Habang tumatanda ka, maaaring nakatutukso na bawasan ang intensity ng iyong sarili gawain sa pag-eehersisyo . Gayunpaman, ang cardiovascular exercise tulad ng jogging, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta ay lalong mahalaga para sa mga nakatatanda. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto sa fitness kung lampas ka na sa 65, dapat kang gumawa ng mga karagdagang pag-iingat sa anumang oras na makaramdam ka ng motibasyon na lumipat. Sa partikular, gugustuhin mong magbihis nang maayos para sa iyong pag-jogging o pag-eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang huling bagay na kailangan mo ay para sa iyong mga pagpipilian sa pananamit upang pabagalin ka-o mas masahol pa, hindi sinasadyang magdulot ng pinsala. Nag-iisip kung ano ang hindi isusuot sa iyong susunod na pag-jog? Ito ang limang mga damit na dapat mong itago sa iyong aparador sa susunod na maglakad ka sa bukas na kalsada.
KAUGNAYAN: Kung Lampas Ka Na sa 65, Huwag Isuot ang 5 Damit na Ito Kapag Naglalakbay .
1 Mga sira na o hindi angkop na sapatos
Ang kasuotan sa paa ay dapat ang iyong unang priyoridad kapag ikaw ay papunta sa labas para sa isang run. Sean Klein , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay na may higit sa 15 taon sa industriya ng fitness at ang nagtatag ng Programa App , nagsasabing mahalagang palitan ang mga hindi angkop na sapatos na pang-jogging ng wastong sapatos na pang-athletic na nagbibigay ng cushioning, suporta, at katatagan.
'Ang mga luma o pagod na sapatos ay halos kulang sa kinakailangang suporta at cushioning na kailangan para sa tamang pag-align ng paa, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa at potensyal na pinsala tulad ng shin splints, plantar fasciitis, at pananakit ng tuhod,' babala niya.
Sinabi rin niya na ang pagpili ng maling uri ng kasuotan sa paa, kabilang ang mga sandalyas, sneaker na walang suporta sa arko, at mga sapatos na pangsuot, ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Iyon ay dahil nabigo silang magbigay ng 'tamang mahigpit na pagkakahawak at katatagan sa iba't ibang mga ibabaw, na ginagawang mas mahirap na mapanatili ang balanse at potensyal na humahantong sa pagbagsak.'
2 Mga medyas na hindi sumusuporta
Alam ng karamihan ng mga tao na kailangan nila ng mga pansuportang sneaker kapag nagjo-jogging. Mas kaunting tao ang nakakaalam na dapat din silang magkaroon ng pansuportang medyas.
Inirerekomenda ni Klein ang mga moisture-wicking na medyas na may dagdag na suporta sa arko na idinisenyo para sa mga athletic na aktibidad. Sinabi niya na makakatulong ang mga ito maiwasan ang mga paltos , chafing, at discomfort habang nagjo-jogging.
'Hindi ko inirerekomenda ang pagsusuot ng cotton socks na sumisipsip ng kahalumigmigan, na humahantong sa basa at hindi komportable na mga paa,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay.
KAUGNAYAN: Kung Lampas Ka Na sa 65, Huwag Isuot ang 5 Damit na Ito Kapag Nag-snow .
3 Cotton na damit
Ang cotton ay isang maraming nalalaman na tela na nababagay sa karamihan ng mga okasyon, ngunit nagbabala ang mga eksperto laban sa pag-jogging sa damit na cotton kung ikaw ay higit sa 65. Iyon ay dahil ang mga nakatatanda ay mas malamang na magdusa mula sa pangangati ng balat, at hindi gaanong makontrol ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ng katawan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
pinakamahusay na pumili ng mga linya ng lahat ng oras
'Maaaring piliin ng mga nakatatanda ang cotton para sa natural nitong pakiramdam, ngunit hindi ito mainam para sa ehersisyo dahil sumisipsip at nagpapanatili ito ng kahalumigmigan, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa at potensyal na chafing,' sabi ni Chris Pruitt , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang CEO ng Workout Healthy . 'Sa halip, ang mga moisture-wicking na tela ay inirerekomenda upang panatilihing tuyo at komportable ang balat sa panahon ng pisikal na aktibidad.'
4 Maluwag na damit
Ang tamang item ng damit sa maling sukat o hiwa ay maaari ring magdulot ng kalituhan sa iyong pagtakbo.
'Maaaring piliin ang mga baggy na pantalon para sa kadalian at kaginhawahan, ngunit nagpapakita sila ng panganib na madapa,' sabi ni Pruitt. 'Ang malapit, nababanat na pantalon o shorts ay mas ligtas, na nagbibigay-daan sa libreng paggalaw nang walang panganib na makahuli sa mga bagay.'
Sinabi ni Klein na hindi niya kailanman inirerekomenda na ang kanyang mga kliyente ay magsuot ng maluwag na damit na maaaring mahuli sa mga hadlang o maging sanhi ng chafing habang nagjo-jogging. Sa halip, iminumungkahi niya ang pagpili para sa maayos na angkop, moisture-wicking, breathable na tela na nagbibigay ng ginhawa at kadaliang kumilos habang pinipigilan ang kakulangan sa ginhawa o pangangati.
KAUGNAYAN: 5 Mga Item na Hindi Mo Dapat Isuot sa Mainit na Araw Kung Ikaw ay Lampas sa 65 .
5 Mapanganib na mga accessory
Maaaring magsuot ng alahas ang mga matatanda bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain o para sa mga sentimental na dahilan, kinikilala ni Pruitt. 'Gayunpaman, sa panahon ng pag-jogging, ang mga malalaking o nakalawit na piraso ay maaaring masangkot sa damit o kagamitan sa pag-eehersisyo, na nagdudulot ng panganib ng pinsala,' sabi niya.
Bago mo simulan ang iyong pag-jog, inirerekomenda niya ang pag-alis ng mga alahas, relo, at iba pang mga accessory, na binabanggit na makakatulong ito sa 'iwasan ang mga abala at aksidente, na tinitiyak ang isang mas ligtas na karanasan sa pag-eehersisyo.'
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
