sa kaso ng impeksyon.
'Ang pagsuso sa zinc lozenges sa sandaling maramdaman mo ang mga unang sintomas ng sipon ay maaaring makatulong na limitahan (ngunit hindi gamutin) ang mga sintomas ng sipon,' pagbabahagi niya.
KAUGNAY: 21 Nakakagulat na Senyales na May Kakulangan Ka sa Bitamina .
6 Bitamina C
Katulad ng zinc, maaaring makatulong ang bitamina C sa iyong mga laban laban sa ilang partikular na sakit sa taglamig.
ano ang ibig sabihin ng kulay kahel sa isang panaginip
'Sinusuportahan ng suplementong ito ang immune system at maaaring makatulong na mabawasan ang tagal at kalubhaan ng mga sipon o trangkaso,' Zeeshan Afzal , MD, eksperto sa kalusugan at opisyal ng medikal para sa kumpanya ng pangangalagang pangkalusugan Welzo, sabi. 'Ito rin ay isang antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa oxidative stress.'
Ngunit sinabi ni Afzal na dapat magkaroon ng pag-iingat kung gusto mong simulan ang paggamit ng suplementong ito.
'Ang bitamina C ay karaniwang ligtas, ngunit ang mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal upset sa ilang mga tao,' itinuro niya. 'Manatili sa inirerekomendang mga pang-araw-araw na allowance maliban kung ipinapayo ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.'
Para sa higit pang payo para sa kalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Kali Coleman Si Kali Coleman ay isang Senior Editor sa Best Life. Ang kanyang pangunahing pokus ay sumasaklaw sa mga balita, kung saan madalas niyang pinapaalam sa mga mambabasa ang patuloy na pandemya ng COVID-19 at napapanahon sa mga pinakabagong pagsasara ng retail. Basahin higit pa
