Tulad ng sasabihin sa iyo ng maraming doktor, ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga sustansya ay dapat makaiwas sa karamihan sa mga kakulangan sa bitamina—hindi kailangan ng mga pandagdag . Gayunpaman, mayroong ilang mga pagbubukod sa panuntunan. Sa partikular, ang isang bagong ulat ay nagsasabi na ang karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa bitamina D, na kadalasang ginagawa sa iyong balat sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Laganap ang problema lalo na sa mga buwan ng taglamig kapag nagtatakip tayo sa malamig na panahon at bihirang mahuli ang sinag.
Kahit na ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa sapat na mga antas, ang ulat ay nagmumungkahi na ang kasalukuyang mga alituntunin para sa bitamina D ay lubhang kulang. Nag-iisip kung paano maiiwasan ang karaniwang kakulangan na ito? Narito kung ano mismo ang dapat gawin upang maiwasan ang isang problema.
KAUGNAY: 21 Nakakagulat na Senyales na May Kakulangan Ka sa Bitamina .
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng buto, kalamnan, at puso.
Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng malakas na buto. Dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng calcium, ang pagkakaroon ng sapat na antas ay maaaring makatulong sa pagpigil sa osteoporosis. Ang bitamina ay mahalaga din sa iyong kalusugan ng kalamnan , dahil ang calcium ay nakakatulong sa pag-urong ng kalamnan, ayon kay Cedars Sinai. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang 'status ng bitamina D positibong nauugnay na may lakas ng kalamnan at katatagan ng postura.'
Ngayon, isang bagong ulat na ipinakita sa American Heart Association's (AHA) Mga Siyentipikong Sesyon 2023 Sinasabi na ang bitamina D ay lalong mahalaga sa mga indibidwal na maaaring nasa mataas na panganib para sa mga problema sa kalusugan ng puso. Ang mababang antas ng bitamina D ay naiugnay sa mas mataas na saklaw ng atake sa puso at stroke , pinatutunayan ng iba pang pananaliksik.
KAUGNAY: 8 Pang-araw-araw na Gawi na Nagpapanatiling Bata ng Iyong Puso .
Karamihan sa mga tao ay kulang sa bitamina D, sabi ng bagong pag-aaral.
Ang pag-aaral ng AHA ay nag-recruit ng 632 kalahok na may kasaysayan ng atake sa puso o iba pang mga problema sa cardiovascular. Hinati nila ang grupong iyon sa dalawa, na nagbibigay sa unang grupo ng karaniwang pangangalaga habang binibigyan ang pangalawang grupo ng mas mataas na antas ng mga suplementong bitamina D. Ipinagpatuloy nila ang pagbibigay ng suplemento sa pangalawang grupo hanggang ang bawat indibidwal ay umabot sa 40 nanograms ng bitamina D bawat milliliter (ng/mL)—malawakang itinuturing na pinakamainam na halaga.
pinangarap pinatay ko ang isang tao
Sa huli, nalaman nila na ang mga tao ay nangangailangan ng higit pa sa bitamina upang maabot ang sapat na antas kaysa sa iminumungkahi ng pamantayan ng pangangalaga. Bagama't inirerekomenda na karamihan sa mga bata at matatanda ay nangangailangan ng 600 IU ng bitamina D, natukoy ng mga mananaliksik na 51 porsiyento ng mga paksa ng pag-aaral ay nangangailangan ng 5,000 hanggang 8,000 IU upang maabot ang mga antas na iyon. Labinlimang porsyento ng mga kalahok ang nangangailangan ng higit pa—10,000 IU.
Ito ay maaaring magkaroon ng malaking implikasyon para sa iyong kalusugan.
Ang pag-aaral ay kasalukuyang nagpapatuloy, ngunit kung ang mga natuklasan gawin kumpirmahin na ang pag-abot sa 40 ng/mL ng bitamina D ay binabawasan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular, maaari nitong baguhin ang pamantayan ng pangangalaga. Sa kaganapang ito, 'dapat maging mas aktibo ang mga clinician sa pagsubok at paggamot sa mababang antas ng bitamina D,' pag-aaral ng may-akda Heidi May , PhD, a cardiovascular epidemiologist sa Intermountain Health, sinabi sa New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gayunpaman, mahalaga din na makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago dagdagan ang iyong paggamit nang malaki. 'Pagkuha ng suplemento na naglalaman ng masyadong maraming bitamina D maaaring nakakalason sa mga bihirang kaso. Ito ay maaaring humantong sa hypercalcemia, isang kondisyon kung saan ang labis na calcium ay naipon sa dugo, na potensyal na bumubuo ng mga deposito sa mga arterya o malambot na mga tisyu. Maaari rin itong mag-udyok sa mga tao sa masakit na mga bato sa bato,' ang isinulat Harvard Health Publishing .
KAUGNAY: 7 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Magnesium Araw-araw .
Narito ang dapat gawin.
Ang karamihan ng iyong paggamit ng bitamina D ay dapat na patuloy na nagmumula sa araw. Sa isang maliwanag na araw ng tag-araw, kailangan mo lamang ng humigit-kumulang 10 minuto ng direktang pagkakalantad sa araw upang makakuha ng sapat. Gayunpaman, sa isang araw ng taglamig, kapag ang karamihan sa iyong balat ay natatakpan, maaaring kailanganin mo ng hanggang dalawang oras na sikat ng araw sa iyong mukha upang makakuha ng parehong halaga.
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa panganganak?
Ang iyong diyeta ay maaari ding maging mahalagang pinagmumulan ng bitamina D. Ang mataba na isda, keso, pula ng itlog, atay, mushroom, at pinatibay na gatas, cereal, at juice ay makakatulong sa iyo na maabot ang mga inirerekomendang halaga.
At, sa wakas, ang mga suplemento ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kakulangan sa bitamina D kung mababa ang iyong mga antas (maaaring matukoy ito ng iyong doktor sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo). Makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalaga upang talakayin ang mga panganib at benepisyo ng pagtataas ng iyong mga antas, at gumawa ng planong angkop para sa iyo.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Kung mayroon kang mga tanong o alalahanin sa kalusugan, palaging direktang kumonsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
