OK, magsimula tayo sa ilang matigas na pag-ibig: Pagdating sa memorya ng potograpiya, teknikal ka na kapanganakan kasama nito o hindi ka. At kahit na maraming mga tao diyan na inaangkin na mayroong 'potograpiyang memorya' ay wala talaga. (Ang pinagkasunduang pang-agham ay halos 1 porsyento ng populasyon ng Estados Unidos ang mayroon nito.) Ngunit narito ang mabuting balita! Kung interesado ka sa pagpapalakas ng iyong mga kasanayan sa pag-alaala, maraming toneladang mahusay na hakbang ang maaari mong gawin - mga pagkain upang magpakasawa, mahusay na ehersisyo sa utak na kukunin — na makakatulong sa iyong kakayahang gunitain ang mga bagay sa mas malinaw na detalye. Nandito na sila! At para sa higit pang mga paraan upang madagdagan ang iyong nagbibigay-malay na pag-andar, huwag palampasin ang 8 Mga Larong Video sa Cutting-Edge na Pinatunayan na Gawing Mas Matalinuhan ka .
1 Sanayin para sa isang eidetic memory test.
Shutterstock
Ito ay isang kasabihan na kasing edad ng oras (o hindi bababa sa Malcolm Gladwell ): Ang pagsasanay ay ginagawang perpekto. At oo, nalalapat din ito sa iyong pansit. Ang isang paraan upang magsanay ay ang kumuha ng memorya ng eidetic — siyentipiko iyon karaniwang wika para sa 'memorya ng potograpiya' — pagsubok. Ang pagsusulit ay nangangailangan ng pagtingin sa dalawang magkakahiwalay, ngunit magkatulad na magkatulad, na mga imahe, at pagkatapos ay sinusubukan na biswal na superimpose ang mga ito sa bawat isa. Upang suriin ang isang pagsubok sa kasanayan, ang University of Iowa ay sakop mo . Kung gayon, kung makukuha mo ang iyong interes, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang tunay, sertipikadong na dalubhasa.
2 Mag-imbak sa omega-3s.
Shutterstock
espirituwal na kahulugan ng kawan ng mga ibon
Malamang na may kamalayan ka na ngayon sa mga malalaking pakinabang ng mga langis sa mataba na isda-tulad ng salmon o sardinas. (Ang Omega-3 ay malawak na kilala upang mabawasan ang parehong pamamaga at presyon ng dugo.) Ngunit alam mo bang ang mga mabahong langis na iyon ay makakatulong din sa iyong utak? Ayon sa bago mag-aral sa labas ng Harvard Medical School, ang mga omega-3 ay napatunayan na baligtarin ang pagtanggi ng memorya. Nangyari ito, ang salmon ay isa sa 50 Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Utak ng Lahat ng Oras .
pangarap na makita ang isang aksidente sa kotse
3 Bumagal — at ulitin, ulitin, ulitin.
Pagdating sa digesting binders ng impormasyon para sa pag-alaala sa hinaharap, nakakaakit na i-lobo ng itak ang materyal nang mas mabilis hangga't maaari. Kung katulad mo ito (at mga bata sa kolehiyo, lalo na: tainga) mayroon kaming dalawang mga salita para sa iyo: Mabagal. Pababa Ayon kay pananaliksik sa labas ng UCLA, kung sinusubukan mong kabisaduhin ang isang bagay, mas mahusay na paghiwalayin ang kaalaman sa loob ng maraming araw — at paulit-ulit na pag-usapan ang materyal. Halimbawa: Kung natututo ka ng Pranses, sa halip na subukang kabisaduhin ang ilang dosenang adjective sa pagtatapos ng linggo, pumili ng sampu, at maglaan ng oras upang masubukan ang mga ito, sabihin, Lunes, Miyerkules, at Sabado.
4 Ibundak ang simento.
Ngunit sa paglabas nito, ang iyong katrabaho na nahuhumaling sa cardio ay maaaring mapunta sa isang bagay na higit pa sa perpektong form na tumatakbo. Ayon sa a mag-aral sa Kasalukuyang Biology , kung may natutunan kang bago at pagkatapos ay mag-ehersisyo sa loob ng apat na oras — sa tindi ng halos 80 porsyento — ang iyong hippocampus, ang bahagi ng iyong utak na responsable sa pag-alala ng mga bagay, ay makakaranas ng higit na aktibidad.
5 Huwag laktawan ang iyong kape sa umaga.
Magandang balita: Malamang ginagawa mo na ang isang ito. Ayon sa pananaliksik mula sa Radiological Society of North America, ang isang dalawang tasa lamang ng kape bawat araw ay magpapalakas sa iyong panandaliang pagpapaandar ng memorya. Kaya't kung hindi mo nakukuha ang iyong pang-araw-araw na 16 ounces na Joe bawat araw, ngayon na ang oras upang magsimula. At para sa higit pa sa kung bakit ang kape ay maaaring maging pinaka mahiwagang likido sa kanilang lahat, tingnan ang 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Kape .
6 Panatilihing naka-pack ang iyong kalendaryo.
Hoy, abala sa mga pukyutan: Maswerte ka. Ayon sa a mag-aral nasa Mga Hangganan sa Aging Neuroscience , mga indibidwal na may napakaliit na oras ng pag-down-ang mga tao na sobrang abala hindi nila matatapos ang lahat ng kanilang mga gawain sa isang naibigay na araw, bawat ulat - ay may mas mataas na pagpapaandar sa utak pagdating sa memorya ng episodiko. Para sa mga nagtataka: Iyon ang uri ng memorya na kasangkot sa pagpapabalik ng oras at mga lugar. (Kaya, lahat.)
7 Kunin ang iyong choline fix.
Shutterstock
pangarap na maging mga sanggol sa tubig
Choline (mag-ingat: hindi chlorine) ay isang pagkaing nakapagpalusog na, ayon sa maraming mga pag-aaral, ay agad na mapalakas ang panandaliang memorya. (Sa isang eksperimento, ang mga mag-aaral sa kolehiyo na nakakain ng choline ay lumaban sa mga hindi sumunod na pagsubok sa memorya.) Upang makakuha ng sapat na choline sa iyong diyeta, lumiko sa ilang magagaling na makaluma na mga itlog. Ang bawat pula ng itlog ay naglalaman ng 115mg ng mga bagay-bagay.
8 Kumuha ng tipsy. (Oo, talaga.)
Shutterstock
Alam nating lahat ang pakiramdam: Napakaraming alkohol, at pagkatapos ay… Ugh, ano nangyari kagabi? Ngunit kung tama ang iyong balanse, alak, ang laging-mahiwagang libasyon , maaaring magkaroon ng kabaligtaran makakaapekto. Sa katunayan, ayon kay Kalikasan , ang resveratrol sa pulang alak ay maaaring baligtarin ang mga epekto ng pagkawala ng memorya batay sa edad. Iyon 'malusog na balanse?' Masisiyahan ka sanang marinig ang tungkol sa dalawang baso.
adik na ba ako sa phone ko
9 Magpatibay ng isang mabigat na diyeta sa protina.
Mga daga sa gym, magalak: Lahat ng protina na iyong ibinaba ay nagpapalakas ng higit pa sa iyong ugat. Ayon kay pananaliksik sa Pisyolohiya at Ugali , isang diet na may mataas na protina-dahil sa mga amino acid na tyrosine at phenylalanine-ay direktang naiugnay sa isang memorya ng ironclad.
10 Maglaro ng luteolin na laro.
Shutterstock
Ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik na ang sangkap na luteolin ay makikipaglaban sa pamamaga ng utak habang tumatanda ka-at, sa gayon, makakatulong na mapanatili ang iyong memorya bilang matulis. Mahahanap mo ang luteolin sa kintsay. Pasensya na.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
